Hur alkohol kan bidra till viktökning

Om alkohol är en vanlig del av din kost och du försöker gå ner i vikt, vara mer medveten om vad och hur mycket du dricker kan göra skillnad.

Om du har försökt gå ner i vikt under någon tid, är du noga med att övervaka dina kalorier. Även om du inte håller en detaljerad matjournal, har du förmodligen en grov uppfattning om vad du äter och kanske en allmän uppfattning om kalorierna du äter.

Men det finns ett område som vi ofta blir korta och det är i kalorierna vi dricker. Energidrycker, juice och smoothies kan lägga till extra kalorier, men alkohol är ofta vår största fiende, går ner så smidigt, vi kanske inte har någon aning om hur många extra kalorier vi tar in.

Om cocktails är en vanlig del av din kost och du försöker gå ner i vikt, vara mer medveten om vad och hur mycket du dricker kan göra skillnad.

Dricka, viktminskning och din hälsa

Om du är en måttlig drinkare, som definieras som två drycker en dag för män eller en drink en dag för kvinnor, har vissa studier funnit eventuella hälsofördelar som:

• Minskad risk att utveckla hjärtsjukdom
• Minskad risk för ischemisk stroke
• Lägre risk för att dö av hjärtattack
• Lägre risk för diabetesutveckling

Naturligtvis finns det andra sätt att uppnå alla dessa saker utan att tippa ett glas. Motion, för en, och livsstil förändras som att sluta röka och äta en hälsosam diet.

Medan det kan finnas vissa hälsofördelar till måttligt drickande och naturligtvis många av oss bara njuta av det, det finns också några nackdelar, med början med din midja.

Det betyder inte att du måste sluta dricka, men att välja olika drycker och klippa tillbaka kan göra skillnad.

Tillförda kalorier

En av de uppenbara biverkningarna av alkohol är att det ger kalorier till din kost. Medan många av oss har ett handtag på kalorierna vi äter vet vi ofta inte hur många kalorier som finns i våra alkoholhaltiga drycker.

Medan alkohol inte innehåller fett innehåller den 7 kalorier per gram. Det är mer än protein och kolhydrater, som båda innehåller 4 kalorier per gram.

För att få en uppfattning om vad du dricker, kolla in denna korta lista över vanliga cocktails. Har din favoritdrink mer kalorier än vad du trodde?

• 1 kan (12 oz) öl – 135-145 kalorier
• 1 burk Ljus öl – 101 kalorier
• 1 glas (5 oz) Rött eller Vitt Vin – 120 eller fler kalorier
• 1 skott Gin, rum, vodka eller whisky – 97 kalorier
• 1 glas (6 oz) Cosmopolitan – 143 kalorier
• 1 glas (4,5 oz) Pina Colada – 262 kalorier
• 1 glas (2,2 oz) Martini – 135 kalorier

Och om du är som de flesta av oss mäter du inte när du häller det glaset av vin. Ett par glas vin eller öl kan enkelt lägga till mer än 300 kalorier till din kost, motsvarande 30 minuters jogging för en 150-lb. person.

Att ha några drycker efter träning kan sluta ångra allt det hårda arbetet. Det behöver emellertid inte vara så om du planerar förbi. Om du vet att du ska ha några drinkar senare, överväg att träna under en längre tid och äta en lättare måltid vid lunch för att kompensera de extra kalorierna.

Ökad aptit

Vissa studier tyder på att alkohol faktiskt kan stimulera aptiten, åtminstone på kort sikt. Detta gäller speciellt när du är på en fest eller någon annan social händelse där frestande livsmedel är överallt du vänder. Det är svårt att undvika feta eller söta livsmedel när du är nykter, men lägger till alkohol och ökad aptit och det kan bli omöjligt.

Och när du tänker på typisk barmat som kycklingvingar, stekt ost och potatisskinn, lägger du till ännu fler kalorier. Bara en liten stekt kycklingvinge har cirka 90 kalorier, och det är inte såsås eller bleuostdressing du kanske dyker in.

Licens att hänge

Inte bara lägger alkohol till kalorier, men det gör det också svårare att hålla sig till en hälsosam kost.

Det tar en hög dos av viljestyrka att stänga av kalorimatar och det kräver energi. En studie publicerad i Personlighet och socialpsykologi granskning har visat att handlingar av självkontroll, som omger en bit chokladkaka för en morotpinne, faktiskt kan sänka glukosnivåerna, vilket gör att vi är sårbara i situationer där vi inte har kontroll över våra val.

Att tillföra alkohol till blandningen dränerar den energin ännu mer, vilket gör att du är mindre orolig över att blåsa din diet än att uppfylla dina begär. Efter några drycker verkar den hälsosamma kost du har följt så flitigt plötsligt inte allt så viktigt längre.

Dagen efter

En natt att dricka, även om det bara är en för många, lämnar dig inte bara utsatt för frestelsen, det kan lämna dig för trött eller hungover för att träna nästa dag. När du är hungover är du uttorkad, klumpig och illamående – allt som utesluter träning.

Hoppa över den träningen innebär att du inte bränner de extra kalorierna, vilket inte hjälper till med dina viktminskningsmål.

