Hur man hanterar känslomätning
Lär dig hur man stoppar emotionell ätning en gång för alla. Identifiera tecknen på stressbesvär och ta 5 steg för att hålla din hälsosamma matplan på plats.
Om du inte vet hur man hanterar emotionell ätning kan din diet misslyckas. Emosionell ätning, även kallad stress att äta, kan sabotera dina bästa viktminskning ansträngningar. Men om du kan lära dig att hantera spänningen spenderar du dig själv för både korttidssvikt och ett liv av hälsosammare matvanor. Att ta hand om din tendens att äta som svar på känslor kan vara en av de viktigaste faktorerna för att få kroppen du förtjänar.
Är du en känslomätare?
Ibland har lusten att äta inget att göra med en irriterande rubbning i magen som berättar för det du behöver att äta. Ibland kan du få ett starkt begär för vissa livsmedel, såsom gödning, komfortmat. Du kan också hända att dessa begär förekommer under tider då du också upplever starka känslor.
Det finns vissa tecken som kan hjälpa dig att identifiera spänningsätning. Men om du tycker att du äter när du är orolig, ledsen, deprimerad eller orolig, är det troligt att du är en känslomässig eater. Det är ibland som dessa att du också är mer benägna att överatt eller tanklöst överkänna kalorier.
Varför emotionell hunger händer
För vissa människor kan en större livshändelse eller förändring utlösa emotionell ätning. Till exempel, om du blir avskedad eller går igenom en skilsmässa, kan du börja äta för att lugna stress. Men för andra är denna äta stil en ständig kamp. Det blir en vana som du antar i trafiken på väg till jobbet, när du är orolig på jobbet, eller när du har haft en hård dag på kontoret. Din enkla dagslip kan leda till en till synes oföränderlig vana att vända sig till mat för att göra det Allt bättre.
Det finns också allvarligare skäl att emotionell ätning kan utvecklas. Till exempel kan överätning bli ett sätt att hantera barndomsskada eller missbruk. I dessa fall är ditt bästa tillvägagångssätt att kontakta en beteendexpert, som en socialarbetare eller psykolog, som specialiserat sig på behandling av ätstörningar eller barnmorska.
Så vad händer om du inte tar emot emotionell ätning? Den värsta delen om att äta stress är att det får dina problem att föröka sig. Så småningom, i stället för att undvika de problem du fyller på med mat, har du skapat en annan helt och hållet, inklusive viktökning, skuld om att äta eller förvärra hälsan. Då börjar stress- och ätcykeln – om igen.
Fem steg för att stoppa emotionell ätning
Om du tenderar att ge emotionell ätning, finns det några taktik du kan använda för att återfå kontrollen över dina ätvanor och komma tillbaka på rätt spår.
- Identifiera dina utlösare. Börja med att hålla en matjournal och skriv ner vad du äter, när och vad som hände vid din måltid eller mellanmål. Använd sedan informationen för att lära dig varför du äter när du inte är hungrig.
- Erkänna hungersignaler. Lär dig skillnaden mellan verkliga tecken på hunger och känslomässig hunger. När du känner igen signalerna blir det lättare att agera när du ser en känslomässig ätande binge börjar hända.
- Limit Trigger Foods. Bli av med de livsmedel som du sannolikt kommer att binge på. Därefter omorganisera ditt kylskåp och skafferi för hälsosam kost och viktminskning. Fyll ditt kök med friska snacks och ingredienser för att skapa dietvänliga kalorimålningar.
- Hoppa inte över måltiderna. Hoppa över måltider leder nästan alltid till övermatning. Skapa en hälsosam måltidsplan så att du äter var 4-5 timmar så att du undviker riktiga hungersignaler också.
- Skapa alternativ för att äta. Om du har haft en hård dag, hitta hälsosammare sätt att slappna av. Om du upptäcker att du äter när du är trött, hitta naturliga sätt att öka din energi. Och om du vill fira en framgång, hitta kostvänliga sätt att belöna dig själv utan mat.
Slutligen, ge inte upp om du glider. Det är svårt att stoppa emotionell ätning. När du går upp, förlåt dig själv och börja om nästa dag. Att lära av dina misstag och fokusera på det positiva kommer att gå långt för att säkerställa din fortsatta viktminskningsframgång.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det finns hjälp för emotionella ätare. Det första steget är att bekräfta att du har ett problem. Du kommer att genomgå känslor av hjälplöshet och skuld. Skuldkänslorna är över potentiellt förödande din hälsa och hjälplösheten vilar på det faktum att du inte ser en väg ut.
Men, hur vet du att du använder mat på det här sättet? Det första tecknet är uppenbart. Du kommer att gå ner i vikt om du äter för mycket. Med tanke på viktökning, undersöka andra delar av ditt liv:
Låt dig själv vara helt i fred med vad som helst som du har och du kommer naturligtvis att komma ut ur det tillståndet med tiden.
När en person äter att känna sig på ett visst sätt, är han inte alls medveten om vad han gör och han hamnar på att avsluta maten utan att njuta av det.
Innan vi börjar här, en sak som är mycket viktigt att notera: känslomässig äta är inte så dåligt! Jag menar att du äter är emotionell. Mat är inte bara näring och bränsle för våra kroppar; Det är en del av vår historia, vår kultur, vår familj. Mat är något som är avsett att åtnjuta för smaken och nöjen det ger oss, inte för de vitaminer, mineraler eller fibrer det ger. Matlagning, bakning och ätning är alla sätt där vi ansluter oss till andra och vårdar oss själva och för de människor vi älskar.
Positiva hanteringsmekanismer kan inkludera fysisk aktivitet, sömn, läsning, skrivning, ritning, utomhus, spendera tid med vänner, göra sysslor och ja, äta. Mat har en inverkan på hur vi känner, vilket betyder att det är en helt naturlig sak att använda som en hanteringsmekanism. Och jag pratar inte bara om hälsosamma livsmedel här, men alla livsmedel som hjälper dig att må bättre. Mina gå till emotionella ätmatar är chokladchipkakor och chokladmjölksmörskål (som är ännu bättre när de kombineras med ett glas rött vin ).
Det första steget en person behöver ta för att befria sig från känslomätning är att känna igen triggers och situationer som gäller i sitt liv.
Det är vanligt att människor också kämpar med svåra eller obekväma känslor och känslor. Det finns en instinkt eller behöver snabbt fixa eller förstöra dessa negativa känslor, vilket kan leda till ohälsosam beteende.
Har du en hälsosam relation med mat? Äter du i linje med dina dagliga behov? Äter du när och bara när det behövs? Kan du sluta äta när du har uppfyllt dina dagliga behov?
Sättet att veta om du har helt löst en trigger är att se om du kommer att vända dig till mat när du möter exakt samma förhållanden. Om du fortfarande känner någon uppmaning eller önskan att äta, betyder det att det inte har blivit helt genomarbetat än. Upprepa steg # 2-4, särskilt steg # 2, tills uppmaningen fullständigt försvinner. Du kommer att nå en punkt när det händer, och du är i neutralitet när den här triggaren inträffar.
