Länket mellan vitlök och viktminskning
Lär dig varför vitlök är en liten men mäktig ingrediens som har kopplats till viktminskning.
Kusin till lök och syster till skalot, vitlök är en liten men mäktig ingrediens som har kopplats till viktminskning, och dess hälsofördelar är mycket större än risken för dålig andedräkt! Jag är hungrig tjej Lisa Lillien, och här tar jag på vitlök-för-viktminskningsteorin.
Hur Vitlök kan hjälpa till med viktminskning
Vitlök kan erbjuda flera fördelar när den ingår i en hälsosam, balanserad diet.
Kan hjälpa till att öka fettförbränning
Låt oss värma upp saker! En studie från 2011 som publicerades i The Journal of Nutrition hittade en koppling mellan vitlök och fettförbränning. En annan studie visade att äldre vitlöksextrakt kan leda till viktminskning hos vissa kvinnor. Det bästa är att de flesta fettbrinnande matparna är snygga med lite malet vitlök.
Ger mat smakfullt utan att driva upp kaloriräkningen
Det är därför jag älskar vitlök – det ger smaskiga smaker till oräkneliga salta rätter medan det knappt läggs till några kalorier. När allt kommer omkring kommer ingen att hålla fast vid en viktminskning om maten inte är smaklig, så vitlök är det perfekta incitamentet att upprätthålla en hälsosam matplan.
HG-tips: Lätt laga din vitlök så att smaken inte är för intensiv. Lite går en lång väg.
Andra hälsofördelar med vitlök
Utanför viktminskning, tyder forskning på att vitlök erbjuder ytterligare hälsofördelar.
Sänker blodtrycket
Studier visar att allicin (en förening som produceras när vitlök finhackas eller krossas) kan sänka blodtrycket, särskilt för dem som redan har högt blodtryck. Lägre blodtryck betyder ett hälsosammare hjärta och en friskare dig!
Minskar blodsocker
Få detta: Vitlök kan hjälpa till att sänka blodsockret. Kan vitlök bota din söta tand? Det är inte riktigt, men det kan påverka din fasta blodsocker (t.ex. din blodsockernivå i tom mage).
BONUS: En studie i mat och kemisk toxikologi fann att lök har en liknande effekt på blodsockret, vilket är bra, med tanke på vitlök och lök är ett gott par!
Ska du införliva vitlök i din kostplan?
Vitlök gör inte magiskt att du förlorar 10 pund, men det kommer att ge din viktminskningsresa en god uppgång och en båtförlust av hälsofördelar. Dessutom är det löjligt lätt att införliva i din vardagliga matlagning.
Och här är ett snyggt faktum: Studier visar att låta vitlök sitta efter att ha skurit det gör att allicinföreningen kan utvecklas fullt ut, vilket minskar det förlorade beloppet när du sauté eller stekt det.
Hungry Girl Recept Idéer Med Vitlök
Frukost: Tillsätt hakad vitlök till din morgonäggskramning eller omelett. Vilket bra sätt att hoppa på din viktminskning innan du ens lämnat ditt hus! För att spara tid kan du till och med göra mina ägg i en mugg i mikrovågsugnen … Ingen stekpanna krävs!
Lunch: Koka upp lite magert protein i en stekpanna sprayad med nonstick spray. När det är nästan helt kokt, lägg till hackad vitlök i stekpannan. (Lägger det för tidigt kan orsaka att det brinner.) Vitlök är väldigt gott med ricinsk blomkål, som är en stor kaloribesparare. I själva verket går vitlök bra med nästan alla grönsaker som lagas i en stekpanna.
Middag: Biff och vitlök är en match gjord i foodie heaven. Men som du säkert vet är inte allt rött kött ett bra val. Dina bästa spel? Rund och övre grönsak, och mager skivor inklusive magerhöna (filet mignon betraktas som marmelad), remsa och T-ben. Och du vet vad som går bra med garlicky biff? Svamp, en annan viktminskning hemlig agent!
snacks: Gräva i en tallrik med fyra-ostfyllda-dumma svampar. De spricker med ostlikt, garlicky godhet! Eller ge in din franska stekpuls och baka en panna med grönsaker frites strönad med malet vitlök.
För mer skuldfria tips ’n-tricks, plus recept, matfynd och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden på hungry-girl.com!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Bottom Line: Vitlök verkar ha vissa fördelar för benhälsan genom att öka östrogenhalten hos kvinnor, men fler humanstudier behövs.
Vitlök finns i flera former, från hela nötklyftor och släta pastor till pulver och tillskott som vitlöksextra och vitlökolja.
Hittade du den här artikeln till hjälp? Du kan också kolla in den här artikeln för att få reda på andra bra DIY hemmet för viktminskning. Om du har några frågor, skriv till oss i kommentarfältet nedan.
Jag är från Indien. Jag har besökt Indien på och av under de senaste åren och min mamma var en inspiration för mig att starta den här webbplatsen. Hon har en mängd kunskaper om hemmetoder för ett stort antal hälsoproblem och vi växte upp i en miljö där frekventa besök till läkaren inte var logistiskt eller ekonomiskt genomförbart.
Så nästa gång du tränar för ett maraton eller gör dig redo att träffa gymmet, lägg till lite rå vitlök på din måltid i förväg och notera skillnaden.
Vitlök har minskat spiken i insulin och hjälpt till med metabolismen av sockerarter i laboratoriedjur som låg på en hög socker diet eller till och med de som visade tecken på diabetes. (14)
Det bästa steget mot viktminskning sänker konsumtionen av socker och godis. De lägger till en överskottsnivå av kalori som ska ersättas. Om du brukar dricka te varje morgon, ersätt den med citronvatten och använd honung istället för socker. Detta är ett utmärkt steg som ger dig långvariga resultat och hjälper din process också. När du konsumerar en läsk har du ca 136 kalorier som liknar äppeljuice, och en fruktstans skulle lägga till omkring 192 kalorier. Det är roligt, men citronvatten har ingen kalori alls. Byta ut en dryck med citronvatten kommer att spara dig från ca 3500 kalorier i månaden, vilket är cirka 500 gram!
Det är viktigt att komma ihåg varje kilo vikt som du förlorar, måste läggas till med 500 färre kalorier som konsumeras. Detta är det enda sättet att gå vidare mot en stadig dietplan. Å andra sidan är det viktigt att inte konsumera mindre än 1 200 kalorier för kvinnor och 1 800 för män, eftersom det bromsar ämnesomsättningen och gör viktminskningsprocessen svår.
TRÄNA
”Övning är förmodligen den första sak du kan göra för sömn,” säger Baron. Vilken typ av träning som helst hjälper dig när som helst. Och även om en liten studie i 2011 föreslog att träning på morgonen var bäst för att förbättra sömnkvaliteten är konsistensen viktigare. Experter säger påståenden att träning kraftigt för nära sänggåendet gör det svårare att sova är mestadels överblåst, så välj en tid du kan hålla fast vid.
Hur mycket kostar det? Sju till åtta timmars sömn en natt är den söta platsen för de flesta av oss, men om du vaknar uppdaterad och känner dig alert hela dagen är chansen att du gör det bra. Men forskning visar att människor ofta överskattar hur mycket sömn de får 30 till 60 minuter per natt, och även de som tror att de får tillräckligt med vila kan helt enkelt användas för att känna sig sömnberövad.
