Mac och ost näringsfakta
Jämför macka och ostkalorier efter varumärke. Är Kraft mac och ost kalorier högsta? Kontrollera mac och ost näring och se hur man gör det friskt.
Älskar makaroner och ost? Du är inte ensam. Det är en favorit hos hushållen över hela landet. Men är den här barnvänliga maten näringsrik?
Kraft Mac och ostkalorier är betydande. Och andra mac och ost kalorier (även den hemlagade sorten) är också höga. Det är också högt i fett och mycket högt i natrium. Men vissa märken är bättre än andra.
Och det finns sätt att sänka kalorierna i makaroner och ost och göra det friskare.
Näringsinnehåll
| Kraft Macaroni och Ost Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 kopp (70 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 250 | |
| Kalorier från fett 25 | |
| Totalt fett 3g | 5% |
| Mättat fett 1,5 g | 8% |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Natrium 570 mg | 24% |
| kolhydrater 47g | 16% |
| Dietfibrer 2g | 8% |
| Sockerarter 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 0% · Järn 0% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Mac och ostkalorier
Kraft Mac och ost kalorier och näringsfakta listade här är för en enda portion (ca 1/3 av lådan) utan extra ingredienser som behövs för att förbereda middagen. Beroende på hur du förbereder din, kommer den totala näringen att variera.
Instruktioner på Kraft-rutan anger att det ska läggas fyra matskedar smör eller margarin och en fjärdedel kopp mjölk för att blanda din mac och ost. En enda servering som förberedd ger 350 kalorier och 110 kalorier från fett.
Om du äter en hel låda blir kalorierna och fett mycket högre. För att få ditt totala antal kalorier i makaroner och ost lägg till följande baserat på din beredningsmetod.
Kraft Mac och ostkalorier och näring: Preparationsvariationer
- Om du gör din mac och ost med fyra matskedar smör och en fjärdedel kopp mjölk tillsätt 445 kalorier och 48 gram fett och 30 gram mättat fett
- Om du gör din mac och ost med fyra matskedar margarin och en fjärdedel kopp mjölk tillsätt 444 kalorier och 48 gram fett och 10 gram mättat fett
- Om du gör din mac och ost med fyra matskedar smör och en fjärdedel kopp 2 procent mjölk tillsätt 437 kalorier och 47 gram fett och 30 gram mättat fett
- Om du gör din mac och ost med fyra matskedar smör och en fjärdedel kopp skummjölk lägg till 428 kalorier och 46 gram fett och 29 gram mättat fett
Mac och ostkalorier och näring av märke
Vad sägs om andra märken av makaroner och ost? Dessa är kalorier och näringsfakta för andra populära märken enligt USDA-data.
- En enda servering av Stouffers Macaroni och Ost (en femtedel av familjen storleksbehållaren) ger 350 kalorier, 17 gram fett, 7 gram mättat fett, 34 gram kolhydrat, 15 gram protein, 2 gram fiber, 2 gram socker och 920 gram natrium.
- En enda servering av Lean Cuisine Macaroni och ost ger 300 kalorier, 6 gram fett, 48 gram kolhydrat, 13 gram protein, 2 gram fiber, 5 gram socker och 560 milligram natrium.
- En enda servering av Amys ekologiska livsmedel Makaroner och ost (frusen) ger 400 kalorier, 16 gram fett, 10 gram mättat fett, 16 gram protein, 47 gram kolhydrat, 3 gram fiber, 6 gram socker och 640 milligram natrium.
- En enda servering av Velveeta Skal och Ost ger 360 kalorier, 12 gram fett, 3,5 gram mättat fett, 49 gram kolhydrat, 13 gram protein, 2 gram fiber, 4 gram socker och 870 milligram natrium.
Hemlagad Mac och Ost Nutrition
Kalorierna och näringen av hemlagad makaron och ost varierar beroende på dina ingredienser, men en kopp typisk hemlagad makaron och ost receptet skulle ge 492 kalorier, 22 gram fett, 13 gram mättat fett, 19 gram protein, 54 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 909 milligram natrium.
