En översikt över sportpsykologi

Idrottspsykologi hjälper idrottsmän att lära sig och tillämpa mentala tekniker för att förbättra deras fysiska prestation och känslomässigt välbefinnande.

Idrottare och tränare fokuserar i allmänhet på fysisk träning och disciplin för att behärska sportfärdigheter. Men mentala och känslomässiga färdigheter utbildning kan vara lika viktigt för framgång i sport och i livet bortom sport. Syftet med idrottspsykologi är att ta itu med idrottarnas mentala och emotionella behov. Detta ökar deras övergripande välbefinnande och ökar deras sportprestanda till högsta möjliga nivå.

Alla upplever stress, men många idrottare upplever unikt internt och externt tryck för att utmärka både på och utanför spelområdet. Idrottspsykologer arbetar med idrottare för att hjälpa till att hantera dessa stressfaktorer, förbättra deras sportprestanda och utveckla känslomässig balans.

Idag har utbildning av mentala färdigheter blivit lika mycket en del av atletisk framgång som styrka, makt och uthållighetsträning. Detta är tack vare mindfulness-rörelsen och populariteten för meditation, yoga och visualiseringsövning i vanliga medier. Forskningen om fördelarna med mindfulness meditation på resilience och stress management har övergått till idrottspsykologins område. Och många idrottare fortsätter att dra nytta av att lägga till mentala färdigheter träning till sin träning rutin.

Tidig historia

Idrottspsykologins ursprung är inte lätt att identifiera. Vissa tror att det utvecklats ur psykologins område och andra tror att det uppstod från en gren av fysisk träning. Forskarnas första allvarliga försök att studera hur idrottarnas mentala och emotionella landskap påverkar deras atletiska prestanda kan spåras till 1920-talet när dedikerade idrottspsykologlaboratorier började dyka upp i Tyskland, Ryssland och USA.

Många anser att Dr Coleman R. Griffith fadern och grundaren av idrottspsykologi som vi känner till det i USA idag. Han skapade ett forskningslaboratorium och lärde sig kurser i idrottspsykologi vid University of Illinois på 1920-talet och författade två böcker som uteslutande fokuserade på idrottens psykologi: Coaching Psychology publicerad 1926 och The Athletics Psychology 1928.

Dagens landskap 

Inte längre en rasa eller en lyx, idrottspsykologer är rutinmässigt anställda av en stor majoritet av professionella idrottare och lag. Även amatörutövare är värda att lägga till mentala träningsutbildning i träningen.

Den aktuella akademiska och praktiska sidan av idrottspsykologi innehåller specifika och enhetliga standarder för utbildning, forskning och genomförande. 1986 skapade den amerikanska psykologiska föreningen (APA) division 47 som är inriktad speciellt på motion och idrottspsykologi. Det finns också flera akademiska tidskrifter, inklusive The International Journal of Sports Psychology, som är uteslutande dedikerade till studiet av idrottspsykologi.

Vanliga tekniker

Idrottspsykologins område fortsätter att växa i takt med att forskningen ackumuleras, men det finns några gemensamma fokusområden som används av de flesta idrottspsykologer. Dessa områden tenderar att ta itu med tre centrala aspekter av mental och emotionell träning hos idrottare: 

1. Prestandaförbättring: Visualisering och mental repetition har länge varit hörnstenen inom idrottspsykologins forskning och träning. Dess främsta inriktning är att bidra till att förbättra en idrottares prestation. Sådan övning tillåter en idrottsman att förbereda sig mentalt för det perfekta scenariot och utveckla en mental ”karta” av ett givet resultat. Vetenskapen om visualisering, även kallad bildspråk eller självhypnos, indikerar att en föreställd upplevelse tolkas på samma sätt som en verklig händelse och därför leder till ökat förtroende och kompetens hos en idrottsman.
   1. Vissa studier tyder även på att visualisering kan leda till styrka vinster hos idrottare. På samma sätt som visualisering kan självtalande och odla en positiv attityd vara ett kritiskt inslag i regelbunden mental kompetensutbildning. Om en idrottsman måste arbeta med uppmärksamhet, centrera och fokusera, eller minska och hantera ångest under stressiga situationer, syftar alla dessa tekniker till att minska distraktioner för att förbättra idrottarens sportprestanda. Några experter påpekar den mycket verkliga effekten av den så kallade placebo-effekten som produceras av en idrottsförtroende som framhävs av de många vidskepelser och ritualer som vissa atletor svär vid.

