Översikt över 3-dagars militär diet

Denna enormt populära 3-dagars diet innehåller varmkorv och glass. Men fungerar militärdieten? Se fullständig matplan och läs min expertrecension.

Är du frestad att prova militärdieten? Det snabba tyngdförlustprogrammet, ibland kallat ”3-dagars Diet”, är oerhört populärt på webben. Men fungerar militärdieten?

Enligt några Militära Diet recensioner kan du förlora upp till 10 pund per vecka eller 30 pund i en månad medan du äter mat som vaniljglass och varmkorv. Låter attraktivt, va? Tja, det finns en fångst.

Hur fungerar den militära kosten?

Militärdieten – som inte har någon anknytning till militären – är en ”kombination av kalorier med lågt kaloriinnehåll, kemiskt kompatibla livsmedel som är utformade för att arbeta tillsammans och starta din viktminskning.” Åtminstone det är vad dietwebbplatsen säger.

Men de flesta viktminskning experter kommer att berätta att dessa ord är helt enkelt en marknadsföring gimmick utan verklig mening. Det finns ingen vetenskap eller data som finns på webbplatsen för att säkerhetskopiera dessa påståenden.

Programmet kräver att du äter en mycket strikt lista över mat i tre dagar (dessa kallas din ”på” dagar). Då tar du fyra dagar.

Militär Diet – Komplett uppdelning efter dag

Den kompletta 3-dagars militära dietplanen ser så här ut:

Militär diet dag ett (1400 kalorier)

• Frukost: en skiva toast med två matskedar jordnötssmör, halv grapefrukt, svart kaffe eller te
• Lunch: en skiva bröd eller rostat bröd, en halv kopp tonfisk, svart kaffe eller te
• Middag: Tre ounces kött, en kopp gröna bönor, halv banan, ett litet äpple, en kopp vaniljglass

Militär diet dag två (1200 kalorier)

• Frukost: en skiva toast, halv banan, ett kokt ägg
• Lunch: en kopp kockost, ett hårdkokt ägg, fem saltkakor
• Middag: Två (bunless) korv, en kopp broccoli, halv banan, en kopp vaniljglass

Militär Diet Dag Tre (1100 kalorier)

• Frukost: en skiva cheddar, ett litet äpple, fem saltinskivor
• Lunch: en skiva bröd eller rostat bröd, ett kokt ägg
• Middag: en kopp tonfisk, halv banan, en kopp vaniljglass

Begränsade substitutioner är tillåtna på planen så länge du stannar inom kalorieretningen. På ”off” -dagarna rekommenderas du att konsumera 1 500 hundra kalorier per dag.

Den Militära Dietfenomenet

Så varför är kosten så populär? Och vem gjorde denna diet en internetupplevelse? Det är oklart vem som faktiskt står bakom planen. Språket på webbplatsen och kontaktportalen skulle leda till att du tror att det finns en faktisk dietexpert som är tillgänglig för att svara på frågor eller erbjuda mer information om den militära kosten.

Tyvärr var upprepade försök att kontakta dem emellertid obehandlad. Det är möjligt (och har spekulerats) att det är en marknadsföring specialist – inte en näringsspecialist-som utvecklade webbplatsen för att generera inkomster från betalda annonser.

Fungerar den militära kosten?

Den militära kost är ett kaloribegränsningsprogram. När du skär ner kalorier och skapar ett energiförbrukning, bränner din kropp fett som bränsle och du går ner i vikt. Så kommer du gå ner i vikt på den militära kosten? Ja, det gör du förmodligen. Men du är också sannolikt att lägga ner tyngden igen när programmet är klart.

Här är vad du behöver veta innan du försöker programmet:

Detta är INTE en 3-dagars diet

Det finns inga lediga dagar. Planen kräver faktiskt att du begränsar ditt matintag hela tiden. Webbplatsen säger att du har tre dagar ”på” och 4 dagar ”av”, men på dina avgångar är du begränsad till 1500 kalorier. Friska matrekommendationer tillhandahålls för dina borta dagar. Men vem som helst som kan äta hälsosamma delkontrollerade måltider behöver inte en speciell varmkorv och glassprogram för viktminskning. De borde bara hålla sig till den näringsrika kost de redan är på.

