7 fördelar med elliptiska träningsskor
Varför ska du använda elliptiska tränare för konditionsträning? Lär dig mer om fördelarna med dessa maskiner jämfört med annan utrustning.
Har du märkt hur många elliptiska tränare är hos din lokala hälsoklubb? Ellipticals erbjuder fördelen med en träningsfull träning medan du övar både din övre och undre kropp. De är särskilt tilltalande för en åldrande baby boomer generation. Elliptiska tränare kan förlåta åldrande leder samtidigt som du ger dig en bra aerob träning och hjälper dig att bränna kalorier för viktminskning. Utforska sju fördelar med att använda elliptiska maskiner.
Low Impact Exercise
Elliptiska tränare minskar stressen och belastningen på benen genom en elliptisk rörelse. Fötterna lämnar aldrig pedalerna. Det är som att gå i midair. I jämförelse, när du går eller kör, orsakar varje steg ett skott mot din kropp. Det föreslås att löpare påverkar upp till 2,5 gånger sin kroppsvikt. Detta påverkar inte bara lederna i benen utan även din nedre del. Medan vandring har mindre påverkan, är elliptiken ännu bättre.
Naturlig väg för fot och benrörelse
Dessutom finns ingen omvänd åtgärd. Formen på den elliptiska rörelsen efterliknar den naturliga vägen för fotled, knä och höftled under löpning, jogging eller löpning. För att ytterligare minska belastningen på dina leder, är många elliptiska tränare utrustade med artikulering av fotpedaler som överensstämmer med din stride. Inte bara lämnar fötterna pedalen, men också pedalen justerar sig till vinkeln på den elliptiska striden.
Viktbärande övning
I jämförelse med en träningsautomat som en stationär cykel, ger en elliptisk tränare en viktbärande övning. Viktbärande övningar är viktiga för att hämma uppkomsten av osteoporos.
Dual Action Workout för både övre och nedre kroppen
Det som gör en elliptisk tränare unik är den kombinerade övre och nedre kroppen träning. Faktum är att det inte finns någon annan träningsutrustning som samtidigt arbetar lika många muskelgrupper. Det är därför som många hänvisar till en elliptisk som en cross-trainer. Med en elliptisk tränare får du en träning som utnyttjar quadriceps, hamstrings, glutes, bröst, rygg, triceps och biceps.
För att dra full nytta av dubbla träningspasset är det viktigt att du fördelar motståndet mellan din övre och undre kropp. Många som tränar på en elliptisk tränare placerar det mesta av motståndet på underkroppen och går bara igenom rörelserna med de övre styren. Gör inte det misstaget, se till att du får bra överkroppsarbete.
Brinner mer kalorier på mindre tid
Den uppenbara fördelen med att träna mer muskler är att du ton mer av din kropp. Dessutom optimerar du också dina energikostnader. Du slutar bränna mer kalorier och fett på kortare tid. Det föreslås också att det finns en minskad uppfattad ansträngningshastighet med ett elliptiskt träningspass. Du tränar faktiskt hårdare än du normalt skulle uppleva.
Njut av träningsprogram
Som en löpband är elliptiska tränare utrustade med ett antal utmanande träningsprogram. Dessa program efterliknar bergsklättring eller intervallträning genom växlande motstånd. Många elliptiska är också utrustade med trådlös hjärtfrekvensstyrning, vilket gör det möjligt att optimera träningen genom att låta din hjärtfrekvens kontrollera motståndsnivån.
Lägre underhåll
En fördel med en elliptisk tränare över en löpband är minskat underhåll. På grund av den lågimpulserande elliptiska rörelsen, och på grund av färre rörliga delar, är en elliptisk tränare mindre sannolikt att kräva service. Du behöver inte oroa sig för bälten, motorer, rullar och lager som brinner ut.
nackdelar
Finns det en nackdel med en elliptisk tränare? Ja, vissa människor tycker att elliptisk övning med dubbla åtgärder är besvärligt och är bekvämare att gå eller jogga på en löpband. Vissa modeller av elliptiska tränare har en uppsättning bredd för pedalerna som kan vara bredare eller smalare än vad som känns bekvämt.
