Mätande kroppsfett med hydrostatisk undervattensvägning

Hydrostatisk undervattensvägning är en metod för att bestämma kroppssammansättning och kroppsfett genom att väga en idrottsman i en dunk tank. Läs mer.

Hydrostatisk undervattensvägning eller hydrostatisk provning är en metod för bestämning av kroppssammansättning (kroppsfett till mager massa). Det mäter en persons totala kroppstäthet med Archimedes ’förskjutningsprincip. Hydrostatisk undervattensvägning har betraktats som guldstandarden för bedömning av kroppssammansättning. Men nya, mer sofistikerade metoder kan göra undervattnet väger föråldrade inom en snar framtid.

principer

Undervattensvägning baseras på Archimedes Princip som säger att den flytande kraften på ett nedsänkt objekt är lika med vikten av det fluid som förskjuts av föremålet. Du kan använda denna princip för att bestämma en persons procentandel av kroppsfett, eftersom densiteten av fettmassa och fettfri massa är konstant. Mager vävnad, såsom ben och muskel, är tätare än vatten och fettvävnad är mindre tät än vatten. I grund och botten muskelsvällar och fettflottor. Därför kommer en person med mer kroppsfett att väga mindre under vattnet och vara mer flytande. Någon med mer muskler kommer att väga mer under vattnet.

Metod

För att utföra undervattensviktning vägs en person först på torrt land. Därefter kommer personen komma in i en stor tank med vatten. När han sitter i en särskild skala sänks han under vattnet och bad om att utvisa all luft från lungorna och förbli rörlösa medan undervattensvikten mäts. Denna procedur upprepas tre gånger och i genomsnitt.

En särskild beräkning används då för att bestämma mager vikt och fetthalt och bestämma en persons procentandel av kroppsfett. Volymen väger mindre än muskeln och pund för pund, fett och muskler var och en har en konstant massa och förskjutar en viss mängd vatten.

Noggrannhet

Denna metod för kroppssammansättningsanalys anses vara mycket noggrann och används för att bedöma om andra metoder är korrekta. Det är vanligtvis konsekvent och så kan det användas för att mäta framsteg. Den som administrerar testet behöver dock förstå principerna och göra beräkningarna på rätt sätt.

En felkälla i testet är behovet av att få allt luft ut i ämnets lungor när de vågar under vattnet, eftersom någon återstående luft kommer att få dem att flyta och slänga resultaten. Detta är en anledning till att tre undervattensvikter tas så att de kan se till att de matchar.

Var får man ett hydrostatiskt undervattentest

Många universitet erbjuder hydrostatiska tyngdprov och flera företag erbjuder test för allmänheten. Några, såsom kroppsfetttest, tillhandahåller mobil hydrostatisk kroppssammansättningstestning. Bristen på enkel åtkomst till denna testtillverkning är mindre än idealisk att använda, speciellt eftersom mätning av bioelektrisk impedans nu är allmänt tillgänglig.

Andra former av kroppsfetttestning

Hydrostatisk vägning anses vara korrekt, men det finns andra teknologier som kan ersättas. En är Bod Pod, som använder luftförskjutning mycket eftersom hydrostatisk vägning använder vattenförskjutning. En annan är dual-energy röntgenabsorptiometri (DEXA), som mäter benmineralt innehåll och uppskattar kroppsfett och muskel.

Bioelektriska impedans kroppsfettmonitorer är allmänt tillgängliga för hemmabruk och hälsoklubbar. De använder en lågspännings elektrisk ström. Men de är mindre korrekta och beroende av flera variabler. Att använda fettkaliper och göra flera mätningar är också tillgängligt och lätt att göra.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Pilatesaktiviteten med de lägsta kalorier som bränns är pilates, general, som för en genomsnittlig man på 30 minuter bränner 129 kalorier, och för en genomsnittlig kvinna bränner 111 kalorier.

Kalorierådan är aktiviteten i jämförelse med alla övriga 800 aktiviteter i vår databas för att ge en indikation på hur många procent av aktiviteterna som har en högre eller lägre kaloriförbränning. En rang av 1 betyder att den är den högsta rankade aktiviteten i termer eller kaloriförbränning, och en rang på 100 betyder att det är aktiviteten med den lägsta carloriebränningen jämfört med alla andra aktiviteter.

Reformer Pilates brinner lite färre kalorier än matta Pilates. Till exempel kommer en 160 pund person att bränna 118 kalorier som gör reformerversionen av träningen i 30 minuter. Om du väger 125 pund ska du bränna bara 92 kalorier i en halvtimmars session av reformat Pilates. Om du väger 200 pund så kan du förvänta dig att din 30-minuters Winsor-reformator Pilates-träning brinner någonstans i området 164 kalorier.

Winsor Pilates är helt enkelt en traditionell Pilates träning ledd av den högprofilerade instruktören Mari Winsor. Winsor började sin karriär genom att öppna en Pilates-studio i Los Angeles 1990. 2003 lanserade hon en hemmabioversion av hennes program. Från och med 2013 har Winsor producerat 30 videoklipp som har sålt 50 miljoner exemplar. Winsor använder två typer av Pilates som bränner kalorier med något olika priser.

Ett enda varv beskrivs som att simma hela längden på en pool, från början till andra änden och tillbaka till början. En 60 varv simmar täcker 3000 fot i en 25 fot pool, som är lika med sex tiondelar av en mil. Badkar får bränna upp till 500 kalorier i timmen. Detta nummer är emellertid en generell standard, och den faktiska siffran kan variera i enlighet med hastighet, intensitet och ålder.

Simning är en fantastisk träning som gynnar hela kroppen. Detta beror på att simning engagerar varje muskelgrupp i kroppen. Det är också en utmärkt kaloribrännare och ger stora kardiovaskulära fördelar.
Simning klassificeras i fyra grupper eller typer. Dessa är följande:

Genom att använda Atwater-systemet beräknar vetenskapsmännen kalorivärdet genom att lägga till kalorierna i en livsmedel som innehåller energiinnehållande näringsämnen. Medelvärdena för dessa näringsämnen, som ursprungligen bestämdes av bränning och sedan genomsnittliga prover, är 4 kalorier per gram protein, 4 kal / g kolhydrat, 9 kal / g fett och 7 kal / g alkohol.

Om en del träningsutrustning har en skärm som berättar hur många kalorier du har bränt, så finns det en dator med standard matematiska formler för att beräkna det antalet.

Simning
Spendera tid i poolen är ett bra sätt att få en träning i full kropp utan att sova på dina leder, sade Cummings. Du kommer också att bränna cirka 226 kalorier under 30 minuter långsamma och stabila freestyle-varv. (Bröststroke och kraftig freestyle bränner cirka 322.)

”Var säker på att du använder rätt teknik, kör igenom dina klackar och engagera dig” Paula Procida, en personlig tränare på Clay Health Club och Spa i New York City, sa. ”Om du bara floppar runt på sadeln som en säck potatis, kommer du inte att bränna nästan lika många kalorier.”

---