1. Återhämtning och återhämtning av skador: Ett annat område där en idrottspsykolog kan påverka en idrottsman är att hjälpa dem att utveckla mental och känslomässig motståndskraft, särskilt efter ett stort bakslag, förlust eller skada. Denna färdighet är avgörande för skadade idrottare som kan bäva sig för den känslomässiga stressen av skador genom att bli deprimerad, isolerad eller återkallad. Att lära sig att använda specifika mentala färdigheter för att hantera en skada, och att använda sinnets makt för att underlätta fysisk helande, kan låta farhäftad. Men idrottspsykologer och idrottsmän har funnit riktiga fördelar med att öva dessa mentala färdigheter.
2. Motivation och emotionell stress: Varje idrottsman kan ibland känna sig utmattad, sköljd eller helt enkelt omotiverad för att träna dag efter dag. Men ibland indikerar det en djupare fråga. Motivation – och bristen på motivation – är ett annat område där en kvalificerad idrottspsykolog kan komma in för att hjälpa idrottsmän att upptäcka roten till sina problem. Kanske är de fysiskt eller mentalt trötta, överträning eller ens emot andra emotionella påfrestningar.
   1. Motivation handlar inte alltid om att hitta rätt musikspellista eller läsa ett motivationscitationstecken. Ibland är det verkliga problemet med bristande motivation psykologisk, fysisk eller social stress. En kvalificerad idrottspsykolog kan avslöja kärnproblemet och hjälpa en idrottare att utforma en strategi och sätta lämpliga mål för att återuppta lusten att spela.

Vad är en sportpsykolog?

En idrottspsykolog är en speciell typ av utövare som arbetar med idrottare för att förbättra sitt emotionella och mentala välbefinnande i ansträngningar för att främja optimal atleticism. I arbetet med att arbeta med en idrottspsykolog ser många idrottare sina sportresultat dramatiskt. Men även om det inte händer, kommer de flesta kunderna att uppleva en ökad känslomässig balans och stabilitet på och utanför spelplanen.

Sportpsykologins värld är stor och varierad. Vissa experter arbetar med professionella idrottare antingen en-mot-en eller i team. Andra föredrar att arbeta med amatörutövare, barn eller idrottare av en viss sport.

Att bli kvalificerad idrottspsykolog kräver både akademisk och praktisk erfarenhet. Utbildningsvägarna varierar också med tillämpad psykologi i kärnan i de flesta akademiska program. Guldstandarden kräver en avancerad examen, till exempel doktorand i psykologi, och särskild träning med idrottare. Många mästers fackpersonal har emellertid också en specialisering inom idrottspsykologi.

Trots mindre vanligt har vissa personliga tränare och hypnoterapeuter också gått med i det växande antalet experter som hjälper idrottsmän att hantera stress, ångest och prestationsfrågor relaterade till deras tankar och underliggande övertygelser. Om du är intresserad av att lära dig mer om idrottspsykologi som idrottare eller som utövare finns det många resurser att utforska.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Brouziyne M, Molinaro C. Mental bildspråk kombinerat med fysisk träning av tillvägagångssätt för golfbeginners. Perceptuell och motorisk färdighet. 2005 aug; 101 (1): 203-11.
• Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery användning av skadade idrottare: en kvalitativ analys. Journal of Sports Sciences, mars, 2006.
• Isaac, A. R. Mental Practice-fungerar det på fältet? Sportpsykologen, 6, 192-198, Mat 1992.

