När kan barn börja springa?
Vissa barn vill börja springa i en tidig ålder. Lär dig vad som är en säker ålder för barn att komma igång med att springa som träning.
Treåringar är naturliga löpare. Vissa föräldrar kan ibland undra hur man får sina förskolor tillsluta spring, snarare än Start löpning. Men allvarligt är strukturerad körning i en tävling eller vid sidan av en vuxen annorlunda än att studsa runt på lekplatsen eller bakgården.
Så vad är en säker ålder för barn att börja springa som en sport, snarare än bara för skojs skull? Tre år gammal är lite ung för barn att starta ett formellt körprogram. De får inte ”få” begreppet att köra en tävling och det kan vara en eländig upplevelse för alla. Och en dålig upplevelse kan göra det möjligt att släcka dem från att köra raser i framtiden.
Men om ditt barn visar intresse för att springa, är dagis det trevligt att leta efter ett ungdomsprogram eller gå in i ditt barn i en lokal barns ras (vanligtvis korta avstånd från 100 till 400 meter). Om du bestämmer dig för att starta ditt barn i ett pågående program, se till att det inte är för regementerat eller intensivt. Tanken är att barnen ska träna, ha roligt och lära sig älska att springa.
Så här hittar du barns körprogram och raser
För att hitta ett barns program, kolla med din stad eller stadens rekreationsprogram eller ungdomsportorganisation för att se om de erbjuder något. Vissa kyrkor erbjuder även löpande lag eller klubbar som är öppna för barn utanför församlingen. Vissa program är mycket informella och har bara träning på ett lokalt spår en eller två gånger i veckan. Andra program är organiserade ban- och fältlag som tävlar i ungdomsmötet, där barnen deltar i evenemang som 100m, 200m, 400m, 800m, reläer och några fältshändelser. De flesta ungdomsspår uppfyller att barn måste vara minst sju år gamla för att delta.
För att hitta en lokal barnras, titta på webbplatser som Active.com för evenemang i ditt område. Många lokala 5K har en kortare barns race före eller efter 5K-evenemanget. Kolla på tävlingens hemsida för att se vad de erbjuder. Den spännande raceratmosfären får dina barn ännu mer intresserade och glada över att springa.
Vad om ditt barn är för ung för ett pågående program eller ras?
Om ditt barn visar intresse för att springa före 5 års ålder, vill du definitivt inte avskräcka honom eller henne. Du kan uppmuntra henne att springa genom att spela tagg, göra en hinderkurs, ens jaga efter hunden – så länge det inte känns som ett formellt, strukturerat program. Prova att spela några av dessa löpande spel för att få dem att flytta och ha kul. Du hjälper till med att införa en kärlek att springa i dem som förhoppningsvis kommer att utvecklas till en livslång springande vana.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Även om det finns fysiska egenskaper som kan hindra att springa, såsom att vara platta eller ha fötter som pekar inåt, är de generellt inte en anledning till oro, säger Dr. Hamel. Men om du märker något av frågorna nedan är det en bra idé att planera en konversation med din barnläkare:
– den ena sidan av ditt barns kropp rör sig bättre än eller annorlunda än det andra
– ditt barn går ofta på hans tippy tår
– Ditt barn går repetitivt fram och tillbaka på ett meningslöst sätt
Standard barbellvikter bör vara bra för barn. De brukar nog inte använda 25-45 lb plattorna en stund men de flesta barn ska kunna lyfta en skivstång med 2,5-10 lb plattor beroende på hissen. Min fyraåriga dotter Scout kan trycka på Rogue Kid’s bar med 2,5 kg på varje sida 5 gånger utan några problem. Det är 16 pund totalt.
Håll tyngdlyftningstiderna roliga och lekfulla. Det främsta målet när barnen börjar lyfta vikter eller göra något träningsprogram är att hjälpa dem att få rörelserna nere och att införa en kärlekskondition i dem. Också många unga barn har inte uppmärksamhetsspänningen att följa ett regementerat program än. Låt dem bara spela med skivstänger och ge feedback på formulär. Med mina barn när de kommer ner för att ”träna” med pappa, så lägg lite vikt på barnbaren och byt ut några uppsättningar, då går de med något annat, innan du kanske kommer tillbaka för att göra en annan uppsättning. Det är inte strukturerat alls.
Om ditt barn är motiverat och vill förbättra, kan han förmodligen bli en ganska bra löpare. Mer än troligt inte en stor talang, men inte alla kan vara. Om han kan springa
Jag lät dem välja takten (som slutade vara mellan 9-10 min-mil) och lyckades en 5k, 10k och 5 mil körning med var och en av dem utan problem.
Alla specialbutiker har anställda som kan mäta din fot och se dig gå och hitta en sko som är bäst för dig. Förvänta dig att betala $ 80 – $ 130 för ett bra par löparskor. Och om du gillar ett par, fråga om den gamla modellen är tillgänglig – butiker kommer ofta att ha dem till salu!
Men i förra månaden när jag sprang för första gången gick jag in i dörren efteråt, lade mina nävar i luften och sa till mina glädjande barn: ”Din mamma är en löpare!”
Det är inte möjligt att bestämma universell regel om detta problem. Australiska experter säger att barn i allmänhet är redo att träna sport på 8-10 år. Forskare vid Mayo Clinic i USA tror att barn i åldern sex år är fysiskt och mentalt beredda att delta i lagsporter. Å andra sidan, enligt serbiska läkare, Den bästa tiden för barn att börja spela sport är när de är sju, strax efter att de går i grundskolan.
Låt inte dina förlorade drömmar! Låt dina barn uttrycka sin egen individualitet. Låt dem välja den sport som de vill ha och förklara för dem att sporten är en utmärkt möjlighet för dem att engagera sig, ha kul och få nya vänner.
