När ska du springa igenom smärta?

Lär dig hur du vet när du kan fortsätta springa när du har muskelsmärta och när du ska sluta. Använd dessa varningsskyltar för att förhindra skada.

Efter en hård träning eller en lång sikt, kommer du troligtvis att känna en viss allmänt muskelsår. Men när du känner smärta på en viss plats kan det vara ett tecken på att något är fel. I en studie av över tusen rekreationslöpare rapporterade ett fjärdedel av dem att de hade smärta före sin ras. Denna smärta var typisk för överanvändningsskador. Smärta ska vara ett varningsskylt att du tränar lite för mycket och du kan behöva kyla dina strålar för att låta din kropp anpassa sig ordentligt till din träning.

När att sluta springa

Du bör definitivt sluta springa och söka medicinsk hjälp för svår smärta, svullnad, svårighet att flytta din lem eller en känsla av att det ger plats, domningar eller stickningar i ett skadat område. Kör inte med dessa symptom. Om de uppstår under körning, sluta så snart som möjligt och sök läkare. 

Grader av muskelsmärta med löpning

Här är olika kvaliteter av muskelsmärta, med rekommendationer om hur man hanterar dem medan du kör:

Mild smärta med löpning

Du känner denna typ av smärta när du börjar träna men det går vanligtvis bort när du börjar värma upp och fortsätta springa. Smärtan kan vara inkonsekvent och rör sig runt kroppen, eller du känner det bilateralt (i båda knänna, till exempel). På en smärtskala på 10, varierar det från 1 till 3. Mild smärta eller obehag är vanligt och anses vara säkert att springa igenom. Applicera R.I.C.E-behandling till alla områden som berörs efter din körning.

Måttlig smärta med löpning

Denna typ av smärta uppträder när du börjar träna, men stannar i en tolererbar intensitet under hela din körning. Med en smärtskala på 10, sträcker sig den från 4 till 6. Den passerar sällan din smärttröskel och det orsakar inte att du hämmar eller ändrar din springstrid.

Medan det är OK att avsluta din körning om du är nästan klar, är det bäst att lyssna på din kropp, ta några dagar av att springa och tillämpa R.I.C.E. behandling, så att din kropp kan läka. Ett par dagar av vila eller smärtfri korsträning kan nu rädda dig från en fullblåst löpskada som skingrar dig under en längre tid.

Svår smärta med löpning

Den här smärtan varierar från 7 till 10 på smärtskalaen, och du kan känna den före, under och efter träning. Smärtan ökar när du fortsätter springa och kommer normalt att leda till att du halkar. Du bör aldrig fortsätta springa när du känner denna typ av smärta. Rådfråga din läkare och följ hans eller hennes rekommendationer.

Spela det säkert för att förebygga skada

Att fortsätta att springa med smärta är en uppsättning för en överanvändningskada. Det kan vara svårt att minska din löpning för att förhindra det, men i slutändan kan du springa mer om du är skadad. källor:

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Löpande skador förebyggande tips Återgå till Running Program, Copyright 2007 Brigham och Women’s Hospital, Inc. Avdelningen för rehabiliteringstjänster.
• Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. ”Muskuloskeletala smärta är utbredd bland rekreationslöpare som håller på att konkurrera: en observationsstudie av 1049 löpare.” J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10,1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.

De flesta nacksmärtor betyder inte att det finns ett allvarligt problem att oroa sig för. Du bör dock alltid få dina symtom checkade ut om:

När du först får nacksmärta kan det vara mycket ont att flytta och du måste vila i ett neutralt ställe i ett par dagar. Därefter, så länge du inte har de ”röda flaggorna” ovan, är det viktigt att du fortsätter att flytta nacken för att stoppa den förstyvning (det är därför att nackkragar eller axlar inte rekommenderas om inte din läkare säger det). Vrid huvudet försiktigt i alla riktningar om några timmar, försök att öka rörelsemängden gradvis. Undvik långvarigt sittande, men håll upp dina normala aktiviteter så mycket som möjligt.

Kör på plana ytor: Det kan vara knepigt, men du borde springa i mitten av vägen när det är möjligt. När det inte är möjligt, försök att alternativa sidor av vägen när det är möjligt.

Styrka obalanser (eller asymmetrier): Detta kan leda till att en löpare favoriserar en sida över den andra, vilket i slutändan drar höften ur inriktningen.

Förutom att ge din kroppstid att återuppbygga och återhämta sig från den stress du har lagt på det, är det viktigt att ta itu med några ytterligare orsaker som du kanske har överbelastat dina shins, såsom svaga höftledare som leder till en instabil kärna . Medan människor ofta vill göra övningar för att stärka shinmusklerna direkt, är det inte nödvändigt att lösa några problem som orsakade problemet.

För att det ska hända måste du dock ge din kropp tid att bygga om. Så när nya löpare går ut och kör för mycket för fort – utan att ge sina ben (och muskler) tid att återhämta sig – blir skenmen överbelastade. Erfaren löpare har mindre sannolikhet att få detta problem, för de har långsamt byggt sitt system för att hantera stressen att springa.

Håll en mantra som löper genom ditt huvud som hjälper dig att hantera smärtan. Säg mantra högt om du behöver extra tryck för att arbeta genom obehaget.

Kör med en partner. Välj en person som är en starkare löpare än du så hon kan uppmuntra dig att fortsätta när du känner dig obehag. Låt din partner springa lite före dig för att motivera dig att fortsätta driva framåt. Din löpande partner kan också hjälpa dig att distrahera dig så att du inte fokuserar på smärtan lika mycket.

Jamie är grundaren av Fit Approach, ett populärt gymnasium där bloggar, varumärken och fitnessentusiaster kommer ihop över sin kärlek till svett och deras #sweatpink-livsstil. Hon är också en 500-timmars RYT och ägare till Flex Flow, en populär tränings- och yogastudio, samt en konkurrenskraftig ultramarathon löpare och allround fitness entusiast. Jamie har haft nöjet att lära sig fitness och yoga sedan 2005 och är helt enkelt kär i alla saker rörelse.

Om du ville göra ett steg för resten av ditt liv som skulle hjälpa till att stärka dina glutes och hamstrings, förbättra din höftflexibilitet, stärka din kärna och hjälpa dig att förbättra din balans och stabilitet, så är det här som du borde göra gör. För att börja, stå med fötterna om höfterna bredvid varandra. Ta ett knä in mot bröstet, och om möjligt, förläng benet framför dig. Räck upp dina armar uppåt, palmerna vänd inåt (du kan hålla på en medicinboll för en mer avancerad rörelse). Paus. Börja sedan flytta benet bakom dig, böja framåt från höfterna tills din kropp bildar en ”T” -form. Upprepa på ena sidan 10 gånger och byt sedan på benen. Försök att göra detta för 3 rundor.

---