Undvik viktökning med alkohol

• Var medveten om vad och hur mycket du dricker: Hitta kaloriinnehållet i dina favoritdrycker. Det som ensam kan motivera dig att hitta substitutioner för drycker med högre kaloriinnehåll. Till exempel kan en margarita ha upp till 550 kalorier medan ett glas vin har ca 150 kalorier.
• Drick vatten mellan drycker: Att ha ett fullt glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker kan både hjälpa dig att undvika att dricka för mycket och hålla dig hydratiserad. Det kan hjälpa till att undvika en baksmälla nästa dag och det hjälper till att hålla kalorierna i kontroll.
• Känn dina svaga fläckar: Om du vet att du brukar dricka för mycket och äta på partier, förbered dig själv. Ät en hälsosam måltid eller mellanmål innan du går för att du inte dricker på en tom mage, vilket ökar förgiftningen. Hydratera innan du går ut, dricker ett glas eller mer vatten. Ibland bara fyller upp lämnar mindre utrymme för allt annat.
• Tänk på dina mål: Att sätta ner påfyllningen kan vara svårt just nu, men du kommer bli glad att du gjorde när du vaknar nästa dag, uppdaterad och redo för träning.

• Undvik högkaloridrycker: De värsta åtalarna är äggnog (340 kalorier), Long Island Iced Tea (upp till 800 kalorier) och margaritas (upp till 700 kalorier). I allmänhet kan drycker som innehåller blandare som en söt och sur blandning, juice eller tonic få mer kalorier. Om du får blandade drycker, håll dig med klubb soda istället för tonic, vilket har färre kalorier.

Som allting är moderering nyckeln när det gäller att njuta av cocktails medan du tittar på din vikt. Behandla alkohol på samma sätt som du behandlar andra saker i din kost; Det är något du kan njuta av från tid till annan utan att gå överbord.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkoholkonsumtion och diabetesrisk i diabetesprogrammet. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.

Många tunga drinkare skulle inte hålla med påståendet att alkohol får dig att gå upp i vikt och för dem är det sant men bara för att tunga och alkoholhaltiga drinkare tenderar att offra mat för alkohol. (läs dricksproblem för att upptäcka skillnaden mellan tungt och alkoholhaltigt drickande)

Hos män är denna övervikt lagrad runt mageområdet (följaktligen termen ”ölmag”). Hos kvinnor Övervikten är lagrad runt höfterna, skinkorna och låren.

Viktökning på grund av alkohol ses mestadels i tungdrycker. I milda till måttliga drinkare kan det i vissa fall vara ganska skyddande. Olika alkoholtyper verkar också ha olika effekter på kroppsvikt.

Eftersom energiinnehållet i ett gram alkohol är 7,1 kcal, kan det säkert antas att alkoholkonsumtionen mycket väl kan leda till viktökning. Men det finns mycket mer till det.

I slutändan kommer alkohol att förbli ett viktigt socialt och kulturellt smörjmedel, men om du vill titta på din vikt och förhindra en ölmag, bör du följa några enkla regler:

Vin, å andra sidan, tenderar att vara ännu lägre i kalorier, och vitt vin har något färre kalorier än rött vin, cirka 120 för ett 5 ounce glas. Ett vanligt skott av hårdlut kan till och med vara under 100 kalorier, så en rak whisky med sodavatten kan vara din bästa satsning i baren. Att blanda den whiskyen med koks kan emellertid lägga till ytterligare 200 kalorier till drycken, vilket gör det lika illa som en snygg tropisk cocktail.

Sänker inhiberingen
När du är nykter, kan en röst i ditt huvud säga att du ska äta en gallon glass, pommes frites och kvarvarande pizza i kylskåpet, men en annan röst kan påminna och övertyga dig om att inte. Den andra rösten är ofta frånvarande när du har haft mer än några drycker. En skål glass omvandlas till en hel pint, en skiva pizza blir till fem, och denna process fortsätter. Din kropp metaboliserar inte redan kalorierna innan du började dricka, så du kan tänka dig vad som händer när dina nedsatta hämningar börjar beställa extra fet mat att gå.

Saktar metabolism
Alkohol och viktökning ökar också, eftersom regelbunden alkoholkonsumtion i överflöd, eller mer än två drycker per natt, kan sakta ner din kropps förmåga att metabolisera i allmänhet. Ditt blodsocker plummets nästa dag, och du kan bli frestad att klara av det genom att konsumera söta godis och stärkelsehaltiga kolhydrater.

Att dricka alkohol kan göra dig längtar efter andra livsmedel, eller kanske till och med binge äta på natten. Tänk på alla extra kalorier du äter på toppen av alla kalorier du bara drack. Också beroende på hur mycket du dricker, kan du hängas över nästa dag. Ofta kan det hända att du efterlyser fet, ohälsosam mat nästa dag, vilket kan kasta bort hela ditt hälsosamma ätregime.

Att dricka alkohol bidrar inte alltid till bukfetma. Så när du ser någon med en ”ölmag” kan det inte vara att dricka alkohol och kan bara vara från att konsumera en överflödig mängd kalorier. Så, i princip alkohol kan få dig att gå ner i vikt om det betyder att du är konsumera en större mängd kalorier än vad du skulle om du inte dricka alkohol.

---