I den här tiden såg utbildningen en akademisk disciplin, och idrottspsykologi blev en separat del av fysisk utbildning, som skiljer sig från motorinlärning. Motorinlärningspersonal inriktat sig på utveckling av motoriska färdigheter och praktiska förhållanden, feedback och timing. Å andra sidan studerade idrottspsykologer hur psykologiska faktorer som personlighet, självkänsla och ångest påverkar motorisk skicklighet.

Idrottspsykologins historia går tillbaka till slutet av 1800-talet och har däremot vuxit in i ett vetenskapligt fenomen för att förbättra individernas prestanda inom idrottsområdet. Idrottspsykologins historia faller i sex perioder, de är; Period 1: De första åren (1895-1920), Period 2: Griffith Era (1921-1938), Period 3: Förberedelser inför framtiden (1939-1965), Period 4: Etablering av akademisk idrottspsykologi (1966-1977) ), Period 5: Multidisciplinär vetenskap och praktik inom idrotts- och träningspsykologi (1978-2000), period 6: Samtida idrott och träningspsykologi (2000-nuvarande).

Den fysiska träningen som utförs av någon idrottare kräver utveckling av idrottarens hjärna och vägarna i nervsystemet, i synnerhet de perifera systemet som sträcker sig till muskuloskeletala strukturen som styrs och drivs för att uppnå rörelse. Ju mer specifika och fokuserade nervimpulserna som initieras av hjärnan i förhållande till sportens avsedda fysiska rörelser, desto effektivare kommer idrotten att utföra de nödvändiga rörelserna i sporten.

Formell psykologisk träning är en kombination av intensiv akademisk studie och praktiska tillämpningar. idrottspsykologi är ett accepterat prenumeration av vetenskapen. Idrottspsykologer är vanligtvis personer med intresse för och förståelse för mekaniken och dynamiken i både sport och sportcoaching. På en elitisk konkurrensnivå är idrottsutövaren / tränaren / psykologens triangel vanligtvis mycket tätt formad, särskilt till stöd för idrottare som tävlar i enskild sport.

Och mycket av det här arbetet är också mycket intressant. Här är ett exempel: ”En idrottspsykolog lärde skarpskyttare att känna till deras hjärtslag (genom att använda en biofeedback-enhet) och att lära sig att skjuta pistolen mellan hjärtslag, vilket ger dem en liten fördel i stadighet” (Benjamin Baker, 2004).

Sportpsykologer arbetar i olika inställningar. De har egna privata metoder, erbjuder konsulttjänster, hjälper professionella sportlag, bedriver forskning och håller positioner vid NCAA, bland andra roller.

Förutom Tracy är arbetet hos kvinnliga pionjär Dorothy Hazeltine Yates också anmärkningsvärt. Yates betonades mest för att hon rådfrågade med universitetsboksare, och använde sig av positiva affirmationer och avkoppling för att förbättra prestanda. Hon undervisade också en psykologi kurs för idrottare och flygare. Embracing vetenskap-utövare modellen fortsatte hon att göra en bedömning av hennes interventioner med boxare. En reflektion av hennes arbete avslöjar att Yates gjorde viktiga bidrag på ett annat manligt dominerat fält.

Slutligen gav kvinnor i denna tid mer möjligheter och kom in i fältet i större antal tack vare de samlade insatserna från flera kvinnliga pionjärer, däribland Ema Geron, Dorothy Yates, Dorothy Harris, Jean Williams, Carole Oglesby, Tara Scanlan, Maureen Weiss och Diane Gill, för att bara nämna några. Nyligen har bestämda ansträngningar gjorts för att skriva dessa kvinnliga pionjärer i fältets historia och erkänna deras många bidrag.

Övertygar dessa 55 golfprofessorer dig att idrottspsykologi är ett måste för att få mentala kanten? De spelar golf för att leva och vill ha varje kant möjligt. De är redan starka mentalt, men vill fortsätta att förbättra sig och söka efter en idrottspsykologs tjänster. Du kan också dra nytta av det.

Nu när den här artikeln har gett dig den stora bilden om idrottspsykologi kan du få mer information och perspektiv från dessa användbara länkar i sportens psykologi:

---