Delta i novemberprojektet för att njuta av gratis fitness

Behöver du en fri träning för att få dig motiverad? Kolla in novemberprojektet, en träningsrörelse som erbjuder gratis tränings träning i hela landet.

November kan vara en brutal tid att träna ute. I många regioner i USA står du ofta inför kalla morgnar, vått väder och kanske lite snö. Då ändras tiden, och du håller fast med korta dagar, långa nätter och locket till ett varmt, mysigt hem. Lycka till en vanlig träningsrutin.

Men det är exakt den till synes oöverstigliga utmaningen som inspirerade November Project-grundare, Brogan Graham och Bojan Mandaric, för att starta den fria fitnessrörelsen. Vännerna gjorde en enkel pakt – de åtagit sig att visa upp varje morgon klockan 6:30 till och med november månad för att träna ihop. Detta verbala engagemang, som är känt kärleksfullt som en ”verbal” i novemberprojektet (NP), betraktas nu som ett oföränderligt ansvarsskyldighet och det är en av de många anledningarna att gruppen har ökat från två killar till grupper av hundratals och tusentals som möts och träna tillsammans över hela världen.

Vad du kan förvänta dig när du går med i novemberprojektet

November Projekt träningshållning hålls alltid om 6:30, vanligtvis på kända eller framträdande platser utomhus i och runt din stad. Det är inte ovanligt för första timers att känna sig lite nervös över vad man kan förvänta sig, men kulturen är en välkomnande, så det finns ingen anledning att inte prova. I ett nötskal, här är vad du kan förvänta dig:

• Du kan förvänta dig minst en gratis träning varje vecka. Alla kapitel förväntas vara värd minst en gratis träning per vecka, alltid på onsdag morgon klockan 6:30. Vissa kapitel erbjuder mer än en träning per vecka.
• Du kan förvänta dig träning och övningar som utnyttjar kroppsvikt som motstånd. Running, pushups, trappa klättring, luft squats, burpees och bergsklättrare är alla grundläggande exempel på de typer av aktiviteter som införlivas i november Projekt träning. Du förväntas inte ta med utrustning med dig, så träningspasset är beroende av omgivande terräng och din egen kropp för att få dig att svettas.
• Du kan förvänta sig att träna tillsammans med människor med alla förmågor. November Projektmedlemmar inkluderar olympier och professionella idrottare, men de innehåller också personer som är helt nya att träna. Programmen är skalbara, så alla nivåer kan må bra om att gå med.
• Du kan förvänta dig träningspass, oavsett vädret. Regn, glans, snö, hagel, det spelar ingen roll. November Projektkapitlarna är engagerade i att möta under alla möjliga omständigheter. Faktum är att de tar en slags masochistisk stolthet i sitt engagemang för att visa sig och arbeta hårt, även under dåligt väder.

• Du kan förvänta dig en inbjudande och uppmuntrande atmosfär. November Projektledare är huggers, inte shakers, och de ställer tonen för alla andra i gruppen. Du kan förvänta dig höga fivar, uppmuntrande ord, och ja jätte björnkramar, även om du dricker med svett.

Steve Procknal, en av medstifterna av Buffalo, NY-kapitlet i november-projektet, säger: ”NP är en plats där alla välkomnas. Det är en plats som ger dig möjlighet att prova olika former av rörelse du aldrig har försökt tidigare, eller aldrig trodde att du kanske skulle tycka om. Du kan till och med hitta dig själv om att anmäla dig till din första 5k, marathon eller trail race efter att du gick med i gruppen. Vi går hårt, men vi har det bra att göra. ” 

Hur man går med i novemberprojektet

Bara dyka upp! Seriöst är det som November Project motto. Träning är gratis och de springar som urverk, så du behöver inte göra någonting i förväg. Visa upp med ett soligt par atletiska skor och tränings kläder som är lämpliga för vädret, och gör dig redo att ta en svett. Och närmare bestämt säger NP-grundare Brogan Graham, ”Vänta inte. Försök inte att passa dig innan du dyker upp, och försök inte göra din egen sak på NP. NP är öppen till alla, men inte för alla. Om du inte gillar att träffa nya människor och prova nya saker, kommer du inte att tycka om NP. ” 

