Fördelar med isokinetisk muskelkontraktion

En isokinetisk muskelkontraktion är en där muskeln kontraherar och förkortar med konstant hastighet. Lär dig hur det fungerar.

En isokinetisk muskelkontraktion är en där en muskel förkortas när den kontraherar men, till skillnad från en isotonisk sammandragning, gör det med en jämn hastighetshastighet. Det är hastigheten, som i själva verket skiljer den från andra typer av muskelkontraktion och kräver en specialiserad utrustning, känd som en isokinetisk dynamometer för att producera.

Utanför ett gym eller fysisk rehabiliteringsinställning är isokinetiska sammandragningar sällsynta. Det närmaste exemplet kan simma bröstet i vilket vatten ger konstant motstånd mot armarna.

fördelar

Trots att det är ovanligt, menar isokinetiska sammandragningar att bygga muskelmassa, uthållighet och styrka snabbare än någon annan typ av sammandragning. De används också av fysioterapeuter för att behandla vissa skador, både fysiska och neurologiska.

Enligt en studie publicerad i Journal of Physical Therapy Science, isokinetisk träning kan användas för att behandla knä artrit, plantar flexor skador och rörelse störningar i samband med stroke och hemiplegi, bland annat.

När det används för motion, tillåter isokinetiska rörelser muskler att utöva maximal kraft inom intervallet av gemensamma rörelser med konstant hastighet. Fördelarna med isokinetiska rörelser varierar med hastighet (hastighet) genom vilken de utförs. Övningar med låg hastighet ökar i allmänhet muskelstyrkan, medan höghastighetsövningar huvudsakligen används för återhämtning av muskeluthållighet efter en skada.

Vanliga typer av idrottskador

Isokinetisk Dynamometer

Oavsett om det gäller styrketräning eller rehabilitering, kräver isokinetiska sammandragningar en specialiserad utrustning, känd som en isokinetisk dynamometer, kontrollerna motståndet placeras på en muskel såväl som rörelsens hastighet.

De flesta dynamometrar är konstruerade för knä eller armbågar, men det finns några som kan användas för handleder, anklar, höftböjare och andra muskelgrupper. Maskinerna liknar dem som finns i gymmet men är mekaniskt styrda och kan mäta muskelprestanda på en digital skärm.

Isokinetiska dynamometrar använder hydrauliska eller motorstyrda instrument som är förinställda till en specifik hastighet. För att använda dynamometern, skulle armen eller benet vara fastspänt på en spännarm med fogen (som armbågen eller knäet) placeras rätt i axeln. Du skulle då bli ombedd att trycka så hårt du kan mot armen. Dynamometern skulle i sin tur motstå rörelsen så att hastigheten förblir konstant.

Mätning av prestanda

Den isokinetiska dynamometern tränar inte bara en muskel effektivt, men den kan också användas för att spåra dina framsteg över tiden.

Den roterande kraften som är placerad på armen, känd som vridmoment, är en tillförlitlig mätning av muskelprestanda (dvs ”styrkan” i din muskel). Genom att gradvis öka resistansen över tiden samtidigt som hastigheten blir densamma, skulle du inte bara öka din muskelstyrka men kunna klassificera dessa vinster med ett numeriskt värde. Detta är särskilt viktigt för professionella idrottare.

Om du till exempel kan flytta den leverade armen en fot (0,3 meter) med 100 pund (27,7 kg) kraft, vridmomentet skulle vara 100 pund per fot (eller 8,31 kg per meter). Med detta baslinjevärde finns det möjlighet att mäta förändringar i prestanda och bestämma hur effektivt eller ineffektivt ett träningsprogram är.

Nästan någon form av gymutrustning, från stationära cyklar till neddragningsapparater, kan anpassas för isokinetisk träning. De flesta maskiner finns antingen i rehabiliteringscenter och specialiserade idrottsutbildningsanläggningar. Professionella sportfranchise köper dem ofta för sina spelare.

Andra typer av sammandragning

Isokinetiska sammandragningar är bara en av fyra typer av sammandragning som flyttar skelettmuskler, vilket möjliggör rörlighet och fysisk rörelse. De andra typerna av sammandragningar innefattar:

• Koncentriska sammandragningar förorsakar musklerna att förkorta och därigenom generera kraft. De uppträder under en övnings lyftfas, inklusive uppåtriktad rörelse av en uppskjutning, lyftning av en skivstång eller dragning av en sitter kabelrad.
• Excentriska sammandragningar är motstycket till koncentriska sammandragningar. I stället för att tvinga en kraft, motsätter de sig en kraft som muskellängder. Exempel inklusive att sänka dig själv under en sit-up, pull-up eller en triceps dip.
• Isometriska sammandragningar är de som inte orsakar någon rörelse i en ledd. Exempel är att trycka på armarna mot en stationär vägg, håll dig i en plankposition eller gör en väggsits för att bygga dina fyrhjulingar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kim, M .; Choi, J .; Gim, M. et al. Effekter av olika typer av motion på muskelaktivitet och balanskontroll. J Phys Ther Sci. 2015 juni; 27 (6): 1875-81. DOI: 10.1589 / jpts.27.1875.

