Morning Yoga poses som kommer att vakna upp dig

Läs om morgon yoga som tar plats för kaffe! Övergången från sömn till vakenhet är lätt med en snabb rutin som är utformad för att komma igång.

Om du vill upprätta en konsekvent yoga övning, är ett av de första stegen att hitta den tid på dagen som fungerar bäst för dig och se till att vara på din mat varje dag vid den tiden. Det spelar ingen roll vilken tid det är, men det är vettigt att skräddarsy din övning till dagens rytm. För morgon yoga betyder det att du försiktigt skakar av sömn och sedan uppfriskar dig själv för dagen framåt.

Kom igång med att ligga på ryggen med knäna böjda. Du kan krama dina knän till bröstet om det känns bra.

Reclined Big Toe Pose – Supta Padangustasana

Reclined Big Toe Pose-Supta Padangustasana. Ann Pizer

Vakna hamstringarna med supta padangustasana. Om du har en handrem är det ett bra sätt att få mer förlängning, men du kan också bara nå runt benet och hålla låret med en hand på vardera sidan. Andra variationer inkluderar att hålla knäet på bottenbenet böjt med fotsulaen på golvet. Detta kommer att hjälpa till att släppa ned bakre delen. Vrid din fotled medan foten är i luften.

Nålens öga – Sucirandhrasana

Nålens öga – Sucirandhrasana. © Ann Pizer

Nålens öga är ett bra sätt att försiktigt förbättra dina höfter på morgonen. Det är lätt för dig att kontrollera intensiteten hos stretchen genom att ändra positionen på ditt nedre ben. Det mildaste alternativet är att böja knäet på bottenbenet men behåll fotens sola på golvet. Om du vill gå djupare därifrån, ta dig igenom, håll lårets baksida och börja dra låret mot bröstet. Detta medför att höften öppnas på motsatt ben. Du kan också hålla framsidan av din shin, som visas här.

Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana

Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana. © Ann Pizer

Även om nedåtriktad hund känns bra när som helst på dagen, är det särskilt tillfredsställande första på morgonen. Det är vår övergång till några ställen som kommer att börja uppmuntra dig för dagen framåt. Peddling benen genom att böja ett knä åt gången underlättar dig i ställningen. När du har gjort det, försök att komma till en relativt still position för ungefär fem andetag. Självklart är du aldrig helt still i någon yoga pose eftersom din andedräkt alltid går och din kropp fortsätter att göra mikrojusteringar för balans och fördjupa ställningen.

Lunge Pose

Utfall. © Ann Pizer

Steg din högra fot fram till högers insida och förbered dig för vissa lungvariationer. Det är yogi val här. Du kan stanna i ett lågt lung och arbetar på att få din högra lår parallellt med golvet och hålla ditt vänstra ben super starkt. Du kan börja räta ditt högra ben och framåt böja över det benet. Du kan släppa ditt högra knä till mattan för mer av en anjaneyasana. Du kan till och med kasta händerna i luften som om du inte bryr dig (hög lung) och gör några droppar, räta och böja höger knä några gånger. Gör detta val genom att stämma in i vad din kropp behöver idag. Det kanske inte nödvändigtvis är detsamma varje dag.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

Half-Moon Pose – Ardha Chandrasana. © Ann Pizer

Bygga din energi, spring upp i ardha chandrasana. Om du brukar använda en prop under din nedersta hand, ha det bra. (Om du inte har ett block hemma, improvisera med en stol eller en pallstol.) Du kommer noga att känna den här posen i det stående benets hästring. Håll det lyfta benet och armen stark med foten och håll den full av liv. Fokusera på att rotera bröstet mot taket genom att föreställa sig morgonsolen som skiner på (eller av!) Ditt hjärta.

Efter det här stället, gå tillbaka till nedåtriktad hund och gå igenom ditt lung och ardha chandrasana med vänster fot framåt.

Plank Pose

Plank Pose. © Ann Pizer

Gå tillbaka till en planka position. Låt detta vara ett annat tillfälle att skjuta upp dina armar och ben, hålla dem förlovade och starka. Försök hålla den här positionen för fem orörda andetag. Om du måste, kan du släppa dina knän i mattan.

Knä, bröst och hakan

Knä, bröst och hak – Ashtanga Namaskara. © Ann Pizer

Släpp knäna till mattan. Håll din rumpa hög när du sänker bröstet och hakan ner till golvet. Du borde se ut som en liten tummorm. Du kan istället göra en chaturanga här, men jag uppmuntrar starkt knän. bröst och haka för att börja introducera en mild backbend till din morgon.

