Är din promenadstil hjälpande eller sårande?
Är din vandringsstil som hjälper eller skadar dig? Vanliga gångproblem kan orsaka smärta. Sjukgymnast Sherry Brourman om hur man åtgärdar dem.
Hur du går kan vara vad som orsakar dina värk och smärtor. Sherry Brourman är en fysioterapeut som specialiserar sig på vandringsstörningar och korrigerande gångtekniker. Hon delar sin erfarenhet av hur förändring av din gångställning och gång kan eliminera och förebygga strukturella smärta.
Det sätt du går kan vara kärnan i din smärta
Verkar det inte som att gå korrekt borde vara något som alla gör automatiskt? Tyvärr är det inte så. De flesta har något i sin stil att gå; d.v.s. en extrem fotutbyte, låsta knän, en svag buk, som orsakar en obalans i kroppen.
På daglig basis går du mer än någon annan fysisk aktivitet. Har du någonsin tagit dig tid att analysera hur du går? Du har en egen promenad som heter ditt primära rörelsemönster (PMP). Hur du går definierar mest allt om dig, inklusive predisponering mot smärta, friidrott och hälsa med hänsyn till åldrande. Och skulle det inte vara fantastiskt att upptäcka att något om hur du går är den faktiska skyldige i varför har du ont och att du helt kan ändra den?
Ditt primära rörelsesmönster
Din promenad omfattar flera kroppsdelar, alla samverkar för att producera din stil med huvudvagn, axelband, armsvängning, höftrörelse, knäverkan och hur du planterar din fot. Det är lika naturligt som andning, och om någon av dina sex (två anklar, två knän, två höfter) viktbärande leder är bara den minsta biten eller skuriga, har du risk för strukturell smärta.
Inse att ett mindre gångfel upprepade miljoner gånger kan göra en otrolig mängd skador på dina muskler, nerver och leder, vilket i sin tur orsakar otrolig smärta. För din information tar den genomsnittliga vuxen cirka 5000 steg per dag per fot! Det är många chanser att antingen stärka en led och musklerna runt det eller bära dem ner!
Din gång kan ändras
Eftersom vandring uppfattas som ett ärftligt drag, något oföränderligt eller genetiskt fixat, kan din första reaktion vara att tvivla på att någon kan ändra den. Medan genetik är en faktor, har den relativt lite att göra med hur du går idag. Du lärde dig det, och du kan ändra det.
Det vanligaste gångproblemet: Luta sig tillbaka
Luta sig tillbaka är den absolut vanligaste PMP-avvikelsen. Omkring nio av tio personer med problematisk hållning tenderar att luta sig tillbaka, förskjuta tyngdpunkten framför huvudstödet (höfter, ben och fötter) bakom huvudstödet (höft sittande). Slussen slappnar av och vilar eller sitter i höftlederna. Som en motvikt rullar axlarna, nacken och huvudet framåt för att hålla fallet bakåt.
Korrigeringsanvisningar för att luta sig tillbaka när du går
Börja med att föra ditt tyngdpunkt framåt. För att åstadkomma detta: Dra åt dina mage muskler lite och ta din vikt i dina fötter. Lås upp knäna, känna hur det blir lättare att lyfta överkroppen upp mot taket och framåt. Det är inte ”bröst upp, axlar tillbaka”, det är bröstet ned axlarna fyrkant, krona av huvudet upp med haka i!
Militära män, ballettdansare, modeller och bra små barn som sitter upp raka ofta exemplifierar det prototypiska exemplet ”bra hållning”. Det är en universell missuppfattning. Att ”hållning” fungerar mot din kropp. När din revbenburk lyfts upp och breddas framåt, eller när bröstet är upplyftat ens, kastar det automatiskt kroppens vikt bakåt, vilket börjar problemen med att luta sig tillbaka.
En Snabb Självutvärdering – Shoelace Testet
Här är testet för att avgöra om du är tillräckligt framåt. Stå din gamla väg. Släpp din haka på bröstet och titta ner. Ser du några tår där nere? Om du inte är mycket smal ser du förmodligen magen eller bröstet, eller kanske kan du se tipsen på dina skor. Vad du bör se när du är riktigt canted framåt är bågarna på dina skosnören (om dina skor inte har snören, låtsas).
