När ska du gå eller träna om du är sjuk?

Ska du träna när du är sjuk? Läs tumreglerna när det är säkert att göra träning och när du ska stanna hemma och vila.

Om du vaknar med en rinnande näsa, trängsel, diarré eller feber, kanske du undrar om du fortfarande ska träna. Medan du kanske tror att det här är den perfekta ursäkten för att hoppa över träning, kan du också ha begått träning och vill inte gå bakom. Detta är särskilt en faktor om dina symtom dröjer eller utvecklas i flera dagar. Du kanske står inför en hotande tävlingsdag och undrar om du kommer att kunna delta. Lär dig vilka experter säger är säkra och lämpliga för träning när du är sjuk.

Sjuk med symtom ovanför halsen – OK för övning

Om dina symptom är alla ovanför nacken är du säker på att gå, cykla, jogga eller träna träningspass i lätt till måttlig takt eller göra enkla träningspass. Dessa symtom ovanför halsen skulle innefatta en rinnande näsa, sinusbelastning, post-nasal dropp eller nysning.

Gå 10 minuter i en lätt takt. Om du inte mår bra i en lätt takt, sluta och gör bara stretching och flexibilitet övningar. Dessa kan göra dig bättre i allmänhet.

Om du känner dig bra efter 10 minuter fortsätter du. Du kan hämta takten till en bekväm promenad eller springa, men behåll den i den måttliga zonen. Det är inte dagen för högintensiva intervaller eller sprints, men det är bra att få ditt blod att flytta. Det är troligt att detta också kommer att få slem att röra sig i dina näspassager, så var noga med att ta med massor av vävnader eller en tygduk. Du kommer förmodligen att ha mycket avlopp.

Om det är tävlingsdag och du är förkyld med bara symptom ovanför halsen behöver du inte vara en no-show. Det är möjligt att gå eller köra 5K, 10K eller halvmaraton med huvudköld, så länge du inte har någon feber eller lungstoppning. Ditt mål borde helt enkelt vara att sluta snarare än att ställa in en personlig post. Du kan också kontrollera om du kan nedgradera till ett lägre avstånd, till exempel 10K om du registrerade dig för en halvmaraton.

Sjuk med symtom under halsen – Träna inte

Om du har några symtom under nacken som en hackande hosta, diarré, upprörd mage eller svullna lymfkörtlar, ska du inte träna. Om dina lungor känner sig överbelastade måste du hoppa över träningen. Symtom på gastrointestinala sjukdomar som illamående, kräkningar och diarré säger att du ska stanna hemma. Du kan lätt bli uttorkad om du upplever dessa symtom. Det kan krossa din loggsträcka 10 000 steg per dag på din Fitbit, men dessa symtom är en bra ursäkt för att inte träna.

Om du har feber – Ingen övning

Om du har feber, frysningar eller kroppssmärtor, träna inte. Du är för sjuk för ett träningspass. Du kan ha en smittsam sjukdom som du inte ska ta med dig till gymmet för att dela med andra. Du måste vila och övervaka dina symtom så att du kan kontakta din läkare om det är motiverat.

Undvik ansträngande övning när du är sjuk

Det är en myt att du kan svettas ut en kall eller feber. Du måste backa bort från intensiv träning, även om du bara har kalla symptom, men speciellt om du har feber eller bröstkänslor. Ditt immunförsvar behöver fokusera på din sjukdom och det kan bli nedsatt, åtminstone kortfattat, med ansträngande motion. Håll några träningspassar i det lättmåttiga området eller hoppa över dem.

Dela inte din sjukdom

Var en bra sport-dela inte din kyla. Även om alla dina symtom är över nacken, håll dig borta från gymmet där du sprider dina bakterier. Undvik grupper av människor. Nypa inte på din promenader eller löpande partner.

Tvätta händerna ofta när du är förkyld, speciellt om du måste dela ditt utrymme med andra. Använd varmt vatten och tvål. Skruva dina händer försiktigt med tvålen medan du sjunger ”ABC” sången till dig själv – det är rätt tid för sköljning. Skölj sedan. Stäng av kranen med en handduk med handduk och handtag och dörrknappar är ofta den smutsigaste delen av ett toalett. Om du inte har tillgång till tvål och vatten, använd handavfettningsmedel. Det är klokt att bära en liten flaska sanitizer i din walking pack.