Mikronäringsämnen i Mac och Ost
Du kommer att dra nytta av flera vitaminer och mineraler när du konsumerar Kraft Mac och ost.
Maten är en bra källa till tiamin, riboflavin, niacin och folat. Du kommer också att dra nytta av järn, kalcium och fosfor.
Hälsoöverväganden
Är något märke av makaronost ost? Alla är höga i kalorier, natrium och fett. Och de flesta av dem ger konstgjorda ingredienser. Av alla de som listas kommer Lean Cuisine Macaroni and Cheese att göra minst skada på midjan. Med det sagt är det också möjligt att göra din egen mac och ost med hjälp av lättare ingredienser. Ett annat alternativ är att ersätta makaroner med en hälsosammare mat med lägre kaloriinnehåll, som blomkål eller broccoli.
Det finns några saker du bör tänka på innan du lägger till makaroner och ost till din måltidsplan. Denna mat är mycket hög i kalorier och kan inte hjälpa dig att behålla din vikt eller gå ner i vikt om du inte verkligen tittar på din portionsstorlek.
De flesta recept och färdigförpackade sorter använder sig av berikad pasta, inte helvete pasta. Så du får inte mycket kostfiber när du konsumerar maten. Fiber ger flera hälsofördelar och hjälper dieters curb hunger.
Dessutom är makaroner och ost mycket höga i natrium. Även den typ du gör hemma ger nästan hälften av det rekommenderade dagliga intaget av natrium. Så när du lägger till bara en enda portion av denna mat till din dagliga diet, kommer du sannolikt att konsumera för mycket natrium för dagen.
Slutligen är makaroner och ost en mat som vi ofta äter. Den populära blå lådan ska ge 2,5 portioner. Men många äter hela lådan som en måltid. Om du konsumerar en hel låda Kraft Macaroni och ost (tillagd med margarin och 2 procent mjölk), kommer du att konsumera 875 kalorier, 32,5 gram fett, 11 gram mättat fett och 25 gram protein. Du kommer också att konsumera över 1800 milligram natrium.
Vanliga frågor
Hur lång håller makaronin fräsch när den är färdig?
Om det är kylt ska din mac och ost vara färsk i 2-3 dagar. Du kan också frysa makaroner och ost i upp till cirka tre månader.
Hur lång håller packad makaroner och ost fräsch i lådan?
En typisk förpackad låda med mac och ost är bra i ca två år.
Recept och beredningstips
Även om den hemlagade versionen av makaroner och ost inte är den hälsosammaste måltiden, kommer du att få nytta av bättre näring om du gör din egen. Varför? Eftersom många av de tillverkade varumärkena använder pulveriserad ost och andra konstgjorda ingredienser som inte ger de fördelar som äkta ingredienser ger.
Så hur lättar du upp ditt favoritrecept? Ett sätt att justera alla makaroner och ostrecept för bättre hälsa är att använda fullkornspasta. Det kommer inte sänka kalorifältet, men du får en dos av fiber som är bra för din diet. Och om du gör din egen hemma eller köper den boxade sorten, använder skum eller 2 procent mjölk minskar både fett och kalorier. Du kan också försöka med ett annat tillvägagångssätt med detta recept för hälsosam långkokaremakaroni och ost.
Allergier och interventioner
Eftersom makaroner och ost tillverkas med en kombination av flera ingredienser finns det flera potentiella allergener som finns i maten. De med mjölkallergier, gluten okänslighet, celiac sjukdom eller laktosintolerans bör undvika denna mat.
Men ingredienser varierar från märke till varumärke och recept till recept. Kontrollera alltid ingredienslistan innan du spenderar maten. Om du misstänker en allergi mot någon ingrediens som anges på förpackningen eller i receptet, undvik maten tills du får personlig rådgivning från din vårdgivare
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Dessa nötter är extremt hårda och träiga. De har en spetsig topp och de har 1 eller 2 frön. Om du tar makadamianötter i överskott, kan de orsaka hudallergier som utslag och andra allergier som hosta. Om du köpte macadamianötter som är saltade, kan de höja ditt blodtryck. Detta är en anledning till att du ska äta osaltad sort. De är också bra fiberkälla men om du tar dem i överflödiga mängder, kan de orsaka mag-tarmproblem som uppblåsthet, diarré och gas.
