Hur man kommer över pinsamma ögonblick på gym

Vi har alla pinsamma ögonblick på gymmet som att falla av löpbandet, garderobsfel. Lär dig hur du hanterar det.

Ta upp frågan om pinsamt stunder i gymmet och det är fantastiskt de historier du hör. Det är uppenbart att gymmet är en utmärkt plats för pinsamma stunder.

Svettiga människor som klappar med stora tunga maskiner kan ha roliga, pinsamma, ibland katastrofala konsekvenser.

Oavsett om det passerar gas i yogaklassen eller böjer dig på huvudet med en vikt, kan du satsa på att någon annan har gjort det. Listan nedan täcker inte alla situationer, men du hittar tips och tricks för hur du undviker pinsamt stunder i gymmet.

1. Passande gas

RyanJLane / Getty Images

Bild det: Du är i en dödlig tyst yogaklass. Du andas, du är nedåtgående och hundar – nu snubblar du. Ännu värre, det är tillräckligt högt för att riva tyget i rymdtidens kontinuum.

Farting kan hända någonstans men aldrig är det vanligare än i gymmet. Allt som störtar får din tarmar att röra sig upp, vilket ofta leder till oväntade och ostoppliga gasutsläpp.

Hur man handskas:

• Låta det aldrig hänt. Detta är det mest populära valet, speciellt om du vill avsluta ditt träningspass.
• Skratta bort det. Om folk märker, säg vad min mormor säger: ”Mer utrymme än det finns!” Eller min mans favorit, ”Finns det en anka här?”
• Var artig. Ursäkta med en snabb, ”ursäkta mig” och aldrig tänka på det igen.

2. faller av löpbandet

Gå eller kör på en rörlig yta, som en löpband, och du ökar dina chanser att krascha och bränna. Faktor i iPod, vattenflaskor och handdukar och du lägger till fler uppgifter och föremål som stör din förmåga att gå rakt.

Om du faller och du inte är skadad, räkna dig själv tur och ge dig själv poäng för att underhålla andra gym-goers. 

Hur man undviker det:

• Gör inte flera uppdrag. Om du behöver snabba fram en låt eller ta en drink, tryck pausknappen.
• Stoppa löpbandet. Om du behöver en paus, hoppa inte på sidorna medan bältet fortfarande rör sig – det är så många pinsamma stunder som händer.
• Var uppmärksam. Zoning ut är bra så länge du kommer ihåg att du är på en stor maskin med ett rörligt bälte. Fokus kommer att hålla dig säker.

3. Gymmaskinsförvirring

Gymmet är en mystisk plats, full av glänsande maskiner som inte är meningsfulla för det blotta ögat. De flesta av oss har antagligen kontaktat en ny maskin och började trycka på knappar, bara för att finna att det inte går.

Om du har gjort det har du förmodligen känt ögon som brinner in i dig när du kämpade med den här udda kontraktionen, men det finns sätt att undvika förlägenhet.

Hur man undviker det:

• Fråga någon. Fråga en anställd eller personen bredvid dig för råd. De flesta människor är glada att hjälpa.
• Du föddes inte med denna kunskap. Vuxna är svåra på sig själva och tror att de borde veta allt. Alla måste lära sig hur man använder dessa maskiner, så sparka inte själv för att inte veta.
• Ta en chans. Var vild och prova den, även om du inte vet vad du gör.

4. Garderobsfel

Om du har tränat i gymmet under en längre tid har du en bra chans att du har sett, ja, kanske mer av någon än du ville.

Split byxor, exponering underkläder, shorts faller bort … det händer. Det lönar sig också att prova dina kläder innan ditt träningspass.

Hur man undviker det:

• Kontrollera dig själv. Försök flytta innan du träffar gymmet för att du är täckt.
• Uppdatera din garderob. Gamla svettningar är bra kandidater för att falla eller rippa.
• Le och kör. Om du har en garderobsfel, ta dig till omklädningsrummet och kasta det förekommande föremålet.

