7 sätt att använda ett yogahjul
Yogahjulet är en yogaprop som ger stöd och utmaning till alla nivåer av yogis. Kolla in 7 sätt att använda ett yogahjul i din nästa träning.
Om du någonsin har pratat inuti en yogastudio, är du förmodligen bekant med yoga rekvisita, såsom mattor, remsor och block. Vad du kanske inte har hört talas om är dock yogahjulet. Denna relativa nykomling till världen av yoga är en smal men bred cylinder av plast, trä eller en kombination av material som är ungefär 12 tum i diameter. Ställ upprätt, det används för att fördjupa sträckor för att öka flexibiliteten, erbjuda en mer utmanande balanspraxis eller ge stöd för svåra situationer. Och förstås, när du har behärskat användningen kan det också göra några ganska otroliga Instagram-bilder.
Tricket är att förstå hur man införlivar ett yogahjul i din träning på ett säkert och effektivt sätt. I stället för att försöka att en kung dansare ställer sig medan du står med en fot på toppen av den vinklade cylindern bör du börja med att hålla dig jordad när du testar gränserna för din personliga yoga-övning. Skapare av Yoga Design Lab yogahjulet erbjuder följande ställen som är lämpliga för de flesta nybörjare- till mellannivå yogier.
1. Hjulassisterat barns pose
www.yogaandphoto.com / @yogaandphoto
Barns pose är en klassisk, vilsam pose som hjälper till att sträcka höft, lår och låg rygg på en mild, tillgänglig väg. När du använder ett yogahjul under pose, når dina armar framåt på toppen av hjulets upphöjda yta, upplever du också en fin stretch genom axlarna och bröstet.
Kneel på golvet med dina stora tår vidrör och luta dig tillbaka på dina klackar. Separera dina knän så att de är åtminstone i höjd avstånd och placera yogahjulet mellan knäna. Ställ händerna på toppen av hjulet. Inhale, sedan som du andas ut, luta din torso framåt, med dina händer att rulla hjulet bort från din kropp samtidigt som du förlänger din ryggrad. Fortsätt luta fram tills din mage vilar bekvämt mellan dina lår med armarna strax rakt framför dig. Låt ditt huvud och nacke slappna av med sikte på att vila pannan på din matta, eftersom bröstet och axlarna upplever en djupare sträcka. Håll i minst tre andetag.
2. Lätt lätta ställning
www.yogaandphoto.com / @yogaandphoto
Enkel pose är en klassisk, korsbenad sittande position som uppmuntrar till ett starkt sinne och stadig andetag. Den reclined versionen utförd med hjälp av yogahjulet innehåller en kontrollerad bröstkorgsbackback som hjälper till att lindra spänningen mellan axlarna.
Sitt högt, direkt framför yogahjulet, så att det är inriktat parallellt med din ryggrad. Korsa benen i ett bekvämt läge, så dina ben och bäcken känns jordade i golvet. Placera dina händer på knäna i en palms upp och stäng dina ögon. Ta djupt andetag och, när du andas ut, förläng din ryggrad långsamt över toppen av hjulet, använd den för att stödja ryggen. Låt ryggen på ditt huvud ligga på toppen av yogahjulet. Sitt i denna position andas djupt för åtminstone fem andetag, även om du kan stanna kvar så länge du känner dig bekväm.
3. Hjulassisterad fiskposition
www.yogaandphoto.com / @yogaandphoto
Fiskposition är en utmärkt bröstöppnande backbend-pose som sträcker bröst- och axelmusklerna. Som sagt kan vissa människor inte behålla standardpositionen på egen hand, medan andra föredrar en djupare sträcka. Yogahjulet ger en lösning för båda grupperna.
Sitt på golvet, din torso lång, dina ben förlängda framför dig. Peka på dina tår och rotera dina höfter internt, krama dina inre lår ihop. Placera yogahjulet direkt bakom ryggen, inriktat och parallellt med ryggraden, händerna håller den lätt på plats. Ta andan in och, när du andas ut, luta dig bakåt, förlänga din ryggrad över toppen av hjulet, släppa dina händer så att hjulet kan röra sig med kroppen när du utför ryggen.
Lyft dina höfter för att fördjupa posen, så att hjulet kan stödja och massage din ryggrad mellan dina axelblad. Koppla av huvudet och nacken, lutar dem mot hjulet. Öppna dina armar brett, placera dem i en position som känns bekväm och uppmuntrar balans. Håll åtminstone tre andetag innan du rör rörelsen för att komma till sittande läge på din matta.
