Korrekt Etiquette Tips för gym

Vill du undvika att vara en irriterande tränare i gymmet? Kolla in dessa grundläggande regler för gym-goer etikette.

När som helst du slänger grupper av svettiga människor i små utrymmen, är det bundet till att vara problem och även om det inte finns regler som lagts upp i gymmet för hur man ska agera finns det några outtalade regler som vi alla borde känna till, oavsett om vi är veteranövrerare eller vi har precis börjat.

De Otaliga Reglerna för Gym Etiquette

Medan det är helt acceptabelt att svettas, gruntar och gör medelålder samtidigt som du tränar, finns det några beteenden som inte är acceptabla och gör dig till en av de irriterande idrottsmännen. Här är bara några regler för att komma överens med dina andra utövare:

• Dela med sig: Om du gör flera uppsättningar på en maskin är det vanlig att låta andra arbeta in under viloperioderna. Det här kanske inte alltid är praktiskt, men erbjuder att dela när som helst.
• Rengör efter dig själv: Min största pet peeve är någon som går bort från en maskin, lämnar en slimig pool av svett bakom. Tack! Ta alltid en handduk med dig och torka ner maskinen när du är klar. De flesta gym erbjuder våtservetter eller sprayer som ligger strategiskt runt gymmet för detta ändamål.
• Lämna inga spår: Min nästa största pet peeve är den person som lämnar sex miljoner pund på benpressmaskinen. Jag vet inte, kanske ser jag starkare ut än jag är. Poängen är, lägg alltid dina vikter när du är klar.
• Höj inte löpbandet. Många gym har tidsbegränsningar på kardiomaskiner under upptagna timmar. Det finns en anledning till det, och du bör lyda det. Och nej, kasta din handduk över displayen lurar inte mig.
• Håll det nere. De flesta gym-goers jag vet har sett That Guy. Den som pumpar bort på löpbandet medan man skriker in i en mobiltelefon. Om inte det är en nödsituation, spara din chatttid för efter dina träningspass.

• Dölja det. Jag respekterar det förtroende som låter vissa människor gå runt omklädningsrummet nakna. Vet vad jag mer respekterar? Att se dig ha på sig en handduk efter din dusch för att hålla omklädningsrummet en bekväm plats för alla.

Bortsett från att du övar bra träning på gymmet, vill du också se till att dina träningspass är säkra och effektiva. Använd följande tips för att navigera i den förvirrande världen av träningspass.

Träning på gym

Det finns dagar när jag cringe titta på folk träning. Jag ser att människor vinner vikter vildt, släpper tunga vikter på golvet, hänger på löpband för kära liv och brukar vanligtvis använda dålig form med sina övningar. Här är några tips för att få en effektiv träning utan att skada dig själv:

• Använd bra form: Bra form är annorlunda beroende på vilken övning du gör men i allmänhet innehåller bra form följande:
  1. Sväng inte dina vikter. Om du inte gör en sportspecifik träning, använd långsamma och kontrollerade rörelser. Om du måste höja upp vikten är den för tung.
  2. Släpp inte eller släng vikterna neråt. Det är ett bra sätt att ta en tå – din eller någon annans. Om du använder en tung vikt, ta en spotter i närheten för att hjälpa dig.
  3. Lås inte dina leder. När du kommer till slutet av en rörelse – som en squat – håll dina fogar mjuka för att undvika att skada dig själv.
  4. Slumpa inte. Håll din abs förbrukad under alla dina övningar och stå upp rakt för att undvika skador och få ut mesta möjliga av dina övningar.
• Släpp av skenorna: Det är frestande att ta din löpbandshastighet / luta upp så högt, du måste hålla på för kära liv. Jag är inte säker på varför det är frestande, men det är tydligen eftersom många människor gör det. Du får en bättre träning om du låter dina armar svänga naturligt. Om du inte behöver skenorna för att hålla din balans och vara säker, håll din hastighet och lutning på en nivå där du bekvämt kan släppa taget.

• Lär dig att använda maskinerna korrekt: Jag har sett att människor gör crunches på en benpressmaskin. Om du inte vet hur en maskin fungerar, kan du titta på diagrammen på maskinen eller be någon att visa hur det fungerar. De flesta gym-goers hjälper dig gärna.
• Lär dig att skapa en bra träning för dina mål: Snarare än att bara dyka upp på gymmet och slumpmässigt välja maskiner, ha en plan innan du går i dörren. Det kan innebära att du anställer en tränare eller utbildar dig själv om träningens grunder. 
• Lär dig att övervaka din intensitet: Sedan jag började träna har jag sett mer än ett fåtal personer puke efter att ha arbetat för hårt på kardiomaskinerna. Nybörjare är ofta inte säkra på hur mycket de kan hantera och sluta arbeta för hårt, träna för tidigt efter att ha ätit eller tränat utan att ha ätit alls, som alla kan orsaka magproblem. Utbilda dig själv om hur du övervakar din intensitet och rätt sätt att starta ett hjärtprogram.

