De bästa lågfettmåltiderna för middag

Använd den här guiden med recept för att göra hälsosammare feta måltider till middag. Ta reda på vilka ingredienser som ska användas och vilka matlagningsmetoder som är bäst.

För många upptagna människor är dinnertime den svåraste delen av dagen. Detta gäller speciellt om du sliter. Det är svårt att komma med hälsosam mat val för att mata familjen. Men sedan förbereder sig feta måltider till middag som passar din ätplan kan vara en extra utmaning. Den bästa lösningen är att hitta goda näringsmässiga måltider som är låga i kalorier men starkt nog för att hålla resten av din familj nöjd.

Lägg till protein till lågfettmåltid för middag 

Det bästa sättet att planera en hälsosam och hjärtlig måltid är att börja med att välja en bra källa till magert protein. Kyckling är ett vanligt val, men det finns också andra hälsosamma alternativ. Tänk på ett av dessa mindre vanliga mager kött eller spannmålsprodukter.

• Fläsk. Fläskkoteletter och fläskfilé är stora middagsmöjligheter. Dessa skär har låg fetthalt och kan beredas med lite tillsatt fett. Grilla eller grilla dem för ett gott alternativ till kyckling.
• Fisk. Lax, tonfisk och annan hälsosam fisk är bra för din kost eftersom de är fyllda med protein och smak. Många fisk sorter innehåller också viktiga omega-3 fettsyror. Undvik de panerade och smittade fiskprodukterna i frysfacket och försök få din fisk i stället för din fisk från den färska skaldjursavdelningen i din mataffär.
• Ägg. Medan det kan tyckas konstigt att äta ägg på middagen, en äggvit omelett eller ett ljus (färre äggulor), gör vegetabilisk quiche en underbar måltid i slutet av dagen. Många äggrätter kan förberedas i förväg och återuppvärmas vilket sparar tid under dina mest hektiska timmar.
• quinoa. Detta spannmål har blivit populärt i de vegetariska, glutenfria och veganska dieterna. Quinoa har en nutty, crunchy smak och innehåller över 8 gram protein per portion. Paired med grillade grönsaker, det gör en stor middag som kan packas och uppvärmas till nästa dags lunch.

• Kalkon. Oavsett om du väljer att laga hela fågeln, bara bröstköttet eller använda en av de markerade sorter som är allmänt tillgängliga, gör det många alternativet att göra det till ett bra alternativ för middag. Men var försiktig när du köper kalkon, eftersom vissa nedskärningar innehåller mer fett än vad du kan förvänta dig. Var noga med att läsa näringsfakta etiketten för att få mer information.
• Nötkött. Nötkött får en dålig rap i vissa viktminskningscirklar, men om du väljer din skära klokt och äter det i måttlighet kan det vara en del av en hälsosam kostplan. Prova flankbiff eller filetmignon på grillen. Eller om du befinner dig längtar efter en traditionell hamburgare, kan du välja 95% mager nötkött, som har cirka 9 gram fett per burger.

Lägg till grönsaker till din feta middag 

De bästa middagens val inkluderar gott om friska grönsaker. Så, efter att du valt ditt protein fyller du resten av din tallrik med ditt favoritvariant. Färska paprikor, spenat, morötter, röd chard och gul squash lägger färg och crunch till måltiden. Om du är kort i tid, använd förhackade, frysta grönsaker.

En bra tidsbesparande teknik är att förbereda dina grönsaker på samma sätt som du förbereder ditt kött. Varför smutsar en extrapott om du inte behöver? Stänk grönsakerna i tennfolie och släng dem på grillen eller i ugnen för att steka.

Hälsosam middagsteknik

Din matlagningsteknik kan göra skillnaden mellan en hälsosam måltid och en middag laddad med onödigt fett och kalorier. Grillning, rostning eller broiling ditt kött och grönsaker är bra för dieters eftersom du inte behöver använda mycket fett. Håll dig borta från recept som omfattar bröd eller stekning. Dessa matlagningstekniker kräver att du använder olja, svavel eller smör som inte kommer att lägga till mycket smak men kommer att packa på kalorier och fett.

Hälsosam middag måltid recept

Om din familj gillar hamburgare, prova den här variationen från Jennie-O Turkey Store. Vid 18 gram fett per burger innehåller den ungefär hälften av fettet hos en traditionell laddad hamburgare. Om du letar efter ett lägre kalorialternativ, använd ett smidigare utbud av kalkon. Extra Lean Ground Turkiet av Jennie-O innehåller bara 1,5 gram fett per portion.

Mulberry Street Turkiet Burgers
Serverar 4

• 1 matsked olivolja
• 1/2 kopplök, finhackad
• 2 vitlöksklyftor, malet
• 1 (14-ounce) kan tärnad tomater, undrained
• 1 tsk torkad oregano löv
• 2 msk tomatpasta
• salt och slipad svartpeppar, om så önskas
• 2 msk färsk basilika, hackad
• 1 paket JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
• 4 burger bullar, delad och rostat
• 1 kopp parmesanost, nyskalad

Värm olja i stor stekpanna över medelhög värme. Tillsätt lök och vitlök. Koka, rör om ibland, i ca 5 minuter eller tills löken mjukas. Tillsätt tomater med deras juice, oregano, pasta, salt och peppar, om så önskas. Koka upp. Minska till medelstora. Simma, avtäckt, omblandning ibland, i ca 10 minuter eller tills förtjockning. Rör i basilika.

