Omega-3 fettsyror – Vad du behöver veta

Här är en blick på vetenskapen bakom omega-3-fettsyror, som sägs bekämpa hjärtsjukdomar, cancer och en mängd andra hälsoproblem.

Vad är Omega-3 fettsyror?

Omega-3-fettsyror är viktiga för ett antal funktioner i kroppen. Dessa funktioner inkluderar:

• avslappning och sammandragning av musklerna
• blodkoagulering
• matsmältning
• fertilitet
• celldelning
• tillväxt
• Förflyttning av kalcium och andra substanser in och ut ur celler

Källor om omega-3 fettsyror

Finns i kosttillskott form, omega-3s finns naturligt i vissa livsmedel. Oljig fisk, som lax och makrill, innehåller omega-3s-docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Vissa nötter, som engelska valnötter och vegetabiliska oljor (linfrö, canola och sojabönor) innehåller under tiden en omega-3 kallad alfa-linolensyra (ALA).

Hälsofördelar med omega-3 fettsyror

Forskning tyder på att intaget av omega-3-fettsyror kan erbjuda följande fördelar:

1) Hjärthälsa

Ökande nivåer av DHA och EPA (antingen genom att äta fisk eller ta fiskolje-tillskott) har visat sig förbättra ett antal riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom. Exempelvis visar studier att omega-3-intaget kan sänka kolesterolet, sänka blodtrycket något, sakta progressionen av ateroskleros (härdning av artärerna) och minska risken för hjärtinfarkt, stroke och död bland personer med kardiovaskulär sjukdom.

2) reumatoid artrit

Regelbundet intag av tillsatser av fiskolja kan minska morgonstyvhet, antal svullna leder och behov av kortikosteroidläkemedel hos personer med reumatoid artrit. Fiskoljans antiinflammatoriska effekter kan vara nyckeln till sin roll vid behandling av reumatoid artrit, enligt en forskningsrevision som publicerades 2003.

Ytterligare fördelar 

Ett antal studier har visat att omega-3 kan också vara till nytta för personer med följande hälsoproblem. Nationella centret för kompletterande och alternativ medicin försäkrar dock att mer forskning behövs innan slutsatser kan dras om användningen av omega-3 vid behandling av dessa tillstånd.

• astma
• demens
• diabetes
• inflammatorisk tarmsjukdom
• lupus
• osteoporos
• njursjukdom

Flera befolkningsstudier indikerar att kosten intag av omega-3 fettsyror kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer (inklusive cancer i bröstet, tjocktarmen och prostata). Men randomiserade kontrollerade studier måste genomföras innan forskare kan dra några slutsatser om anti-cancer effekter av omega-3.

förbehåll

Även om omega-3-tillskott generellt anses vara säkra när de tas vid låg till måttlig dos kan de i vissa fall orsaka följande symtom:

• diarre
• halsbränna
• dålig matsmältning
• abdominal uppblåsthet

En fiskig eftersmak är en vanlig bieffekt av tillsatser av fiskolja. Att ta tillägget innan man äter kan minska eftersmak eller burps.

I höga doser kan fiskolja interagera med vissa mediciner, inklusive antidepressiva och antikoagulanta läkemedel och läkemedel som används för högt blodtryck.

Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad, kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte fastställts. Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här.

Använda fiskolja för hälsa

Om du funderar på användningen av tillsatser av fiskolja, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Calviello G, Serini S, Piccioni E. ”n-3 fleromättade fettsyror och förebyggande av kolorektal cancer: involverade molekylära mekanismer.” Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
• Cleland LG, James MJ, Proudman SM. ”Fiskoljornas roll vid behandling av reumatoid artrit.” Narkotika. 2003; 63 (9): 845-53.
• de Deckere EA. ”Möjlig fördelaktig effekt av fisk och fisk n-3 fleromättade fettsyror i bröst- och kolorektal cancer.” Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
• H. Krishna Moorthy och P. Venugopal. ”Strategier för förebyggande av prostatacancer: Granskning av litteraturen.” Indiska J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
• National Center for Complementary and Alternative Medicine. ”Omega-3-tillskott: En introduktion.” NCCAM-publikation nr D436 juli 2009.

Fleromättade fettsyror innehåller mer än ett dubbelbindning. Exempel på livsmedel som är höga i fleromättade fetter inkluderar vegetabiliska oljor, majs, solros och soja.

GISSI-Prevention-studien gav slumpmässigt mer än 11 ​​000 patienter med nyligen angripna hjärtattacker till fyra behandlingsgrupper; omega-3 fettsyror (850 mg kapsel dagligen), E-vitamin, båda, eller varken (kontroll). Studieämnena i alla fyra grupperna följdes i 3,5 år. Studieresultaten publicerades i Cirkulation, 2002; 105: 1897-1903. Ämnen som ges omega-3 fettsyror hade en 20% lägre dödshastighet från hjärt-kärlsjukdom än ämnen i vitamin E och kontrollgrupper. Omega-3-fettsyror var särskilt effektiva för att förebygga plötslig hjärtdöd (45% minskning vid plötslig hjärtdöd). Forskarna trodde att fördelarna med omega-3-fettsyror är i förebyggande av ventrikelflimmer. E-vitamin visade sig inte ha någon fördel jämfört med kontroller.

Omega-9-fettsyror, som omega-6 och omega-3 fettsyror, består av kedjor av kol, väte och syreatomer. Omega-9 har en annan molekylär konfiguration, varför det har olika hälsofördelar. Omega-9s finns vanligtvis i vegetabiliska oljor och kommer från en familj av omättade fetter.

Att uppnå en balanserad kost med Omega-6 och Omega-3 är extremt viktigt. När dessa två fettsyror är balanserade, främjar det en hälsosam hår- och hudtillväxt samtidigt som du ökar din ämnesomsättning och reproduktiva förmågor.

• Förbättrad insulinkänslighet
• Lägre C-reaktivt protein (nyckelinflammationsmarkör)
• Lägre adiposity
• Lägre förekomst av diabetes
• Förbättrad blodlipidprofil (hög HDL, lägre total kolesterol / HDL, lägre triglycerider)

Om din kost är rik på nötkött och ägg redan, skynd dig inte för att lägga till cis-PMA. Du får förmodligen redan det mesta av vad det kan ge. Det är en öppen fråga om fler kan hjälpa dig ytterligare.

Gör ditt bästa för att välja mat som är rik på EPA, DHA och ALA så ofta som möjligt, och komplettera med Omega-3 oljor så regelbundet som möjligt – din kropp kommer att tacka dig.

Om du någonsin har tagit fiskolje-tillskott och lider av ”fiskiga burps”, är du förmodligen lite avstängd från att du någonsin tar den igen. Om så är fallet, försök krillolja tillskott, som är mindre benägna att få denna obehagliga efterverkan.

”Omega-3-fettsyror bidrar i allmänhet till antiinflammatoriska processer, medan omega-6-fettsyror är pro-inflammatoriska.” Pro-inflammatoriska ”låter dåligt, men i balanserade kvantiteter som våra förfäder konsumerar är det kritiskt för sår helande och kämpande infektioner. Men när du kombinerar överdriven omega-6-fettsyrakonsumtion med irritationen i tarmen som orsakas av gluten och andra lektiner och överdriven kolhydratkonsumtion (som också är inflammatorisk), har våra kroppar konstant låg nivå inflammation. Detta sätter scenen för många sjukdomar, minskad förmåga att bekämpa infektion och överdrivna allergier. ”

Detsamma gäller omega-5 och -7, du behöver dem men det finns liten eller ingen chans att du upplever brist i dem, så de får inte mycket uppmärksamhet.

---