Leptin tillskott för viktminskning

Vad är leptin? Ta reda på hur hormonet ökar viktminskningen, om du ska försöka leptin-tillskott eller prova leptindieten att gå ner i vikt.

Leptin är ett hormon som produceras naturligt i kroppen. Forskare studerar för närvarande hur hormonet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Många ivrig dieters väljer att ta leptin tillskott eller följa en leptin diet för att göra viktminskning enklare. Men vetenskapen stöder inte nödvändigtvis dessa metoder.

Vad är Leptin?

Din kropp producerar många hormoner som hjälper dig att äta rätt mängd mat och upprätthålla en hälsosam vikt. Leptin är en av dem.

Leptin är ett polypeptidhormon som produceras av fett (fett) celler i kroppen. Leptin skickar signaler till din hjärna för att minska ditt matintag och öka energiförbrukningen. När du har mer fett producerar du mer leptin.

När dina fettceller producerar leptin, färdas den genom blodomloppet till hypotalamusen. Hypothalamus är den del av din hjärna som reglerar hunger, törst, humör och många andra fysiska funktioner. 

När leptinreceptorer i hypotalamus interagerar med hormon leptin, skickar de mättningssignaler till din hjärna att du har tillräckligt med energi (fett) förvaras borta. Energibutiker är feta butiker. Leptin är din kropps sätt att berätta för din hjärna att du kan sluta äta eftersom du har all den lagrade energin (fett) som du behöver. 

Leptin har andra funktioner i din kropp, men de flesta dieters och friska ätare är mest intresserade av leptin för viktminskning. Forskare började studera leptin på 1990-talet och fortsätta att undersöka sätt att hormonet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla poundsna borta.

Leptin och fetma

Ett viktigt undersökningsområde som forskare har studerat är leptinresistens. Vissa forskare tror att leptinresistens är anledningen till att människor som är överviktiga har en svårare tid att äta mindre och gå ner i vikt.

Så hur fungerar leptinresistens? Forskare är inte exakt bestämda, men de vet att leptinhalterna är högre hos personer som är överviktiga. Men trots de högre halterna av hormonet verkar mättnadssignalerna inte fungera på samma sätt som de arbetar i smidigare människor. Kort sagt, de meddelanden som berättar för din hjärna att sluta äta och börja bränna mer kalorier fungerar inte som de borde trots att dina leptinhalter är höga.

Men idén om leptinresistens är kontroversiell eftersom forskare inte vet exakt hur hormonet interagerar med andra faktorer. Det finns många andra aptit och hungerhormoner som spelar en roll i vad du äter och hur mycket du äter. Forskare vet också att det finns andra saker som påverkar ditt matintag, som matluft, matsmak, vanor, belöningssystem och till och med kulturella traditioner. Så de kan inte säga säkert att leptinresistens orsakar fetma. 

Leptin-tillskott

Om du försöker gå ner i vikt har du säkert sett annonser för leptin tillskott på nätet eller i tidningar. Annonserna hävdar att du kan öka dina leptinnivåer eller fixa din leptinresistens. Men dessa piller innehåller inte hormonet leptin. De flesta dietpiller innehåller helt enkelt trendiga ingredienser, som grönt te eller fiber, som kan hjälpa dig att känna sig fulla eller bränna mer kalorier. 

Så ska du prova ett leptintillskott för att gå ner i vikt? Eftersom forskare inte fullt ut förstår leptin och leptinresistens är det osannolikt att ett onlineföretag har det räknat ut. Om du misstänker att dina leptinhalter är av eller att du lider av resistens mot leptin, är det bästa att prata med din läkare om hormonprov eller andra behandlingar som hjälper dig att gå ner i vikt.

Leptindieten

En annan populär trend är leptin dieten. Forskare har tittat på olika typer av livsmedel som kan hjälpa dig att kontrollera leptin för att gå ner i vikt. En studie visade till exempel att en låg fetthalt, hög kolhydratdiet ökade leptinhalterna mer än en hög fetthaltig kolhydratdiet. Men det finns inget bevis på att en viss diet kan hjälpa dig att göra rätt mängd leptin eller bota leptinresistens.

Vissa experter föreslår att du gör små dagliga mat och vana förändringar för att öka leptin i din kropp. Dessa ändringar kan innefatta:

• Välja livsmedel som är låga i socker. Vissa forskare har hittat en länk mellan insulinnivåer och leptin. Du kan kanske förbättra leptinhalterna i kroppen genom att kontrollera blodsockret och insulin. Välj mat som är minimalt bearbetad och innehåller mindre tillsatt socker.
• Minska mättat fettintag. Forskare tror också att höga triglyceridnivåer kan störa den friska transporten av leptin. Så de föreslår att du försöker minska dina triglycerider genom att äta mindre mättat fett.
• Ät mat som är hög i fiber. Fiber är inte känt för att påverka leptinhalterna, men fiberrika livsmedel har en liknande effekt. När du äter mat som är högre i fiber, hjälper fibern dig att känna dig snabbare och hålla dig nöjd längre att äta mindre.
• Sov gott. Studier har visat att att få en god natts sömn bidrar till att öka dina leptinnivåer. Gör ändringar i din dagliga rutin för att vila bra på natten.

