Hälsofördelar och vanliga användningar av biotin

Läs mer om biotinfördelar och användningsområden. Få lowdown på detta vitamin B sagt att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att kontrollera diabetes.

Biotin är ett B-vitamin som är inblandat i omvandlingen av mat till energi. Finns naturligt i ett antal livsmedel, biotin är viktigt för bildandet av fettsyror och blodsocker (även kallad glukos). Ibland kallas ”vitamin H” biotinhjälpmedel i metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner också.

användningsområden

Medan de flesta får tillräckligt med biotin från kosten, görs det också i kroppen av bakterier i tarmarna. Enligt Medicinska institutet är det dagliga adekvata intaget för vuxna 19 år och äldre 30 mcg, vilket vanligtvis kan uppnås genom kostförbrukning.

Även om biotinbrist tros vara ovanligt kan det förekomma hos personer som dricker alkohol alltför mycket eller konsumerar mycket rå äggvita (som innehåller ett protein som blockerar absorptionen av biotin). En genetisk störning av biotinbrist, inflammatorisk tarmsjukdom och mediciner som karbamazepin och andra antikonvulsiva medel, antibiotika eller isotretinoin kan också öka ditt behov av biotin.

Symtom på biotinbrist innefattar hårning i håret, ett rött, skalent utslag (särskilt runt ögonen, näsan och munnen), depression, utmattning, hallucinationer och stickningar i armarna och benen.

Förespråkare hävdar att att få mer biotin kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker, främja hårväxt (inklusive ögonbryn, ögonfransar och skäggtillväxt) och stärka naglarna. Tillägget anses också vara ett viktigt näringsämne under graviditeten.

Några tilläggstillverkare hävdar också att biotintillskott kan påskynda ämnesomsättningen och i sin tur främja viktminskning.

Kan det verkligen hjälpa till?

Det finns mycket lite vetenskapligt bevis för att stödja användningen av biotin hos personer som inte har biotinbrist. Här är en titt på några av resultaten från den tillgängliga mänskliga forskningen:

1) Diabetes

En del undersökningar tyder på att personer med konsumtion av biotin i kombination med krompikolinat kan vara till nytta för personer med diabetes.

Till exempel en 2008 studie från Diabetes / Metabolism Forskning och recensioner fann att en kombination av krompikolinat och biotin utöver receptbelagda anti-diabetiska läkemedel kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen hos överviktiga eller överviktiga personer med typ 2-diabetes. Studien omfattade 447 diabetespatienter, varav vardera fick tilldelas antingen krompikolinat med biotin eller placebo i 90 dagar (tillsammans med deras diabetesmedicin). Vid slutet av studien visade de som hade tagit krompikolinat / biotin en signifikant högre förbättring av blodsockernivåerna (jämfört med medlemmarna av placebogruppen).

Dessutom en 2006 studie från Diabetes teknik Therapeutics fann att fyra veckor av att ta krompikolinat med biotin (i kombination med diabetesmedicin) bidrog till att förbättra blodsockernivån hos diabetespatienter. Innehåller 43 personer med dålig kontrollerad diabetes, fann studien också att krompikolinat / biotintillskott bidrog till att minska kolesterolnivåerna.

Eftersom båda dessa studier testat användningen av biotin i kombination med krompikolinat, är det inte känt om biotin ensamt kan ge liknande resultat.

2) Hår och nagelhälsa

Det finns mycket lite bevis för att stödja användningen av biotin för håravfall och spröda naglar hos personer som inte har en biotinbrist.

Eventuella biverkningar

Biotintillskott kan orsaka vissa biverkningar, såsom hudutslag, matsmältningsbesvär, problem med insulinfrisättning, akne och njureproblem. Enligt en rapport sägs biotinbehandling interferera med laboratorietester och efterlikna Graves sjukdom. Som med något tillägg förstås inte säkerheten vid långvarig eller högdosanvändning.

Som med andra tillskott har biotintillskott inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner. Du kan läsa mer om hur du använder tillskott på ett säkert sätt.

