Löpband kontra elliptiska tränare

Vilket är bättre, en löpband eller en elliptisk? Båda kan ge dig en bra cardio träning hemma eller gymmet. Se för och nackdelar med varje.

Gå till något gym och du får se de mest populära kardiomaskinerna är vanligtvis löpbandet och den elliptiska tränaren. Båda är utmärkta för kardio träning och brännande kalorier, men många människor gravitate mot löpband bara för att de har varit mycket längre än elliptiska tränare. Löpbandet mimar din naturliga gång och körning, medan elliptiken kan känna lite mer främmande för din kropp. Men vilken är det bästa valet för din konditionsträning?

Fördelar och nackdelar med elliptisk tränare

En elliptisk tränare kombinerar arm och ben rörelse. Ett svänghjul ger justerbar spänning. Det är ett populärt val både för hemmabruk och på gymmet.

Proffsen

1. No-Impact Workout: Fötterna lämnar aldrig pedalerna, så ditt ben, leder och ledband har inte samma belastning som med löpning. Detta är en stor fördel om du har gemensamma problem eller smärta.
2. En total kroppsövning: Genom att använda armhandtagen såväl som pedalerna arbetar du överkroppen och kärnan, inte bara din underkropp.
3. En naturlig rörelse: Elliptiska rörelser är typiskt som att cykla står upp, så det känns som ett naturligt sätt som kroppen rör sig.
4. Det känns lättare: Vissa studier har visat att du kan bränna samma antal kalorier med en elliptisk som du kan med en löpband, bara det kan faktiskt känna sig lättare. Det kan bero på att bristen på påverkan ger dig intrycket att du lägger mindre ansträngning.
5. Mängd: Du kan inte bara lägga till motstånd för att ändra träning, du kan också gå bakåt – något du inte enkelt (eller säkert) kan göra på en löpband.
6. Kosta: Du kan köpa en elliptisk tränare av hög kvalitet för mycket mindre än en högkvalitativ löpband.

Nackdelarna

1. No-Impact Workout: Även om detta kan vara ett proffs för personer med gemensamma problem, behöver du lite inverkan i ditt dagliga liv för att hålla dina ben starka, något som elliptiska inte erbjuder.
2. Numb Feet: Eftersom du inte behöver hämta dina fötter, kan de bli döda ju längre du tränar ut. Du kanske måste flytta fötterna och flytta tårna runt för att få din cirkulation att gå.
3. Brännande ben: När du först använder en elliptisk, kommer du att använda din quadriceps på ett nytt sätt. Detta kan ge dig den brinnande känslan du känner när du använder en muskel till dess maximala. Detta bör minska efter flera sessioner, eftersom dina muskler svarar på den här nya utmaningen.

Löpbandens fördelar och nackdelar

En motoriserad löpband använder en motor för att röra bältet, så att du kan gå eller springa på plats.

1. Effekt träning: Du kan göra detta till ett lågt träningspass genom att gå eller träna träning genom att springa, vilka båda hjälper till att bygga starka ben och kan hjälpa dig att bränna mer kalorier under träningen.
2. Mängd: Du kan gå eller springa på löpbandet i olika hastigheter och du kan också ändra lutningen för olika träningsformer.
3. Bättre för löpare: Den elliptiska är utmärkt för cross-training, men om du är en löpare, erbjuder löpbandet sportspecifik träning för raser eller välgörenhetskörningar.
4. Lätt att använda: Det finns inte mycket av en inlärningskurva för löpbandsstyrning, annat än att vänja sig vid det rörliga bältet.

Nackdelarna

1. Översätt inte alltid till utomhus eller gångavstånd: Eftersom löpbandet rör sig, hjälper det faktiskt dra tillbaka dina ben, vilket minskar några av de ansträngningar som du normalt skulle känna när du kör utanför. Det finns ingen vindmotstånd eller terrängbyte, och de flesta löpband saknar en nedåtgående ”nedgång” funktion. Att flytta från inomhus till utomhus kan vara en stor överraskning för din kropp.
2. Tråkig: Det kan vara monotont springande eller gå till ingenstans på en löpband och du kan behöva taktik för att förhindra tristess.
3. Risk för skada: Bältet rör sig och det finns alltid risk för att glida och falla.
4. Kosta: Du får vad du betalar för när det gäller löpband. En löpband som passar för att springa i stället för att gå, behöver en kraftfull motor och robust ram. Detta kommer att kosta över $ 1500. Billigt löpband för hemanvändning fungerar ofta inte bra för körning.

Ett ord från Verywell

Bottom line är, antingen maskinen är stor. Om du tränar i gymmet finns det ingen anledning att du inte kan använda båda maskinerna – antingen på olika dagar eller till och med i samma träningspass. Om du letar efter något för ditt hemgymnastik är det bästa rådet att gå och använda olika maskiner flera gånger för att hitta den som fungerar bäst för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Jämförelse av energikostnader på en löpband kontra en elliptisk enhet vid en självvalad träningsintensitet. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.

Andrea Cespedes har varit i fitnessbranschen i mer än 20 år. En personlig tränare, köra tränare, grupp fitness instruktör och master yoga lärare, hon har också certifieringar i holistisk och fitness näring.

