8 enkla sätt att öka ditt dagliga vattenintag
Om du har svårt att dricka tillräckligt med gott vatten varje dag, kommer de här kreativa tipsen att hjälpa dig.
1. Lägg till en citrusstänk
Meredith Heuer / Getty Images
Om du bara inte kan dricka glas efter glas vanligt vatten hela dagen, försök att infusera ditt vatten med lite citrusy smak. Bara skiva lite citron, lime eller apelsin, eller till och med alla tre! Lägg sedan till en kruka eller en flaska och låt den införa ditt vatten med fruktig smak. Att hålla en kruk i det här kylskåpet kommer hela tiden att fördubbla ditt vattenintag på nolltid.
Andra stora infusionsmedel? Jordgubbar, mango, gurkor och mynta. Du kan också hitta smaksatta vatten på snabbköpshyllor, men läs etiketterna noggrant och se upp för tillsatt socker.
2. Bär en återanvändbar vattenflaska
Rättvisa av Getty Images
Tippning runt en påfyllningsflaska är ett surefire sätt att öka ditt vattenintag. Ta upp en söt i mataffären eller köpcentret och var noga med att tvätta det ofta. Föredrar att dricka ur ett strå? Leta efter flaskor med inbyggda sugrör. Gilla fruktinfusionsidén i tips nummer 1? Det finns återanvändbara vattenflaskor med en speciell sektion för fruktskivor.
Här är ett annat tips: Visste du att det är extremt vanligt att missa törst efter hunger? Nästa gång du känner dig hungrig, försök att dricka lite vatten innan du når mat för att se om det är vad din kropp verkligen önskar.
3. Gå till mousserande vatten
Rättvisa av Getty Images
Eftersom bubblor gör allt mer roligt, prova växlande plattvatten med den karbonatiska typen. Experter säger att kolsyrat vatten är lika bra för dig som platt. Mjukvatten är särskilt bra om du försöker skära på läsk. Det finns till och med alternativ som är tillgängliga med en antydan av smak. Kom bara ihåg att kolla de etiketterna för tillsatt socker eller sötningsmedel.
4. Spice Up Your Food
Rättvisa av Getty Images
Tänk på det: En liten värme vid måltiden garanteras att du skickar dig rakt till något uppfriskande vatten för att kyla ner din mun. Försök krydda maten med en liten cayennepeppar eller varm sås. Det finns några fantastiska kryddiga saltfria krydda blandningar där ute också. Bonus? Guzzling vatten mellan biterna hjälper dig att känna dig snabbare, så du kommer inte att riskera att överdriva den på portioner.
5. Ändra temperaturen
Rättvisa av Getty Images
Börja dagen med en kopp varmt vatten med en citronpressa. Vissa människor föredrar iskallt vatten, särskilt efter träning, medan andra tycker att det är lättare att sippa rumstemperaturvatten än att sippra det kallt. Försök byta upp den tills du hittar den temperatur som fungerar bäst för dig. Det kan vara att du gillar olika temperaturer vid olika tider av dagar.
6. Få din träning på
Rättvisa av Getty Images
När du jobbar med en svett måste du fylla i dessa vätskor. Även en snabbare promenad på din lunchpaus kan du nå för de kalla sakerna. Ställ in ett mål på minst 8 uns vatten för varje 30 minuters fysisk aktivitet. Se till att du alltid är förberedd med en stor flaska vatten, speciellt om du tränar i värmen.
7. Använd en Tracker App
Courtesy of Waterlogged / Carbodroid
Ange ett dagligt mål i din telefonapp och uppdatera det hela dagen. Du vill inte inse i slutet av dagen att du fortfarande har mer än hälften av ditt dagliga vatten kvar att dricka. Vem vill dricka så mycket vatten före sängen? Att ha påminnelsen vid dina fingertoppar kan vara till stor hjälp. Några användbara appar inkluderar Waterlogged för iPhone och Carbodroid för Android-användare. Ingen smartphone? Ställ in ett alarm för att gå av hela dagen som en påminnelse.
8. Använd ett halm
Rättvisa av Getty Images
Att använda ett halm är en av mina favorittips för att få mycket vatten på kort tid. Något om att sippra genom ett strå gör att vattnet går lättare. Som nämnts i tips nummer 2 kan du även hitta återanvändbara vattenflaskor och koppar med inbyggda sugrör.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Många av oss har en tendens att hoppa över vatten medan de är uppslukade i arbetet. Ta bara ett par sippor och virvla det i munnen innan du får det att tvätta dig genom halsen. Din hjärna blir mer uppmärksam dina stressnivåer går ner och du kommer att känna dig avslappnad. Kort sagt, du kommer att må bättre med bara ett halvt glas vatten.
Gör det en tumregel för att dricka 2 glas vatten åtminstone på tom mage. Detta aktiverar din matsmältningsbrand och dina metabolismnivåer på. Välj att dricka varmt vatten, särskilt under vintrarna. Gnugga inte ner vattnet. Sippa vattnet.
10. Klipp tillbaka på koffein. Drycker som kaffe, alkohol och soda har en diuretisk effekt och får kroppen att eliminera mer vatten än de tar med. Så gör din kropp en tjänst och varje gång du tänker på att nå en Cola, drick lite vatten istället.
3. Håll vatten kallt. För många, kallt vatten smakar bättre. Lägg is eller flaskvattenflaskor att ta med dig på språng, vilket så småningom smälter och blir kallt. Du kan till och med försöka frysa jordgubbar eller andra bitar av frukt i iskubbrickor för att ge dig en god behandling när du kommer till botten av glaset.
Matcha te (en typ av grönt te från pulverformiga teblad) är en särskilt rik källa till antioxidanter, och medan detta kan vara en förvärvad smak, kan du få fördelarna utan smaken genom att helt enkelt lägga ½ en tesked pulver till smoothies , yoghurt eller din morgonflingor.
Öka ditt antioxidantintag och gör dina måltider mer välsmakande genom att lägga till örter och kryddor istället för salt. Gurkmeja i synnerhet är hög i antioxidanter, men de flesta örter och kryddor är bra källor.
Förändringar eller tillägg till en s diet kan också bidra till att öka vattenintaget. Att dricka dina godaste färska fruktjuicer och soppor på dagen kan också säkerställa vattenintag för din kropp.
Ett antal frukter och grönsaker innehåller en bra mängd vatten. Tomater är bara 97% vatten och apelsiner består av 87% vatten. På samma sätt är avokado, jordgubbar söta limes bland många andra rik på vatten och du måste äta dem för att konsumera tillräckligt med vatten på en daglig basis.
Men att lägga till färsk frukt och örter som bär, gurka, citron och mint är ett snabbt och enkelt sätt att göra vatten mer intressant.
Gulping vatten hela dagen kan känna sig som en chore för vissa människor. Att använda ett strå kan hjälpa dig att konsumera mer vatten än vad du normalt skulle ha per sipp.