Ett ord från Verywell

För att få din fyllning av biotin, se till att inkludera biotinrika livsmedel som bryggerjäst, näringsjäst, lever, blomkål, lax, bananer, morötter, äggulor, sardiner, baljväxter och svampar i din kost. Om du har symtom på en biotinbrist eller överväger att ta biotintillskott, var noga med att prata med din vårdgivare innan du börjar på din kompletteringsplan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Krompikolinat- och biotinkombinationen förbättrar glukosmetabolism i behandlad, okontrollerad överviktig till fetma patienter med typ 2-diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.

• Sångeren GM, Geohas J. Effekten av krompikolinat och biotintillskott på glykemisk kontroll hos dåligt kontrollerade patienter med typ 2 diabetes mellitus: en placebokontrollerad, dubbelblindad, randomiserad studie. Diabetes Technol Ther. 2006 dec; 8 (6): 636-43.

De som lider av biotinbrist bör undvika äggvitor. Äggvita innehåller avidin, ett protein som binder till biotin och minskar dess förmåga att absorberas av kroppen. Biotinbrist som orsakas av en kost som är hög i äggvitor har faktiskt ett namn – äggvitt skada, och eksem är ett vanligt symptom. [20] Ironiskt nog är äggulor en utmärkt källa till biotin.

De vanligaste orsakerna till biotinbrist är vissa mediciner och förhållanden som minskar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen. Biotinidasbrist är en genetisk störning som hindrar kroppen från korrekt återvinning av biotin. Extrema fall kan orsaka anfall, minskad muskelton, andningssvårigheter , balansproblem, dövhet, blindhet och candida-infektion. Det kan också orsaka utvecklingsproblem hos barn. [18] Biotinbrist kan också påverka alkoholister och personer med inflammatorisk tarmsjukdom. [19]

När det gäller toxicitet finns det för närvarande inget känt hot om att förtära för mycket biotin. Man måste emellertid ta hänsyn till att ta en hög dos av en typ av vitamin kan påverka doseringen av andra vitaminer.

Dessa B-vitaminer arbetar synergistiskt för att stimulera hjärnans funktion, nervaktivitet och metabolismstimulering. För att säkerställa att du får tillräckligt med biotin för att dra fördel av dess fulla fördelar är följande den rekommenderade dagliga dosen:

Vävnadsunderhåll: Biotin hjälper till vid tillväxt och underhåll av muskelvävnad och reparerar även dessa vävnader om de är skadade. Vitamin B7 kan säkerställa att nervsystemet fungerar ordentligt. Det främjar också optimal tillväxt av benmärg.

Viktminskning: Detta vitamin är till hjälp för att minska överskottsfettet från människokroppen och upprätthålla en hälsosam vikt. Läkare rekommenderar att man tillsätter vitamin B7 i kosten för personer som lider av fetma.

Mild biotinbrist ses ofta under graviditeten och utgör en risk för onormal utveckling av fostret. Sedanfolsyratillskott rekommenderas både före och under graviditeten, skaffa ett multivitamin med minst 30 mikrogram biotin per dag utöver folsyra för att minska risken för brist.

Biotintillskott är tillgängliga, men det är bäst att få något vitamin eller mineral genom mat. Det är inte det enskilda vitaminet eller mineralet ensamt som gör vissa livsmedel en viktig del av vår kost, men synergin hos de livsmedel som är näringsämnen som arbetar tillsammans.

Kramper i musklerna är vanliga, men man bör omedelbart konsultera läkaren om de regelbundet upplevs. Det upplevs ofta på grund av dålig blodcirkulation och felaktig nervfunktion. Nyare studier har visat att patienter som lider av dessa kramper kan ha en mild brist på biotin. Så konsumera frukter och grönsaker laddade med biotin.

Multipel skleros är en autoimmun sjukdom, en hälsoförlust som uppstår på grund av skador på skyddande täckning av nervfibrer i ögon, hjärna och ryggmärg. Detta skyddande skydd kallas myelin. Biotin hjälper till vid myelinreproduktion. Nyare studier har visat att patienter med multipel skleros har visat tillfredsställande förbättringar med de frekventa doserna av biotin.

---