Online Fitness Training: Fördelar, nackdelar och hur man börjar

Online gymträning har funnits i ungefär år, men det blir snabbt i popularitet. Lär dig fördelarna nackdelar med online-utbildning.

Online-utbildning är ett av de snabbast växande segmenten i fitnessbranschen. Enligt Flurry Insights ökade hälso- och fitnessappanvändningen 62% under första halvåret 2014, och den växer i takt med 87% snabbare än för andra industrier. På mer konkreta sätt fann en 2015-studie utförd av forskare vid New York University School of Medicine att mer än hälften av alla smartphone-användare hade laddat ner en fitness- eller hälsapprogram.

Det är många nedladdningar.

Det är inte bara fitnessapplikationer som växer i popularitet. Streaming-program, som Grocker and Crunch Live, dyker upp över hela internet, och fitnessfilmer i full längd finns i överflöd på YouTube.

All denna tillväxt är oerhört positiv – det ger hälso- och fitnessresurser till den allmänna konsumenten varhelst de råkar vara utan att behöva tillgång till ett gym eller gym. Men det är inte utan problem.

För en sak kan den stora volymen av online-träningsmöjligheter känna förlamning. Om du tycker att det är svårt att välja vilket gym som ska gå till i ditt grannskap, kommer det att bli mycket svårare att välja vilken YouTube-kanal som ska följas när du siktar igenom de 65 miljoner resultat du återvänder efter att ha sökt ”fitnessvideor”.

Om du är redo att testa vattnet i online-fitness, så är det vad du behöver veta.

Fördelar med Online Fitness

• Logga in var som helst. Så länge du har tillgång till förladdade videoklipp och / eller en WiFi-anslutning för strömmande videor, kan du träna dig var du än befinner dig.
• Träning för mindre. De flesta online-träningsprogrammen är mycket billigare än liknande offlineprogram, det mesta utbudet kostar mellan $ 10 och $ 20 per månad. Detta beror delvis på att sänka överliggande kostnader och delvis till den bredare publiken och större möjligheter att sälja program till fler människor. Faktum är att många program erbjuds gratis, särskilt om du inte hoppas på personlig, en-mot-en-uppmärksamhet. 
• Övning enligt din schema. I stället för att vara låst i ett specifikt klassschema på ditt lokala gym, är online-program nästan alla erbjudna för din bekvämlighet. 
• Få tillgång till oändliga möjligheter och tränare. Du behöver inte längre ta en klass från den ena Pilates instruktören på din lokala studio. När du går online har du Pilates instruktörer från hela världen, alla redo och villiga att hjälpa dig att behärska dina favoritdrag. Samma sak gäller olika typer av träning. Bara för att du inte har en Krav Magaklass i ditt område betyder inte att du inte kan gå online för att hitta ett Krav Maga-utbildningsprogram som leds av certifierade instruktörer.

• Hoppa över gym eller studio. Om du är ny att träna, är du inte säker på vilken typ av träning du gillar, eller om du känner dig skrämmad när du går in i en ny träningsmiljö, är online träning en utmärkt utmaning från det traditionella gymmet eller studion. Du kan testa olika program från bekvämligheten i ditt vardagsrum, lära dig grunderna innan du övar dig i ”den verkliga världen” av klubbar och gym.

nackdelar

Det första att tänka på när man överväger ett online-fitnessprogram är ”känner dig själv”. Om du kämpar med självmotivation, tycker du inte om att träna hemma, och du föredrar en social träningsmiljö kan online-fitness kanske inte vara för dig. Annat än de tre ”biggiesna” finns det en annan stor nackdel för online-fitness:

• Ingen finns där för att kontrollera din blankett. Mycket få online-fitnessprogram gör det möjligt för instruktören att se dig, kolla in din blankett och erbjuda ändringar eller korrigeringar baserat på din prestation. Det innebär att du oavsiktligt kan utföra övningar felaktigt eller till och med osäkra, utan att veta det. Detta gäller särskilt för nybörjare och de som återhämtar sig från skador, eftersom de är mer benägna att utföra övningar felaktigt.

Hur man kommer igång

Om du har bestämt dig för online-träning är det värt att ge en virvel, här är vad du bör tänka på när du kommer igång. 

