Övningstips för en upptagen arbetsmamma
Är du en arbetande mamma som kämpar för att passa i tid för att träna? Dessa tips utgör en bra grund för att träna en fantastisk självhushållning.
När du har en eller två heltidsjobb och du måste ta hand om kiddos du känner förmodligen inte att träna ofta. När du har lite stillestånd skulle du hellre sova och gå och springa. Har jag rätt?
Innan du övertygar dig om att du inte har tid eller energi för träning, tänk igen. Träning dränerar inte dig av personlig energi, det ökar det och det är precis vad arbetande mammor behöver.
Om du skapade en träningsplan skulle du troligtvis följa den. När du har en plan vet du exakt vad du kan göra under en viss tid. En plan kommer att sätta en tidsram och ett motiverande mål att sträva efter som kommer ut ur sängen på morgonen.
Så låt oss skapa en träningsplan som du finner svårt att motstå:
Skapa en vision för att motivera dig
Varför är träning viktig för dig? Är det att hålla sig i form? Förlora barnets vikt? Håll dig frisk så att du kan hålla jämna steg med barnen? Skriv ner dessa frågor och fundera på vilken typ av motivationsmantra du kan berätta för när du inte känner dig som ute.
Hur får motionen känna dig? Du älskar den känslan efteråt och även om du är trött är du också mer energiserad. Du kan till och med känna dig som Super Woman och älska den kraft du känner. Så när du behöver lite motivation, tänk på hur stark du känner efteråt. Hitta den visionen som kommer att tända en gnista inom dig och få dig att flytta.
Vad blir ditt slutresultat? Glöm den idealvikt du vill ha och fokusera på hur bra du vill känna. Kanske vill du kunna bära mer matvaror på en eller kunna springa så fort som ditt barn. När du inte tycker om att lägga på dina sneakers, tänk på din vision för att hjälpa dig att spetsa upp.
Boka en träningsavdelning för specifika övningar
Trots hur omöjligt det kan kännas, det finns alltid tid för motion. Innan du blev en arbetande mamma har du haft långa svettiga träningspass. Nu när din tid är lite mer begränsad är det dags att ändra din träningsrutin.
Först planera ut när du kommer att träna varje vecka. Om du bara kan träna två gånger om dagen i 30 minuter är det bättre än att inte göra någonting. När kan du schemalägga en viss övning? Här är några exempel:
- Vaknar upp en halv timme tidigare för att göra en Pilates-video på YouTube
- Använd din timmars lunchpaus för styrketräning
- Åker på kvällen springa efter att barnen går och lägger sig
- Ta med barnen till lekplatsen och gör en övre kroppsövning
När du har identifierat vilken typ av fysisk aktivitet du vill göra kan det förutsäga den bästa tiden att träna. Till exempel kan en tidig morgonväckningsrutin bestå av mild yoga, medan en lunchtid cardiofix kan innefatta en Jazzercise-klass.
Steg 3: Sätt ett uppriktigt mål som du inte kan vänta att nå
Starta träningsarbetet långsamt och bygg upp till en utmanande träningsrutin som känns fantastisk. Om det är i din budget, träna med en personlig tränare som kan hjälpa dig att lätta dig i träning. Köp sedan en kalender bara för att markera dina framsteg, fyll den med guldstjärnor för att spåra din träningspass och känna som en superstjärna!
Här är några fitness mål du kan sikta på:
- Att göra 25 push-ups
- Kör 10 k race (med vänner för en extra bonus)
- Sänk din kroppsfettprocent (stor motivation för att få din årliga fysiska!)
- Ta reda på hur du gör träning del av din dagliga rutin så det blir bara en vana
Steg 4: Var inte för svår på dig själv
Om du eller ditt barn är sjuk, eller om du bara haft en hård dag på kontoret, är det okej att sakna en träningsdag. Ditt mål är att få tid och energi att träna regelbundet. Fyll inte på dig själv om du måste hoppa över en dag så länge du håller dig tillägnad ditt mål. Kom ihåg att det handlar om att ta hand om dig själv.
