Olösliga fiberfördelar och källor

Ta reda på allt om olöslig fiber, inklusive hälsofördelar och lågkolvävsmat som är rika på denna typ av fiber.

Olöslig fiber är vad vi brukar tänka på när vi tänker ”fiber” eller ”grovfoder”. Hvetklid, grönsaker, nötter, bönor och frön är exempel på källor till olöslig fiber. Det är tufft och brister inte lätt i vårt matsmältningsorgan. Olöslig fiber tenderar att öka ”transiteringshastigheten” genom våra matsmältningssystem, ger massor till våra pallar och ökar regelbundenheten i tarmrörelserna.

Uttal: i SOL yoo bel

Olöslig fiber är i grunden cellens väggar och är gjord av cellulosa. De flesta hela växtfoder är källor till fiber, antingen olöslig eller löslig fiber. Minst 25-30 gram fiber rekommenderas per dag, och det mesta är olösligt fiber.

Hälsofördelar 

Matsmältning: Olöslig fiber snabbar upp vår matsmältning (i motsats till löslig fiber, vilket gör motsatsen), och lägger bulk till vår pall. Det här är vad folk tycker om som ”regelbundenhet” – all fiber, men särskilt olöslig fiber, håller saker som rör sig genom våra tarmar och förhindrar förstoppning.

Kolon hälsa: Vissa olösliga fibrer är jäsbara av bakterierna i våra kolon, vilket bidrar till kolons hälsa. Emellertid tenderar lösliga fibrer att vara mer fermenterbara av dessa bakterier.

Low Carb Källor 

Ofta när vi tänker på fiber, vi tänker på korn, men korn är inte lika höga i fiber som några andra livsmedel, och de har för mycket stärkelse för de flesta som följer en lågt carb diet. Följande är viktiga källor till olöslig fiber som inte har mycket kolhydrater:

Frön, särskilt lin och chia frön, som också är bra källor till löslig fiber.

Gröna har mycket fiber jämfört med den mycket små mängden kolhydrater. Faktum är att gröna ibland betraktas som en ”fri mat”.

Osötad kokosnöt är en stor källa till olöslig fiber.

Avokado är överraskande hög i fiber – 12 gram i en medelålders avokado.

Bär är en bra källa till fiber och har mindre socker än de flesta andra frukter. (De är också rika på andra näringsämnen.)

Andra icke-stärkelse grönsaker är höga i fiber, inklusive asparges, selleri, kål, svamp och aubergine.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Harvard University Health Services. Fiberinnehåll av livsmedel i vanliga delar. Anpassad från Anderson JW. Växtfiber i livsmedel. 2: a upplagan. 1990 Li BW,
• Andrews KW och Pehrsson, PR. Individuella sockerarter, lösliga och olösliga kostfiberinnehåll av 70 livsmedel med hög konsumtion.
• USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 20.

”Jag älskade alltid att springa. Det var något du kunde göra själv och under din egen kraft. Du kan gå i någon riktning, snabbt eller långsamt som du ville, kämpar vinden om du kände dig som den, letar efter nya sevärdheter precis på styrkan på dina fötter och modet i dina lungor. ” – Jesse Owens

Kip Keino
-Som idrottsman accepterar jag att bli slagen. Alla försöker vara en vinnare, men bara en i en tävling kommer att vinna. Det är kul att vinna. Men jag finner inte olycka om jag förlorar.

Nu om du ska vinna någon kamp måste du göra en sak. Du måste göra tanken köra kroppen. Låt aldrig kroppen berätta vad du ska göra. Kroppen kommer alltid att ge upp. Det är alltid trött morgon, middag och natt. Men kroppen är aldrig trött om sinnet inte är trött. När du var yngre kunde sinnet få dig att dansa hela natten, och kroppen var aldrig trött. Du har alltid fått göra tanken ta över och fortsätta.
George S. Patton

Vi är olika, i huvudsak, från andra män. Om du vill vinna något, kör 100 meter. Om du vill uppleva något, kör en maraton.
Emil Zatopek

Vinnande har inget att göra med tävling. De flesta dagarna har inte tävlingar ändå. Vinnande handlar om kamp och ansträngning och optimism, och aldrig någonsin någonsin ge upp.

Oavsett hur mycket vi försöker springa bort från denna törst efter svaret på livet, för livets mening, blir intensiteten bara starkare och starkare. Vi kan inte undkomma dessa andliga hungrar.

Jag var beredd att få rekordet, och jag är besviken, även om jag är nöjd med att vinna och tiden. Jag får (posten) nästa gång. Meseret Defar
Besvikelse

När det häller regn och du bowlar längs genom våtet, är det tillfredsställelse att veta att du är ute och de andra inte. Peter Snell
Engagemang

En tävling är ett konstverk som människor kan titta på och påverkas på så många sätt som de ”kan förstå.
Steve Prefontaine

---