Du måste göra skyttelprovet medan du står. Vänligen försök inte kolla på dina skosnören medan du går. Det skulle få ditt huvud att luta ner och tvinga dig att luta dig tillbaka när du går och därigenom besegra hela syftet med denna övning. Skosnötprovet är bara för att ”känna” vad det inte går att göra.
För varje fem grader ändrar du lutningen av din kropp, din starkt akuta balans balans gör att du känner att den vinklar femton grader. Så om du flyttar ditt framåtriktat plan femton grader, kommer det att känna mer som fyrtiofem grader, och du tror att du håller på att komma framåt. Om du gör det är det en riktig indikation på att du får det rätt. Det är obekvämt först eftersom du är extremt känslig inre örat och balanseringssystem har fått dig att tro att den lutande ryggen är riktigt rakt upp och ner. Så när du är vertikal, blir din känsla av att falla framåt lite. Den känslan av att falla fram är ett av de verktyg du behöver för en hälsosam gång.
Nästa: Walking Away Back Pain
Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 praktiserar fysioterapi och yoga terapi i Los Angeles.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Ändrar din höjning din status från en frilansare eller oberoende entreprenör till en heltidsanställd? Den viktigaste faktorn för entreprenörer och frilansare att överväga är att de inte längre kommer att vara berättigade till många av de arbetsavdragsavdrag som kan vara till hjälp, kom skatt tid.
Du kan känna dig mer avlägsen från din familj och dina vänner om din nya position kräver regelbunden resa. Om du går in i en övervakningsroll kan stressen att hantera människor vara överväldigande och svår att vänja sig vid. Tilläggsansvar och ansvar beskattar även på de bästa dagarna.
Ledarskap är iboende utmanande eftersom det kräver att du tjänar de människor du leder. Och människor är komplicerade. För att kunna påverka, motivera och styra olika människor måste du lära dig hur man anpassar och utvecklar olika stilar för att påverka, motivera och styra. Inga två människor ser världen på samma sätt och inga två beslut, omständigheter eller organisationer är exakt samma. Du måste lära dig att möta den utmaning du ser, inte den utmaning du föredrar.
En viktig tråd som jag ser i detta spektrum är i vilken utsträckning en ledare utövar självmedvetenhet och är öppen för feedback från laget. Eftersom ledarskap alltid är kontextuellt kan du vara en hälsosam eller empowerande ledare med dina direkta rapporter, men kan ses som en sekreterare eller dominerande ledare av dem som ligger längre ner i raden eller samverkar med dig mindre. Under stress kan du bli oförutsägbar medan du arbetar som hälsosam ledare under idealiska förhållanden (som är få och få mellan). Varje ledare är sårbar för att flytta mot ohälsosam när de misslyckas med att avsiktligt söka efter feedback, öva självreflektion och investera i egen tillväxt och utveckling regelbundet.
Jag tror att min syster bara är angelägen om att hjälpa honom att utvecklas snabbt, men jag är inte övertygad om att min spelstil är ohjälpsam eller till och med skadlig.
Till exempel: Oooooh, du vill att jag ska säga ett kojud. Kor går Moo. Kor är svartvitt. Kor ger oss mjölk. Kor bor på en gård. Kor äter salt etc.
Varje person har sin egen unika steg. Du kan spänna dina muskler om du försöker längre eller kortare strid än naturligt. Om du vill öka din hastighet, försök att ta fler steg per minut för att förhindra skada.
Walking har många bra effekter som, det kan förbättra ditt balans, lyft ditt humör och förhindra allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Enligt läkare på KRIMS sjukhus, vilket är en av de bästa Sjukhus i Nagpur , När du blir äldre kan du bilda dåliga gångvanor som att slumpa, dra dina fötter och vrida din kropp, som alla kan leda till ryggsmärta, obehag och skada.
Om du känner igen dig själv i första eller tredje gruppen, grattis! Du är på en bra väg. Å andra sidan, om du tror att du kan vara i den andra eller fjärde gruppen, kan du dra fördel av att hitta motivation och inspiration för att vidta åtgärder för att förbättra din hälsa.
Hälsosam och proaktiv beskriver ungefär 29 procent av befolkningen – nästan en tredjedel. Dessa människor arbetar aktivt med hälsosamma beteenden som att träna, äta gott och få tillräckligt med sömn och få rapportera begränsningar från kroniska tillstånd. Att ta hand om sin hälsa är en viktig prioritet för denna grupp, och att vara hälsosam är en källa till stolthet. De undersöker aktivt sina vård- och försäkringsalternativ.