Om posen är för svår att balansera, modifiera träningen genom att böja knäna och placera fötterna platt på golvet, höft avstånd från varandra.
4. Hjulassisterad uppåtriktad tvåfotig personalposition
www.yogaandphoto.com / @yogaandphoto
För yogier som arbetar mot mer avancerade backböjningar, som hjulposer, kungduva poserar eller till och med en oassistent uppåtvänd tvåfotig personal, ger yogahjulet en betydande hjälp. Genom att använda hjulet för att stödja din backbend, kan du flytta till positioner du kanske inte känner dig bekväm och försöker utan det extra stödet längs din rygg eller mellan dina axelklingor. Detta gör det möjligt för dig att bygga förtroende och styrka i de arbetande muskelgrupperna, vilket hjälper dig att tjocka närmare dina mål.
Sitt högt, knäna knäna, fötter platt på golvet, direkt framför yogahjulet så att det är parallellt och i linje med din ryggrad. Placera händerna lätt på insidan av hjulet för att hålla den på plats. När du andas in, luta dig tillbaka mot hjulet och släpp ut dina händer, och när du andas ut trycker du genom dina klackar och lyfter dina höfter, når dina armar upp och över huvudet med dina armbågar böjda och pekar rakt bakom dig.
Fortsätt att förlänga din ryggrad över toppen av hjulet så det rullar mellan dina axelblad. När dina armar når marken, försök placera dina underarmar platt på mattan och ta tag i hjulet med båda händerna för att hålla den på plats. Koppla av huvudet och nacken på hjulet.
Engagera dina inre lår för att hålla knäna i linje med tårna. Håll ställningen här, eller om du är bekväm, förläng ett ben i taget för större sträckning genom dina quads och höftböjare, var noga med att hålla dina inre lår och fötter förlovade för att förhindra att dina höfter och knän rör sig externt. Håll i tre till fem andetag och vrid sedan långsamt rörelsen för att släppa posen.
5. Hjulassisterad halvpyramidposition
www.yogaandphoto.com / @yogaandphoto
Om du kämpar med strama hamstrings är du inte ensam. Ställer sig som den sitta framåtgående viken, pyramiden poserar och stående framvikt är alla bra sätt att sträcka dina hamstrings för att förbättra rörligheten, men den hjulassisterade halvpyramidpositionen erbjuder ett annat tillgängligt alternativ.
Knä på ett knä på marken med det andra knäet böjt i 90 grader vinkel med foten platt på marken, som om du gjorde ett äktenskapsförslag. Håll din torso lång och placera yogahjulet under låret på ditt framben så att framsidan av hjulet rör din kalv. Lyft frambenet och låt käftens rygg stå mot hjulet innan du rullar framhjulet med händerna så att ditt främre ben sträcker sig helt och hjulet stöder din kalv nära din fotled.
Flex din framfot och ta djup inhalation när du förlänger din ryggrad, då som du andas ut magert framåt från höfterna, når dina armar mot hjulet eller dina sken när du håller ryggen rak. Ta tre till fem djupa andetag här innan du upprepar två till tre gånger. Upprepa till motsatt sida.
6. Hjulstödd Lizard Lunge
www.yogaandphoto.com / @yogaandphoto
Lungeposer är utmärkta för att sträcka quads och höftböjare medan du bygger styrka genom underkroppen, och ödla lungan ger den extra fördelen att öppna höfterna. Hjulstödd ödla lung är inte annorlunda, men det lägger till en balansutmaning och en djupare sträckning när du sträcker ditt bakben i linje med din torso.
Knä på ett knä med ditt andra knä böjda, din fot platt på marken, som om du skulle föreslå äktenskap. Lyft din ryggfot från mattan och placera yogahjulet under foten vid foten för stöd. Inhale och engagera din kärna. När du andas ut, lut dig framåt, lägg händerna på marken under dina axlar till insidan av din främre fot. Inhale och tryck fast i hjulet med din ryggfot, och när du andas ut, lyft ditt ryggknä från marken, rulla hjulet bort för att förlänga ditt bakben.
Härifrån, tryck fast genom dina handflator, peka på tårna och försök att förlänga din ryggrad så mycket som möjligt. Om så önskas, låt ditt främre knä falla utåt för en djupare höftöppnare. Håll platsen för tre till fem andetag innan du släpper ut och byter sidor.