Att vara nykomling till en hälsoklubb är tuff för alla, även veteranutövare, speciellt när du inte är säker på hur sakerna fungerar. Sakerna går oftast mycket smidigare om du tar dig tid att följa reglerna, vara en trevlig gym-goer och mest av allt lära dig hur du skapar ett säkert, effektivt program. Du kommer mycket mer sannolikt att fortsätta visa upp för dina träningspassar och göra några nya vänner med likasinnade människor.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

De flesta störda cellulära processerna börjar reparera så snart stressorn är borttagen. Protein som förbrukas under träning kan hjälpa till med snabb återhämtning efter träning. Plus, under långvarig motion kan protein ge upp till 20 procent av muskelens energibehov, eftersom muskeln blir utarmad av glykogen.

Hur mycket att dricka? Den gamla formeln var en pint vätska per pund av vikt förlorad, men Maughan har förfinat den här formeln till 1,5 pund vätska per pund av vikt förlorad. Tyvärr har få lag tillgång till en skala både före och efter träning. Men kom ihåg, det här är bara det första steget.

Med tanke på några av hydratiseringsfaktorerna måste hänsyn tas till idrottarens individuella behov, såsom idrottarnas vikt och ålder, intensitetsnivån som idrottaren tränar eller spelar, idrottarens nuvarande fysiska konditionering , och idrottarens nuvarande hydratiseringsnivå. De American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att du dricker fyra till åtta ounce vatten var femton till tjugo minuters träning som en bra utgångspunkt för hydratisering av idrottare.

Många gånger hör jag att unga idrottare vägrar att dricka vatten, föredrar sportdrycker istället, och jag blir uppmanad till förslag som hjälper till att lösa problemet. Jag erbjuder detta:

Hyponatremi är ett potentiellt dödligt tillstånd av lågt natriumnatriumnivå. Detta kan hända under långvarig övning om natriumhalten inte fylls på ordentligt med salta snacks eller elektrolytdrycker. Det kan också hända att man dricker för mycket vatten, vilket effektivt spädar natriumhalten i blodet. Natriumförluster varierar från 2,25-3,4 g / l svett (vilket motsvarar ungefär ½ tsk salt). Konditionerade idrottsmän kan vara effektivare med sina natriumförluster, men det varierar från person till person.

Svettgraden varierar mellan individer och svettförluster på 1-2% av kroppsviktskompromisserna fysiologisk funktion och skadar träningsförmåga. En förlust på 3% av kroppens kroppsvikt ökar risken för värmekramper och värmeutmattning, där förluster på 5% eller mer kroppsvikt kan orsaka värmeslag och en resa till det medicinska tältet eller närmaste sjukhus.

Hur mycket behöver du dricka? Allmänna riktlinjer ska dricka 8 ounces (1 kopp) före ett träningspass och då 4 till 8 uns för varje 15 minuters aktivitet. Du kan också väga dig själv före och efter ansträngning. För varje pund som förloras måste du dricka 20 uns flytande för att rehydrera.

Även om det är säkert mindre vanligt än på sommaren, kan dehydrering hända när som helst på året. Tänk på snowboarden som buntar sig i vinterväxeln, går sedan hela dagen utan att ta en paus för att äta eller dricka. hans mat och vattenintag före en match eftersom han försöker göra sin viktklass.

Vad sägs om sportdrycker?
Sportdrycker kan vara till hjälp för idrottare som övar med hög intensitet i 60 minuter eller mer. Vätskor som levererar 60 till 100 kalorier per 8 uns bidrar till att tillhandahålla nödvändiga kalorier som krävs för kontinuerlig prestanda. Det är egentligen inte nödvändigt att ersätta förluster av natrium-, kalium- och andra elektrolyter under träning, eftersom det är osannolikt att du tömmer kroppens butiker av dessa mineraler under normal träning. Om du däremot befinner sig i extrema förhållanden över 3 eller 5 timmar (t.ex. maraton, Ironman eller ultramarathon) kanske du vill lägga till en komplex sportdryck med elektrolyter.

1. Övervakning av urinvolymen och färg. En stor mängd ljusfärgad utspädd urin betyder förmodligen att du är hydratiserad; mörkfärgad, koncentrerad urin betyder förmodligen att du är uttorkad.
2. Vägning före och efter träning. Vilken vikt som helst förlorad är sannolikt från vätska, så försök att dricka tillräckligt för att fylla på dessa förluster. Varje viktökning kan innebära att du dricker mer än du behöver.

---