När din fot eller tå går numr när du kör

Numbness i fötterna är ett vanligt klagomål bland löpare. Lär vad som kan orsaka det, hur man förhindrar det och när man ska se doktorn.

Det är en sak för din fot att somna när du bara sitter och tittar på tv eller under en lång flygning. Det är helt annat för att det ska hända när du är faktiskt på Dina fötter. Faktum är att det inte är så ovanligt för människor att uppleva en tapp-och-nåls sensation i sina fötter under körning.

Detta kan hända av olika skäl, varav de flesta inte är allvarliga och är lätta att hantera. Läs vidare för att lära dig vad som kan hända om din fot (eller fötterna) blir svåra och vad du kan göra med det.

Ill-Fit Skodon

En viktig orsak till fotdomlighet i löpare är för hårt skor som sätter press på nerverna i foten. Om du misstänker att detta kan vara orsaken till fotdomlighet i ditt fall, är fixningen lätt: Köp nya skor. Gå till en butik som specialiserat sig på löparskor och be om hjälp av en professionell montör som inte bara kommer att överväga storleken på din fot utan även formen.

Till exempel, om din fot är bred kanske du behöver en stil som har en extra stor toebox (området på framsidan av skon som rymmer din framsida). Monteraren tar också hänsyn till din löpning. Ibland utvecklas domningar som ett resultat av en biomekanisk fråga (se Nedan) som kan korrigeras med rätt sko.

När du har valt ut en sko, köp ett par som är en halv till en full storlek som är större än din gummistorlek. Detta är nyckeln eftersom när du kör dina fötter svullnar, speciellt när det är varmt och fuktigt ute. Upp till hälften eller hela storleken kommer också att rymma tjockare strumpor om du kör i kallt väder.

Overtight Snören

Ibland är det inte de skor som är problemet, det är hur du bär dem – specifikt, hur du spetsar och knyter dem. Det är vanligt att dra snören extra hårt för att få en bra passform vid fotleden, men det här kan fånga nerver på fotens överkant vid fotleden, ett område som kallas tarsaltunneln (liknar carpal tunneln i handleden. Detta kan vara ett särskilt problem för personer med höga bågar.

Försök att lossa dina snören runt dina anklar. Om detta får dina fötter att känna sig osäkra, experimentera med olika lacing tekniker för att hitta en som håller dina skor snyggt på fötterna utan att skapa onödigt tryck över din fot. Du kan också försöka sätta någon vaddering under din skos tunga.

Ett felaktigt fotfall

Ibland kan en persons löpande form sätta press på nerver i foten som leder till domningar. Till exempel, överstridande landnings häl först med din fot framför din kropps tyngdpunkt – sätter fötterna i kontakt med jorden för länge.

För att rätta till detta vanliga löpfel, försök att förkorta din stride och fokusera på landning på midsolen med varje fotfälle, istället för att lunga fram med fötterna. På så sätt kommer dina fötter att vara direkt under din kropp med varje steg. Kör som om du går på heta kolar och håller dina rörelser lätta och snabba. Det finns andra fördelar med att korrigera en vana med överstrid: Du sparar energi och minskar risken för skenor.

En fysioterapeut eller löpbuss kan hjälpa dig att finjustera din form om du behöver mer specifik vägledning.

Fotstruktur

Anatomi på dina fötter – speciellt dina bågar – kan spela en del i domningar under körning. Om dina fötter är platta (vilket innebär att hela foten är i kontakt med golvet när du är barfota) eller om de är överdrivet flexibla, är du mer benägna att uppleva nervkompression.

Detta kan ofta korrigeras med skoinsatser som kallas ortotik. Du kan köpa insatsvaror på apotek eller kedjebutik, men för bästa möjliga resultat, ha en podiatrist undersöka fötterna. Han kan kanske vägleda dig när du väljer en ortodotisk diskussion, men om det inte finns någon färdig som kommer att fungera för dig kan han ordinera anpassade ortotika.

överträning

Att starta ett löpande program fullt ut som nybörjare eller plötsligt öka intensiteten och avstånden i dina vanliga körningar kan leda till muskeltrauma, i huvudsak skada muskler i fötterna som orsakar att vävnaden sväller och trycker på nerverna.

Om du är ny att springa, ta dig tid att gradvis bygga upp din uthållighet och styrka. Till exempel, följ ett träningsprogram där du växlar och springer, vilket minskar hur mycket tid eller avstånd du går i lika stor med tiden eller avståndet du kör.

Även om du är en erfaren löpare, om du vill öka ditt avstånd, fart eller tid, gör det i steg så att du inte överskrider gränserna för dina förmågor.

Muskelstramhet

Stela, oflexibla muskler, precis överallt i kroppen, kan leda till anatomiska tillstånd som sätter press på nerverna i fötterna. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, till exempel, är dina höftböjare tvungna att vara täta och om du inte lyckas hålla din torso perfekt upprätt, kommer din rygg sannolikt att böjas framåt och sätta press på din sciatic nerv.

Det finns naturligtvis många sätt att lindra muskeltäthet, både som en del av din löpande rutin och däremellan. Ta några minuter att göra några uppvärmningsövningar innan du börjar springa för att få dina muskler lös och redo att arbeta. Var noga med att sträcka efter din körning också.