Låg Cobra Pose – Bhujangasana

Cobra Pose – Bhujangasana. © Ann Pizer

Förankra ditt bäcken på golvet och lyfta bröstet i en låg cobra med mycket lite tryck på händerna. Om du vill kan du börja räkna dina armar för en högre cobra eller till och med lyfta dina knän för en uppåtriktad hund. (Det här kommer att kräva att du lägger mer vikt i dina händer, självklart). Om du går för en av de två sistnämnda varianterna, var noga med att hålla dina axelblad på din rygg och axlar borta från dina öron. Detta är din chans att hälsa på dagen med ett öppet och lysande hjärta.

Barnets ställning – Balasana

Barnets ställning – Balasana. © Ann Pizer

Sprid dina knän brett och tryck tillbaka till barns pose med ditt bröst vilande mellan knäna och pannan på golvet. Ta några andetag här för att känna effekterna av din övning och bestämma vilka intentioner du kan ha för dagen framåt. Stå sedan upp för att möta vilka utmaningar som helst. Du kan till och med känna dig redo att hoppa över ditt morgonkaffe!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Applicera dämpning eller vaddering under metatarsala huvudet för att göra det mer tyngre och att minska stressen på det andra metatarsala huvudet
• Undvik att springa, jogga och överdrivet tryck tills adekvat behandling och smärtstillstånd

• Inflammation måste behandlas på lämpligt sätt med is och eventuellt antiinflammatoriska receptfria läkemedel eller i allvarliga fall kan det kräva receptbelagda läkemedel tillfälligt.

När en Morton fot förekommer, så när man springer av framfoten, som i gång eller körning, är överdriven vikt överförd till det andra metatarsala huvudet i motsats till den stora tånen.

Eftersom en Mortons tån är ett tillstånd som kan påverka hela kroppen är det viktigt att behandla det med den vård det förtjänar. Ingen patient vill sluta med neurologiska, cirkulations- eller muskulösa skelettproblem som ett resultat av obehandlad eller dåligt behandlad Mortons tånläge.

För att bestämma om ditt första metatarsala ben är kort, ta av dina strumpor och ta en bra titt på fötterna. Om din andra tå är längre än din storå, kan du ha en förkortad första metatarsal – men du kanske inte, eftersom andra faktorer kan vara inblandade i fötternas utseende.

Ultraljud eller MR är det bästa sättet att visa ett neurom. Vanliga röntgenstrålar kan visa att en eller flera av metatarsalerna är långa (Figur 5).

Operativ behandling av Mortons neurom bör endast övervägas efter misslyckande av icke-operativ hantering och endast om det kan fastställas att symtomen inte främst beror på någon annan patologi, såsom synovit hos metatarso-phalangeal joint. Standard operativ behandling involverar identifierar nerven och skär (resecting) den ovanför punkten där den är irriterad / skadad. Detta görs vanligen genom ett snitt på den övre (dorsala) aspekten av foten, även om ett snitt på fotens (plantar) aspekt kan användas.

Detta är förmodligen den mest förbisedda delen av detta syndrom. Ungdomar, eftersom de är starkare och mer aktiva, kan ha färre symptom från Mortons Tå, men felaktiga kroppsmekaniker är tuffa på båda leder och ligament. Knee artros kan spåras direkt till vridmoment i knäet som orsakas av Mortons tå och inre rotation av tibia, och det kan också Meniscus tårar och tiotusentals artroskopiska knäoperationer.

Mortons tå är lite vilseledande, för det här tillståndet är inte riktigt en långå, vilket betyder falangerna (tåben). Det är den relativa längden på Metatarsal fotbenen, speciellt den relativa längdskillnaden mellan den första och den andra som definierar denna fotform. Mortons Tå aka. Mortons fotsyndrom är en kort första metatarsal i förhållande till den andra metatarsalen.

Eftersom jamming av 2: a tåen i skodon är en av de största orsakerna till hammering och retrograd tryck i Mortons fot, vägleda din klient till ordentligt monterade skor. Storla skor till 2: e siffran om möjligt och om överdriven glidning uppstår lamm ull på framsidan av skon för att kompensera för storleksskillnaden.

Denna långa 2e tå orsakas faktiskt inte av tå vara lång – men snarare metatarsalben vara lång. Om vi ​​tittar på en fot Xray finns det som kallas a metatarsal parabola. Den normala metatarsala parabolen är 2: a metatarsal längst, följt av 1: a och 3: e metatarsal, sedan 4: e och 5: e.

---