1. Bestäm vilken typ av program och feedback du behöver. Detta är det viktigaste steget. Om du hoppas på mer personlig assistans, kolla in träningsprogram som leds av en särskild tränare som hålls under ett visst antal veckor eller månader. Om du behöver mindre personlig feedback, erbjuder organisationer som Fitness Blender och Nerd Fitness ett antal färdigförpackade program som du kan arbeta dig igenom på dina egna villkor. Om du är mer fritt flytande och helt enkelt vill ha högkvalitativa träningsprogram som du kan komma åt och strömma, kan Grokker, Sufferfest eller YogaDownload vara bättre passform. Och äntligen, om du är mer intresserad av korta videoklipp och övningsövningar kan du inte slå YouTube-sökningen efter det stora svaret. Var bara säker på att du vet vad som gäller för de YouTubers du tittar på (eller någon du följer, för den delen). Det är möjligt för alla att ladda upp en video och låtsas vara expert utan tillräcklig utbildning eller erfarenhet.
2. Välj din budget. Du kan betala nästan allt för någonting. Medan många strömmande tjänster är mindre än 20 dollar per månad kommer fler personliga program och personliga träningstjänster att kosta mer. Bestäm vad du är bekväm med att spendera innan du börjar titta på alternativ. Som med mycket i livet får du ofta vad du betalar för. Om du hoppas på högre resurser och vård, kanske du vill ante en rimlig budget.

1. Dra nytta av gratis prov och program. De flesta online-träningsanläggningar och tränare vet att det bästa sättet att landa nya kunder är att låta dem testa sina tjänster. Som sådan finns det massor av gratis och rabatterade resurser tillgängliga. Gå vidare och dra nytta av dem.
2. Fråga frågor. När du har begränsat din sökning till några viktiga program, tveka inte att fråga varje företag eller tränare om fördelarna med programmet, anpassning, pågående motivation och feedback, och allt annat du är nyfiken på.
3. Sök efter recensioner och hänvisningar. Det gör aldrig ont för att se vad andra säger om det program du funderar på. Andra människors erfarenheter kan ge dig en bra inblick i vad du kan förvänta dig också.
4. Bli Medlem! Fortsätt och låt gumminet slå vägen. Fatta ett beslut och ge ett online-program ett försök Mycket få program kräver långsiktigt engagemang, så du är nästan alltid välkommen att avbryta om du bestämmer att det inte passar dig bra.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ställ 2: Prasarita Padottanasana
Förutom att sträcka dina hamstrings, sträcker den här ställningen också dina adduktorer.

Ställ 1: Reclined Gomukhasana
Länkar i Gomukhasana gör att hela kroppen kan slappna av och bosätta sig, samtidigt som du får en djup abduktorsträcka.

• Börja stå högt, fötterna höftbredd isär. Böj dina knän och sätt tillbaka dina höfter, som om du skulle sitta i en stol. Lyft armarna över huvudet för att hjälpa till med din balans.
• Skift din vikt till vänster ben och dra ditt högra ben upp mot bröstet, korsa din högra fotled över ditt vänstra knä.
• Låt ditt högra knä falla naturligt när du håller den här posen i 10 till 30 sekunder.
• Upprepa på det andra benet.

Du kommer att märka en ökning av flexibilitet och rörlighet under ensamma rörelser, som lungor, när höftens flexibilitet ökar.

Bheekasana eller The Frog Pose Öppnar höftleden. Det sträcker och förstärker underkroppen och förbättrar hållningen.

Gomukhasana hjälper till vid böjning och förstärkning av höfterna. Regelbunden övning av Gomukhasana är också fördelaktig för att bli av med smärta i höftregionen såväl som underkroppen.

1. Från den nedåtriktade hunden, steg din högra fot framåt och landa den mellan dina händer.
2. Släpp ditt vänstra knä till marken och flytta sedan tillbaka tills du känner en bra sträcka i ditt ljumskområde.
3. Om du vill fortsätta sträckan när du testar balansen, inhalerar och lyfter armarna över huvudet.
4. Upprepa på motsatt sida.

1. Stå med fötterna om höfterna bredvid varandra.
2. Böj dina knän och släpp dina höfter i en låg squat (du kan ta det till dina tårar om det känns bättre).
3. Separera dina lår med armbågarna genom att placera händerna i bönposition vid bröstet. Ju närmare dina fötter är desto mer sträcker du i ljumskområdet.
4. Inhale och lyfta bröstet, håll ryggraden rak.

Från sittande läge, öppna båda benen så brett som din kropp tillåter, och när du andas framåt genom ditt hjärta för att vikas framåt mellan benen som visas. Bild längs framåt genom ditt hjärta mer än att trycka för att bli låg mot marken. Håll knäna mjuka och böj fötterna tillbaka mot ansiktet. När du andas ut, slappna av djupare in i vart du känner sträckan. Du kommer att känna detta på insidan av låren och i hamstringarna, och eventuellt genom nedre delen om du är tätt. I början kan du dra nytta av att sitta på en handduk eller ett kvarter för att lyfta höfterna över klackarna, så att du kan känna bäckenet lutande framåt och din ryggraden kan bli rakare.

För djupare variationer, försök Balancing Pigeon, som visas nedan, eller Balancing Duven med båda händerna knäppta runt din böjda fotled eller vrist. Tryck handen i foten och foten i handen, fortsätt pressa bakbenet höft ner för att nivåera höftbenen och fortsätt att nå framåt och upp genom hjärtat för att fördjupa bakböjningen och sträcka sig genom framsidan av låret.

---