Hur man gör naturen till ett gym

Du behöver inte ett gym medlemskap för en bra träning! Kolla in dessa uppfinningsrika sätt att göra naturen till ett gym.

1. Föryngrande förmåner

IvanJekic / Getty Images

Naturens element – de är något som inte bara är gjord för att förundra sig, eller som enbart används som materiella föremål, men som spelas med, används i samförstånd med, kopplade till. Klättring av ett träd skapar mer spänning än att klättra stationära trappor. Kasta dig in i det blå havet, återuppliva dig mer än gymnasiet. Sand, stenar och terräng kan alla arbeta med dig som övningshjälpmedel, motivatorer, tränare och inspirationer.

Även om utomhusövningar kanske inte alltid är mest lämpliga, har de stor betydelse. Att arbeta med och runt naturen förnyar inte bara din fysiska kropp, utan ditt sinne och din själ. Låt dig inte lura dig i bekvämligheten i gymmet i släta gråa linjer och saniterade plastmaterial. Fortsätt och lukta gräset, känna smutsen, fördjupa dig i elementen, och låt dig känna sig korrekt arbetad och i linje med denna magiska värld.

2. Beach Cardio Bursts

Stränder kan vara en av de perfekta ställena att koppla av, men sanden kan också fungera som ett viktigt tillägg till något träningspass. Oavsett om du utför tipphopp, kör eller gå ner och smutsiga med några burpor, lägger sanden fantastiskt motstånd. Dina fötter måste gräva djupare när du samtidigt gräver djupare in i dig själv. Du anstränger sig för att bibehålla stabiliteten på den ständigt skiftande ytan. Du måste ständigt utnyttja dina olika muskler för att kompensera för dessa förändringar. Var inte rädd för att bli smutsig, bli täckt i sand och kanske se ut som en krokett. En uppfriskande, återupplivande, rena i havet ligger bara några steg bort.

Prova dessa: Sprints, skaters, hoppar lunges, hopp squats, tuck hopp och burpees

3. Driftwood Styrketräning: Övre Kropp

Driftwood är ett fantastiskt material att använda för din nästa strand träning. Vanligtvis torkad av solen och saltet, träet mjukas av ett liv på stranden, fungerar drivved som ett underbart alternativ till en barbell. Prova biceps krullar, axelpressar och triceps pulser för att isolera din överkropp. För sammansatta övningar, böj över rader eller ligga på sanden och gör bröstpressar.

Även om du inte är på stranden kan du hitta liknande grenar tillsammans med andra spår och parker. Så länge de inte är för tunga eller ruttna ut, finns det ingen anledning att inte använda dem.   

4. Driftwood Strength Training: Lower Body

Drivved kan också fungera som en ViPR. Placering av ena änden av träet i sanden, du kan utföra sidolungor samtidigt som du förskjuter träet från en arm till den andra. (Lung till ena sidan, bringa träet till samma sida knä, sedan lunga motsatt sida, överföra träet till din andra arm och över din kropp till ditt motsatta knä.)

Använd dessutom extravikt för att intensifiera en solnedgångssession, eller när du utför vissa sandiga lungor.

Drivved kan också fungera som ett hinder – när du utför en burpee, använd drivveden för att hoppa över mellan varje rep. I stället för att hoppa upp måste du driva din kropp i sidled över träet. 

5. Rock Power and Strength Training

Stenar är naturens styrketräning. Om du har tillgång till smidigare, medelstora till stora stenar, borde du dra nytta av naturens medicinbollar. Utför ”rock slams” i stället för bollslamningar. Squat ner för att lyfta upp klippan och försiktigt höja den över huvudet innan du klämmer ner den framför dig. Rockens vikt och slams avsikt gör att du kan utnyttja vardagens stress och släppa det.

Säkerhetsanvisning: Detta utföres bäst på en mjuk yta, såsom sand eller mjukt terräng. Utför inte på hårda ytor, som betong eller andra stenar, eftersom den sten du slam kan bryta eller splittras. 

6. Rockstyrka och kärnutbildning

Om du känner dig klumpig och vill ha en mer avkopplande rockregimen, använd rocken för att utföra en plankrockdrage. Gå in i plankläget, antingen med en rak arm eller på underarmarna. Placera viken från dig, inte längre än armens avstånd. Balansera på en arm, dra viken mot din kropp med den andra armen, behåll din plank position. Du kan sedan trycka på klippan över kroppen och byta armar, skjuta bort från dig och till sidan, vilket gör en fyrkantig form. Särskilt i sanden kommer motståndet att lägga till en intressant, ständigt föränderlig, utmanande komponent. 

7. Terrängskortutbildning

Människor tenderar att hitta sig på platt terräng, nästan överallt de går – perfekt släta för en enkel och bekväm pendling från en plats till en annan.

Istället för jämn, konstgjord trottoar, använd natur terräng för att motivera och utmana dig. Använd höjden och materialet marken är gjord av: stenarna, sanden, grus och smuts. Använd naturliga hinder som kräver att du hoppa över, knäböj under eller balansera på. Låt dig gå med landet. Försök inte att undvika det. 

8. Trä Neuromotorisk Full Body Training

Få saker är mer magiska än ett fantastiskt träd. Det underbara med träd är inte bara deras skönhet, utan deras fysiska form. Stark, unik, utmanande och alltid närvarande. Återgå till din barndom och försök klättra dem! Träet kommer att utmana hela din kropp medan du känner den barnliknande spänningen. Klättra ett träd kräver att dina armar drar dig upp, benen arbetar för att driva dig högre och din kärna för att hålla dig balanserad.

