Nivå 2 Pilates övningar för styrka och flexibilitet

Öka din rutin med dessa nivå 2 pilates rörelser som inkluderar mageövningar för kärnstyrka och övningar för ben, höfter och rygg.

Detta är en intermediär nivå Pilates mat rutin. Det fokuserar på bukstyrka samt sträcker ryggen, sidorna, framkroppen och hamstringarna. Om du inte har gjort mycket Pilates träning innan kan du börja med Pilates Beginner övningar eller Quick Workout 1. Båda är utmärkta rutiner som innehåller mindre svåra övningar.

Denna serie innehåller inte uppvärmning. Dock, någon träning bör börja med ett ögonblick att ställa in och upprätta anpassning. Du kanske vill utforska uppvärmningsövningarna innan du börjar med rutinen.

Klar att gå? Varje steg visar en övning och ger en länk till de fullständiga instruktionerna för övningen för detta drag. När du kommer att känna till varje övning behöver du bara kolla detta steg för steg som en påminnelse. För nu, gå till varje övning och lära dig det bra, använd sedan din tillbaka-knapp för att återvända till den här sekvensen.

1. Den hundra

The Hundred, modifierad för uppvärmning. av Peter Kramer artighet av Kolesar studior

Denna klassiska Pilates träning används ofta som en kraftfull uppvärmning för buken. Eftersom det händer tidigt i träningspasset kanske du vill ändra det genom att hålla benen höga eller böja knäna med skenpar parallellt med golvet.

2. Singel Rak Bensträcka

Ruth Jenkinson / Getty Images

Trots att det kallas en sträcka, är denna övning en full mageövning. Våra armar sträcker lätt benet mot dig, men du använder din abs och håller inte dig själv genom att greppa benet.

3. Criss Cross

Pilates mat övning Criss Cross. foto (c) 2006, Marguerite Ogle

Criss Cross lägger rotationen av ryggraden, vilket skapar mer utmaning för oblique i vår buken träning.

4. Svan med halsrulle

Pilates Swan with Neck Roll. artighet av Peak Pilates

Swan with Neck Roll är en förlängningsövning. Det är viktigt att inkludera förlängningsövningar i Pilates träningspass. De hjälper till att balansera de många framåtriktningsövningar vi gör.

5. Dubbla raka benminskningar

Pilates mat övning – Dubbel Rak ben Lägre. av Peter Kramer, med tillstånd av Kolesar Studios

Dra i dina magar, dra dina benben ihop och håll dig i mitten. Double Straight Leg Lowers skulle bara älska att dra dig ur whack. Vad skulle det se ut? Din rygg skulle vara av mattan, det skulle finnas ett stort utrymme mellan dina övre lår och din nacke skulle vara ansträngande. Istället är din abs ned och din rörelse styrs när du sänker och lyfter.

6. Rainbow

Stephanie Hager – HagerPhoto / Getty Images

Gör regnbåge med eller utan den magiska cirkeln. Regnbåge är en bra övning för att toning inre och yttre låret. Håll dig uppdragen – allt kommer från starka buken.

7. Teaser med ett ben

Teaser, ett ben. av Peter Kramer med tillstånd av Kolesar Studios

En teaser är en fantastisk kärnstyrkabyggare. Det bygger styrka, uthållighet, kontroll, balans, andning och flyt – alla de saker vi strävar efter i Pilates träning. Teaser med ett ben är en modifierad version. När du är bekant med Teaser, gör Teaser med båda benen utsträckta.

8. Rullande som en boll

Pilates Rolling Like A Ball. av Peter Kramer, domstol av Kolesar Studios

Rolling som en boll stimulerar ryggraden, arbetar djupt i buken och låter oss in i det inre flödet av rörelse och andetag i kroppen. Du kanske vill granska tips för rullande övningar innan du börjar rulla som en boll.

9. Mermaid Sidostretch

Sjöjungfrun – Pilates Stretch. av Peter Kramer, med tillstånd av Kolesar Studios, (c) 2006

Åh, den stora sträckan. Gå andas och längd-koppla energin ner genom sittbenen och upp genom toppen av huvudet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Men en av de senast upptäckta och populära teorierna om åldrande pekar på rollen av cellulär metabolism och insulinsignalering vid bestämning av hur funktionella våra celler och vävnader förblir när vi blir äldre. Åldrande sker inte bara för våra kroppar som helhet (rynkor, grått hår, benförlust, etc.), men det sker också inom vår individuella celler, i form av cellulär senescens, DNA-skada och förlust av metabolisk flexibilitet.

Vi vet nu att sjukdomar av åldrande, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, cancer, diabetes och neurologiska sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers alla har rötter i cellulär metabolism och senescens.

Det finns många saker som din läkare kan göra eller inte, eller säg eller inte säga, som kan få dig att hitta en ny läkare. Dessa saker kan vara olika för varje person och situation. Här är några saker du kan leta efter.

När är rätt tid att branda din läkare? Om din läkare går i pension eller har dött, är det inte ett problem, men när du vill byta läkare är det viktigt att du brinner din läkare vid rätt tidpunkt.

Det finns helt enkelt inga böcker och internetresurser som ger en lista med specifika tecken på normal matsmältnings hälsa. Dessa tecken existerar, och de inkluderar sådana faktorer som nästan aldrig nämns i den medicinska litteraturen eller källor som är relaterade till alternativ medicin. Exempelvis behöver en person med normal matsmältnings hälsa inga toalettpapper på grund av avsaknaden av nedsmutsning (dvs ingen återstod lämnas på anusen efter en tarmrörelse). Tarmrörelser är vanliga och avföring ger ingen lukt och lämnar inte märken på toaletten.

I denna video förklarar Dr. Artour Rakhimov kost för andning omskolning och förbättrade matsmältningsförmågor: NormalBreathing vs Buteyko-kurs för mer kroppssyre: Buteyko andningsdiet

Vem älskar inte en bra kopp mint eller kamille te? Men visste du att pepparmynta är ett starkt tarmläkemedel (kanske för starkt för vissa, särskilt barn), men spjutmynt är mycket mildare och är en tonic för magen, speciellt , snarare än hela systemet?

Bredvid svart te är kamille det populäraste teet i världen. De flesta vet att kamille är en lugnande ört, lämplig för cranky barn (och cranky vuxna), men kamille är också kylning och torkning. Om du redan är kyld eller lider av torrt tillstånd kan kamille förvärra dina klagomål. Vidare, som medlem i ragweedfamiljen, kan människor ibland få allergiska reaktioner mot kamomillblomman.

Anfall som detta orsakar ofta känslor av skam, otillräcklighet, ilska och till och med lusten att anfalla tillbaka och försvara oss själva. Men i slutändan uppträder de som angriper, skyller och kritiserar sig väldigt – inte oss.

Känna till beteendet som dåligt. Det första steget är att erkänna att även om de blivit skyldiga, attackeras och kritiseras ofta blir de dåliga, du är inte den som uppför sig dåligt. Det är dåligt beteende att det är mycket natur som förtalar en andras karaktär – oavsett hur motiverat den andra personen anser att den är. Det är ett tecken på dålig karaktär att gå efter en annan person ondskanligt. Så medan attackerna från en annan kan skada, och du kan känna skam, kom ihåg, du är inte den som beter sig illa.

---