Hur Snacks Smart på Weight Watcher är bortom skalan

Upptäck strategier och idéer för att snacka med Weight Watchers ”Beyond the Scale” -system och hitta alternativ på 4 poäng och färre.

Om du följer Weight Watchers vet du att övervakningskalorier inte längre är en del av processen. I stället räknar du poäng. Varje dag har du ett tilldelat antal poäng baserat på ditt kön, ålder, höjd, träningsnivå och viktmål. Varje vecka har du ”Flex Points” som du kan använda på något sätt du väljer. Träna nog, och du tjänar mer poäng för mat.

Om du förlorar vikt har du förmodligen redan insett att framgången kommer att hitta mat som du kan passa in i din dagliga Points budget samtidigt som du fortfarande tillåter dig enstaka övertygelse. Sakerna har blivit ännu tuffare (för vissa personer) med ”Beyond the Scale” poängsystem, vilket kräver noggrann uppmärksamhet åt varje bit du äter.

Vad gör tyngdtittare ”Utöver skalan” Utmanande

Många viktvaktare har jobbat hårt för att behärska ”Points” och ”Points Plus” -systemen. De har sina favoriter för måltider, snacks och godis – och de vet exakt hur många poäng de har tillgång till i slutet av dagen.

Det nya systemet har behållit en viss poängtal samma, och till och med sänker poängen för vissa typer av livsmedel (t.ex. magert protein). Men andra, vanliga livsmedel som en gång var en ”överkomlig” behandla är nu nästan omöjliga att passa in – även varje gång.

Så här beskriver viktvaktare kärnan i den nya ”Beyond the Scale” -metoden:

1. Kalorier anger baslinjen för hur många SmartPoints en mat är värd.
2. Vi faktor då i socker och mättat fett (vilket ökar SmartPoints värde).
3. Vi tittar också på protein (vilket hjälper till att sänka det).
4. Målet: Du börjar äta mer frukt, grönsaker och magert protein och mindre socker och ohälsosamt fett. 

Det här låter bra tills du inser att en skinka glass, en kopp ris eller ett glas vin kan skicka dina poäng räkna rakt genom taket!

Använda Low Points Snacks för att hantera din hunger

En viktig strategi för viktminskning är hungerhantering. Det är där mellanmål kommer in. Om du väntar tills du svälter för att äta, finns det en bra chans att du kommer att övervinna Om du snacka mellanmål mellan måltiderna, kan du aldrig känna dig allvarlig hungrig.

Oavsett om du letar efter något sött, krispigt eller saltt, hittar du en god behandling här. Den bästa delen? Dessa mellanmål är alla värda 4 poäng eller mindre.

4 poäng

• Chex Mix, Traditionell (1/2 c.)
• Planters cocktail jordnötter (30)
• Planters torra rostade jordnötter (35)
• Cheerios Multi-Grain Cereal (1 kopp)
• Posta honungbunter av havre med mandelkorn (3/4 c.)
• Quest barer (de flesta sorter)

3 poäng

• Apple skivor med 1 matsked jordnötssmör
• Två stjälkar selleri med 1 matsked jordnötssmör
• Buljongbaserad grönsaksoppa (1 kopp)
• Upplyst varumärke glassbarer (1 servering)

2 poäng

• Bananrullning av jordnötssmör
• Upplysta varumärke chips (1 servering)
• Ägg (1)
• Ljus mikrovågad popcorn (3 koppar)

1 punkt

• Popcornkaka (1)
• Hård godis (1)
• Puffed wheat cereal (1 c.)
• Gingersnap cookie (en liten)
• Fettfri hund (1)

0 Punkt

En av de bästa funktionerna i Weight Watchers-programmet är dess enorma utbud av nollpunktsalternativ. Med några få undantag är varje frukt och grönsak du äter en nollpunktsbehandling.

Det betyder att för nollpunkter kan du få ett äpple, en banan, en kopp druvor, en kopp jordgubbar eller en hel tallrik av crudites. Lägg till en matsked doppa, och din hunger är historia.

Det är dock väldigt viktigt att komma ihåg modereringens regel: en kopp körsbär kan vara nollpunkter, men ett kilo körsbär är en massa kalorier!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du gillar det här eller andra artiklar i den här bloggen, Prenumerera på MunFitnessBlog.com idag. Det är gratis.
Bläddra ner för att lämna en kommentar. Jag vill verkligen veta vad du tycker.

Min mamma är alltid en klok konsument. Men en dag berättade hon för mig att hon har köpt en ”magisk tvål” som hennes vän hävdade kan hjälpa till att bränna magefett och ”tvätta” bort celluliter. Hon är inte ensam. Många fler tar det enkla sättet när de vill gå ner i vikt. Denna tankegång öppnar dörren till olika bedrägliga bedrägerier.

Du borde vara misstänkt för varje diet som måste förklaras med vetenskapligt jargong och oförståliga ord. Begrepp ska vara enkla och lätt att förstå. Om du ska lyckas måste du tro på vad du gör. Om det tar en doktorsavhandling i biokemi för att ”få det” vann du förmodligen inte sist på kosten.

De erbjuder så mycket motstridiga råd: Ät inte detta, äta det eller äta inte det, ät det här! Det är svårt för en dieter att veta vad man ska göra.

Kopko har sett alla typer av viktminskning bedrägerier under sina år med Better Business Bureau. Hon kommer ihåg: ”År sedan, i vårt område var det ett företag som sålde” viktminskningsglas ”, en lins var blå och den andra bruna. Förmodligen förvirrade de två färgerna hjärnan och personen blev inte hungrig .” Hon tillägger, ”En annan bedrägeri var viktminskning” badpulver ”som en person häller i badkaret, som lovade viktminskning.”

Eftersom vårt land växer i en oroväckande takt, spenderar vi mer varje år på produkter som lovar oss lätt, enkel viktminskning. Varje år i USA spenderas cirka 35 miljarder dollar varje år på viktminskningsprodukter. Problemet är att trots de rubriker som foder våra förhoppningar om att en ny, hemlig, ”bättre” viktminskning har upptäckts, är sanningen att det inte finns några enkla lösningar att gå ner i vikt.

Följaktligen söker många efter en lösning på deras viktproblem. Det är dock värt att notera att inte alla snabba viktminskningsplaner görs lika. Vissa är antingen helt värdelösa eller kan till och med vara farliga. Oavsett vad du väljer att göra, kom ihåg att medicinsk övervakad viktminskning är den säkraste vägen. Här är tre sätt att upptäcka en viktminskning bluff.

När det gäller att gå ner i vikt vet vi alla statistiken är stor. Trots att cirka 51 procent av amerikanerna vill gå ner i vikt, är det bara 25 procent av dessa personer – eller cirka 12 procent av befolkningen – som är allvarligt engagerade i gör någonting åt det, enligt en nyligen utgiven Gallup undersökning.

2. säljs utanför vanliga kommersiella distributionskanaler Till exempel kan det säljas via internet, genom okvalificerade individer eller postorderannonser.

Jag har stött på många kunder som har tagits in av bedrägerier, och jag känner mig väldigt ledsen när jag hör deras historier. Det är verkligen inte mitt sätt att främja negativa trossystem eller pessimistiskt tänkande, men det gamla ordstävet ”Om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen” det är ett mycket förnuftigt sätt att ta sig hit.

---