November projekt kapitel platser

Sedan projektet inleddes i november 2011 har rörelsen vuxit på gräsrotsliknande sätt till 45 städer runt om i världen. Från och med februari 2018 finns kapitel i:

• Amsterdam, NL
• Austin, TX
• Atlanta, GA
• Baltimore, MD
• Boston, MA
• Brooklyn, NY
• Buffalo, NY
• Calgary, AB
• Chicago, IL
• Dallas, TX
• Denver, CO
• Edmonton, AB
• Grand Rapids, MI
• Hongkong, Kina
• island
• Indianapolis, IN
• Kansas City, KS
• Kelowna, BC
• London, Storbritannien
• Los Angeles, Kalifornien
• Madison, WI
• Milwaukee, WI
• Minneapolis, MN
• Miri, Malaysia
• Montreal, QC
• New Orleans, LA
• New York, NY
• Orlando, FL
• Ottawa, ON
• Philadelphia, PA
• Phoenix, AZ
• Portland, OR
• Queen City, SK
• Richmond, VA
• San Diego, CA
• San Francisco, Kalifornien
• Seattle, WA
• Serbien
• Toronto, ON
• Vancouver, BC
• Victoria, BC
• Virginia Beach, VA
• Washington, DC
• Winnipeg, MB
• Worchester, MA

Starta ett novemberprojekt Kapitel

Medan tekniskt sett kan någon starta en fri träningsrörelse, November Project tillåter inte bara någon att starta ett av sina kapitel. Faktum är att det finns en rigorös och långvarig ansökan för wannabe lagledare som måste tjäna rätt (genom hårt arbete och engagemang) för att leda november-träningspasset. Om du tror att du vill starta ett kapitel i ditt område, här är bara en liten bit av vad som förväntas av potentiella ledare:

• Hitta utomhusplatser för att vara värd för träningspass. NP går inte in och gör jobbet för lokaliseringsplatser för gruppledare, det är varje ledares jobb.
• Värd minst en gratis träning i veckan. Det här gratis träningspasset är alltid på onsdag morgon, och alltid kl 6:30. Varför? Eftersom det är tradition.
• Ta bilder, blogga om erfarenheter och dela på sociala medier. När ett nytt kapitel ges officiell status som en del av novemberprojektet, ges gruppledare platsspecifika sociala mediakonton och tillgång till novemberprojektbloggen. De förväntas skapa en känsla av gemenskap när man rekryterar nya medlemmar.
• Lägg till träningspasset när gruppen växer. När gruppen växer tillräckligt för att stödja flera träningspassar, förväntas ledarna börja en fredag ​​morgon träning (igen kl 6:30), sedan en måndag morgon träning (du gissade det, klockan 6:30).
• Planera och leda träningspass. Träningstiderna förväntas vara roliga, de förväntas vara tillgängliga och de förväntas bli välskötta. Gruppledare lägger mycket tid på att förbereda och genomföra dessa grupphändelser, och som kapitel ibland växer till hundratals ledamöter kan du satsa på att det ibland utgör en utmaning.

• Åtag dig att göra jobbet gratis. Det här är enkelt ett deltidsjobb, kanske till och med fulltidsjobb, beroende på hur stor en grupp växer. Och ändå är gruppledare helt enkelt frivilliga engagerade i att förbättra hälsan och fitnessen hos folket i deras samhällen. Det är jobbigt, men det är inspirerat arbete också.

Läs mer om rörelsen

Det bästa möjliga sättet att lära dig om novemberprojektet är att dyka upp på ett kapitel och delta i ett träningspass. Det är helt bokstavligen inget bättre sätt att få kunskap än genom erfarenhet. Med det sagt, om du fortfarande letar efter sätt att lära dig mer, kan du kolla in den korta, 30-minuters november-projektdokumentaren tillgänglig gratis på YouTube.

