Marmite kalorier och näringsfakta

Har du hört talas om Marmite? Denna jästspridning är populär i Storbritannien, men få amerikaner vet vad det är eller hur man använder det.

Vet du vad Marmite är? Den mörkbruna, jästspridningen är populär över dammen, men få amerikaner vet vad det är eller hur man använder det. Om du letar efter en kaloriförbrukning för toast eller kakor kanske du vill prova.

Marmite Nutrition Facts
Serveringsstorlek 1 tsk (4 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 10
Kalorier från fett 0
Totalt fett 0g	0%
Natrium 200mg	8%
kolhydrater 0g	0%
Protein 2g
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Marmite är en spridning gjord av jästextrakt och en blandning av kryddor. Marmite är kosher och både vegan och vegetarisk. Marmite är inte glutenfri.

Du brukar inte använda mycket Marmite om du sprider den på toast eller på en cracker. Så Marmite kalorier får inte göra en stor skillnad i näringsvärdet av din måltid. 

En enda servering av Marmite ger nästan inga kalorier, en liten mängd protein och inga kolhydrater eller fett. Men några ätare blandar Marmite med smör eller andra livsmedel för att späda smaken. Om du blandar spridningen med en matsked smör, förändras Marmite näring. Du måste lägga till 100 kalorier och cirka 11 gram mättat fett till dina måltider. 

Om du äter marmit med ost, måste du lägga till ca 113 kalorier och ca 10 gram fett för varje en ounce bit ost som du konsumerar.

Så hur stackar Marmite näring? I en intervju med BBC sade nutritionisten Melanie Brown ”Marmite spelar en så stor roll i många människors kost, och det är oerhört användbart för äldre som är korta i vitamin B-12.

Det är fullt av folsyra, och det finns mycket bevis på att många kvinnor, unga kvinnor i fertil ålder är bristfälliga i folsyra. ”

Människor som tittar på deras saltintag kanske vill undvika marmit eftersom det är högt i natrium.

Ingredienser

Marmit är ett jästextrakt. Marmite uppfanns i början av 1900-talet av Justus Liebig.

Det ursprungliga receptet inkluderade bara salt, kryddor och selleri. Ingredienserna på Marmite-etiketten innehåller nu jäst, socker, salt, mineralsalt (kaliumklorid), karamellfärg, majs maltodextrin, mineraler (järn), vitaminer (niacin, tiamin, riboflavin, folat, B12), örter och kryddor . Det finns också en australisk variation av marmit som innehåller karamell och socker.

Marmite smak är en fråga om kontrovers. Vissa britter älskar det och vissa hatar det. En brittisk författare beskrev den som ”jäst, salt, sojasås-esque smak med konsistensen av gammal motorolja.” De flesta ätare beskriver smaken som unik. Några av Marmites hardcore fans rekommenderar att nybörjare undviker att smälla spridningen innan de äter den för första gången. 

Vissa människor förvirrade Marmite med en annan populär spridning som heter Vegemite, en australiensisk spridning som också är gjord av jästextrakt. Vegemite är också brunaktig i färg och äts ofta efter spridning på bröd eller rostat bröd. Men kännare kommer att berätta att de två sprickorna är väldigt olika.

Vegemit näring är mycket lik Marmite. Och eftersom båda produkterna används sparsamt, kommer ingen att bidra med betydande kalorier eller näring till din måltid Men tillverkarna av Vegemite främjar att deras produkt är hög i B-vitaminer och ger riboflavin, folat och niacin.

Hur används Marmite?

Många människor spred helt enkelt Marmite på bröd, rostat bröd eller kakor för att lägga till en smaklig smak. Företaget som tillverkar Marmite gör också Marmite-smaksatta chips eftersom kombinationen är populär. Det finns även Marmite-smaksatt choklad tillgänglig i vissa regioner.

Om du är redo att prova denna unika mat kan du använda den som ett dopp för grönsaker som morötter eller selleri. Du kan också använda den istället för senap eller majonnäs på din smörgås. Vissa människor drizzle även Marmite på spagetti istället för spagetti sås.

