4 bästa måltider och mellanmål efter träning
Vad du äter efter träningen är oerhört viktigt. Läs perfekt efter träningsmål och snacks för att få dig på rätt väg.
1. Smart After-Workout Måltider och Snacks
Stanton j Stephens / Getty Images
Vi vet alla att träning är en av nycklarna för att nå en hälsosam vikt och må bra. Men vad du äter efter träningen är oerhört viktigt. Du vill inte ångra ditt hårda arbete genom att göra dåliga val! Här är en handfull hälsosamma måltider efter träning och snacks för att komma igång.
2. Äggmugg
Heder av Hungry-Girl.com
Äggvita (eller fettfri flytande äggbyte) är låga i kalorier och fulla av magert protein. Men vem vill laga om en omelett efter en tråkig träning? Du vill ha något snabbt och enkelt! Jag är ett stort fan av äggrätter, som är äggskramblingar gjorda i mikrovågsugnen. Du kan göra ett äggmugg på mindre än fem minuter, och det finns nästan ingen rengöring. En annan fördel? Det finns så många läckra mix-ins du kan lägga till. Men om du vill ha något enkelt, behöver du bara mikrovågsugn 3/4 kopp äggvita eller äggbyte i en mugg i ungefär en och en halv minut, blanda i 2 msk. av mager ost och mikrovågsugn i ytterligare en minut.
3. Smart Smoothie
Heder av Hungry-Girl.com
Nyckelord: Smart. En lågkalori, högprotein smoothie är ett bra sätt att tanka efter en hård träning. Bonus: Det kommer att hydratisera dig samtidigt. Men du måste vara försiktig med smoothie-shop alternativ: De är ofta mycket högre i socker, kolhydrater och kalorier än du tror. Din bästa satsning är att göra själv. Jag gillar att kombinera osötad mandelmjölk med frusen frukt (inget tillsatt socker), lätt yoghurt (använd fettfri grekisk för extra protein), krossad is, ett paket utan kalori sötningsmedel och lite proteinpulver.
4. Apple skivor med pulveriserad jordnötsmör
Rättvisa av Getty Images
Detta är den perfekta två-ingrediens mellanmål. Äpplen är låga i kalorier, uppfyller och har en solid mängd friska kolhydrater för att ladda din kropp efter träning. Åh, och de är knackiga och läckra. Det enda som är bättre än ett fint, skarpt Fuji äpple är ett fint, skarpt Fuji äpple spridet med jordnötssmör med lågt kaloriinnehåll. Blanda lite pulveriserat jordnötssmör med vatten för att skapa en kalori-slashed spridning med ett proteinstans.
5. Stuga ost med frukt
Rättvisa av Getty Images
Jag är på uppdrag att ta tillbaka kockost. Allvarligt, varför gick det ur stil? Det är ett klassiskt bra mellanmål, och om du läkar upp det, smakar stearinlök stor. Jag gillar att blanda mager kockost med en droppe vaniljextrakt och paket med naturlig sötningsmedel utan kalori. då lägger jag på det med blåbär, hallon och / eller jordgubbar. Om du inte är en bärperson, kommer någon hackad frukt att fungera.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att införa kolhydrater och protein i din kost både före och efter träning hjälper dig att spara dina proteinbutiker för att hjälpa dig att nå dina fitnessmål. Efter träning, försöker musklerna att återuppbygga glykogen som de har förlorat och återfå sina proteiner.
Efter en träning på morgonen är ägg och fullkornsbröd en snabb och enkel proteinfylld frukost innan du börjar din dag. Ägg ger en källa till fullständigt protein, medan hela korn toast ger fibrer som sakta ner matsmältningen och håller dig fylligare längre. Lägga avokado till toastet lägger till feta smaker till denna måltid för att få dig att känna dig nöjd hela morgonen
Vete gräs är rik på protein och innehåller även kalium, magnesium och B-komplex. Blanda 3 stora bananer med 2 koppar vatten och 1 msk wheatgrasspulver.
Före styrketräning bör träningsförhållandet mellan kolhydrater och protein vara 3: 1 eller 75 procent till 25 procent. Huvudfokus bör vara på proteiner. Det bör konsumeras en timme innan träningen. De viktiga komponenterna för smoothie är proteinpulver, mjölk (efter eget val), vilken frukt som ananas, mango eller persika och linfrö.
Så du har bestämt dig för att du mår bäst när du ger din kropp lite extra mellanmål-kärlek efter träning. Stort! Men frågan kvarstår: Vad exakt äter du och hur mycket?
11 Bästa Post-Workout Snacks
- 1 kopp sötpotatisflis + 4 oz gräsmatad nötkött
- 1 kopp rostad morötter + 4 oz bakad viltfångad lax
- 1 kopp rostade bananer + 1 burk viltfångade sardiner
- 1 kopp rostad smörgås squash + 4 oz betesmarkad kycklingbröst
- 1 kopp mashed persilja + 4 oz betesmarkad kalkonbröst
- 1 rostad sötpotatis + 2 äggröra
- 1 kopp plantain chips + 3 oz venison jerky
- 1 kopp skivad morötter + 4 oz viltfångad vit fisk
- 1 kopp bakad yucca + 2 oz gräsmatad ryckig
- ½ rostat sötpotatis + 4 oz betesmarkad kycklingbröst
- 1 banan + 2 hårda kokta ägg
Om du tränar rakt före en måltid, kanske du inte behöver snack, men om det kommer att bli några timmar tills du äter en större måltid, ett litet mellanmål är lämpligt. Genom att välja ett balanserat mellanmål med båda kolhydrater och proteiner, du är mindre benägna att svälta senare och nå för högt socker eller fettmat för att ge en omedelbar energiuppgång.
Storleken på ditt mellanmål kommer att skilja sig från person till person beroende på energibehov som är baserade på kroppsvikt, kön och nivå av fysisk aktivitet, liksom hur individen äter hela dagen. Men i allmänhet är det klokt att hålla delstorlekarna små för att minimera kalorier.
Bränna upp för optimala resultat och återhämtning. Här är vad du ska äta innan och vad du ska äta efter träning för att stoke dina muskler och starta läkningsprocessen.
Fortsätt läsa för pro tips om vad du ska äta innan och vad du ska äta efter träning för att bränna de flesta kalorier, stanna energi, bygga magert muskel, gå ner i vikt och öka återhämtningen.
