Länken mellan sömn och viktminskning

Om viktminskning är viktig för dig, lägg till en god natts sömn i din prioriterade lista. Sömnstörning är kopplad till fetma och hälsa.

Sömn: Många av oss vet att vi behöver mer av det, men vi gör det inte som en prioritet. Vi skulle hellre stanna ut den extra timmen, titta på en episod eller bli mer färdig innan vi ringer till en natt. Men om viktminskning är viktig för dig, lägg till en god natts sömn till din att göra-lista!

Varför är sömn så viktig för viktminskning?

• Enligt Center for Disease Control and Prevention är 1 av 3 vuxna sömnberövade. I genomsnitt behöver vi minst 7 timmars sömn per natt. Får du din? Om inte, kan du sätta din hälsa i fara.
• Det finns uppenbara orsaker till att sömnlöshet kan förhindra viktminskning. Du är mindre benägna att träffa gymmet om du är trött och sena nätter leder ofta till mer ätande och dåliga matval. Men det finns också en faktisk biologisk anledning. Mindre sömn lämnar dig fysiskt hungrigare. Detta beror på två hormoner: ghrelin och leptin. Ghrelin signalerar hungrig, och leptin stoppar det. Men studier visar att när du sover, beror du på mer ghrelin och mindre leptin. Och när det händer kan din kropp inte använda insulin på rätt sätt. Överdriven insulin = extra fettförvaring.
• Behöver du bevis? Otaliga studier har visat sambandet mellan fetma och brist på sömn. En studie från Harvard visar till exempel att kvinnor som sov 5 timmar eller mindre per natt hade en 15 procent högre risk att bli överviktiga än de försökspersoner som sov 7 timmar per natt.

Så, sabotera inte dina viktminskningsinsatser genom att skimping i sömn!

4 sätt att hjälpa dig att få en god natts sömn

Ät sömninducerande mat vid middagstid

Vi har alla klandrat Turkiet för vår utmattning efter en stor Thanksgiving måltid. Turkiet har det rykte eftersom det innehåller aminosyran tryptofan, vilket är känt för att orsaka sömnighet. Och du blir ännu mer sömnig när du kopplar den kalkon med kolhydrater, för att de också är kända för att göra dig sömnig. Prova att göra köttfärs minis med kalkon och havre för att ta dig in i det sömniga sinnet. Andra livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar räkor, chia frön och ägg.
Övning

Jag vet; du är för trött! Men cykeln måste brytas. Träning kommer faktiskt hjälpa dig att sova mer ljudigt i slutet av dagen. Välj vilken tid på dagen som är bäst för dig, men det är oftast bäst att undvika en kraftfull träning strax före sänggåendet. Om du inte är gymmetypen, gör lite husvakt! Eller kläm i lite kalorier brinnande i ditt kök.
Upprätta en Wind-Down Routine

Bli en vana av vana – så kommer din kropp att känna igen när det är dags att gå och läggas! Kasta kanske en kopp te eller ta ett varmt bad – båda kommer att höja din kroppstemperatur och sedan ta ner den och signalera till din kropp att det är dags att slå högen. Spraya lavendel doft i ditt sovrum – det har visat sig framkalla sömn. Och slå ner dina enheter! Våra hjärnor stimuleras av de ljusa ljusen på våra iPads, iPhones, iPods och I-Need-to-Watch-en-fler-episodagendor.

Ät inte en tung måltid nära sänggåendet

Du vill inte att din kropp arbetar övertid för att smälta din måltid när du ligger. Detta kan leda till obehag, vilket gör det svårare för dig att dö av. Precis som med motion, undvik att äta en stor måltid två till tre timmar innan du går och lägger dig. Om du har en av dessa dagar (vi alla gör) och hitta dig själv svält strax innan du vill gå och sova, ät något lätt.
God natt! 

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

I studien rapporterade 1615 vuxna hur länge de sov och behöll register över matintag. Deltagarna hade blodprover tagna och deras vikt, midjeomkrets och blodtryck registrerades.

Studien stärker kopplingen mellan sömn och viktminskning. Dr Hardie sa: ”Eftersom vi fann att vuxna som rapporterade att sova mindre än sina kamrater var mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga, framhäver våra resultat vikten av att få tillräckligt med sömn.

Diabetes och sömnproblem går ofta hand i hand. Diabetes kan orsaka sömnförlust och det finns bevis för att du inte sover bra kan öka risken för diabetesutveckling.

Det finns många effektiva behandlingar för sömnapné. Dessa inkluderar livsstilsförändringar som viktminskning för milda fall och enheter för att öppna upp blockerade luftvägar för mer signifikanta fall.

Studien utfördes av forskare från Kaiser Permanente Center for Health Research i Portland, USA. Kaiser Permanente är ett privat hälsovårdsföretag. Forskningen finansierades av ett bidrag från National Center for Complementary and Alternative Medicine, National Institute of Health. Studien publicerades i den peer-reviewed International Journal of Obesity.

Forskarna säger att tidig utvärdering av sömn- och stressnivåer i viktminskningstudier kunde identifiera vilka deltagare som kan behöva ytterligare rådgivning.

Uppenbarligen, om du inte sover tillräckligt, vill du ha mer skräpmat. Du äter mer skitmat, men du köper också mer skitmat … Så gå aldrig till matköp på för lite sömn.

Om du inte sover bra, kanske du vill kolla in min artikel på livsstils-sömnfel. (Om du har allvarliga sömnstörningar du vill kolla med din läkare.)

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande nyligen släppt studieresultat avslöjade att ungefär en tredjedel av alla vuxna får otillräcklig sömn. Detta ökar inte bara risken för allvarliga kroniska tillstånd, allt från hjärtsjukdomar till typ 2-diabetes till fetma, det är också en viktig bidragande faktor vid olycksrelaterade skador, funktionshinder och dödsfall.

På vänster sida hjälper god sömnkvalitet kroppen att reglera aptiten, och det ökar kroppens prestanda såväl som mentala prestanda. Kroppen kan återhämta sig från stressen i vardagen när du får tillräckligt med sömn, och om du arbetar på träning, kommer du att finna att bättre sömn leder till snabbare muskelväxt. Bättre sömn har också en positiv inverkan på immunsystemet, så du kommer säkert att finna att du känner dig friskare överallt när du sover tillräckligt.

---