Efter South Beach Diet medan amning

Ta reda på vilka näringsriktlinjer du ska följa när du ammar och om du kan vara på South Beach Diet när du ammar.

Är du på South Beach Diet? Ätplanen utvecklad av Dr. Arthur Agatston är ett program som många dieters följer för livslång hälsa och välbefinnande. Men det finns några steg i ditt liv när du kanske undrar om det är hälsosamt att följa det strikta ätprotokollet. Till exempel är det rätt att följa South Beach Diet medan du ammar?

Bra näring och amning

Det är normalt för nya mammor att vilja kasta sina graviditetspund. Några nya mammor kan till och med starta ett nytt diet- eller träningsprogram direkt efter att ha fött. Medan andra hoppas att amning kommer den nyfödda att bränna tillräckligt med kalorier för att hjälpa extra vikt att försvinna.

För din skull och för barnets skull är det viktigt att du får bra näringsmässiga råd när du ammar. Om du planerar att följa South Beach Diet kan du använda böcker som att räkna ut vad man ska äta och vad man inte ska äta. Men det är också viktigt att få råd från källor som är speciellt utformade för ammande mödrar. 

American College of Obstetrics and Gynecology ger användbar rådgivning för postpartum vård, inklusive några näringsråd för ammande mammor. Dessutom erbjuder Association of Reproductive Health Professionals hjälp med diet, nutrition och träningsråd för mammor med nya barn.

Men det bästa rådet för dig kommer från din egen vårdgivare. Din förlossningspersonal, barnläkare och vårdgivare vet din personliga hälsohistoria. Han eller hon kan utvärdera dina näringsbehov och barnets behov för att ge dig personlig vård. Riktlinjerna nedan kan användas som samtalspunkter när du ställer frågor under ditt möte.

South Beach Diet medan amning

I en intervju med en nutritionist från South Beach Diet förklarade hon programmets riktlinjer för mammor som ammar. Marie Almon, MS, RD gav vägledning för både gravida och ammande mödrar.

”Förväntar sig att mödrar behöver förhindra överdriven viktökning men inte gå ner i vikt. Med detta i åtanke kan programmets fas 2 vara ett säkert val för gravida kvinnor om det följs som en hälsosam kostplan och inte en” viktminskning Eftersom plan 2 är fylld med näringstäta hela korn, frukt och grönsaker, magert protein, hälsosamma fetter och lågmjölk, kan det följas under graviditeten och är också bra för ammande mammor. Vem som helst som är gravid eller omvårdnad ska rådgöra med sin egen läkare innan han antar någon äta plan. ”

Näringsråd för ammande amning

American College of Obstetrics och Gynekologi ger också användbara näringsrikt tips för ammande mödrar. 

• Ta en extra 450-500 kalorier per dag när du ammar
• Drick ett glas vatten varje gång du ammar för att behålla korrekt hydratisering
• Fråga din läkare om du ska fortsätta att ta ditt prenatala vitamin
• Undvik att äta mat som orsakar magbesvär i ditt barn (det kan innebära god mat)
• Att dricka drycker med koffein i måttlighet (ungefär 200 mg per dag) borde vara okej
• Om du väljer att dricka alkohol, vänta minst två timmar före vård

Kom ihåg att du har gott om tid att förlora barnets vikt efter att du är färdig med amningen. Använd månaderna när du ammar för att äta en hälsosam diet för att ge god näring åt dig och din baby. Investeringen i din hälsa hjälper dig och din baby bygga bättre vanor för välfärd.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Visst har du hört bröst är bäst. Men har du någonsin tänkt på hur du äter medan amning kan påverka barnet? Vissa näringsrika livsmedel kan hjälpa till att hålla din kropp och din mjölkleverans snäll och hälsosam, medan andra livsmedel kan sänka din mjölkproduktion och påverkan barnets matsmältningssystem. Vi är här för att hjälpa dig att komma till botten med alla dina bröstmatningsdroger, från de bästa matvarorna att äta medan du ammar till de bästa vitaminerna för att komplettera dina måltider, plus vilka livsmedel som ska undvikas eller begränsas när du ammar och varför.

Kalcium. Medan du inte behöver mer kalcium medan du ammar, är det viktigt att du fyller din kvot på ca 1000 mg dagligen. Det är normalt att du förlorar ungefär 3 till 5 procent av din benmassa under amning (don ” oroa dig inte, det kommer tillbaka efter att du är spenad), men du vill se till att dina ben inte tar en större träff än de behöver. Tillfredsställande, till skillnad från barn, har du många fler alternativ att välja ut än mjölk. Lägg till tofu (434 mg per halv kopp), konserverad lax (212 mg per portion), broccoli (70 mg per portion) och bok choy (74 mg per kopp) till din amningsdiettplan.

Bara hålla din bunt av glädje är en lycka som ingen annan. Att ha en bebis är det avgörande ögonblicket i en kvinnas liv. En mamma vill alltid ge den bästa vård och näring till sitt barn. Det börjar, precis från den tid hon tänker på barnet. Förväntar sig mödrar, lägg till extra grönsaker, mjölk och alla matvaror som innehåller väsentliga näringsämnen i kosten. Amning är en av mammas magiska stunder. Kalorier som krävs för att producera bröstmjölk erhålls från fettreserver som görs under graviditeten. Men de är inte tillräckligt och behöver fyllas på, varför en balanserad kost hjälper till att producera riklig mjölk för barnet.

Pottar med vätskeintag
Att dricka vattenkällor är extremt avgörande under denna fas. Vid leverans sköljer kroppen mycket vatten vilket gör moderen törstig de första dagarna. Törsten kommer dock att släcka med tillräcklig vattenförbrukning. Så många mödrar känner sig törsta när de ammar, det rekommenderas att dricka mycket vatten. Håll ett glas vatten med dig när du matar. juicer pulser, och mjölk är de rekommenderade vätskorna. Undvik dock koffein eftersom det kan vara skadligt för din baby.

Zonplanen var lägst i energi (medelvärdet 1,025 ± 122 kcal per dag), medan planen för Food Guide Pyramid 2005 var högst (medelvärdet 1,946 ± 200 kcal per dag).

Att snabbt förlora en stor mängd tyngd kan tyda på att du ”förlorar vattenvikt eller mager vävnad, snarare än fett. I vissa situationer kan dock snabbare viktminskning vara säker om det är gjort på en hälsosam sätt. Till exempel innehåller vissa dieter en startfas för att hjälpa dig att starta din viktminskning, inklusive South Beach Diet och Mayo Clinic Diet.

I allmänhet behöver kvinnor inte begränsa eller undvika specifika livsmedel under amning. Mödrar bör uppmuntras att äta en hälsosam och varierad kost extern. Men vissa typer av skaldjur bör konsumeras i begränsad mängd och vissa mammor kanske vill begränsa koffein under amning.

Om ett barn tycks vara mer noga eller irriterande efter att moderen konsumerar stora mängder koffein, bör hon överväga att minska sitt intag. Preterm och yngre nyfödda spädbarn bryter ner koffein långsammare, så mödrar hos dessa spädbarn kan överväga att konsumera ännu mindre koffein.

Ja, om South Beach gör dig hungrig, gör du det fel. Du behöver inte känna dig hungrig. Ät 3 måltider om dagen, med mellanmål mellan, välja mellan de livsmedel som tillåts i din nuvarande fas.

Så om du följer South Beach Diet korrekt får du bra resultat. Du kommer snabbt gå ner i vikt, hålla av och få några stora hälsofördelar.

---