9 Friska Protein Snacks för att hålla till hands
Hälsosamma proteintillbehör lagras bäst i enstaka behållare när du försöker gå ner i vikt. Dessa är de 9 bästa proteindiskarna att behålla.
Hälsosam Protein Snack In Single Servings
Verdina Anna / Getty Images
Viktminskning sker snabbare när du äter en kalorikontrollerad diet full av hälsosamma måltider och portionstyrda mellanmål. Men försöker äta rätt mat och rätt mängd av varje mat kan vara en stor utmaning.
När jag nyligen pratade med Dr Brian Wansink, en Cornell universitetsforskare som studerar ätande beteende, föreslog han att dieters alltid håller åtminstone sex enstaka portioner av hälsosamma proteintillbehör i kylskåpet. På så sätt är en snabb och näringsrik bett alltid tillgänglig när begären träffas. Hans forskning har visat att denna enkla vana kan hjälpa oss att äta bättre att gå ner i vikt.
Så vad är det bästa hälsosamma proteintätet som enkelt kan lagras i enstaka portioner? Skanna den här listan och hitta några livsmedel som du tycker om. Förvara sedan ditt kylskåp för att dra nytta av Dr. Wansinks smarta tips. Var noga med att du lagrar varje protein mellanmål i en enda serveringsbehållare så att du inte frestas att äta mer än du borde ha när du snackar. Och förvara behållarna på kylskåpets främre hylla så att de är det första du ser när du öppnar dörren för att leta efter ett hälsosamt mellanmål.
edamame
Lori Andrews / Moment / Getty Images
En enda servering av edamam är en kopp av de färdiga (ångade) sojabönorna. Förvara varje servering av edamame i en individuell, mikrovågsugnsäker baggie eller plastbehållare så att du kan dra ut den ur kylskåpet och kasta den i mikrovågsugnen när du är hungrig. En enda servering av detta hälsosamma mellanmål ger en hel del 17 gram protein och det är också en bra fiberkälla.
Keso
Foto: Alexandra Shytsman
Om du föredrar en hälsosam protein mellanmål som är krämig, håll kockost till hands. En 1/2 kopp servering av 2 procent mjölkfettstuga ger 12 gram protein. Ät din stuga ost med några bär eller ångade grönsaker för att tillsätta näringsämnen och fibrer. Var dock medveten om att kockost är hög i natrium. Så om du tittar på ditt saltintag kan det här inte vara det bästa valet för ett hälsosamt protein mellanmål.
Kyld räkor
Renee Comet Photography / StockFood Creative / Getty Images
Kokad, kyld räka är ett utmärkt proteinhaltigt snack att ta när du behöver något lätt men köttigt. En enda 3-uns servering räkor ger 18 gram protein. Antalet räkor i en servering varierar beroende på storleken och typen av räkor du köper.
Kom ihåg att räkor är mycket ömtåliga. Kokade räkor kommer att förbli färska i upp till tre dagar i ditt kylskåp. Därför håller jag på att räkor frysas för det mesta. Sedan skapar jag plastpåsar med enkel betjäning av 3-4 medium räkor. Jag lägger till en citronkil till var och en och förvarar dem i kylskåpet där de tina. Sedan äter jag dem inom en dag eller två för att skapa mellanmålspaket.
Grekisk yoghurt
[email protected]/RooM/Getty Images
Grekisk yoghurt är utmärkt protein för högt protein om du vill ha något krämigt och sött. En singeldisplay av grekisk yoghurt ger 20 gram protein. Det är också en bra källa till kalcium. Men om du tittar på ditt sockerintag, kanske du vill hålla dig till yoghurt i ren stil. Lägg till dina egna färska bär eller en tesked honung för att lägga till naturlig sötma.
Strängost
servett yigit / E + / Getty Images
Om du behöver ett lätt protein med hög protein för att ta tag i farten är strängost det. Du hittar många märken i mejerisektionen i din mataffär och de är vanligtvis inslagna individuellt så att de är lätta att lagra och lätta att bära. Varje enskild pinne ger 8 gram protein för att få dig att känna dig full och nöjd till måltiden.
Delikött
Carlos Gawronski / E + / Getty Images
Deli kött är en lätt gå till mellanmål när du är hungrig. Problemet med delikött är dock att vissa sorter är mycket höga i fett. Populära kött som salami eller bologna är fulla av protein, men också fulla av fett. Så om du gillar att snacka på lunchkött, välj kyckling, kalkon, skinka eller rostbiff. En enda 2 ounce servering av de flesta märken kommer att ge 9-13 gram fettfattigt protein.
Kom ihåg dock att hålla delstorlek i åtanke när du äter dessa kött. De flesta av oss lagrar delikött i påsarna vi får från slaktaren. Om du gör det är det lätt att äta för mycket vid mellanmålstiden. Ta en liten stund för att skapa mini mellanmålspåsar med en enskild portion kött och några grönsaker att ta tag när du är hungrig.
