Low-Calorie Smoothie Idéer

Letar du efter lätta smoothie recept för blandade drycker? Läs upp de bästa ingredienserna från juice till frusen frukt och sockerfria sötningsmedel.

Inte alla smoothies skapas lika. De flesta är vad jag kallar food fakers-trots ett sunt rykte, de är ofta fulla av söta kalorier. I genomsnitt är en 16-oz. frukt smoothie har cirka 400 kalorier och cirka 60 gram socker! Och vissa blandade drycker är avsedda att vara måltidbyten, men folk slammar dem som vanliga törstsläckare. 

Lyckligtvis är det lätt att piska upp ett sippable mellanmål som inte kommer att spåra din diet. Om du har en mixer och en is, kan du göra skuldfri frysdryck på nolltid. Börja med en av de lågkaloriska baserna nedan, lägg till en blandning eller två, plus ett par extrafunktioner, och du får en läcker och skuldfri smoothie. 

Gör en lågkaloribas

Basen är där din smoothie börjar. Medan du kan använda olika typer av mjölk, är de inte dina enda alternativ! 

• Unsweetet mandelmjölk: Med ca 30 kalorier en kopp är det här bra för krämiga drycker. Den kommer i vanilj, vanlig och choklad. Kom ihåg att det är osötat, så du kanske vill lägga till ett icke-kalori sötningsmedelpaket till din smoothie-mer på det nedan. Mandel mjölk finns både i kylskåp och i hyllstabila kartonger.
• Dryck med nedsatt kalorijuice: Dessa kommer i så många smaker: apelsin, ananas, äpple, du heter det! Det finns många naturliga med halva sockret och kalorier av standardjuice. Juice drycker är fantastiska för fruktiga smoothies.   
• Osötad kokosmjölkdryck: Detta är en annan välsmakande förrätt för krämiga blandade drycker. En hel kopp har cirka 50 kalorier. Det har bara en ledtråd av kokosnöt smak och mild mildhet. Förvirra inte detta med konserverad kokosmjölk, som är tjock och sugerös! Precis som mandelmjölk, kan det behöva lite sötningsmedel; Den kommer i hyllstabila förpackningar såväl som kylversioner. 
• Kokosnötsvatten: Ett annat coconutty-alternativ, det här är en smart start på en uppfriskande smoothie utan krämhet. En kopp har cirka 45 kalorier och den är hög i både kalium och elektrolyter. Det passar mycket bra med körsbär, ananas och andra sötvelsmakar.

• Ljus vanilj sojamjölk: När det gäller krämiga alternativ är detta ditt bästa alternativ om du vill ha en proteinbaserad bas. Statistiken är lite högre än de andra, med cirka 70 kalorier per kopp, men varje kopp har ungefär 6 gram protein. Den här är mycket mångsidig, sötad och söt och krämig.

Smoothie Mix-Ins

Här är din smoothie kan få en spark av smak och näringsämnen för en tillfredsställande men näringsrik dryck.

• Unsödet fryst frukt: Frukt som har frysts är idealisk för blandade drycker; det gör dina smoothies tjocka och smakrika. Du kan frysa din egen frukt som druvor och bananer eller slå frysen gången för mango bitar, mörka sötpottade körsbär, persikor, blandade bär och mycket mer. Dessa kommer inte alltid att märkas ”osötad”, så kolla ingredienserna för att se till att det inte finns socker eller sirap. Och här är ett tips: Tina noga frukten innan du lägger den till din mixer; detta kommer att hjälpa det att blanda bättre. 
• Grönsaker: Känsla äventyrlig? Veggies ger smoothies ett näringsämne boost. Kale och spenat är populära tillägg, men jag gillar gurkor bäst eftersom de är väldigt milda. Tricket är att blanda dem med söt frukt för att balansera smaken. Prova att kombinera gurka och kale med hackat äpple och druvor. Lägg ett stänk citronsaft och blanda med lite vatten och is. Yum!
• Ljus yoghurt: Leta efter fettfria yoghurtalternativ med ca 100 kalorier per 6-oz. tjänande. Det finns otaliga smaker där ute, från klassisk jordgubb till dekadent äppelpaj. Jag älskar också fettfri grekisk yoghurt för krämiga sippers med en snak av tartness. Och grekisk yoghurt lägger mycket protein, cirka 11 gram per halv kopp. 

Smoothie Extras

Rätt extra kan öka smaken och texturen i din smoothie. Du måste bara välja rätt!

• Is: Krossad is är bäst eftersom den blandar jämnare i smoothies. Jag gillar mina smoothies med mycket is, ca 1 – 1 1/2 koppar krossad is eller 5 – 8 isbitar. 
• Ingen kalorier sötningsmedel: Det här är speciellt bra om du använder en osötad bas, tartfrukt eller någon grönsak och ser ut att tillfredsställa din söta tand. Det finns gott om naturliga alternativ till stevia eller munkfrukt.  Jämför dem och välj den du gillar bäst.
• Citron eller limejuice: Lägg till ett stänk för att få dimension till dina blandade drycker. Den smarta citrusen lever verkligen upp saker! 
• Extrahera: Använd det här mycket sparsamt. En droppe eller två av vanilj eller kokosnöt extrakt är allt du behöver. Det kan verkligen öka smaken i din smoothie bas.

Smoothie Recept Idéer

Inte säker på var du ska börja? Prova en av dessa söta förslag.