När ska man komma tillbaka till promenader och träna efter att ha varit sjuk

Efter en dålig förkylning, ge dig själv tre till fyra dagar för att komma tillbaka till full fart. Lätt in i det med kortare träningspass med långsam hastighet, och håll upp dina stretch- och flexibilitetsövningar. Efter ett slag av influensa eller andra infektioner, ge dig själv minst en vecka för att återhämta sig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Dick NA, Diehl JJ. Febril sjukdom i idrottaren. Sport Hälsa. 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.
• Jaworski CA, Pyne DB. Övre luftvägsinfektioner: Överväganden hos ungdomar och vuxna idrottare. Aktuell.
• Skydda mot förkylningar med träning. American College of Sports Medicine. //www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.

Också, försök säng sitta upp. Detta är ett bra sätt att strama magmusklerna. Ligga på ryggen och böj dina ben. Placera händerna bakom huvudet. Böj din lastbil framåt. Gör så många gånger som du känner dig bekväm.

Ligg bara på ryggen, höja benet och lyft det så högt som möjligt. Håll ditt ben rakt. Håll den i minst 10 sekunder. Upprepa på det andra benet. Prova att göra detta på varje ben åtminstone åtta gånger vardera. Om du tror att du kan utan för mycket obehag, öka frekvensen av denna övning hela dagen.

Att komma till din spin-klass kan vara omöjlig när du känner dig krummig, men det betyder inte att du måste ge upp cykling helt och hållet. En liggande cykel, som är en stationär cykel som sitter lägre till marken, är ett bra alternativ. Active förklarar att liggande cykeln erbjuder mer stöd till din nedre del på grund av hur du sitter och eftersom dina ben är ute framför dig, så är det mycket mindre stress på dina knän och anklar. Medan liggcykeln kan tyckas lättare att använda än en traditionell upprätt cykel eller annan kardemaskin, erbjuder den den goda konditionsträvan du letar efter utan super hög intensitet.

Du kanske inte är bekant med denna övning, men om du är en älskare av yoga, meditation eller kampsport, måste du försöka qigong. Wall Street Journal förklarar att denna övning är nära relaterad till tai chi, men det är s inte lika tungt på kampsporten. Qigong är mild, enkel att utföra, och något repetitiv, vilket gör det lätt att lära sig. Det är den perfekta träningen att utföra när du känner dig under vädret. Du kommer att känna dig mer energi, din balans kommer att förbättras, och när du är klar är ditt humör troligt att känna dig upplyftad. Oavsett om du är sjuk eller inte, är qigong en övning som du vill överväga att delta i eftersom det har gott om hälsofördelar som hjälper dig att läka och reparera din kropp när du är sjuk.

Din träning är begränsad när en magebugg träffar dig. Du har allvarliga följder tack vare magebuggen, som illamående, kräkningar, feber, diarré, kramper och trötthet. Dessa symtom sätter dig i riskzonen för uttorkning och träning gör det värre. När du känner dig svag löper du risken för skada under träning. Mageinfluensan är också smittsam och du kan sprida den till andra i gymmet. Istället för intensiv intervallträning eller styrketräning bör du bosätta dig för något mindre intensivt, såsom stretching och yoga.

Yoga gör underverk för ditt sinne, kropp eller själ. Allt du behöver är en serie försiktiga återställande poser och det kommer att sträcka languidness bort. Det fungerar ut varje liten muskel du har, hjälper till att lösa upp din kropp och göra det lättare. Det hjälper också att bli av med den uppbyggda spänningen eller spänningen som hota din kropp, som du var sjuk.

”En av Pilates sex principer är” Andedräkt ”, så jag tycker att Pilates är en bra träning när det är sjuk”, säger certifierad pilatesinstruktör Nicole LaBonde. ”Pilates betonar andning in och ut genom näsan, så hela andningsorganet är ständigt involverad. ”

”Håll dig borta från vikt träning,” säger Matthews. ”Din kropp behöver fokusera på att bli bra. Att utöva för mycket energi och trycka på din kropp för att läka rippade muskler kommer bara att förlänga processen att bli bra.”

Om det sista du känner för att göra när du är sjuk är att hugga upp en sallad med ett glas färsk grönsaksjuice är ett enkelt sätt att få näringsämnen. Min favorit combo är rödbetor, selleri, morot, ingefära, äpple och päron.

Det här är en annan av mina favoriter när jag är sjuk. Ingenting är bra för lugnande magont och illamående, det kan också bidra till att bekämpa inflammation. Försök färskt grating det i andra livsmedel eller ha ingefära te om det är för starkt för dig fräsch.

---