Hur mycket fett kan jag bränna genom att springa?

Medan körning kan vara ett bra sätt att bränna fett, brinner fett detsamma som att gå ner i vikt? Inte alltid. Lär dig hur fett och kalorier skiljer sig åt i viktminskning.

Medan körning är ett bra sätt att gå ner i vikt är det viktigt att förstå skillnaden mellan brinnande fett och brinnande kalorier. Fett och kalorier är inte samma sak.

Fetter är de feta ämnen som finns i våra kroppar som kan ackumulera ju mer vi äter. En kalori beskriver däremot hur mycket energi som behövs för att fullständigt metabolisera en mat, oavsett om det är ett fett, ett protein eller ett kolhydrat.

När du börjar träna, använder din kropp främst kolhydrater för bränsle. Detta beror på att kolhydrater är mycket lättare att brinna än fett. Även om detta kan hjälpa till att utlösa viktminskning, brinner det inte nödvändigtvis fett. För att göra det behöver din kropp syre.

För detta ändamål måste du träna till den punkt där ditt hjärta pumpar vid eller nära målräntan. Det är i detta skede att din kropp börjar brinna fetter lättare än kolhydrater.

Jämförande fetter och kolhydrater

När du tränar, kan förhållandet mellan kolhydrater och fett din kroppsändamål för bränsle förändras beroende på träningens hastighet, längd och intensitet. Tänk på det på så sätt:

• För hög intensitet springar kroppen mer på carbs bara för att de är en snabbare energikälla. De ger din kropp den energi som behövs när man startar något som en sprint. Det är som att sätta en match på papper: det brinner varmare och snabbare men då är det snabbt över.
• För längre, lägre intensitetskörningar, skiftar din kropp gradvis från kolhydrater till fett. Medan fetter inte är lika omedelbara en bränslekälla, är de mer hållbara. I detta avseende är brinnande fett mer som att belysa ett ljus: det brinner stadigare och längre.

Du kan också bränna fett lättare om du är i fastat tillstånd bara för att det finns färre kolhydrater i ditt system. Det betyder inte att du ska träna på en tom mage. Istället börja din morgon med ett 100 till 200 kalori mellanmål fyllt med protein och kolhydrater. Detta ger dig gott om bränsle för träning och kan även fungera som aptitskyddsmedel när du är klar.

Burning Fat vs Weight Loss

Om ditt mål är att bränna fett, verkar det rimligt att träna i en långsammare men stadig takt, eller hur? Inte nödvändigtvis. Medan du ökar med en lägre intensitet kan du bränna en större andel kalorier från fett, träna med högre intensitet betyder att du bränner mer kalorier totalt sett.

Och det är här människor ofta blir förvirrade. Kom ihåg att kalorier är ett värde-en energienhet som tilldelas någon mat vi äter, inklusive fett. Om du försöker kasta pounds, spelar ingen roll vilken typ av bränsle du använder. Bara för att du brinner mer fett betyder inte att du bränner mer kalorier. Kalorier är vad du behöver fokusera på.

I slutändan betyder brinnande fett inte något om du tar in mer kalorier än du metaboliserar. Att gå ner i vikt måste du bränna mer än du konsumerar; så enkelt är det. Med löpning, desto hårdare och längre du tränar, desto mer kalorier kommer du att bränna. Bränn tillräckligt med kalorier och fettet kommer att följa.

Hur man bränner mer kalorier som löper

För att bränna fler kalorier när du kör, skulle du behöva springa i högre intensitet, ungefär 80 procent eller 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Med den här hastigheten gör du inte en all-out sprint, men du arbetar tillräckligt hårt så att du inte kan fortsätta en konversation.

Det är dock viktigt att du inte kör hela tiden i denna takt. Efter ansträngande aktivitet av något slag, måste du ge din kropp en chans att återhämta sig och bygga om sig själv. Efter att ha kört i flera månader och byggt en solid grund, kan du gradvis börja introducera en eller två högintensiva körningar per vecka.

Börja med att göra en 20-minuters körning på cirka 80 procent till 90 procent intensitet. Alternativt kan du göra intervallträning där du växlar mellan hög- och lågintensiv träning. När du utvecklas och blir mer passande, kan du förlänga tiden för intervallen såväl som repetitionerna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

(1) föreslår, viktminskning från att följa ett träningsprogram kan ibland vara en besvikelse. Viktminskning kan ta mer än att följa ett träningsprogram.

Övning ökar kalorier som bränns under träning och jämn öka kaloriförbränning efter träning. Övning hjälper till att hålla muskelmassa under viktminskning vilket kan vara till nytta för metabolism och sänka sjukdomsrisken.

Ja det stämmer. Efter högintensitetsintervaller kommer din ämnesomsättning att vara så nyskapad, den fortsätter att fackla dessa kalorier i upp till 14 timmar efter att du har slutat. Löpare på alla nivåer och förmågor använder intervallträning med gångavbrott för att få ut det mesta av träningen. Som en elitlöpare själv kan jag intyga detta. Intervaller ett par gånger i veckan hjälper inte bara till att vara rastskådlig men också hjälpa till att tona.

Vi har bestämt att springa är den mest effektiva metoden för viktminskning och att du ska förlora 1 till 2 pund per vecka. Hur brukar du springa för viktminskning om du aldrig har kört tidigare?

Mycket av det beror på det avstånd du kör och den hastighet du kör på. Dessutom kommer du att bränna mer tjock ridning uppåt än vad du skulle på en plan eller gå nedförsbacke.

Löpning – Om du är en man med en genomsnittlig vikt på 185 kg, bör du kunna bränna cirka 800 kalorier om du kör med en konstant hastighet på 6 mph för en hel timme. Självklart är det att beskattning håller den typen av hastighet över ett sådant långt avstånd, och de som bär lite extra vikt kan naturligtvis vara försiktiga om hur länge det går att köra på knä på lång sikt.

Men om du är rent intresserad av matporno och hur man drar av en fet diet i 6 månader utan att vara gift med en kokosmjölkabonnemang på Amazon, här är några stickprovsmedel som jag åt under de 6 månaderna:

Du kanske är intresserad av resultaten som du hittar på tabellen nedan om du vill avlägsna all rädsla för att en hög fet diet kommer att göra dig fet. Jag är faktiskt mycket slankare än när jag åt en diet med låg fetthalt.

En viktad väst hjälper dig att bränna mer kalorier. Faktum är att vandrare som bar en väst som var ungefär 20 procent av sin kroppsvikt brände 14 procent mer kalorier, enligt en artikel som publicerades i Fitness Magazine.

Med Tabata-protokollet som jag delar med dig idag kommer du att lägga till kroppsvikt övningar i mixen. Att göra det är kanske det mest givande och fysiskt utmanande sättet att fortsätta din nästa fettbrinnande träningspass.

---