Elliptiska tränare innehåller två slags rörelser i en maskin – trappsteg och rytmisk striding, som i längdskidåkning. Vissa elliptiska tränare har poler som du kan hålla fast vid och flytta fram och tillbaka under träningen för att öka kaloriförbränningen och kroppens totala kroppsaspekt. Mängden kalorier som du bränner i ett visst elliptisk träning beror på inställningen av ramphöjd, motståndsnivå och hastigheten vid vilken du flyttar benen (steghastighet). Eftersom dina fötter aldrig lämnar pedalerna, ger elliptiken en lågt träningsövning som är vänlig mot dina leder och rygg.

En elliptisk och löpband är två av de vanligaste cardio-maskinerna som finns i gym. Båda maskinerna kan ge en effektiv kardiovaskulär träning och hjälpa till att bränna kalorier och förbättra aerob kapacitet, men varje maskin har unika fördelar och nackdelar.

Konditionering utan inverkan– Den elliptiska gör att din kropp kan emulera en löpande rörelse utan att orsaka en ansträngande påverkan på dina leder som uppträder på en löpband.

Cross-Training Ability– De flesta elliptiska tränare är nu utrustade med rörliga handtag som gör att du kan träna överkroppen och underkroppen samtidigt.

Reverse Stride– De flesta elliptiska gör att du kan kliva i omvänd vilket kan aktivera olika muskelgrupper och lägga större vikt på dina quads och erbjuda en justerbar variation i mitten av träningen.

Uppfattad ansträngning är lägre– Studier visar att människor faktiskt arbetar hårdare än de faktiskt uppfattar när de använder en elliptisk. Ämnen i studierna uppmanades att bedöma deras uppfattade effekt vid drift av en elliptisk och majoriteten av forskningen visade att ämnen underskattade den faktiska produktionen baserat på deras puls. Därför kan elliptiska kan bränna nära samma mängd kalorier med mindre ansträngning.

 Elliptical vs Löpband: Bästa hjärtmaskin för viktminskning

Men vilken är den bästa hjärtmaskinen för viktminskning? Det finns faktiskt en betydande debatt om ämnet – med lite fördom på båda sidor.

Det elliptiska kännetecknet är den unika rörelsen som maskinen skapar, som liknar en längdskidåkning.

 Löpband vs

Konsumenterna står inför många olika utrustningsmöjligheter för att försöka uppfylla fitnessmål, och ibland kan det vara förvirrande. Så här är en lättanvänd referensguide som hjälper dig att bestämma vilken typ av utrustning som passar dig bäst.

Medan löpning och promenader generellt ger större påverkan på dina ben och leder än träningscyklar eller elliptiska maskiner, är de flesta avancerade löpband konstruerade med ytor som bidrar till att absorbera slag och bultar. Detta ger en stor fördel jämfört med utomhus träning på asfalt eller betong.

 Löpband vs

Kolla våra löpband och elliptiska betyg: När du väl har bestämt vilken träningsmaskin du vill ha, kontrollera resultaten av våra test av löpband och elliptiska för detaljer om prestanda och funktioner.

Båda experterna är överens om att elliptiska maskiner ger en lägre träningspass, men det behöver egentligen bara beaktas om du lider av artros eller har en underliggande skada, till exempel en sönderdelad menisk. Men det finns andra skäl att överväga en elliptisk, särskilt för kvinnor. ”Åtgärden att dra tillbaka på en elliptisk stavar hjälper till att stärka bröstkorgsbenen,” säger Bracko. ”Det är viktigt eftersom det är vanligtvis den första platsen kvinnor utvecklar osteoporos.”

 Elliptisk vs

Så när det gäller elliptiska tränare och löpband, innebär det att du kan bränna samma antal kalorier (eller ännu mer!) Med intervalltrening på en elliptisk i tjugo minuter än du skulle springa en timme på en löpband. Intervallträning kan uppnås på en löpband om du använder lutningsalternativet och varierar din hastighetsnivå. Men på en elliptisk tränare har du möjlighet att justera motståndet och luta, vilket gör perioder med aerob träning mer intensiv och involverar fler muskelgrupper (uppenbarligen stimulerar fler muskelgrupper bränner mer kalorier). Många elliptiska tränare har också rörliga handtag som gör att du kan arbeta övre och nedre kroppen samtidigt, bränna mer kalorier än vad du bara skulle springa, vilket bara stimulerar underkroppen.

En av de vanligaste anledningarna till att människor väljer en elliptisk tränare över en löpband är påverkan. Elliptiska tränare erbjuder en låg träningsupplevelse som är lätt på lederna (speciellt i fötter, knän, höfter och rygg). Eftersom dina fötter aldrig lämnar pedalerna från tränaren finns det ingen chock eller omvänd handling för din kropp. Användare får alla fördelar med att köra utan negativ inverkan på deras leder, vilket är idealiskt för korsträning eller för personer med skador. Med tiden kan träning på en elliptisk även stärka dina leder. Om du fortfarande vill springa, är det dock bättre att springa på en löpband, än att springa utomhus, eftersom många löpband har stötdämpning för att hjälpa till att ta lite av slagen från ledningarna.

---