Måste ha inomhus bergsklättring
Inomhus bergsklättring är annorlunda än att klättra ute. Upptäck det inomhus bergsklättringsutrustningen du ska ta innan du träffar klättringsgymret.
Inomhus bergsklättring är en avslappnad, rolig och utmanande aktivitet, och det är ett säkert sätt att ansluta dig till klättringens sport innan du utnyttjar det utomhus. Med det sagt, om du är ny att klättra, är det helt normalt att känna dig lite nervös innan din första resa till gymmet. När du kombinerar en obekant sport med behovet av okänd utrustning och träning i en obekant miljö, är det bara naturligt för nerverna att börja humming. Den goda nyheten är att de flesta faciliteter erbjuder hyror, skor och krita, så du behöver inte fylla på varor före ditt första försök, men om du gillar upplevelsen och vill göra en vana av inomhus bergsklättring, då vill du investera i egna redskap.
”Jag har så många klättringskunder säger att klättring är” smärtsamt ”och” obekväma ”när de använder hyraskor på gym, säger Suzy Williams, en expertgearhead och Account Manager på Backcountry. ”Det bryter mitt hjärta för att de har fått fel storlek eller helt enkelt presenterat fel sko för sina förmågor och därmed desensibiliserar dem helt från sporten.”
Lektionen? Fortsätt och använd de här hyreskorna första gången, men skriv inte av hela aktiviteten om dina skor känner sig obekväma. Om du hade kul annars, skaffa ditt eget redskap och se om hela upplevelsen förbättras. Kolla in Williams favoritpickar.
1. Goda klättringsskor
La Sportiva / Backcountry
Enligt Williams finns det några skäl att köpa egna skor, inte minst för att säkerställa korrekt limning.
För det första är det mer sanitärt. Att hyra skor är bra, men det är som att hyra bowlingskor. Du shoving dina fötter i skor som har bäras av otaliga människor före dig. Medan klättringsklimatren rengör sina hyraskor efter varje användning, är det svårt att veta hur noggrant ren de får.
För det andra är hyresskor vanligtvis inte det bästa på marknaden. ”De flesta hyror har inte gummi som lämpar sig för att katapulera din klättringsteknik, säger Williams. ”[Klättring gym] får bulk och baslinje klättring skor som sällan har de funktioner som människor behöver.”
Williams betonar att om du vill köpa skor för första gången behöver du inte den dyraste versionen på marknaden. Hon pekar på alternativ som La Sportiva Oxygym (tillgänglig i herr- och kvinnors sorter) eller La Sportiva Finale (finns även i herr- och kvinnors sorter) som bra val som prissätts konkurrenskraftigt och är betydligt bättre än de flesta hyresskor.
”Mitt råd att hjälpa till att skilja på tecken på kvalitet är att leta efter otvetydigt bra gummi! Till exempel är Vibram XS Edge som finns i La Sportiva eller Stealth Rubber in FiveTen de två jag personligen föredrar för intensifierat grepp på små håll,” Williams säger.
Slutligen, tänk om du föredrar skor med snören eller kardborreförslutningar. ”Detta är upp till kundens personliga preferens”, säger Williams. ”Lace rymmer bredare fötter och människor med tryckpunkter eller hotspots, medan kardborre spelar för att snabbt på / av färdigheter för” på-och-från ”klättrare.”
2. En krita påse
Prana / Black Diamond / Backcountry
Inomhus rock gym kommer sannolikt att ge sele och rep för användning på väggen, men du kan inte garanteras att de kommer att ge krita eller en krita väska. Krit ger extra friktion när du håller på grepp och det hjälper till att suga upp svett och oljor från dina händer. Det gör det verkligen lättare att klättra effektivt, och om du vill kunna chalk-up när dina händer blir svettiga, behöver du en väska som ska fästas på din sele. Alternativ som Black Diamond Gym Chalk Bag och Prana Color Block Chalk Bag har gymvänliga funktioner som extra fickor för att lagra läpp eller handbalsam och klämmor för gym certifierings taggar.