Uppdaterad av Elizabeth McGrory
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
En annan upptagen mamma tips är att laga en gång, servera två gånger. Om din tisdag-meny kräver grillade kycklingbröst den kvällen, varför inte laga några extra kycklingbröst för tacosalterna du kommer att servera på torsdagskväll? På så sätt har du mat som du har lagat en gång, men tjänar två gånger. Det här lilla tipset kan spara en upptagen mamma mycket tid i köket, kanske till och med frigöra lite extra tid för sig själv i slutet av dagen.
Upptagen mammor har ofta svårt att hitta tid att rengöra huset efter att ha kört efter barnen hela dagen. Det är många andra saker som de flesta mammor hellre skulle göra än att rengöra hela huset varje dag. Rengöring är tidskrävande. Om en mamma skulle kunna hålla sitt hus rent och spara tid till boot? Tänk på alla saker som en upptagen mamma kan göra om hon inte skulle behöva spendera halva dagen rengöring av huset. Möjligheterna är oändliga.
Att hitta balans i livet är en av de största utmaningarna för många mammor. Som mamma kan du enkelt gå vilse i alla dina dagliga uppgifter, bara omhändertagna för dina barn. Försök att vara mer flexibel med ditt schema och kläm i din träning när du kan. Jag brukar hitta det lättare att träna tidigt på morgonen eftersom det inte finns några ursäkter. Jag tror inte att du måste göra någonting klockan 5 eller 6 på morgonen, varför skaka inte upp din kropp en liten bit före din så kallade arbetsdag?
Om det är svårt för dig att hitta tid för träning, varför inte gå till familjen träning? Vandring, promenader, hoppning, springning, stretching, yoga … det finns så många familjevänliga övningar att det inte är lätt att hitta en ursäkta att hoppa över ditt dagliga träningspass. Hjälp din familj att förbättra hälsan och skurpunden samtidigt. Familj träning är ett av de bästa sätten att forma dina barn hälsosamt för framtiden.
Du kan göra din lunchpaus så hälsosam som du vill, eller som ohälsosam och ohälsosam; allt beror på dig. Även om du inte får så mycket tid att träna som du normalt vill, kan du alltid klara av det genom hälsosamma matval.
Ett par hantlar, löpband, yogamatta, hoppa rep, ett par sneakers och kanske ett stereo system är några av de saker du behöver investera i, och du kommer att vara bra att gå! För att göra det ännu mer genomförbart, ladda ner ett par träningsvideor från dina favorit tränings tränare och följ dem till en T. Och voila är fitnessmål nu uppnåliga!
Ditt mål bör vara att få ditt hjärta förhöjt i minst 20 minuter varje dag – mer om du vill se viktminskning eller förbättringar i ditt fysiska utseende. Du kan växla mellan kardiovaskulära övningar, till exempel vandring, jogging, cykling och simning och motståndsträning. Även springa runt med dina barn räknas. ”Moms har många möjligheter att vara fysiskt aktiva eftersom de har barn i sina liv”, säger McGill.
Resultaten är förmodligen inte chockerande för någon sömnberövad, överskattad mamma, som sannolikt är för utmattad eller upptagen med blöjaförändringar, högar av tvätt och andra föräldrauppdrag för att hitta tiden att träna och kan vara mer benägna att övermätta för extra energi. Men det är viktigt att skära ut tid för motion, både för din egen hälsa och för att börja skapa ett bra exempel som en hälsosam förebild för dina barn.
Moms får inte lyssna på extra tid. Mellan att höja barn, arbete och personligt liv är det lite tid. Även att gå på toaletten i fred kan känna sig som en utmaning!
Medan All4Women strävar efter att säkerställa att hälsoartiklar bygger på vetenskaplig forskning, bör hälsoartiklar inte betraktas som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning. Om du har problem med detta innehåll, rekommenderas att du diskuterar dem med din personliga vårdgivare.
