Mindfulness under träning för en bättre träning

Läs om de 5 sätten som hjälper dig att hålla dig uppmärksam under träningspasset och hur man lägger fokus på din träningsrutin kan göra det mer effektivt.

Vi vill ofta distrahera oss från våra träningspassar, men det är uppmärksamt under träning som kan lindra stress, få dig att må bra och till och med göra dina träningspassar bättre.  

Vi vet att för mycket stress kan infektera alla delar av våra liv och det finns tillfällen då våra träningspassar faktiskt kan lägga till fler saker. Tänk på de tiderna när du ställer ut för att träna bara för att spendera hela tiden på klockan, rusar igenom ditt träningspass och / eller tänker på alla saker du skall göra istället. Kanske är du träningspasset så eländigt, att du medvetet distraherar dig själv med allt du kan ta hand om – din iPod, en TV, böcker etc.

När du inte är inriktad på vad du gör kan du förlora den känslan av tillfredsställelse för ett bra jobbat jobb, och inte bara det, dina träningspassar kanske inte är lika effektiva. Tänk på det; när du är i rush att bli gjort, hur försiktig är du med din form? Om du lägger mer fokus på dina träningspassar, mer uppmärksamhet åt dina övningar, kan du få mer ut av dem än du tror.

Fördelarna med att stanna i ögonblicket

Ibland finns det en fördel att zonera ut under träningspass. Att lägga på dina favoritlåtar och flytta din kropp genom en enkel aktivitet du inte behöver tänka på – som att gå, springa, elliptisk maskin, etc. – kan vara meditativ. Dessa aktiviteter tillåter ditt sinne att röra sig fri medan din kropp fungerar.

Men när du är för distraherad, förlorar du den kopplingen till det du gör, det magiska ögonblicket att känna din egen styrka och kraft när du tränar. Det finns ett flöde som händer när vi uppmärksammar vad vi gör i det nuvarande ögonblicket, en som vi kan missa ut med de distraheringarna.

Mindfulness under träning kan också föra dig:

• En starkare koppling till din kropp: När du fokuserar på varje övning, musklerna du arbetar, och vad du faktiskt åstadkommer får du mer ut av varje övning och varje träningspass.
• Bättre resultat: När du fokuserar på vad du gör förbättrar du kvaliteten på din rörelse och därmed kvaliteten på ditt övergripande träningspass.
• Mer tillfredsställelse: När du vet exakt vad du arbetar, hur varje övning känns och huruvida du får ut det mesta av varje övning, kan du avsluta din träning med att du gjorde ditt bästa.

Hur man är mer uppmärksam i dina träningspass

Att hitta flöde i en värld full av distraheringar tar lite arbete, men som Elizabeth Scott, Verywells stresshanteringsguide föreslår, är allt det verkligen kräver mer ”övning att bli mer fullt medveten om nuet – icke dömligt och helt – i stället för att bo i det förflutna eller projicera in i framtiden. ” Så här gör du det under ditt träningspass.

1. Har ett syfte för varje träning 

Alltför ofta tränar vi för att gå ner i vikt, men det är inte något som kommer att hända under en träning. Vi behöver något att hålla fast vid just nu. Att ha ett syfte kommer att ge dig något att fokusera på, något att arbeta för och därför något du kan må bra om. Några exempel på träningsmål är:

• För att avsluta din planerade träning
• För att stärka specifika muskler (t.ex. ”Jag kommer att fokusera på att arbeta alla muskler i min underkropp”)
• Att utmana dig själv (t ex ”Jag kommer att fokusera på att jobba så hårt som möjligt under mitt intervallträning”)
• Att träna under en viss tid eller bränna ett visst antal kalorier
• Att arbeta på ett visst fitnessområde (t ex ”Idag gör jag kardio för att bränna kalorier och bygga uthållighet”)

2. Kom ihåg varför du tränar 

Om du tycker att du rusar igenom träning, tänk på alla saker du borde göra istället, kom ihåg varför det är viktigt att du gör din träning. Tänk på varför har du gjort träning en prioritet och hur kommer det här träningspasset att hjälpa dig just nu. Några ideer:

• Denna träning hjälper mig att få mer energi för min dag
• Jag kommer känna mig riktigt bra om jag avslutar träningen
• Jag sover bättre ikväll efter denna träning
• Jag förtjänar att ta hand om mig själv och motion är en del av det
• Jag kommer att känna mig mycket mindre stressad om jag tränar

3. Slow Down 

Kom ihåg att du ställer denna tid åt sidan speciellt för träningen, så ge dig själv tillåtelse att faktiskt göra det. Ta dig tid med varje aktivitet, varje rörelse, särskilt styrketräning. Fokusera på din form, på den uppåtgående rörelsen och den nedåtriktade rörelsen. Tänk på din kroppshållning, din kärna och resten av kroppen, inklusive musklerna du riktar in. fokusera på att känna dem kontrakt och slappna av. Se precis hur mycket du kan få ut av din träningstid.