Slutsats
För många är det dubbla träningspasset som gör en elliptisk tränare så tilltalande. Om du inte har provat en elliptisk tränare, gå till din lokala fitnessutrustning butik och ge det ett test. Bättre än, betala för en dagskort på en hälsoklubb och sätt en genom ett ansträngande träningspass. Se om du märker en skillnad. Stanna sedan och överväga allt du vill ha i en modell innan du köper en elliptisk tränare. Forskning toppen väljer för elliptiska tränare att hitta bra modeller för ditt hem gym.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Elliptiska träningsapparater finns i alla gym och du kan se folk i alla åldrar som använder dem. Inte bara kommer de att dramatiskt förbättra din träning, du kan tona upp alla de bitarna du kanske inte är för stolta över, förbättra din hållning och leda till signifikant viktminskning.
Fördelarna med någon träningsrutin kan bara levereras om du gör det tillräckligt ofta under långa perioder. En faktor i att stanna med ditt program är motivation och variation. Att göra detsamma kommer varje dag att bli tråkigt och repetitivt även för de med de bästa avsikterna.
De lutande, svelte kropparna på längdskidåkare som presenteras i OS-OS gör alltid inspiration för avundsjuka. Det finns definitivt något att säga för att arbeta över och under kroppen samtidigt. Faktum är att resultaten av en studie som publicerades i ”Journal of Strength and Conditioning Research” visar att träning på elliptisk tränare bränner så många kalorier som att löpa på löpbandet på samma nivå av intensitet. Syreförbrukningen var också lika på båda maskinerna. Bortsett från brinnande kalorier kräver elliptisk tränare samordning, vilket kan förbättra dina sportspecifika färdigheter.
Den elliptiska korsträningen blandar rörelsemekaniken i trappklättring med motionerna av längdskidåkning. Dess förmåga att aktivera framåt och bakåtgående rörelser gör att du kan rikta dig mot olika muskelgrupper. Många elliptiska korssträningsmodeller har en uppsättning två alternerande tryck- / dragresistansstänger, vilket ökar kroppsövningen när du strider. Andra maskiner tillåter dig att öka lutningen och simulera backklättring. Den övre delen av elliptiska träningsmaskiner erbjuder både övre kroppshandtag och lutningsfunktionen.
2. Styrka
Elliptisk träning övar de flesta musklerna i kroppen och bygger därigenom övergripande kroppshållfasthet. Olika från en trappklättrare eller löpband, erbjuder en elliptisk maskin full träningspass. Underkroppsmuskler som hamstringar, höfter, kalv och quadriceps fungerar effektivt i elliptisk träning. Överkroppsdelar inklusive axlar, rygg och armar utövas också.
1. Kaloriförbränning
Elliptisk träning är effektiv vid att hjälpa användare att bränna kalorier och fett. De elliptiska maskinerna brukar ha den extra funktionen hos en hjärtmonitor så att du enkelt kan se din nuvarande hjärtfrekvens. Det betyder att du kan välja att hålla samma intensitet och hastighet för att antingen öka eller minska din hjärtrytm när du utför träningen. Detta är en effektiv metod för att bränna kalorier och fett.
Du ser att viktbärande övningar som jogging ställer stor stress på rygg och leder. Om du någonsin har jogat på trottoar i någon tid, vet du exakt vad jag pratar om eftersom det är ganska svårt på knä, anklar, sken och baksida.
Mängden motstånd på en elliptisk tränare bestämmer hur mycket ansträngning det tar för dig att hålla fötterna rörliga. Hastigheten bestäms av din rörelse på tränaren.
Den elliptiska tränaren är känd för olika personer med olika namn. Vissa kallar det cross-trainer eller X-trainer. Oavsett namn är en elliptisk tränare en stationär träningsmaskin som används för att stimulera klättring, promenader eller löpande underkastelse och individ för överdriven gemensamt tryck. Det ser ut som en kombination av en löpband och en klättrare som växte armarna.
De flesta elliptiska tränare har ett par handtag anslutna till dina fotpedaler, dvs när du känner dig rörlig, så hanterar armen. Att flytta dina armar är valfri, så du kan välja att lätt ta tag i det stationära styret som finns mellan de två svängande handtagen eller du kan välja att inte hålla på någonting alls. Nedan är den teknik du använder om du väljer att använda dina armar.