3. Krita
En krita väska är inte bra utan krita. Det finns många alternativ på marknaden, från lös krita till flytande krita till kritpåsar, så det kan ta lite försök och fel att hitta den version som passar dig. Williams personliga val är Friction Labs ’Unicorn Dust, en extra fin magnesiumkarbonatkrit som hjälper till att absorbera svett.
4. Kläder Lämplig för bergsklättring
Collage av Laura Williams, Kläder på Prana och Backcountry
Det finns inte många regler när det gäller bergsklättring, men det är en bra idé att välja kläder som kommer att stanna och tillåta rörelse i alla riktningar. Det betyder att vanliga jeans är förmodligen ute. Leta efter högkvalitativa träningsbyxor eller byxor som är bekväma och andningsbara. Nätt passande tank-tops och tees är också ett bra val. Kom bara ihåg att gymnastiker ofta hålls svala, och medan du kommer att arbeta med svettklättring, kan du bli lite kylig mellan körningar. Överväg att sätta ihop en lätt väska med lång ärm i din gymnastikväska så att du kan kasta den på efter behov.
Williams bästa klädsel val för kvinnor inkluderar Alo Yoga Epic Legging, La Sportiva Rocky Mountain Pant, Gratis Folk High Neck Strappy Back Bra, och Ibex Woolies 1 Racerback Tank Top.
Killar, du kan inte gå fel med mänens redskap från Prana, som Stretch Zion Convertible Pant och Hardesty Sleeveless Tank.
5. Hand Balm
Bara för att du inte klättrar på en verklig sten betyder inte att dina händer inte kommer att slå. Denna Metolius Hand Reparation Balm är perfekt för skärningar, skrapor och tunna, torra händer. Håll det i din krita väska för enkel åtkomst före, under och efter hårda klättring sessioner.
6. Cross-Training Slackline
Slackline Industries
Om du bestämmer dig för att bli allvarlig om bergsklättring, kan du skapa en rolig korsstationer i din egen bakgård. Slacklines är bra för balansutbildning, proprioception och samordning, som alla spelar en viktig roll i bergsklättring. Den 50-fots, två-tums Baseline Kit från Slackline Industries levereras med en praktisk bärkudde och två träskyddsmuffar för miljövänliga inställningar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Jag föredrar att handla gångväg genom gången, och det är hur denna lista sammanställs. Observera att denna lista inte följer en viss diet. Jag föreslår att du läser varje etikett för netto kolhydraträkning innan du köper något. I genomsnitt, livsmedel som innehåller upp till 5 gram hälsosam kolhydrat per portion, betraktas som måttlig till låg carb. Hur du införlivar dessa hälsosamma carb val i din kost kommer att göra hela skillnaden. Low carb dieter måste också handla för protein, fiber, korn, drycker, snacks, dessert och kosttillskott.
Om du letar efter en färdigfattad lågkarbo-livsmedelsbutik, här är en som du kan skriva ut och ha till hands när du handlar för mat. Erfarenheten har lärt mig att lågt carb-dieting innebär en stor del av impulskontroll tillsammans med en Jag har börjat shoppa på en full mage, beväpnad med en lågkolumbolagslista. Det har gjort snabbköp och snabbköp av livsmedelsbutiker. Jag känner mig inte längre hotad av bageriet på supermarknaden!
Mayo Clinic rapporterar att låg-carb dieter ofta innehåller 50 till 150 gram kolhydrater per dag. Vegetarer som följer en vegansk diet konsumerar bara växtbaserade livsmedel, såsom grönsaker, korn, sojaprodukter, nötter och vegetabiliska oljor. Vegetarer som följer en ovo-vegetarisk kost äter växtbaserade livsmedel plus ägg och lakto-vegetarianer konsumerar växtbaserade livsmedel plus mejeriprodukter. Lacto ovo-vegetarianer äter växtbaserade livsmedel, ägg och mejeriprodukter.