 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

* Skapa och hantera enkelt – Lärare / studior och individer är inbjudna att skapa och boka yoga / meditation / taichi-lektioner och -sessioner med hjälp av vårt intuitiva, lättanvända verktyg för att skapa sessioner.

* Studios Support – Hantera dina lärare, skapa sina klasser med ditt konto eller låta dem skapa egna klasser och ansluta till din studio.

Explosionen av yoga-träningsvideor har gjort det enklare än någonsin att skörda fördelarna med yoga när vi inte är i studion för att fortsätta yoga-träningsvagnen som att stanna sent på jobbet, glömma yogamatta eller till och med känna sig oroliga för att vi Jag ska se dum i en klass av erfarna yogis. Lyckligtvis finns det massor av gratis online-Yoga-aerob / kardio-träningsvideor som innehåller rytmer och yogamusik för oss, särskilt för nybörjare, att lära av erfarna yoga-lärare i det egna hemmet, men hur kan vi få fler videofiler med mindre kostnad? Tja, i den här artikeln presenterar vi Yoga-nedladdningstutorials för att gratis ladda ner Yoga-videor för att komplettera vår kroppsbyggnadspraxis.

Steg 3 [Valfritt] Klicka på ”Konvertera” för att gå till ”Konvertera” -gränssnittet i Dimo ​​Video Converter Ultimate om du laddar ner Yoga video via iTunes, iPhone, iPad, spelar Android inte, och väljer sedan formatet eller enheterna de gratis nedladdningsvideoarna du vill konvertera till MP4 , MKV, AVI, MOV, iTunes eller iPhone, iPad, Android för uppspelning utan krångel; När utdataprofilen väljs klickar du på ”Start” för att konvertera Yoga-videouppdateringen till iTunes eller ditt målformat och enhet.

Välj först dina favoritprodukter och lägg dem i din varukorg. Se till att de uppfyller kraven i YogaDownload-kampanjer före ansökan. Fortsätt till kundvagnssidan och slutför din betalning. För det andra, kopiera och klistra in YogaDownloads promokoder före utcheckningen. Äntligen kan du njuta av en stor rabatt efter att koden är tillämpad.

De YogaDownload-kampanjkoder vi presenterar här kan tillämpas både på nätet och i butiken. På 123promocode.com erbjuder vi olika rabattuppgifter, inklusive online-kuponger, promokoder och många specialbutikerbjudanden. Med YogaDownload-kampanjer från 123promocode.com, oavsett var du är och hur du handlar, får du alltid fantastiska besparingar och rabatter på dina favoritartiklar. Glöm inte att använda dina YogaDownload-kampanjkoder vid kassan för att få exklusiva erbjudanden

När du skapar en live-ström ska du ha en tydlig plan. Det här hjälper dig att förbereda dig för din klass, men gör också marknadsföring lättare och effektivare. En tydlig beskrivning av vad du ska täcka och målen för din klass kommer att hjälpa din betala per visning streaming klass få en större publik.

Det finns ett brett utbud av direktuppspelningsvideor som finns tillgängliga idag. Periscope och Meerkat är till exempel mobila applikationer som låter dig spela live gratis när som helst. Mer komplext, men fortfarande gratis, är YouTube, vilket möjliggör grundläggande live-streamade händelser.

Klar att slappna av, varva ner och svänga i sömn som verkligen helar och föryngrar? #YogaNidra har ditt nummer. Denna djupt meditativa och avslappnande övning hjälper dig att vara mer produktiv under vakna timmar och mer lugn och förberedd för ZZZ-kvalitet. * NEW * ett veckors program på länken i bio! #GoYourOMWay

Behandla dig själv med den djupaste sömnen du har haft i månader, efter att ha njutit av vårt nya Yoga Nidra -program – 7 klasser som är utformade för att du ska slappna av och återställas. Länk i bio! #GoYourOMWay

---