5. Tripping, Slipping eller Hurtig Själv

Gymmet är en utmärkt plats för skada. Dangling kablar, svängande handtag och andra metalldetaljer gör en oändlig hinderkurs. Lägg till svettiga människor och det är konstigt att vi någonsin gör det genom ett träningspass

Olyckor är vanliga – drabbade muskler, glider eller snubblar – det händer med det bästa av oss, men det är vad du gör om det som räknas.

• Var inte blyg. Om du är sårad, glöm inte att göra en dåre av dig själv och ropa om hjälp.
• Limpa bort med värdighet. Om du är skadad men ambulatorisk, le och slink hem för att återhämta sig.
• Fortsätt. Om din skada är mindre men pinsamt, kom tillbaka till den. På 5 minuter kommer ingen att komma ihåg.

6. Kasta upp

Kasta upp på gymmet är vanligare än du tror. Även när du känner till din kropps gränser, trycker du ibland för hårt, eller du är för rusad för att ge din mage den matsmältningstid som behövs.

Om du känner dig lätt eller illamående, lägg dig ner och lyfta fötterna. Om du måste puke, fungerar en soptunna i ett lugnt hörn bra.

Hur man undviker det:

• Ät på förhand. Att öva första sak utan mat kan orsaka blodsocker, vilket leder till yrsel eller illamående.
• Ta dig tid att smälta. Ta 1-2 timmar för att smälta en 200-300 kalorimål, längre om du äter mycket protein och / eller fett. Lättare, carb-rika livsmedel smälter snabbare.
• Lär känna din kropp. Om du är nybörjare, låt dig träna och experimentera för att lära dig hur du ska äta dina måltider.

7. Lyftar för mycket vikt

Att välja rätt mängd tyngd är hård och att vara i gymmet gör oss allt mer konkurrenskraftiga.

Det kan vara bra – du driver dig hårdare än vad du skulle om var själv. Det är en dålig sak, men när du väljer en vikt som är för tung. Du riskerar skada, förlägenhet och en dålig träning.

Hur man handskas:

• Gå lättare. Du kan känna att alla skrattar åt dig, men de är inriktade på sig själva. Byte av vikter betyder att du är smart och vet vad du gör.
• Gör några reps. Om du kan lyfta vikten på ett säkert sätt, gör så många reps som möjligt och ljut sedan upp för att avsluta din uppsättning.
• Fokusera på formulär. Bra form betyder att du inte behöver svänga för att lyfta dina vikter. Koncentrera dig på en kvalitets träning, inte imponera på andra.

8. Svettning i pinsamma platser

Svettning är normalt när du tränar, men vissa människor oroar sig för att de svettar för mycket eller blir generad om svettfläckar dyker upp i obekväma platser.

Svettning är din kropps sätt att kyla sig själv och ingen förväntar sig att du är frisk som en tusensköna i gymmet. Svett visar sig överallt – armhålorna, bröstet, nacken och ja, ibland ljummen eller bakänden.

Du kan inte undvika svettning, men det finns sätt att göra det bekvämare.

Hur man handskas:

• Använd mörka färger. Svettfläckar kan vara mindre märkbara.
• Använda svett-wicking kläder. Tyger som CoolMax tillåter svett att avdunsta medan bomull suger upp det.
• Se din läkare. Om du tror att din svettning är onormal, kan din läkare rekommendera en antiperspirant med receptbelagdhet.

9. Inse att du har två vänstra fötter

Gruppens fitnessrum kan vara en läskig plats om du är ny på det. Det finns rader av människor, hundratals speglar och den höga musiken gör det svårt att höra instruktören.

Vad som är värre är att prova en ny klass och slå in i andra utövare när du försöker följa rörelserna.

Du måste börja någonstans, men förberedelserna på förhand kan göra din första gång lite lättare.