• Ratamess, N .; Beller, N .; Gonzalez, A. et al. Effekterna av multipel-gemensam isokinetisk resistensutbildning på maximal isokinetisk och dynamisk muskelstyrka och lokal muskeluthållighet. J Sports Sci Med. 2016 Mar; 15 (1): 34-40.

Isokinetisk träning är mycket mer specifik än de flesta andra typer av träning. Det möjliggör specifik kontroll av resistans och har därför mycket mindre potential för att orsaka skada. Isokinetisk träning används mest i fysioterapi, men den används gradvis mer av allmänheten. De flesta isokinetiska övningar använder endast kroppsvikt eller väldigt lätta vikter.

Isokinetiska övningar är övningar där variabelt motstånd appliceras på en extremitet i konstant rörelse. Medan du utför isokinetiska övningar, sammandrag du muskeln när du snabbt flyttar din lem. Utrustning som stationära cyklar – för vilka du kan upprätta ett antal varv per minut – och motståndsband kan möjliggöra utförande av isokinetiska övningar, även om specialutrustning är nödvändig i många fall. En dynamometer är en specialutrustning som mäter dina rörelser och belastningen på dina muskler. Med den här feedbacken kan du ändra dina träningsmönster för att uppfylla dina fitnessmål.

Din tid är viktig. Med isokinetiska övningar kan du få en full kroppsövning på så lite som 10 minuter – inriktning på varje större muskelgrupp med en specifik träningsrutin. Eller isolera och rikta specifika muskelgrupper för att öka styrka, uthållighet och muskeldefinition.

Exer-Genie är mångsidig och liten – erbjuder ett komplett utbud av fettförbränning, muskelbyggande övningar i en liten men kraftig förpackning. Vi handlar om att arbeta smartare med hjälp av isokinetiska övningar, och Exer-Genie är det smartaste, mest kostnadseffektiva och mest bärbara träningsredskapet du kan köpa för denna typ av träning. Med kraften i ett komplett gym i ett resorvänligt paket, oroa dig aldrig om skrymmande, dyra träningsmaskiner igen.

Även om den här utrustningen ofta är mycket dyr, tillverkar vissa företag nu vad de kallar isokinetiska träningsmaskiner, som har möjlighet att snabbt ändra motståndsutmatningen. Medan de flesta går något emot att vara en isokinetisk övning, är de flesta inte sanna exempel på isokinetiska övningar. Cybex är förmodligen det mest kända exemplet på ett varumärke som specifikt tillverkar ”isokinetisk träningsutrustning” (bland andra typer av utrustning).

En sann isokinetisk övning inträffar när en muskel (eller muskelgrupp) aktiveras (kontrakter) och muskellängden förkortas med konstant hastighet (hastighet). Detta är faktiskt inte så lätt att replikera och kräver i allmänhet specialiserade träningsmaskiner som har förmåga att snabbt ändra mängden motstånd som motverkar rörelsen för att muskeln ska minska längden med samma hastighet under en sammandragning.

Till exempel när du lyfter ett föremål genom att hålla det i höger hand då du kontraherar biceps brachii-musklerna i höger arm koncentriskt armbågsförbandet böjer, flyttar underarmen och så håller handen och föremålet uppåt.

Typer av muskelkontraktioner ingår i vissa kurser i introduktionsanatomi och fysiologi, humanbiologi, idrottsvetenskap, t.ex. A-Level PE (UK), fysioterapi och relaterade ämnen. Studenter kan bli ombedda att förklara skillnaden mellan isotoniska och isometriska muskelkontraktioner.

Intresset för ”uppgiftsinriktad” rehabilitering har visats och dess grundprincip har implementerats i många program, bland annat: begränsad inducerad terapi, stöd för kroppsviktstöd, robotiserad rehabilitering, funktionell elektrostimulering (FES) … På liknande sätt är ny Begrepp baserade på experimentell neurovetenskap har lett till innovativa program som bygger på teorin om spegelneuroner (rehabilitering med ”mental bild”, ”spegelbaserad terapi” …) eller på begreppet ”inter-hemisfärisk balans” (bimanual balans) rehabilitering).

Isokinetiska dynamometrar kan användas som instrument för utvärdering av muskelstyrkan eller som muskelstyrka verktyg. Faktum är att konstanta tekniska framsteg under de senaste 15 åren underlättat utvecklingen av högeffektiva dynamometrar som kan användas för bedömning och / eller rehabilitering av de flesta leder i övre och nedre delen. Dessa anordningar används regelbundet i osteoartikulära störningar eller inom ramen för sportträningsprogram.

---