Koka pattiesna som anges på förpackningen. Koka alltid till bra gjort, 165 ° F, mätt med en kötttermometer. Översta halvan av bullar med patties, tomatblandning, parmesanost och topp halva bullar.

Näringsdeklaration: Kalorier 440, fet 18 gram, protein 34 gram, kolhydrater 31grams

Spenat Potatismos
Serverar 18

Detta hjärtliga receptet utvecklades av kock Anthony Stewart, Executive Chef på Pritikin Longevity Center Spa. Det fullständiga receptet serverar en stor grupp för en händelse som en Thanksgiving-middag, men du kan enkelt klippa ner den för en mindre familj.

• 5 pounds Yukon Gold potatis
• 2 koppar frusen hackad spenat, tinas och dräneras
• ¼ kopp tärnad lök (tillval)
• 2 koppar nonfat mjölk
• ¼ tsk jordnötsmusk
• ½ kopp fettfri gräddfil

Koka potatis i vatten tills det är mjukt (ca 25 minuter). Sautér spenat och lök i nonstick skillet tills det är varmt. Tillsätt mjölk och muskot, och koka. Avlägsna från värme.

I en stor mixskål, mash potatis med en wire piska. Tillsätt spenatblandning och gräddfil. Vispa tills potatis är fluffiga. Servera omedelbart.

Näringsinformation (per portion): Kalorier 80, fett 0 gram, protein 3 gram.

Ett ord från Verywell

Om du försöker förbättra din kost för viktminskning eller för bättre hälsa är det viktigt att laga hälsosamma måltider. Planera så mycket som möjligt så att näringsrika ingredienser alltid finns tillgängliga. Du kan även förbereda hälsosam mat i förväg så lite matlagning krävs på kvällen när du är hungrig. Och kom ihåg att små förändringar kan göra stor skillnad. Om du inte kan göra varje middag låg i fett, välj en eller två nätter per vecka för att använda matlagningstekniker och ingredienser med lågt kaloriinnehåll, bygg sedan därifrån.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Dalia är i princip en gröt gjord av brutna bitar av vete. Det hjälper dig att gå ner i vikt och du kan få mycket fiber från denna maträtt.

Lägg till så många gröna grönsaker som möjligt i din middag. Din fetma metabolism saktar ner under natten. Broccoli med lågt kaloriantal och massor av antioxidanter kommer att vara en mycket hälsosam mat att ha på natten.

En exceptionellt bra källa till protein innehåller alla essentiella aminosyror. Det är en blågrönalger. En extraordinär träningsmåltid / drink för veganer eftersom det minskar oxidativ skada som görs efter musklerna efter träning och ökar muskeluthållighet och styrka.

ACV- äppelcider Vinäger – Det används i olika hälsofrågor. En naturlig metabolisk booster hjälper till i viktminskning, sänker även kolesterol och blodsockernivåer.

Den bästa frukosten, lunchen och middagen för att gå ner i vikt är måltiden tar du tid att planera. När kämpar för att släppa oönskade pund är hälften av slaget att veta vad du ska äta i förväg. Tala med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en viktminskning plan som passar dina behov och mat preferenser.

Ställ åt sidan en natt i veckan för att planera din veckotid så att du vet exakt vad du ska äta vid varje måltid, vilket gör att du kan laga maten ordentligt. Det kan också hjälpa om du förbereder dina måltider i förväg, vilket hjälper till att förhindra sista minuten-frestelser.

2. Kalorivärdet inkluderar proteiner, fetter och kolhydrater. Kolhydrater (potatis, ris, vitt bröd, honung, godis, russin) hjälper dig att sova bra. Kom ihåg den känslan, när du drömmer för att slutföra arbetsdagen med söta smörgåsar, kakor med te eller med andra sötsaker? Inte överraskande! Dessa produkter hjälper till att övervinna stress och sömnlöshet. Men inte alla av oss har en snabb metabolism, och inte alla är aktiva på morgonen, när du behöver bränna kvällskalorier. Så du måste komma ihåg det perfekt och hälsosam middag – en protein middag.

1. Håll under kontroll aptit under middagen. Vatten, örtte, yoghurt kan hjälpa dig. Det är tillräckligt för att dricka ett glas vätska 15 minuter före måltid. Ibland efter dricksvatten eller någon annan vätska försvinner vår hunger. Saken är att vi ofta tar en hungrig vanlig törst.

Viktminskningskliniker som äter planer föreskriver två nivåer av frysta måltider: en lättfryst middag med mindre än 300 kalorier och högst 8 gram fett; och en vanlig frusen middag med 360-400 kalorier och högst 25 gram fett.

Vissa frysta middagar fylls med fett, natrium och kalorier. Stickning med lättare versioner (som Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) är vanligtvis en säker satsning. Men det finns inga garantier. Du behöver fortfarande läsa etiketten för att vara säker.

---