Göra sig av med stress: Det finns några studier som visar att macadamianötter kan hjälpa till att lindra den oxidativa stressen hos människor. De är rika på antioxidanter som kan hjälpa till att slå stress också. Antioxidanter bekämpar de fria radikalerna och om du har höga halter av fria radikaler i din kropp kan det leda till oxidativ stress och ökad risk för sjukdom. Även dessa nötter har högkvalitativt protein men det är i små mängder. Det finns några studier där man säger att när vi konsumerar en handfull macadamianötter på grund av deras högkvalitativa proteininnehåll, kan de hålla blodsockernivåerna i kontroll och de kan ge ett stadigt flöde av ökad energi och humör.
Macadamia nötter kommer från östra Australien, Nya Kaledonien och Indonesien och de kallas ibland ”nötdrottningen”. Macadamiaolja erhålls genom att uttrycka oljan från köttet i muttern. Kallpressad eller extra jungfru macadamiaolja har en ljusgul färg och en mild nötaktig smak, medan raffinerad macadamiaolja är nästan genomskinlig.
Fetterna i macadamiaolja är huvudsakligen enomättade. Av de 14 g fett i 1 msk. av macadamiaolja, 1 g är fleromättad, 2 g är mättade och resterande 11 g är enomättad. Enomättade fetter är mindre benägna att oxidera jämfört med fleromättade fetter, vilket ger macadamiaolja en hållbarhetstid på ett till två år. Enkelomättade fetter har också förmågan att sänka din kolesterolhalt med låg densitet lipoprotein, vilket kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar.
Vad är vikten av en macadamianötter? En enda macadamia-nötkärnan väger 2,6 gram eller 0,1 uns (vikt av 1 macadamianötter = 2,6 g eller 0,1 oz nettovikt).
Bortsett från vad som finns i matningsfaktabladet för macadamia nötter använder du kaloriräknaren macadamia nötter för att beräkna kost- och näringsinformation för vilken mängd macadamianötter som helst. Exempelvis omvandlas värde från 1/4 av en koppmängd eller 50 g, 1 fl-oz portioner, 100 g, till och med amerikansk laglig näringslabelkopp (240 ml / kopp). Konvertera från någon del eller mått. Verktyget gör också omvandlingar av fetter till energienheter, från vilken mängd fett som finns i macadamianötter. Detaljer om macadamianötter är praktiska som hälsosam kost tips, för att upprätthålla en hälsosam kost därför en personlig vård plus välbefinnande.
Aboriginal Australians gjorde macadamianötter en viktig del av deras dieter, eftersom nötterna är höga i protein, tillsammans med ett sortiment av vitaminer och mineraler. Tidiga upptäcktsresande i regionen introducerades till nötterna, som de kallade Queensland eller Bushnötter, i en referens till regionen där de hittades. Macadamia nötter blev snabbt en populär matvara, och flera exemplar träd importerades till Hawaii för odling på 1880-talet. Nötterna är nu nära förknippade med Hawaii, med flera macadamia nötproducenter som starkt marknadsför sina produkter som otroligt hawaiianska.
Protein: Macadamianötter är också rik på väsentliga och icke nödvändiga aminosyror som spelar en viktig roll i kroppens muskelbildning, bindväv och blodplasmutveckling och övergripande välbefinnande.
Macadamianötter har haft ett dåligt rykte länge, för det mesta eftersom de är höga i fett. Emellertid är mellan 78 och 86 procent av fettet enumättat (det är bra för dig, hjärt-hälsosam typ av fett). Omättad fett hjälper till att sänka kolesterol och minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Dessutom är macadamianötter en av de enda livsmedelskällorna som innehåller palmitolsyra (en typ av enomättad fettsyra som kan påskynda fettmetabolismen, vilket minskar kroppens förmåga att lagra fett).