7. Yoga Wheel Crow Crow Pose
www.yogaandphoto.com / @yogaandphoto
Om du känner till kråka utgör du redan vet att det kräver mycket balans och kroppsmedvetenhet. Den goda nyheten är att kråkmekaniken på yogahjulet är identisk med originalet, men den dåliga nyheten är att den här versionen kräver ännu mer balans och kontroll.
Placera yogahjulet platt på marken. Squat ner bakom hjulet med fötterna nära varandra, så att dina klackar kommer ut från marken. Öppna knäna bred ut till rummets sidor. Luta din torso framåt mellan knäna och ta tag i vardera sidan av yogahjulet med dina händer. Tipsa längre fram över dina händer och böj dina armbågar något så att dina skinn vilar på baksidan av dina övre armar.
Härifrån, sätt dina inre lår mot din torso och försök att fästa dina knän på din armhålor eller åtminstone säkert mot dina övre armar. Luta dig framåt, flytta din vikt tills du kan sakta ta bort vikten från dina fötter och lyfta dem i luften bakom dig. Om möjligt, förläng dina armbågar.
Andas stadigt, hålla kärnan förlovad och nacken i ett neutralt läge. Håll i minst fem andetag, eller behåll posen så länge som önskat.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Yoga hjul är alla raseri i yoga community. För de av er som ännu inte har upplevt dem för sig själv, kan magiken kanske inte förstås fullt ut.
Undrar vad ett yogahjul är för, och hur använder du ett yogahjul? Titta på den här videon för att lära dig några av de sätt du kan använda ProSource Yoga Wheel till.
Sekvensering mot en toppposition är oumbärlig för att skapa både vår egen hempraxis och yogakurser för våra studenter. Med denna bekanta och älskade strategi övar vi ”komponentåtgärder”, ofta i ökande svårighetsgrader, tills vi kommer fram till den största komplexiteten – där alla delaktiga åtgärder samlas. Jag tänker på toppsekvensering som en pyroteknisk show där olika fyrverkerier skjuts av individuellt, sedan i grupper och alltså på en gång för en finale. När vårt mål är att värma upp våra kroppar för att förbereda oss för en svår eller okänd ställning, eller att undersöka en till synes enkel utställning mer noggrant (för att uppleva det mer fullständigt), är det vettigt för oss att använda denna metod för sekvensering.
Men om du, som jag, har undervisat eller övat med topp i åtanke i många år, kanske du är hungrig för att utforska nya sätt att sammanföra en klass. Oavsett intensiteten hos den ställning du har valt som topp, skapar en toppsättande sekvens ofta en subtil (eller inte så subtil) betoning på att ”komma någonstans.” Så det kan vara en uppfriskande taktförändring till de -Memasera destination. När du inte har en topp som ditt mål, har du plats för andra mål – eller till och med ”mållös” prospektering.
Flexibilitet, balans och kärnstyrka är de viktigaste fysiska komponenterna i yoga. De bästa yogahjulen hjälper dig att driva dig ytterligare och förbättra dessa tre viktiga komponenter till din yoga-träning yoga.
Om du är en yogaentusiast, kan du vara på jakt efter de bästa yogaväxlarna för din övning. Oavsett din kompetensnivå kan alla yogier dra nytta av de bästa yogafelarna, så ta en titt på vår lista och hitta din !
I det här inlägget kommer vi att visa dig de många fördelarna, vad du ska leta efter och sist men inte minst, granska och testa de bästa yogaväxlarna på marknaden!
Det finns ett nytt verktyg som har blivit poppet mellan kändisar och kända yogier – yogahjulet. Vid första anblicken ser det nyfiket ut och du kanske inte vet hur du använder den. Försäkra dig om att det här lilla materialet snabbt blir en häftning i studior och hemmamassage. Med rätt verktyg kan du göra eller bryta din yoga övning – speciellt i poserar som bakåtböjningen – yogahjulet är ett av de verktyg som varje yogi borde ha.
Denna fantastiska enhet öppnar dina axlar som ingenting jag någonsin har upplevt förut. Gör dig själv en tjänst: rulla på den, ligga på den, andas på den, slappna av på det och känna din stresssmältning från dina axlar. Det är definitivt en övning i utandning och släppa, men när du gör det känns det så bra. Tänk på yogahjulet som yoga blockerar tider 10 för att optimalt öppna axlarna.
Om du kan balansera på det här hjulet kan du balansera på stort sett allting. Träna först med dina händer på marken, och när du känner dig stabil, testa dina favoritstativ på yogahjulet (hej, kärnsträning!). Att göra detta på mjukt mark eller med en vägg i närheten rekommenderas starkt för att förhindra skada.
