6 Tapering misstag att undvika
Att vara redo att avsmalna för din halv eller full maraton? Se till att du undviker dessa vanliga avsmalnande misstag.
När du väl kommit till den avsmalnande delen av din halv eller full marathon träning kan du börja känna dig orolig och upphetsad för din stora race. Det är en stressig tid, och det är lätt att göra misstag som kan vara mycket skadliga för din ras. Här är sex av de vanligaste avsmalnande misstagen med tips om hur man undviker dem.
1. Kör för mycket
Jordanien Siemens / Digital Vision / Getty Images
När det gäller halv eller full marathon träning, finns det inte något sådant som cramming för finalen. Att springa hårdare eller snabbare under de två veckorna som leder till din tävling kommer att skada dig mer än att hjälpa dig i din tävling. Med två veckor att gå är du på din fitness topp och du kommer inte att göra några fitness förbättringar.
Försök att komma ihåg: mindre är mer. Running mindre minskar risken för skador, ger dig tid att vila och återhämta sig, och låter dina muskler lagra kolhydrater för att förbereda den stora tävlingen. Följ ett halvmaratonschema eller ett fullständigt maratonschema för att du inte överdriver det under de sista veckorna.
2. Köra för lite
franckreporter / Getty Images
Självklart betyder det inte att du borde sluta springa helt före din lopp. Du behöver fortfarande fortsätta att köra för att behålla din träning och vara skarp, både mentalt och fysiskt. Återigen, håll dig till din halvmaraton eller full marathon träning schema och du kommer vara redo att gå.
3. Overeating
Jeremy Samuelson / Getty Images
Vissa människor antar att kolladdning betyder att de kan fylla sig med pasta och bröd i dagarna fram till deras ras. Den typen av karbo-laddning kan leda till ”karbonavlastning” under loppet. Du behöver inte dramatiskt öka mängden kalorier du konsumerar – försök bara öka din procentandel av kolhydrater. I veckan före ditt maraton bör cirka 65% av dina kalorier komma från kolhydrater. Försök att äta en kost rik på komplexa kolhydrater (hela kornbröd, pasta och spannmål) och drick mycket vätskor. Det kan hända att du känner dig hungrig hela tiden, så se till att du har gott om hälsosamma snacks till hands.
4. Skimping på sömn
Jose Luis Pelaez
Även om du inte kör lika mycket under den tappande perioden, kan du uppleva att du är upptagen med att fånga på jobbet och andra saker som du försummade under din träning. Använd inte avsmalningstiden som ett tillfälle att ta itu med ett stort projekt eller ta reda på alla de små saker du missade när du var upptagen med träning. Planera några avkopplande aktiviteter som inte kommer att påverka dig. Sömn är också en viktig del av den avsmalnande processen, så försök att sikta på minst åtta timmars sömn per natt.
5. Hämta Race Obsessed
Sam Diephuis / Getty Images
Under de veckor som leder till din tävling kommer du sannolikt att gå in i ”research mode” när du börjar obsessivt kolla tävlingswebbplatsen, weather.com, köra forum och löpande webbplatser. Det kan också hända att du pratar non-stop till dina löpande kompisar (och någon annan som lyssnar) om din rasstrategi och rädsla.
Även om vissa pre-race prep – till exempel att kolla kursplanen – är bra, kommer det för mycket att föda in i din pre-race ångest och få dig att börja tvivla dig själv (se nedan) och förlora sömn (se ovan).
6. Tvivla dig själv
Thomas Barwick / Getty Images
Det är väldigt vanligt att gissa din träning och oroa dig för att du borde ha gjort mer för att förbereda sig för din ras. Lita på din träning och tänk tillbaka till de körningar när du kände dig stark och självsäker. Om du hållit en träningsdagbok, kolla tillbaka och läs dina poster för att påminna dig om hur svårt du har arbetat. Om du tränat med andra, prata med dina löpande partners och få dem att försäkra dig om att du är redo.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Straff mot positiv förstärkning: Straffet är alltid obehagligt, och positiv förstärkning kommer att få bättre resultat. Glöm reprimander eller straff och istället fokusera på belöningen när din hund gör någonting rätt.
Svåra beställningar: Ibland när a hunden misslyckas du vill stoppa detta beteende omedelbart, snarare än att lära dig hur du ska fungera korrekt. Till exempel med ett ”stopp” eller ”nej” åtföljt av en plötslig rörelse. Men några starka ordningar kommer att generera stress och ångest, så när du vill att din hund ska sluta agera på ett sätt, alltid tåg med positiv förstärkning.
Varför är det att världens största företag någonsin säljer bara 3 produkter, det vill säga iPhones, iPads och Macs / Macbooks? (Ja, Apple har utökat sitt sortiment de senaste åren men du får poängen).
Vissa levererar på exakt vad de lovar att göra; andra byter fokus i mitten av en uppgift och levererar något annat än det som ursprungligen överenskommits. Vissa ”stiga till anledningen” när saker blir tuffa; andra ”spänne under trycket” och blir opålitliga.
När du hyr din tolk först måste du ange det format du behöver. Det finns många typer av tolkningar och tre av huvudtyperna av tolkning är: simultana, i följd eller över telefon tolkning (OPI).
Genom att hålla ett professionellt utrymme kan du låta din tolk göra sitt jobb mer effektivt. Det betyder att du får ett högre kvalitetsresultat för din dollar, och du hjälper till att skydda integriteten i din konversation. Återigen tackar du dig själv senare.
Misstag 4: Anta att ett Backdoor IRA-bidrag kommer att vara skattefritt.
Även om det icke-avdragsgilla IRA inte är värdefullt som ett köp-och-håll-fordon, har det vissa fördelar som en ledning till en Roth IRA. Tanken är att även om du tjänar för mycket för att bidra till en Roth IRA direkt kan du öppna en traditionell icke-avdragsgill IRA och konvertera den till en Roth; det finns ingen inkomstgräns på traditionella icke-avdragsgilla IRA eller konverteringar. Om du antar att du inte har några andra IRA-tillgångar, är den enda skatt som du kommer att skylda när du konverterar från Traditionell till Roth, någon uppskattning i tillgångarna som inträffade från det att du öppnade kontot till den tid du konverterade.
Misstag 6: Bidra inte senare i livet.
Det är sant att när du blir äldre kommer eventuella investeringsbidrag att gynna mindre från sammanslagning än vad bidrag du tidigare gjort i din investeringskarriär. Vi har alla sett exemplen som visar hur den person som börjar vid 22 års ålder har 7 miljoner dollar vid 60 års ålder, medan den person som väntade till 40 år för att börja investera har cirka 12 000 dollar. (OK, jag överdriver.) I en relaterad ån kommer IRA-bidrag som görs senare i livet att gynna mindre från skattefria (Roth) eller skatteförskjutna (Traditional IRA) -förening än vad som kommer att bidra tidigare i livet.
Vanligen när en bälte blir systrad, sträcker det nya virket inte hela längden på den gamla banden. På grund av detta stöds inte svansänden på det nya trädet. Det är viktigt att jacka den här änden för att hålla golvet från att slingra längre och för att hålla bjälkarna splittrade senare.
Det kan vara lätt att överlappa det nya timmerverket med bra timmer från den befintliga balansen med bara några inches. Genom att göra detta sparar du timmer men gör ingenting för att säkra bitarna ihop. Överlappning av brädorna med två meter eller bättre är bäst.