Naturligtvis finns det ingen garanti för att denna ”leptin diet” kommer att fixa eller ändra din leptin nivåer. Och om det gjorde det kanske du inte ens vet om det. Leptinnivåer kan endast mätas i ett laboratorium med blodprov. Men dessa hälsosamma kostförändringar kostar ingenting, de har inga negativa biverkningar, och de ger andra viktminskningseffekter. Så tills forskare vet mer om förhållandet mellan leptin och viktminskning kan de vara det bästa sättet att öka din kropps potential att smala ner.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Genetics Home Reference. LEP. U.S. National Library of Medicine.  
• Genetics Home Reference. Leptinreceptorbrist. U.S. National Library of Medicine. 
• Jéquier E. ”Leptin Signal, Adiposity och Energy Balance” Annaler från New York Academy of Sciences Juni 2002.
• M. D. Klok, S. Jakobsdottir och M. L. Drent. ”Leptin och Ghrelins roll i förordningen om matintag och kroppsvikt hos människor: en granskning” Fetma recensioner Januari 2007.
• Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. ”Obesity and Leptin Resistance: Distinguishing Orsak från Effect” Tendenser i endokrinologi och metabolism November 2010.
• Martin G. Myers, Jr. et al. ”Definiera klinisk leptinresistens – utmaningar och möjligheter” Cellmetabolism 8 februari 2012.
• Patricia Prinz. ”Sömn, aptit och fetma-vad är länken?” PLoS Med December 2004.
• Shahrad Taheri ,. ”Kort sömntid är associerad med reducerat leptin, förhöjt ghrelin och ökat kroppsmassindex” PLoS Med December 2004.   

Vid surfing, paddling ut, duckdykning, paddling för vågor, ta av, hantera surflinjen och fullborda manövrer på vågans ansikte förbättras kraftigt av Pilates träningsövningar. De olika träningarna kan anpassas för att öka eller minska svårighetsgraden när kroppen anpassar sig till systemet.

Pilates Plank är en styrka övning fokuserad på kroppens inriktning. Det toner och bygger upp mage, armar, ben, axlar och ryggmuskler.

Det stora med Pilates är det ökar ditt ben flexibilitet och styrka samtidigt utan känslan av att vara öm och slå upp efter en träning.

Inandning som du böjar din fot svänger den framåt och andas sedan ut som du pekar på foten och svänger den till baksidan. Upprepa för 8-10 repetitioner.

I enklaste termer är den ultimata effekten av pilates för cyklister kärnstärkande. En stark kärna är en helig gräns för cyklister eftersom den ger kroppen en mycket stark plattform för att pedalera och driva mot.

För denna övning måste du ligga ner på ryggen i en rak linje. Tryck höger ben i mattan och tryck vänster benet uppåt så att tårna pekar mot taket och benet är helt rakt.

Syftet med denna övning är att främja successiv mobilisering av höfterna och ryggraden. Det tjänar också till att gynna utvecklingen av helkroppsbalans från en bakre position. För att utföra denna övning korrekt och säkert, är det viktigt att du försöker att inte rotera ryggraden, istället tillåta höfterna att leda rörelsen. Koppla in bukhinnorna hela tiden och undvik att klara nackområdet, detta uppnås bäst genom att använda kärnan till kontrollera rörelsen. Vanligtvis innebär denna övning 3-5 repetitioner.

”Contrology utvecklar kroppen jämnt, korrigerar felaktigheter, återställer fysisk vitalitet, uppmuntrar sinnet och lyfter andan …” – Joseph Pilates

Mind Body Workout: Det innebär övningar och rörelser tillsammans med djup andning. Det tonar sinnet och förbättrar koncentrationen och bättre kroppsmedvetenhet. Det hjälper till att minska stress, ångest och depression

Pilatus är en form av motion som fungerar magen och höfterna för en bättre balans i kroppen och för att utveckla styrka, flexibilitet, uthållighet och rätt ryggradshållning. Det är en unik stil med flytande övningar som kan göras med utrustning, speciellt utformad för pilates övningar, eller till och med utan utrustning som använder kroppsvikt för bästa resultat. Det är kontrollerad motion där sinnet styr musklerna.

---