9. Tree Cardio Bursts

När du befinner dig roaming runt en skog, och du snubblar över en trädstubba, hedra sitt liv genom att ansluta till det! Byt ut box hoppar för stump hopp. Ju smalare ytan desto bättre. Kraft genom dina lår när du exploderar av smutsen, på stubben.

Spela med ditt omgivande område. Spela med olika stubhöjder och olika bredder. Njut av dig själv, njut av bränningen, njut av ditt liv och livet som omger dig.

Säkerhetsanvisning: Vrid området för eventuella stenar eller rötter som kan orsaka skada innan du utför språng. Utför även dessa i torra förhållanden för att undvika risk för skada.

10. Trädstyrketräning: Kärna

Om ett fokus på abs är det du letar efter, ta en stabil gren och utföra en L-sit, dra dina ben upp till höfthöjd och håll L-positionen så länge du kan. Testa din uthållighet och håll benen starka och raka. 

Prova detta: Utför L-sits när du kör eller mellan uppsättningar under en utomhuskrets. 

11. Trädstyrketräning: Övre kropp

Om höjder utgör ett skrämmande hinder kan du också hoppa upp, fånga en stark gren och utföra några pullups eller chin ups. Eftersom grenar förändras, något tjockare än andra, kan du också hitta dina underarmar brinnande när du försöker hålla greppet.

Säkerhetsanvisning: Var medveten om terrängen runt dig för att undvika skada när du faller ner från grenen. 

12. Beach Core Training

Oceanström kan användas för att förbättra dina kärnsträckor. Efter en het sandig träning på stranden är lite mer tillfredsställande än ett dopp i havet. Använd den här nedkylningen för att inte bara uppdatera, utan för att sätta upp en svettig session med resistansbaserad abs. Vada in i bränningen (du behöver inte vara omslagen av vatten) och utföra en standard plank eller sidoväggar.

Ebb och flödet av havet kommer att få dig att verkligen fokusera på stabilisering. Du kan utföra detta drag med en rak arm eller på underarmarna, beroende på hur djupt vattnet är. Även om dina fötter inte kan hålla fast i sanden, kan du fortfarande fokusera på stabilisering och hålla benen raka, täta och flytande. 

Prova dessa: Standard planka, flytande plank, sidoskiva (alternativ mellan rakarm och underarmsplankar)

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Undersidan av en vanlig vuxenfot har en uppåtgående kurva i mitten och detta kallas en båge. Faktum är att det finns två huvudbågar, en gång längs foten (längsgående båge) och en spår över foten (tvärbågen).

• Skadade, inflammerade eller rifna senor (särskilt den bakre tibialsenen).
• Gradvis sträcka av den bakre tibialsenen (särskilt vanlig hos kvinnor över 40 år. Det är möjligt att ha på sig höga klackar i långa perioder spelar en roll i detta).
• Skador på benens fot eller fotled.
• Villkor som påverkar lederna och mjukvävnaden, inklusive artrit.
• Några tillstånd som påverkar nerverna som cerebral parese, Parkinsons sjukdom och muskeldystrofi, där musklerna blir styvare och svagare över tiden.

Platta fötter är också förknippade med flera ytterligare fotförhållanden. Inte alla med fallna bågar kommer att uppleva dessa, men inte att stärka dina fotmuskler kan bidra till dem. Några av de vanligaste riskerna i samband med fallna bågar är:

Du bör dock aldrig uppleva äkta smärta från någon av de övningar som anges här. Tryck inte på dig själv för att orsaka mer skada. Om du är osäker på vilka övningar som är bäst för dig, prata med din fysioterapeut.

Tå utmaning: Denna övning kan förbättra koordineringen, egen muskelstyrka och tå flexibilitet. Du ska lyfta alla tio tår från golvet. Du borde trycka på dina stora tår på golvet medan alla andra tår lyfts. Då ska du prova den här metoden med dina små tår. Då ska du ta alla tio tår av golvet och du ska placera dina små och stora tår ner medan du håller dina mellan tre tår lyfta.

Vad du bör göra när smärtan uppstår: När det har uppstått smärta i dina fötter, bör du vila i ditt hem. Du kan också använda is på fötterna. Du kan också försöka över-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska medel eller NSAID-läkemedel, såsom ibuprofen.

För att effektivt kunna rymma markens kontur, förekommer pronation bara omedelbart. Ankeln går sedan i flexion och skapar en chans för knäna att röra sig framåt, följt y hela kroppen. När hälen stiger, förekommer fotens supination, och detta blir en styv spak som hjälper till att trycka åtgärd så småningom slutar med en tå av. Under denna speciella process uppträder några andra komplex och komplexa komponenter i rörmekanik.

• Att flytta in i inversion, som vrider sålen inåt
• Plantar flexion, en process att peka tårna långt ifrån dig, och
• Adduktion – pekar tårna över din kropp.
• När foten rör sig utåt medan personen står, sker supination då. Denna åtgärd sätter majoriteten av massan på fotens laterala sida och höjer sedan bågen.

Foten är vanligtvis en bågeform, med mitten av marken och fotens häl och kula rörande marken. Detta är emellertid inte alltid fallet. Ibland utvecklas inte bågen ordentligt eller kan det bli platt mot marken.

• ojämn skosnöt eller skor som slits ut snabbt
• regelbunden smärta i dina fötter och / eller ben
• tripping eller faller ofta, särskilt för barn
• fötter som är svaga, domningar eller styva

---