Livsmedel som hjälper dig att bränna fett

Att hålla fast vid en hälsosam kost är hård. Lär dig om de fettbrinnande livsmedel du kan och bör lägga till i din inköpslista.

1. Livsmedel som hjälper dig att förlora fett

Corinna Gissemann / Stocksy United

Att hålla fast vid en hälsosam kost är tuff – vi behöver all den extra motivation vi kan få. Att lägga i fettförbränningsmedel till dina måltider är otrevliga: de är hälsosamma tillsatser i sig själva och de hjälper till att bränna kalorier. Prova följande:

2. Berserk för bönor

Foto: Alexandra Shytsman

En böna, två bönor, rödböna, blåböna. Och när jag säger ”röd” och ”blå” menar jag ”pinto” och ”navy”. Vilken typ av böna som helst är din personliga favorit, du kan räkna med en sak – experter insisterar på att det kommer att vara bra att hjälpa din kropp att brinna fett. Bönor är fantastiska eftersom de innehåller mycket protein och fiber. Att äta protein är ett av de bästa sätten att uppmuntra din kropp att brinna fett: Det ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att känna dig full och energiserad. Var kommer fibern in? Studier visar att kostfiber kan hjälpa till att reglera din aptit och sakta ner din matsmältning, som båda är bra för viktkontroll. Bortsett från de marin och pinto bönor, lagrar du på andra fettbrinnande bönor som sojabönor, garbanzo bönor, svarta bönor, vita bönor, njurebönor och limabönor. 

Bonus: Bönor är otroligt budgetvänliga. Vem älskar inte det?

3. Fired Up for Fish

Men inte bara någon fisk! Medan de flesta typer av skaldjur är smarta val, är de inte alla fettförbrännande superstjärnor som lax och tonfisk. Du har nog hört att lax och tonfisk är stora källor till omega-3 fettsyror. Varför ska du bry dig? Eftersom inte bara omega-3 hjälper dig att växa hår och naglar stimulerar de ett proteinhormon i kroppen som kallas leptin, vilket hoppar upp din ämnesomsättning och reglerar din aptit. Vem är upp för sushi?

4. Hungrig för hela korn

Foto: Alexandra Shytsman

Är du kuk för kolhydrater? Tja, låt mig då presentera dina nya bästa vänner: quinoa, brunt ris, havre och majs. Dessa livsmedel anses vara helkorn (inte att förväxlas med raffinerade vita kolhydrater, som i grunden är motsatta av fettbrinnande livsmedel), och chowing ner på dem bränner ditt bud med krävda fibrer och komplexa kolhydrater. Det är den ”komplexa” delen som bidrar till att bränna fett: 1) Komplexa kolhydrater bryts ner långsammare än den enkla sorten, vilket betyder att dina energinivåer inte kommer att krascha, och 2) De håller dina insulinnivåer stadiga, vilket är bra för att insulinpinnar uppmuntrar din kropp att hänga på fett. Stiga upp och lysa och bränn fett med ett av våra stapel recept, den växande havregrynskålen.

5. Delicious Mejeri

Rättvisa av Getty Images

Om quinoa är din nya bästa vän, bör yoghurt komma in på en nära sekund. Mejeriprodukter innehåller både protein och kalcium, vilket hjälper till att hålla din muskelmassa intakt samtidigt som viktminskningen främjas. En annan godbit av goda nyheter om mejeri: Studier visar att av två grupper av deltagare på kaloridieter, den grupp som innehöll mejeriprodukter i sina dieter förlorade mer vikt än den mejerifria gruppen. Och, som om du behöver mer anledning att växa en mjölkmustasch, visar forskning att probiotika som finns i lite lätt mejeri bekämpar fett.

Mejeri kan vara skrämmande eftersom det vanligtvis innehåller fett, men det är inte svårt att hålla sig till fettfria och lätta sorter av mjölk, yoghurt och ost. Det finns så många läckra alternativ där ute. 

6. Klar för röda druvor (och vin)

Som om vi behövde en annan anledning att dricka rött vin. Jag har sparade bäst för sist: En ny studie tyder på att rött vin (från extrakt som finns i en viss typ av röd druva) kan hjälpa din kropp att kämpa med fett. Studien visade att människor som åt en hög fetthalt ackumulerade mindre fett när de också konsumerar Muscadine druvor. Omvänt gruppen som också åt en hög fet diet men inte konsumera de röda druvorna ackumulerade mängden fett som skulle förväntas baserat på deras matval. Resultaten hänför sig mest till något som kallas ellaginsyra, en förening som finns i Muscadine-druvor. Muscadine druvor odlas främst i sydöstra USA, och de brukar göra vissa amerikanska viner. Skål!

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Näring är en komplicerad vetenskap, och även experterna kämpar för att verkligen förstå de växelverkningar som äger rum när maten går in i kroppen. Även om vi åtminstone har en rudimentär förståelse för nödvändigheten av olika näringsämnen och föreningar i kroppen är det svårt att bestämma värdet av någon enskild typ av mat, eller till och med något isolerat vitamin eller mineral. I grund och botten kan de flesta av oss skryta av en lång lista med vitaminer och mineraler, men vad de verkligen gör inom kroppen är i stor utsträckning ett mysterium.

Även om grapefrukt, grönt te, koffein, grön juice, vatten, fiber, örter och kryddor kanske inte kombineras för att bilda en revolutionerande, fettbrännande måltid, kan de enkelt införlivas i kosten. Tänk på kost som en livsstil. Även om du inte hittar svaren i en enda mat eller ett näringsämne, kommer du på vägen till hälsosam viktminskning på nolltid och ägna mer tid att träna och främja hälsosamma mönster.

Någonsin se en av dem Extremt användbart förteckningar över superfoods? Självklart har du. En ny man dyker upp någonstans var 8: e minut eller så, vilket gör det ganska omöjligt att undvika.

Och superfoods? Ja. Det enda superfoods gör är att lägga till den oändliga listan över saker som distraherar människor från super livsstilen de borde vara fokuserar på.

Att äta vissa livsmedel vid vissa tillfällen kan hjälpa dig att bränna fett på ett runt sätt. Mat i sig kommer aldrig direkt att resultera i att din kropp brinner fett. Din kropp fungerar helt enkelt inte. För att minska fettuppbyggnaden på din kropp måste du bränna bort den.

Att förlora fett av din kropp är inte lätt och tar tid, men med rätt vet hur du kan börja ta itu med dina feta problem från rätt vinkel. Om du tar fel strategi, kommer du inte att få de resultat du är letar efter.

Olivolja är en hälsosam kostfett som hjälper till att eliminera ”dåliga” (mättade) fetter samtidigt som cortisol sänks (stresshormon) nivåer som påverkar viktökning.

Båda har en hög koncentration av omega-3 och protein. Dessutom hjälper mandlar dig att kontrollera socker och aktivera din ämnesomsättning.

Det är en allmänt trodde myt att livsmedel som selleri är ”negativa kalori livsmedel”, dvs kroppen använder mer energi att smälta dem än vad som faktiskt ingår i grönsakerna själva.

Det finns några fantastiska naturliga fettbrännare vilket ökar lipolysens hastighet, vilket innebär att kroppen är i det perfekta fettförbandet!

---