Marathon träning för viktminskning
Running expert Dean Karnazes avslöjar tips för viktminskning för marathon träning och för andra som använder körning för att gå ner i vikt.
Hur långt skulle du gå för att få den kropp du vill ha? Om svaret är 26,2 miles, så är den här artikeln för dig. Många tränare använder marathon träning för viktminskning. Men att gå ner i vikt fungerar inte alltid. Du måste veta på vilket sätt att gå ner i vikt under träning om du vill korsa mållinjen med en smalare kropp.
Är maraton viktminskning en myt?
Du kan bli förvånad att veta att många nya marathoners inte förlorar någon vikt under träning. Faktum är att många människor faktiskt få vikt när de tränar för maraton.
Ett perfekt exempel är Tara Parker-Pope som skrev om hennes viktminskningskamp i ”The Fat Trap” för New York Times. I artikeln diskuterar vetenskapsförfattaren de många metaboliska och hormonella faktorerna som kommer in i spel när en överviktig eller överviktig person försöker gå ner i vikt. Artikeln föreslår att permanent viktminskning kan vara omöjlig för vissa människor. Som bevis visar Tara Parker-Pope att hon ”ens avslutade ett maraton” och kunde fortfarande inte gå ner i vikt.
Medan marathonanekdoten var förvånande för många reportrar som senare intervjuade henne om kommentaren, kom Parker Pope’s viktminskningskamp för marathon träning inte som en överraskning för många människor i det löpande samhället, inklusive mig själv. Inte bara minskade jag under mina tre första maratoner, men de flesta av mina träningskompisar gjorde också – trots att vi alla försökte smala ner.
Så betyder det att det är omöjligt att gå ner i vikt under marathon träning? Absolut inte. Det innebär helt enkelt att du måste vara exceptionellt kunnig i din träningsplan.
Använda Marathon Running för att gå ner i vikt
Förlora vikt medan du kör ett maraton är möjlig. Men det är svårt. Pounding trottoaren mil efter mil gör dig hungrig och trött. Vad gör de flesta människor när de är hungriga och trötta? De ligger på soffan och äter – vilket i sin tur orsakar viktökning. Nyckeln till viktminskning i marathon träning balanserar din aktivitetsnivå med ditt matintag.
För att lära mig mer, talade jag med ultramarathoner Dean Karnazes. Uthållighetsutövaren och bästsäljande författaren heter en av de hetaste männen på planeten av Mäns Fitness. Jag bad honom att förklara hur en ny löpare ska träna för att få en mager, passande kropp för rasdagen.
Tror du att en marathon kan vara en rimlig viktminskning strategi?
Dekan Karnazes: Ja absolut. Faktum är att om det är gjort korrekt är det en av de mest effektiva viktminskningsstrategierna som finns.
Om du väljer att ställa in ett viktminskningsmål för din marathon träning, hur ska din träning skilja sig från de flesta vanliga marathon träningsprogram?
Dekan Karnazes: Mycket av din träning bör ske i den så kallade ”fettförbränningszonen” (ungefär definierad som 60% -80% av din maxpuls). Din kropp kommer att använda fett för energi i detta sortiment. Men inte Allt av din träning bör göras i fettförbränningsområdet, som vissa skulle förespråka. Du bör också inkludera högintensiv träning. Det är sant att träna i högre intensitetsnivåer använder främst kolhydrater för bränsle, men du kommer att få en extra metabolisk ökning från denna intensiv träning som håller hela dagen.
Finns det några specifika tips eller råd som du kan erbjuda för nya löpare som vill gå ner i vikt genom att slutföra ett maraton?
Dekan Karnazes: Många människor faller i fällan att tro att eftersom de brände ytterligare kalorier under maratonutbildning, kan de öka deras matintag för att kompensera för skillnaden. Din kropp kan på ett tillfredsställande sätt återhämta sig utan denna extra förbrukning och hela konceptet att gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott. Så, träna men äta inte mer än vad du normalt skulle göra.
Vad är det viktigaste som nya löpare behöver veta om att gå och gå ner i vikt?
Dekan Karnazes: Calorie-begränsning är nyckeln till att förlora vikten. Att försöka matcha kaloriintaget med antalet kalorier som bränns är den underliggande orsaken till att människor misslyckas med att gå ner i vikt även när de tränar för maraton.
Utbildning för maraton är en exceptionell prestation. Att fullborda varje dags körsträcka, trots de typiska dagliga distraktionerna, tar mental uthållighet, självdisciplin och fokus. Förlora vikt kräver en identisk ansträngning. Om du väljer att ta på båda utmaningarna samtidigt måste du dubbla din investering för att se resultat. Men utbetalningen är extraordinär. Använd dessa tips under din marathon träning för viktminskning och en stark prestanda på tävlingsdagen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Medan mars kanske inte alltid ger vårvädret vårt sätt är det garanterat att ta med basket. Även om du inte är en fan av spelet är det svårt att förneka att det är överallt denna årstid. Gå med i galenskapen genom att delta i detta basket-inspirerade träningspass under spelen, och jag lovar dig att ”ha en blast.
Ligga ner på ryggen med dina ben i luften, tårna pekade mot taket, håller basketen rakt upp över bröstet. Engagera din abs för att trycka ner din nedre del i golvet medan du lyfter din överkropp av mattan. Fortsätt lyfta högre av mattan och nå bollen mot dina anklar. Pausa ett ögonblick och sen sänka din övre rygg igen och stanna innan du kommer i kontakt med golvet.
För de av er icke-sport fans, låt mig förklara lite. Varje mars högskolagrupplag går in i en stor turnering som heter March Madness. Det finns fästen, och vissa människor går med i pooler där de försöker välja vinnaren. Fästena är snälla. Jag är inte särskilt en college basketball fan, men jag har en pre-teen son som älskar sport. Alla av dem. Därför kan jag lära mig om olika sporter.
Vi kunde inte ha en fantastisk månatlig fitnessutmaning utan att kasta in en viktminskning utmaning att gå med! Placera din insats på dig själv NU för våra Mars Madness DietBet, som börjar på måndag den 7 mars.
När det gäller att komma i form, kan vi alla använda en liten inspiration, och vem är en bättre källa än Mars-Madness stjärna-idrottare? Dessa konungar och drottningar i domstolen visar på definitionen av passform. Om du har inriktat på detta årets turnering, har du troligen bevittnat sin Energizer Bunny-liknande uthållighet och formidabel styrka som är i nivå med en superhjälte.
- Börja i en uppskjutningsposition.
- Dra ditt högra knä framåt till bröstet, samtidigt som ditt vänstra ben förlängs.
- Byt knä kontinuerligt i bekväm takt, öka hastigheten som möjligt, i 30 sekunder.
Columbia Association personliga tränare Michele Fox går igenom några basketbollsbaserade rörelser som hjälper dig att förbereda dig för en bra mars – oavsett vilken aktivitet du deltar i! Klicka här för att se träningen.
- Stå med fötterna något bredare än höftbreddets avstånd, med knäna något böjda. Håll korg i händerna nära din kropp.
Ligga ner på ryggen med dina ben i luften, tårna pekade mot taket, håller basketen rakt upp över bröstet. Engagera din abs för att trycka ner din nedre del i golvet medan du lyfter din överkropp av mattan. Fortsätt lyfta högre av mattan och nå bollen mot dina anklar. Pausa ett ögonblick och sen sänka din övre rygg igen och stanna innan du kommer i kontakt med golvet.