4. Påminn dig om att andas 

Andning är det enklaste sättet att hantera stress och ta dig till det aktuella ögonblicket. Om ditt sinne vandrar under träningspasset eller om du fortsätter att titta på klockan, stäng dina ögon och ta andan för att ta dig tillbaka till det ögonblick. Du tränar just nu och det är allt du behöver göra. Du tar hand om resten när det är dags.

5. Slut på en bra anteckning 

Kom ihåg alla bra saker om träningen och hur bra det känns när du är klar. Ge dig själv tid att svalna och ta tid att sträcka de muskler du arbetade med. Om du kan, ta ett ögonblick att ligga ner i slutet av träningen för en slutlig avkoppling, din chans att verkligen känna effekterna av ditt hårda arbete.

Ibland behöver vi verkligen zonera eller bara låta våra kroppar gå igenom rörelserna medan sinnet vandrar. Men om du märker det Allt dina träningspassar medför någon form av distraktion, det kan vara dags att göra en förändring. Börja med att vara uppmärksam på nästa träningspass. Var uppmärksam på vad du gör och hur det känns. Lägg märke till vad det handlar om träningen som gör att du vill ha en distraktion från den. Du kan upptäcka att förändring av hur du tränar kan inspirera mer medvetenhet och mer träningstillfredsställelse.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Denna bok är visserligen inte avsedd att ge medicinsk rådgivning till personer som upplever allvarliga hälsoproblem. Personer som söker läkarvård bör konsultera en kvalificerad läkare eller psykisk sjukvårdspersonal. Avsåg ”uteslutande att [upplysa] och roa,” Frakes? metoder är resultatet av hennes erfarenhet som uppnåtts under en ”kollaps” i hennes personliga och professionella liv. Det var under denna period som Frakes förde sitt personliga krig och därefter hennes oförklarliga återinträde i världen. Med varje Mindwalk höll Frakes ”en ny upptäckt som gjorde att det var värt att vara utomhus – en syn, ett ljud [en inspiration].”

Avsnittet Ytterligare resurser och gåtekniker och tips kompletterar Frakes? pocket treasury av kreativa walking remedies.

Om du har för mycket att göra, lära dig att delegera uppgifter. Din familj kan hjälpa dig, liksom arbetskollegor, om du verkligen har för mycket på din tallrik.

Slå inte mentalt upp dig över tidigare misslyckanden. Lär av dem; Utarbeta hur du kommer att göra saker annorlunda i framtiden. När du lyckas ser du vad du gjorde för att uppnå ditt mål och försök sedan upprepa dessa metoder för framtida projekt.

Vi kan inte leva för alltid, men vi kan fördröja dödsuppkomsten – orsaka sjukdomar genom god kost och måttlig övning, utan tobak. Det är verkligen så enkelt.

Der Klassiker: 3,5 miljoner arbetskraftsbostäder finns i närheten. und die ander Hälfte auch! Denn wer förenklar ditt liv när Ratgeber fürs Aufräumen versteht, dem entgeht große Versprechen dieses unumstrittenen Klassikers der Lebensführung. Förenkla ditt liv så mycket som 15 Jahre nach seinem ersten Erscheinen unser gesamtes Leben auf! Vom Schreibtisch über die Finanzen und zu Gesundheit, Beziehungen und Partnerschaft: der Ratgeber der Ratgeber Däcks alle Bereich des Selbstund Zeitmanagements ab. Werner Tiki Küstenmacher hat inte någonsin Ausgabe vollständig ”entrümpelt” und macht die Tipps für ein sorgenfreies und entspanntes Leben noch zugänglicher!

Självklart gör det aldrig ont för att hålla ditt slutmål i åtanke heller. Hannah Orenstein, en collegiette vid New York University, förklarar: ”Min RA håller en nedräkning av hur många dagar skolan vi har kvar på en anslagstavla på våra våningar. Att titta på dagarna tickar håller mig motiverad för att jag vet att jag inte kommer måste studera för evigt! ”

Att fokusera på hur många veckor du har kvar kan göra att semesterets slut verkar skrämmande. Istället bryter du upp resten av året till mindre, mer hanterbara bitar för att få tiden att flyga. I slutet av ett block av tid, hitta ett sätt att belöna dig själv för ditt hårda arbete, oavsett om det är en helg med shopping, en speciell utflykt med en vän eller en lördag som ägnas åt att lägga runt, gör absolut ingenting.

Om allt annat misslyckas, ta en ledig dag. Om du är en låg energispelare, som sitter på dina elever och grumbling hos dina kollegor, vill ingen som helst ha dig där, och du kan nog inte göra någon bra. Ta en dag. Ladda upp och kom tillbaka med förnyad kraft.

Det kan vara svårt att bli upphetsad om att undervisa decimaler eller ärftlighet. Några av erforderliga innehåll är bara inte särskilt inspirerande. Så lära ut något som är meningsfullt för dig. Jag gillar att hugga ut 20 minuter ett par gånger varje vecka för att fokusera karaktärsdrag.

---