Hårdkokt ägg
Mitt favorithögproteinmacka är ett hårdkokt ägg. De är lätta att förbereda om du lagar flera åt gången och de är utomordentligt lätta att lagra, även om kokta ägg bara håller sig färskt i en vecka i kylskåpet. Ett stort hårdkokt ägg ger 6 gram protein.
Om du tittar på ditt mättade fettintag kan du äta hårda kokta ägg utan äggula. Jag gillar smaken av äggvita, så jag äter dem vanligt. Men du kan också lägga till en scoop av hemlagad hummus (mer protein!) För extra smak.
Tonfisk
Foto: Alexandra Shytsman
Tonfisk är en stor proteinkälla och det finns så många sätt att förbereda och äta den. Om du gillar sushi-grade rå tonfisk kan du äta en enda portion av denna proteinfyllda fisk för att få 7 gram protein. Men färsk tonfisk lagras inte bra i ditt kylskåp. Så många dieters håller enskilda servering påsar av tonfisk till hands. Du kan äta den direkt ur påsen eller kasta tonfisken på en bädd av gröna med en citronpressning för en omedelbar, hälsosam, proteinrik sallad.
Chokladmjölk
Jack Anderson / StockFood Creative / Getty Images
Behöver du lugna ditt chokladbehov? Ett glas chokladmjölk är ett bra proteinrikt mellanmål och det är också ett bra efter-träningsdrink. Ett 8-uns glas av den krämiga behandlaren ger 8 gram protein. Men var försiktig. Det är lätt att hälla och dricka mer än en enda servering chokladmjölk. Eftersom du inte kommer att lagra det här proteinet med högprotein i enstaka behållare, bör du vara uppmärksam på vilken typ av glas du häller på din mjölk innan du dricker. Ett litet vattenglas fungerar bra om du vill undvika att överdriva det.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
2. Kokosvatten
Jag blir varm på stranden och ibland lite uttråkad om jag bara ligger där. Efter en timme eller så kommer jag sannolikt att simma, spela lite beachvolleyboll eller min favorit paddla boll. Efter det är inget mer tillfredsställande än kallt kokosnötvatten. Den är super rik på elektrolyter och har mer kalium än en banan så jag är helt fylld. TIPS: Om du inte kan packa det i en kylare, prova att frysa på natten innan och när du är redo att dricka den nästa dag kommer det sannolikt att vara ”halvfryst” och superkylning.
4. Torkade figurer
En annan beach snack jag glömde att nämna att jag brukade äta är Fig Newton kakor. Har du någonsin haft dem? De var min fave. Så istället för kakan njuter jag av samma smak bara genom att äta en söt, torkad fikon. Fig innehåller kalcium, kalium, järn, mangan och är en bra fiberkälla. Du kan också prova färsk fikon i denna Fig Almond Smoothie.
Ägg kommer i ett perfekt paket, som naturen själv ger. Medan du kastar ett par råägg i din ryggsäck för att äta senare är det uppenbarligen en fruktansvärd idé, att hårdkokande först gör att du inte kommer att hamna med en stor röra.
Kombinera allt i en skål och ge det en kort rörelse. Inte bara kommer den grekiska yoghurt att bidra med en stor del av ditt dagliga rekommenderade proteinintag, men granola kommer också att bidra med ytterligare mängder protein.
- 6 stora ägg
- 1/4 c fettfri vanlig grekisk yoghurt
- 1 tsk. gul senap
- 1 tsk. rödvinsvinäger
- 1 tsk. agave nektar eller honung
- 1/4 tsk. salt-
- 1/4 tsk. svartpeppar
- paprika och gräslök att garnera (valfritt)
- 2 16 oz burkar lågnatrium svarta bönor, dränerade och sköljda
- 2 msk. balsamvinäger
- 2 msk. limejuice
- 1/4 c färsk koriander, hackad
- 1/4 c grön eller röd salsa (din favorit)
- 1 tsk. vitlök, malet
- 1/2 tsk. Chili pulver
- 1 tsk. slipad kummin
- 1 msk. lökpulver
- salt och peppar efter smak
- Kashi crackers och din fave skivad grönsaker för doppning
Eftersom kaleflisor är mycket, mycket smakligare än kale sallad. Det här är också långt ifrån stressen att försöka göra egna kaleflisor (som vanligtvis hamnar i en våt katastrof när jag försöker).
Kakor med smarta kolhydrater är mycket låga i kolhydrater, för att inte tala om att de är gluten och sockerfria. En sockerfri, låg-carb-kaka låter som en slags oxymoron, eller hur? Men det är sant.
Bär är några av de enda frukterna på din keto ”ja” lista. De ”sänker sig i socker än de flesta andra frukter och är förpackade med goda antioxidanter. För en enkel” glass ”, blanda dina favoritfrosna bär med någon kokosnötkräme eller tung kräm för att bilda en hälsosam ketovänlig glass på bara några minuter.
Försök hålla fast vid hela matbaserade mellanmål så mycket som möjligt – helst hemlagad. Men vi har också fått många snabba idéer för när det inte är möjligt eller om du är för lat.