Men om du vill utforska andra användningsområden för Marmite hittar du hundratals recept online.

• Till exempel kan du göra Gourmet Marmite Pizza med ost, marmit, olivolja och dina favorit toppings som skivad lök, svamp, feta eller kronärtskocka hjärtan. 
• Behöver du ett snabbt mellanmål? Gör Marmite Deviled Eggs med hårdkokta ägg, majonnäs, senap och gräslök.
• För en god måltid, gör Marmite Lentilsoppa genom att lägga till spridningen till en kruka med potatis, selleri, linser, svamp och örter.
• Och om du gillar att baka, gör en bröd Marmite ’yeah naan’ Bröd med yoghurt, gräslök och vallmofrön.

Var att köpa Marmite

Även om det här är mat som är populärt i Storbritannien, kan du köpa det i USA. Marmite finns online via återförsäljare som Amazon. Du kan också hitta den i några livsmedelsbutiker som Walmart.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du får de största hälsofördelarna genom att äta jordgubbarna hela eller skivad. Du kan bara njuta av dem som mellanmål eller lägga dem till havregryn, yoghurt eller andra näringsrika livsmedel. (7,8) Jordgubbar gör också bra tillägg till smoothies och friska desserter.

Matallergier kan orsaka flera symtom: (13)

• nässelfeber
• utslag
• kliande hud
• röd, blå eller blek hud
• svullnad, speciellt runt munnen och tungan
• svårigheter att prata och svälja
• hosta
• väsande andning

En medellång potatis med hud ger 620 mg eller 15% av det rekommenderade dagliga värdet (DV) för kalium per portion och betraktas som en av de bästa matvarorna med kalium. Potatis rankar högst för livsmedel med kalium och är bland de 20 mest konsumerade rågrönsakerna och frukterna. Kalium är ett mineral som ingår i varje kroppscell. Det hjälper till att reglera vätskor och mineralbalans in och ut ur celler och därmed hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck. Kalium är också viktigt för överföring av nervimpulser eller signaler, och för att hjälpa musklerna att komma i kontakt.

Om du tittar på sätt på din prestanda, titta inte längre än potatisen. Visste du att potatis ger kolhydrater, kalium och energi du behöver utföra när du är bäst? Potatis är mer energipackade än någon annan populär grönsak och har ännu mer kalium än en banan. Dessutom finns det en potatisuppskriftsalternativ att bränna din kropp och hjärna hela dagen – oavsett om du leder en aktiv livsstil eller konkurrerar med elitutövare.

Att vara citrusfrukter består apelsin av vitamin C, som tjänar som en antioxidant. Nu hindrar antioxidanter mutationen av DNA från friska celler till cancerceller. C-vitamin fungerar som ett slagmedel mot olika typer av cancer, såsom hud, bröst, mun och lungor, medan phytonutrienten, hesperidin, hjälper till att bekämpa koloncancer.

Ett annat väsentligt näringsämne som finns i apelsinjuice är folat. Folat hjälper till att skapa nya blodkroppar och förbättrar blodflödet till olika delar av kroppen. Som ett resultat får organen en hälsosam syreförbrukning och fungerar bättre.

Vidare har studier visat att att äta hela mat som är hög i kostfiber kan sänka ”dåligt” LDL-kolesterol och blodsockernivåer, samt bidra till att höja ”bra” HDL-kolesterol (20, 21, 22).

• Komplexa kolhydrater: Carbs finns i hela, obearbetade livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, baljväxter och helkorn
• Enkla kolhydrater: Sockerarter och stärkelser som har raffinerats och avlägsnats av deras naturliga fiber och näringsämnen

Bästa sättet att ta marshmallow rot är genom tillskott. Herbal tabletter på ca 5 mg kan tas en gång per dag eller ett flytande alternativ på 5-15 ml 3 gånger dagligen.

Trots de många fördelarna med denna växtbaserade läkemedlet finns det några potentiella biverkningar, till exempel en farlig blodsockerfall, komplikationer med graviditet och negativa interaktioner med andra läkemedel.

---