När du äter något dåligt kan det vara bra för dig

Du kan ha en lättare tid att äta mer hälsosam mat om du låter dig själv en behandling då och då. Lär dig hur man gör mat i rätt rätt.

Att äta en hälsosam kost är viktig, men behöver du bara äta hälsosam mat vid varje måltid och varje dag? Är inte en behandling då och då OK? Akademin för näring och dietetics (AND) stöder tanken på att äta vissa livsmedel i måttlig utsträckning. Det betyder att det är acceptabelt att äta något som inte är bra för dig så länge du bara äter en liten mängd och inte så ofta.

Fokusera inte på varje mat som att vara helt bra eller dåligt

Märkning av mat som antingen bra eller dåligt är inte allt som är till hjälp. Vissa livsmedel har massor av hälsofördelar, medan andra inte har hälsofördelar och kan vara dåliga för dig när de äts till överskott. Men det betyder bara att du bara måste undvika överdriven konsumtion av de felaktiga. AND säger att det finns utrymme för alla typer av livsmedel i din dagliga kost så länge som dina övergripande matvanor är hälsosamma. De säger att kategorisera särskilda livsmedel eller livsmedelsgrupper så bra eller dåliga är för förenkla och kan leda till ohälsosamma matvanor och ätstörningar.

Ibland är det bara meningen att äta är kul, till exempel när du firar en födelsedag eller en annan stor händelse. Känner som att du bara kan äta hälsosam mat hela tiden kan få dig att undvika roliga händelser och få dig att känna att hela ditt liv är inriktat på hur du äter. Faktum är att det finns en term för den typen av ätande beteende-det kallas orthorexia.

Kan du äta vad du vill?

Inte riktigt. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kostmönster. Fokusera på att äta massor av hälsosamma livsmedel som färsk frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön, helkorn, fisk, fisk och skaldjur, mager mjölk (eller annan kalciumkälla), magert kött och fjäderfä. Så länge du följer en hälsosam balanserad diet, är det okej att njuta av en godis, en kaka, en servering potatischips eller din favorit efterrätt en gång om dagen. Det är viktigt att titta på dina delstorlekar när du konsumerar dessa godsaker.

Om du äter för mycket

Det kan hända då och då. Att äta en mestadels hälsosam diet kan ta lite övning, speciellt om din diet är out of shape. Var snäll mot dig själv när du kämpar först. Om du ger dig frestelsen att förtära en hel banansplittring idag, låt inte dig trösta på ditt dietfel. bara hoppa över godisarna för några dagar. Nästa gång du får efterrätt, välj något hälsosammare eller få en mindre del.

Dricker alkohol

Att njuta av en vuxen dryck eller två i måtta är bra så länge du inte är gravid och inte har några hälsoförhållanden som kräver att du avstår från att dricka. Om du tror att du kanske dricker mer än en måttlig mängd kan du få hjälp.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Freeland-Graves JH, Nitzke S, Nutrition och Dietetics Academy. Positionen för näringslivets och dieteticsakademin: total kostmetod för hälsosam kost. J Acad Nutr Diet. 2013 februari; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.

Rozin, P., Nemeroff, C. J. Lagen om sympatisk magi: En psykologisk analys av likhet och smitta. I J. Stigler, G. Herdt R. A. Shweder (red.), Kulturpsykologi: Uppsatser om jämförande mänsklig utveckling (sid. 205-232). Cambridge, England: Cambridge University Press. 1990.

Att undvika en viss mat eller sätt att äta av magiska skäl som hänför sig till ”föroreningar” hade den fördelen att vi förhindrade att snacka på bandmask eller botulinum.

Försök att laga en eller båda helgdagarna eller på en veckodag kväll och gör extra att frysa eller lägga åt sidan för en annan natt. Matlagning sparar tid och pengar, och det är glädjande att veta att du har en hemlagad måltid som väntar på att bli ätit.

Undvik att äta sent på kvällen. Försök att äta middag tidigare och fort i 14-16 timmar tills frukost nästa morgon. Studier tyder på att endast att äta när du är mest aktiv och ger matsmältningssystemet en lång paus varje dag kan bidra till att reglera vikt.

”Jag hatar” fusk ”måltider eller dagar. Det kan skapa en negativ inställning till mat,” berättade hon för HuffPost Australia. ”Den terminologi som jag verkligen tycker om att använda är” gratis ”måltider – inkludera den en eller två gånger i veckan och när den är borta är den borta. Det kan hjälpa till att inte känna sig berövad och samtidigt inte förbrukad.”

”För ofta uppmuntras vi av olika budskap att känna sig skyldiga efter att ha ätit godis och som kan driva människor att vilja äta mer, särskilt idén att förbjuda mat eller mat som du måste” undvika. Det ställer ett dilemma i ditt sinne. ”

”Normalt associerar vi socker med relativt snabba effekter” – 30 till 60 minuter, sa han. Ett långvarigt svar kan indikera något annat än socker kan vara att skylla på.

Den vanliga sockerkonsumtionen kan förhindra att vår tarmen gör sitt jobb att stoppa skadliga ämnen som passerar in i kroppen, sa hon.

Å andra sidan finns det en del mycket preliminär forskning som föreslår att du äter en varierad diet, kan ha några inte så heta hälsoeffekter när det gäller din mikrobiom. Det är nätverket av mikroorganismer som lever i din kropp och stöder ditt matsmältningssystem, hjälper dig att kontrollera din aptit och utföra dussintals andra väsentliga funktioner.

Roberts säger att följande provmeny skulle erbjuda ganska mycket allt du behöver, även om du åt det varje dag: Grekisk yoghurt med färsk frukt till frukost, en spenat eller kale sallad med kyckling och grönsaker till lunch, en frukt-och-nutsmoothie för ett mellanmål, och någon slags grönsak-och-brunt ris stirra till middag.

Att göra plötsliga, radikala förändringar i matvanor som att äta ingenting annat än kål soppa, kan leda till kortsiktiga viktminskning. Men sådana radikala förändringar är varken hälsosamma eller en bra idé, och kommer inte att bli framgångsrika på lång sikt. Permanent förbättring av dina matvanor kräver ett tankeväckande tillvägagångssätt där du reflekterar, ersätter och förstärker.

• REFLEKTERApå alla dina specifika matvanor, både dåliga och goda; och dina gemensamma triggers för ohälsosam ätning.
• BYTA UT dina ohälsosamma matvanor med friskare.
• FÖRSTÄRKA dina nya, hälsosammare matvanor.

---