• Berry Mango Smoothie: Kombinera följande i en mixer: 3/4 kopp frysta osöttade mangoblommor, 1/2 kopp fröslös gurka, 5 frysta osojda jordgubbar, 12 mintlöv, 1/2 tsk. limejuice, 1 icke-kalori sötningsmedelpaket och 1 kopp krossad is. Du får en jumbo servering av blandad läckerhet för cirka 120 kalorier.
• Tropical Morning Smoothie: I en blandare lägg till 6 oz. (ca 3/4 kopp) lätt persikogyoghurt, 1/4 kopp konserverad krossad ananas i juice (ej tömd), 1/2 skivad och frusen banan, 1/2 tsk. limejuice och 1 kopp krossad is. Blanda och nypa för 185 kalorier.
• Kokos Berry Smoothie: Kombinera följande i en mixer: 1 kopp osötad vaniljkokosmjölkdryck, 3/4 kopp frysta osötad hallon, 1/8 tsk. kokosnöttextrakt, 2 kalorier sötningsmedelpaket och 1 kopp krossad is. Blanda bort och njut för bara 105 kalorier. 

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ungefär hälften av ditt dagliga C-vitamin, Kalcium och Järnintag kan mötas med denna enda dryck. Det har hallon, blåbär, bananer och en persika kastad ihop med lite mjölk, havre och proteinpulver. Den innehåller 66 g protein.

När man bygger muskler talar de flesta om livsmedel med högt kaloriinnehåll och makron som protein och fett. Det finns dock gott om mikronäringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam kropp. En hälsosam viktförbättrad diet bör betona friska grönsaker och gröna grönsaker. Denna gröna smoothie har 66g protein.

Vissa företag producerar flytande kosttillskott som kan läggas till smoothies. Dessa tillskott kan bestå av vitaminer och örter och kan blandas för att rikta specifika hälsoproblem, såsom behovet av energi, viktminskning eller avkoppling. Dessa tillskott är ofta låga i kalorier och kan antingen köpas på en hälsokostaffär eller tillsättas till beredda smoothies. Vissa smoothies som säljs som färdiga att dricka kommer att betona tillsättning av ytterligare örter och tillskott på deras etiketter. Det är en bra idé att noga läsa ingredienserna i dessa kosttillskott, eftersom vissa som säljs för viktminskning kan innehålla stimulantia som kan vara ohälsosamma för vissa smoothie-drinkare.

En smoothie är en dryck som är förberedd i en mixer och tillverkas vanligtvis av hela frukter, grönsaker och andra livsmedel, såsom frusen eller vanlig yoghurt. Medan smoothies generellt har ett rykte för att vara friska drycker eftersom de ofta innehåller färskvaror, inte alla är låga i kalorier. För att göra kalori med låg kalori behöver en person använda ingredienser med lågt kaloriinnehåll, såsom fettfri yoghurt, skumma eller osötade nötmjölk och relativt låga kalori frukter som bär. Om ytterligare sötningsmedel behövs i smoothie kan en person lägga till en sockersubstitut. Ett annat knep är att använda kuber av frusen mjölk, yoghurt eller vatten för att göra mjölk med lågt kaloriinnehåll, eftersom den frusna vätskan kan lägga till konsistens i drycken samtidigt som man slår på eftersmak som orsakas av användningen av ett artificiellt sötningsmedel.

Grymt bra! Tack för att du delar med dig. Min dotter följer Dr. Dolgoffs program som heter Red Light, Green Light, Eat Right, som finns på www.DrWeigh.com. Vi älskar det!

1 ½ koppar skum eller 1% mjölk
1 skalad och skivad medellång banan, frusen (Skiv in skivad banan i plastfolie eller placera i en frysförvaringspåse. Frys flera timmar eller över natten.)
½ tsk. vanilj extrakt, valfritt
¼ tsk. mandel extrakt, valfritt
mald kanel

Lätt i socker, kalorier och fett, kan denna smoothie vara lätt, men den är fylld med tillräckligt med vitaminer och fibrer för att hjälpa dig att vakna och få dig att gå! Zucchini, äpple, lime och jordgubbar har alla en hälsosam servering av fiber och vitamin C, och maqui bär är sylt fyllda med antioxidanter. Om du letar efter en uppfriskande, hydratiserande dryck, är denna smoothie perfekt! Det är också en bra att hälla i popsicle mögel och njut av en varm eftermiddag.

Kiwi, som innehåller ett ton C-vitamin, lutein och K-vitamin, är bra för tänderna. De har också antibakteriella och antifungala egenskaper, varför många använder dem i hemlagade ansiktsmasker. Cashewnöss är ett bra sätt att få mer mineraler som koppar, magnesium och zink, och päron är full av fiber. Tillsätt denna lågsocker smoothie med protein och Omega-3-fyllda Chia-frön (en gammal mat som förmodligen konsumeras av Aztec-krigare innan kampen) och du har en måltidskompensation som återställer all energi du kanske har förlorat efter en lång vecka.

Njut av smakerna på sommaren med denna färska och lätta smoothie som du kan njuta av när som helst på dygnet. Färsk jordgubbar kan användas under sommaren medan frysta bär ger den söta smaken året runt. Denna smoothie kan avnjutas till frukost eller som en lätt eftermiddag pick-up mig.

Blanda smakerna till denna barnvänliga duo i en cool, krämig smoothie. Lägg ingredienserna i blendern enligt vad som anges i receptet för de smidigare resultaten. Du kan använda frusen frukt istället för färsk frukt och is, tillsätt vatten efter behov för att tona ut det.

---