En studie publicerad i ett maj 2009-nummer av ”Diabetes Care” fann att efter en vegetarisk diet kan det hjälpa dig att skydda dig mot fetma och typ 2-diabetes. Enligt Nutrition och Dietetics Academy ger konsumtion av en kolhydrater med mindre än 35 procent av ditt dagliga energiintag från kolhydrater ett minskat kaloriintag och är effektivt för viktminskning. Detta innebär att konsumera färre än 140 gram kolhydrater per dag för en 1600-kalori diet och mindre än 105 gram kolhydrater per dag för en diet-diet med 1200 kalorier. Din låg-carb, vegetarisk matlista är baserad på vilken typ av vegetarisk kost du följer.
En livsmedelsbutik med lågt karbohydrat innehåller alla typer av eller färska animaliska produkter, men för bästa hälsa väljer du grödmat eller ekologiskt kött och fjäderfä för att undvika antibiotika, bekämpningsmedel och spannmålsprodukter. Exempel är:
Denna lågkolumbolagslista är inte alls omfattande, men borde peka dig i rätt riktning. Mitt bästa råd är att hålla fast på att äta mestadels egentliga livsmedel som färskt kött, viltfångad fisk och skaldjur, färska grönsaker och naturliga fetter som smör. Konserverade livsmedel som tonfisk och lax är till hjälp i en nypa, när du behöver något snabbt och lågt carb.
Det första som alla tänker på när de talar om en låg kolhydratdiet är kött. Och det är sant, kött kommer att vara en stor del av din dagligvaruhandel. Du bör fokusera på färskt kött och inte begränsa dig till magra sår. Fettet är faktiskt ganska hälsosamt för dig, så länge du inte äter det i samband med kolhydraterika livsmedel. Det är dock viktigt att begränsa bearbetade kött som smörgåsar, salami eller alltför saltade skivade delikött. Det betyder inte att du måste skära ut bacon som en del av en låg kolhydratdiet, men det betyder att det inte borde Det är inte en häftklammer. Vanligtvis när du handlar för veckan, gillar jag att hålla en mängd olika kött till hands, så mina måltider blir inte tråkiga. Lär dig om mat och matlagningstekniker som rekommenderas på en Paleo Diet kan också öppna ditt sinne för nya matlagningsidéer.
Saken att komma ihåg om mataffärer är att gå med en lista är förmodligen det säkraste sättet att undvika de matar du försöker att inte äta, samtidigt som du är säker på att du är väl försedd med alla de matar du behöver ha i ditt kök för att göra matlagning och äta låga kolhydrater lättare. Alla s lista kommer att vara annorlunda, men det finns ett antal häftklamrar som du bör ha i åtanke varje gång du går till mataffären om du äter en låg carb-väg. Det här är de saker som kommer att gå sämre snabbt, de saker du kommer att springa av snabbast och de saker du kanske inte brukar ha till hands.
De är karbfria och höga i protein, så kött, fjäderfä och skaldjur ligger högst upp på listan för din lågkarb diet. En 3-uns portion av fläsk, biff, kalkon eller kyckling har 23 till 28 gram protein, medan samma andel av tonfisk eller lax har 22 gram. Skaldjur är lägre i protein, med 14 till 20 gram i en 3-uns portion kammusslor, hummer eller räkor.
Ägg är karbonfritt och högt i protein med 6 gram per stort ägg, så de borde ingå i din lågkolumbolagslista. Många ostar ska också gå på din livsmedelsbutik, till exempel halvmjuk getost, som är karbonfri och har 6 gram protein per ounce. Hårda ostar, som cheddar, mozzarella och schweiziska, gör också bra tillägg. En 1 ounce del av någon av dessa ostar har 6 till 8 gram protein och 1 gram kol eller mindre. Fullfeta stuga och ricottaostar har mer kolhydrater än getost, men är också högre i protein – 4 gram kolhydrater och 12-14 gram protein per 1/2-kopps servering.