• Ta nybörjarkurser. Kolla i klassplanen för att se om de har nybörjevänliga lektioner.
• Berätta för instruktören. Han eller hon kan berätta det bästa sättet att komma igång.
• Titta på träningen. Om rummet har fönster, titta på klassen för att få en känsla för det.
• Prova det hemma. Om det finns en aktivitet du gillar, försök en video för att få grunderna innan du prövar det på gymmet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Många människor bryr sig bara om sin vikt, inget annat. Ändå är våra kroppar naturligt kopplade för att må bra när vi flyttar. Här är en snabb lista över fördelarna med träning:

De flesta av oss har ett nummer som vi tycker att vi ska ”slå” för att kunna utöva ”tillräckligt”. För vissa personer är detta det rekommenderade lägsta läget på minst 30 minuter. För andra är det 45 minuters träning och ytterligare 45 minuters kardio.

Slutsats? Att hata någon har inget verkligt terapeutiskt värde. Det är som att bli full. Det hjälper dig att driva verkligheten för några härliga timmar medan du plottar och fantaserar om hur du kan hämnas. Men då är det den elaka morgonen efter och en hemsk huvudvärk att vakna till för att, Uppriktigt sagt, ditt liv har inte förändrats en bit. Om du verkligen vill vakna upp till en bättre dag, är det upp till dig att bestämma dina gränser för hat och frustration. Hur mycket är det värt, och hur mycket är det inte? Så sluta inte hata någon, men lär dig att rita linjen och låt aldrig ditt hat för någon växa till en besatthet.

Men den dåliga nyheten är att det är en känsla som inte vinner för länge, och det kommer inte precis att göra föremål för din hat, dö av förtvivlan.

Tack vare internet har det aldrig varit lättare att hitta redogörelser för de personliga effekterna av motion. Med en liten sökning hittar du att många medlemmar av affärs och politisk elit har strikta träningsregimer. Men du hittar också otroliga, hjärtvärda berättelser om vardagliga människor vars liv har berörts av träning:

Med andra ord lär vi oss ständigt och berättar att övningen är en ansträngande aktivitet som är värdig för hat. Någonsin undrar ”varför hatar jag motion?” Det här är varför.

Anna Medaris Miller är Senior Health Editor på US News, där hon täcker träning och idrott. Läs mer Anna Medaris Miller är en Senior Health Editor på US News, där hon täcker träning och idrott kost och diet ”osynliga” medicinska tillstånd kompletterande medicin, reproduktiv hälsa; mental hälsa; problem med kön, sexualitet och kroppsbild och mer. Hon hanterar också Eat + Run-bloggen, en praktisk guide för ett hälsosamt liv.

Faktum är att cirka 80 procent av USA: s befolkning inte uppfyller de federala regeringens rekommendationer om fysisk aktivitet för att få minst 2,5 timmars måttlig övning per vecka enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Beroende på hur mycket du svettas under träningspasset behöver du bara torka av med några organiska korkdukar och spruttorka i ditt hår. Om du väljer att duscha efter träningen kan du upptäcka att det är dagsbesparande att inte tvätta håret. En hög, smal bulle med lite hårspray är ett utmärkt sätt att dölja smutsigt hår som vått hår.

Vetenskap har bevisat gång på gång att regelbunden motion spelar en roll för att minska trötthet, men det är inte bara för superpassning. Sedentära människor som rapporterade sig trötta ökade sina energinivåer med 20 procent och minskad trötthet med 65 procent genom att delta i regelbunden träning med låg intensitet, enligt en studie. Det betyder att du även kan göra en träningspass eller LISS-träning i ditt vardagsrum och uppleva en energiuppgång.
”Jag kan inte betona att du får tillräckligt med sömn,” Rudman lägger till om att bli en morgonutövare. ”Om du bränns ordentligt med vila och hälsosam kost från dagen innan kommer din morgonträning att väcka dig och göra resten av din dag mer produktiv och energisk. Ska du vara trött de första dagarna om du är någon som sover vanligtvis till sista minuten innan du tar tåget eller bilen på jobbet? Ja. Men det är okej. Inom en vecka kommer din kropp att ta sig till den här [nya] rytmen och du kommer att vakna före ditt larm jämn gång. ”

---