Om du är benägen att muskeltäthet i allmänhet, inkludera flexibilitet övning i din övergripande träningspass. En regelbunden yoga-övning kan förbättra flexibiliteten och korrekt kroppsriktning. Att använda en skumrulle eller annat massageverktyg kan hjälpa dig att träna kinks i specifika områden där täthet kan påverka nerver, som quadriceps (lårmuskler), kalvar, hamstrings och IT-band. Om det är i din budget, kan vanlig sportmassage eller annan karosseri också bidra till att hålla musklerna smidiga.

neuroma

Om ingen av dessa taktik leder till lättnad kan du ha en nervproblem kallad Mortons neurom, där en nerv i foten i området mellan tårna blir förstorad eller förtjockad på grund av ärrvävnad. Det vanligaste området för ett neurom att utvecklas är i utrymmet mellan tredje och fjärde tår, även om området mellan andra och tredje tår kan påverkas också. Detta tillstånd är speciellt vanligt hos kvinnor som bär långa skor i långa perioder.

Mortons neurom kan låta läskigt, men det behandlas lätt. Se din primäravårdsläkare eller en podiatrist, som kan ordinera metatarsalkuddar att bära in i dina skor för att hjälpa till att lyfta och separera metatarsalhuvudena och ta trycket från nerven. Du placerar kuddarna precis bakom där du känner smärtan, inte direkt på den.

Perifer neuropati

Detta är den enda potentiellt allvarliga orsaken till fotdomlighet. Perifer neuropati är skada på nerverna som ingår i systemet som överför information från hjärnan och ryggmärgen till resten av kroppen. Det är ofta ett symptom på ett medicinskt problem. För vissa människor är fotdomlighet eller stickningar det första tecknet på att de har diabetes. När du har uteslutit alla andra orsaker till nummenhet i dina fötter, se din läkare för att få reda på om du kan springa på stift och nålar på grund av ett medicinskt tillstånd.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Diabetes Association. Perifer neuropati. 5 dec 2013.

Rider du hela tiden eller har du precis börjat? Hur som helst kan en uppslukande känsla i dina fötter under körning uppträda. Vanligtvis är den här numrera känslan åtföljd av en stickande känsla på benen, smärta i benen, muskelsårighet, blåsor, etc. Oroa dig inte om det som domningar medan du kör är inte ovanligt. Vanligtvis är det lätt att behandla.

Slår du dina fötter när du kör? Om du inte gör det, gör det inte längre. Att slappa av fötterna på trottoaren när du kör kommer att lägga lite extra stress på dina fötter. Försök att lätta upp ditt steg eller ens kontakta en personlig tränare som hjälper och lär dig hur du går och kör korrekt.

Jag har kört i 11 veckor, gör soffan till 10K-program, med 8-9 veckor av det i Vibram FiveFingers Bikila LS. Eftersom jag ständigt har ökat mängden löpning i träningen, har jag börjat uppleva i slutet av träningen (sista 10 minuter eller så) en halvpinefull, nästan numbande känsla från något bakom mina tår till ändarna av de två tårna närmast min storå på min vänstra fot bara.

Det låter som metatarsalgia till mig. Om du kolla in symtomavsnittet den artikeln matchar de vad du beskrivit. Löpning och hoppa ökar risken för metatarsalgi, och allt som ökar påverkan på fötterna gör det värre. I artikeln visas klädsel utan lämplig vaddering som en riskfaktor, så din vibrams brist på vaddering kan bidra till problemet. Att vara överviktig ökar också effekten, vilket bidrar till problemet (jag vet inte om det här är ett problem för dig eller inte). Jag föreställer mig att köra på högbelagda ytor som betong skulle också öka din risk (gräs och asfalt ger mer).

Numbness i tår är en konstig känsla. Det kan beskrivas som en stift och nålar slags känsla på tårens hud. Ibland kan det bli utsträckt till resten av fötterna och anklarna. Numbness i tår när du kör är ganska vanligt förekommande, och varje löpare har mött detta problem minst en gång. Det kan eller inte vara ett allvarligt problem, men det är självklart extremt besvärligt. Du slutar njuta av din körning och alla dina fokusskift på tårna.

Det första som behöver göras är att lätta av det repetitiva trycket från tårna. Av denna anledning måste du bära välutrustade skor. Kassera dina gamla löparskor och köp dig ett nytt par skor. Innan det, konsultera en podiatrist som föreslår dig rätt skor som passar dig. Helst bör storleken på dina löparskor vara halva storleken större än dina vanliga skor. Det finns skor med speciell snörning tillgänglig som visar sig vara mycket fördelaktigt eftersom du kan lossa den främre delen av spetsen medan du kör.

Har du någonsin blivit fötter när du kör? Numb fötter kan orsakas av en rad faktorer, inklusive neurologiska problem och kardiovaskulära problem. Men vad händer om du bara får numb fötter, och bara medan man springer?

Kanske är det dags att köpa ett nytt, och bättre, par löparskor, det kan stoppa känslomässiga känslor i dina fötter. En båtstöd kan också hjälpa till att lösa problemet.

En mängd olika skodonproblem kan leda till domningar i hela fötterna. Att binda dina skosnören för hårt är kanske den vanligaste orsaken till fotdomlighet, även om det normalt påverkar fotens övre del. Skor som är för tätt i hälområdet komprimerar nerven som ger fotens sål, vilket resulterar i mindre känsla alltifrån stickningar till domningar. Experimentera med olika lacingtekniker eller byt skor för att lindra detta problem.

Den lägre kroppens motsvarighet till det kända karpaltunnelsyndromet, tarsaltunnelsyndrom resulterar i domningar i botten av hälen som ett resultat av komprimering av den bakre tibialnerven som levererar denna region. Enligt Dr. Cathy Fieseler är de vanligaste orsakerna onormala tillväxter som bensporer eller cyster, alltför täta skor och biomekaniska problem som överpronation. Behandlingar innefattar ortostatik, vila, en steroidinjektion och i vissa fall kirurgi.

---