Mental fördelar med jogging

Ta reda på hur körning kan förbättra din mentala hälsa. Du lär dig lektioner för att bygga din karaktär och njuta av stressavlastning och ett steg i ditt humör.

Bortsett från hälsoeffekterna av jogging eller löpning, finns det också många psykologiska fördelar med ett vanligt springa eller joggingprogram. Några av dessa inkluderar byggnadsförtroende, stressavlastning och attitydförhöjningen av löparens höga.

Running är en aerob kardiovaskulär träning. Den skickar mer närande blod till hjärnan, vilket kan hjälpa dig att tänka tydligare. Running frigör också dina naturliga humörhöjande föreningar. Du lär dig många saker om dig själv när du upplever att du kör. Du kan bära dessa lektioner i andra delar av ditt liv.

Running Builds Confidence

Löpning bygger förtroende som få andra individuella sportburkar. Det gör det möjligt för löparen att besegra rättegången efter rättegången och växa starkare och surare av sig själva med varje fotstrejk. Det låter dig verkligen klättra kullar och tydliga hinder. Det ger en känsla av empowerment och frihet som medför att dina ben och kropp är starka och kapabla. Du kan få en bättre självbild.

Träna ditt sinne

Running kan hjälpa till att träna sinnet så mycket som det tränar kroppen. Du lär dig att fokusera och beslutsamhet för att övervinna hinder och trötthet. Du får en ny syn på stora och små problem och dina förmågor att uthärda och övervinna dem. Viljan och styrkan som får din kropp genom långa körningar eller ut genom dörren när du hellre hoppar över en träningsrunda är det som i sin tur ger dig styrka på andra områden i ditt liv.

Stressrelief

Stressavlastning är en annan värdefull fördel med jogging. Oavsett om du tillåter dig tid att tänka på livets problem eller tid för att komma undan dem för en stund, går spänningen lätt vid vägen när milen flyger förbi.

Avståndsbanor är användbara för att lösa problem som kramar på dig. Du kan rensa ditt sinne och låt det fungera i bakgrunden eller aktivt utforska dina alternativ. Borta från det vanliga livet, kan du fokusera på att analysera problemet från olika perspektiv.

Hastighetskörningar är bra för att riva genom aggression och ilska. Fokusera all den känslan i några sprints och du kommer att må bättre på nolltid.

Öka ditt humör

Bortsett från bara stressavlastningen har jogging också visat sig förbättra attityden. Löpning, särskilt ute och på spår, skapar en frisättning av endorfiner som kan orsaka eufori eller bara en allmän känsla av lycka.

Running har använts i flera år för att behandla klinisk depression och missbruk. Mindre spänning, mindre depression, mindre trötthet och mindre förvirring är bara några av de förändringar som patienter har sett efter att ha startat ett vanligt program. Running ger något för dem att fokusera på, så att de kan se något förutom sitt deprimerade tillstånd eller beroende.

Ett ord från Verywell

Running är bra för sinnet och kroppen. Snör upp dina skor och ta en körning som en del av din mentala hälsa underhållsföreskrift.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Motion för depression. Cochrane Database of Systematic Reviews. December 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
• Esch T, Stefano GB. Endogena belöningsmekanismer och deras betydelse i stressreducering, övning och hjärnan. Arkiv av medicinsk vetenskap: AMS. 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10,5114 / aoms.2010.14269.
• Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Fler skäl att flytta: Övning vid behandling av alkoholbesvär. Gränser i psykiatrin. 2017; 8: 160. doi: 10,3389 / fpsyt.2017.00160.

Lunch: den svåraste. Kontortid och jag bor i Hyderabad (där blir biryani det enklaste). Försök att få med måltider men jag lurar mycket med vissa biryani ganska ofta.

Alkohol: Undvik minst en dag om du går för långa körningar. Dehydrering är det sista du vill ha när du kör långdistans. Om du röker eller röker upp, undvik det eller försök att minska detsamma.

En av de största sakerna som kan hända när du får halv marathonbuggar vill att du är tillräckligt pass på att göra ditt bästa på rasdagen! Med det sagt kan vi ibland bli för fixerade på att arbeta våra hårdaste varje dag för att se till att vi är redo att lämna alla andra i dammet. Tyvärr, utan den rätta återhämtningen, kunde allt det hårda arbetet hamna för ingenting. Om din kropp inte får rätt återhämtning, öppnar du dig själv för skada och en hel värld med löpande problem! Tillåter dig lite nedgång och enkla dagar kommer du inte att göra något mindre passande men kommer faktiskt hjälpa dig att bli snabbare! Med en ordentlig träningsplan kommer det att ta lättare dagar att låta din kropp återhämta sig och låta allt ditt hårda arbete fysiskt sättas in. Korrekt återhämtning får dig ett steg närmare optimalt racedagens prestanda!

Och till sista steget, lita på dina förmågor! En av de största avskräckningarna för folk som kör sin första halvlek är att de helt enkelt inte kan göra det. Förströms ångest eller sista minuten andra tankar är helt normala! Även de bästa löparena i världen upplever denna känsla! Ha förtroende och veta att all träning du sätter i har lämnat dig mer än redo! Kom alltid ihåg att du är ute för att springa för dig, för att se vad du kan göra och att ha kul när du gör det! Running är en process som är lika befriande och skrämmande , men det är allt värt det när du korsar mållinjen i din första halvlek och vet att du gjorde ditt bästa. Oavsett om det lämnar dig som vill ha mer eller gör att du aldrig vill springa igen, omfamna processen och ha kul med det! ”Det är det som handlar om hur som helst, rätt?” Håll livet av ditt liv och flytta en fot framför den andra!

Någon gång under din långa lopp, kommer den lilla frukosten du åt (eftersom du var så nervös och kunde inte störa något annat) kommer att vara borta och ditt blodsocker kommer att börja tanka.

Helst vill du undvika att detta händer genom att bränna under din körning. Nyckeln är att hålla ditt blodsocker på jämn nivå.

Det är viktigt att du skapar ett tidigt träningsprogram för maraton, så att du kan förbereda dig mentalt. Mental seghet är lika viktig som fysisk beredskap när man kör ett maraton.

• Alternera din terräng och löpande ytor under träning. Variera träningspassar bland plana ytor och upp och ner kullar.
• Använd körning skor som passar din fot typ och har högst 500milespå dem.
• Undvik träning för hårt eller för ofta. Ge din kropp ”enkla dagar” mellan intensiv träning för att undvika överanvändningsskador. En plötslig ökning av körsträckan eller en intensiv träningsperiod kan orsaka skada.

Hur som helst, bra inlägg! Jag håller med allt, speciellt dina poäng om specificitetsträning (målhastighet, träning för 13,1, etc.). Detta är så viktigt. Alltför många, inklusive mig själv, vill bara korsa sina fingrar och hoppas att de kommer undan med sitt mål bara för att de vet att de är kapabla. Det fungerar ibland, men dina odds för framgång ökar dramatiskt om du tränar specifikt för avståndet!

Tack! Lycka till med dina löpande mål! Bestämning och träning smartare kommer att gå långt – och speciellt från 1:47 är ett 1:45 mycket möjligt!

---