Föreslagna livsmedel kan orsaka viktökning

Även om du förlorar några pund i början, kanske du hamnar mer och mer senare. Varför? Militärdieten lär dig att äta mat som kan orsaka viktökning senare som varmkorv och glass. Portion kontroll uppmuntras starkt, men de flesta av oss blir lat om att mäta matdelar efter ett tag.

Att äta för många varmkorv och för mycket glass är inte bara ohälsosam men kan lätt orsaka viktökning på lång sikt.

Den militära kosten är kaloriräkning i förklädnad

Militärdieten skiljer sig inte från någon annan plan som kräver att man räknar kalorier för att gå ner i vikt. På dina tre dagar ”på” räknas kalorierna för dig, men bara om du äter den bisarra kombinationen av livsmedel som föreslås. Om du ersätter någon mat på dina tre dagar ”på” måste du mäta din mat och räkna med kalorier. På dina fyra dagar ”off” måste du också hålla en matlogg och räkna kalorier.

Hur kaloriräkning fungerar för viktminskning

Naturliga kostkrav är tvivelaktiga

Dieten hävdar att vara ”en av de bästa naturliga dieterna.” De rekommenderar att dieters undviker artificiella sötningsmedel eftersom de ”är inte bra för dig”. Men sedan går webbplatsen vidare med mat som varmkorv och kakor i de dagliga måltiderna. Dessa är livsmedel som är tungt bearbetade och innehåller ingredienser som har förknippats med ökad risk för cancer och hjärtsjukdom.

Det finns bättre versioner av intermittent fasta

Nyligen började den militära kosten tillhandahålla vetenskapliga bevis för att stödja sitt program. Problemet är att vetenskapen handlar om andra dieter, inte om detta 3-dagarsprogram. Till exempel citerar webbplatsen forskning som utförs av näringsforskare Krista Varady. Men hennes forskning gjordes för att stödja sin diet (The Every Other Day Diet), inte den militära kosten. Det finns viss vetenskap för att stödja intermittent fastande, men ingen (som jag har sett) för att stödja en hotdog och glassbaserad plan.

Har intermittent fasta arbete för viktminskning?

Du kommer att gå ner i vikt

Webbplatsen hävdar att när en dieter förlorar vikt på kosten, är det ”inte bara vattenvikt”. Men det finns ingen ytterligare dokumentation för att stödja det uttalandet.

I allmänhet, när du går ner i vikt snabbt – det är vattenvikt. Faktum är att experter säger att du kan förlora 5 pounds och till och med upp till 20 pounds vattenvikt på en dag. Det finns mycket säkrare sätt att förlora vattenvikt än att äta varmkorv.

5 säkra sätt att bli av med vikt

En bättre militär diet alternativ

Om du behöver gå ner i vikt snabbt kan du använda vilken diet som sänker kalorierna. Men du kommer sannolikt att lägga ner tyngden (och eventuellt få mer) om du inte lär dig att äta delkontrollerade, näringsrika måltider på lång sikt. På militärdieten kommer du inte troligen att lära dig dessa färdigheter. Och jag vet inte om dig, men om jag ska gå på en diet vill jag hålla punden för gott.

Så vilken 3-dagars diet är mer sannolikt att arbeta? De två äta planerna som jag använder om jag behöver smala ner efter en semester eller före en stor händelse som en fotografering eller en speciell fest är denna 3-dagars rena kost och denna 1-veckors plan. Det finns inga särskilda matvaror som krävs och de är verkligen enkla att följa. Viktigast av allt lär de dig att äta de livsmedel som ger dig den kropp du förtjänar – luta, smal, tätt och framför allt hälsosam.

Ett ord från Verywell

Om du har mer än några pund att förlora, överväga att träffa en registrerad dietist eller göra små förändringar i dina dagliga vanor för att gå ner i vikt och hålla av det. Kom ihåg att din hälsa är för viktig för att lita på en namnlös, ansiktslös fluga på internet. Hitta rätt kost för dig och satsa lite tid på att lägga en rimlig hälsosam plan på plats. Är det mer arbete i början? Japp! Men du är mycket mer benägna att uppnå hållbara resultat.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är också värt att komma ihåg ett typiskt misstag som många gör när de döljer kolhydraterna. Därför hänvisar jag till felet att inte ersätta de reducerade kolhydraterna med tillräckligt hälsosamma fettkällor. Som en följd av detta känns människor förståeligt hemskt och kämpar genom dagen med brist på energi i kombination med matbehov. Resultatet blir stressat och slutligen ger upp på sin nya diet innan den ger en chans.

Med tanke på hur de personliga anekdoterna och de nya studierna hämtar sig på dagen är det tydligt att se att fördelarna med en lågt carbdiet ger är värda att förfölja.

Som med alla andra viktminskningsdieten har dukandieten också sin andel av biverkningar. Den som följer Dukan-kosten bör förbereda sig inför dessa hälsoproblem.

• Havre Barn – Du måste konsumera 1,5 matsked havre klid varje dag tillsammans med resten av maten.
• Kryddor – Vinäger, kryddor som kanel, karrypulver, senap och nötkryddor, örter som vitlök, timjan, persilja och lök kan användas för att tillsätta smak till köttet.
• Salt – Det är alltid bättre att ha en låg saltdiet. Salt bör användas i måtta.

Om obehaget inte avtar, rekommenderar jag dig att A) identifiera näringsbrister och bli testad för fettsyror och även för aminosyror, och B) se till att du återintagerar kolhydrater igen när du är fysiskt aktiv person.

Skummjölk, sojabönolja, tomater, vatten, hydrogenerad vegetabilisk olja (kokosolja, safflor och / eller majsolja), ägg, destillerad vinäger, avokado-massa, lök, salt, fettfri torr mjölk, äggulor, mjölksyra, socker, whey , Natriumkaseinat, mono- och diglycerider, gelatin, sojaproteinisolat, xantangummi, majsstärkelse, guargummi, senapsmjöl, svartpeppar, röd chilipeper, kaliumsorbat och natriumbensoat (tillsatt till Retard Spoilage), koriander, citronsaftkoncentrat , Cellulosa Gel, Cellulosa Gum, Locust Bönor Gum, Dinatriumfosfat, Kilantro, Gum Arabisk, Extraktiv Vitlök och Svartpeppar, Paprika Olja, Oregano, Timjan, Bay Blad, Kalciumklorid, Citronsyra, Dextros, Artificiell Färg (FDC Blue No . 1, FDC röd nr 40, FDC gul nr 5, FDC gul nr 6).

Högkarbo-paradigmet för friidrott kan skiftas nu, eftersom forskning fortsätter att visa att konsumtion av höga mängder kolhydrater inte kan vara den ideala koststrategin för att generera energi för idrottare, särskilt i uthållighetssporter.

Inte allt fett skapas lika. Transfetter, som ofta kallas ”delvis hydrerad olja”, bör undvikas om möjligt. Dessa fetter finns på ingredienslistorna över bearbetade livsmedel, inklusive stekt mat, bakverk och chips. Transfett kan öka ditt kolesterol och potentiellt leda till kardiovaskulär sjukdom.

Om du letar efter ett sätt att säkert öka ditt hälsosamma fettinnehåll ännu mer, samtidigt som du minskar mängden kolhydrater i din kost (särskilt raffinerade kolhydrater), rekommenderar jag att du överväger att försöka få en måttlig inställning till en ketogen diet. diet är en mycket låg carb-diet som har använts framgångsrikt sedan 1920-talet för att förbättra vissa metaboliska sjukdomar hälsa markörer, förebygga eller behandla fetma, och även behandla störningar som epilepsi.

När det gäller att drastiskt begränsa ditt karbintag, är en sak att vara medveten om att övergången till att äta en lågt kol, hög fetthalt inte alltid är så jämn, vissa tillfälliga biverkningar är vanliga under de första flera veckorna av Övergången av din kost, inklusive symtom som trötthet, begär, förstoppning eller svaghet. Men när din kropp justerar dessa symtom tenderar att gå bort, vilket gör att du känner dig klar, mer nöjd med dina måltider och mer energi över allt.

---