Hur många kolhydrater finns i en låg Carb Diet?

Är du inte säker på hur många kolhydrater är i en låg carb diet? Få siffrorna från näringsämnen och studierna att gå ner i vikt genom att begränsa kolhydrater.

Om du försöker gå ner i vikt genom att gå på en låg carb diet har du en tuff kamp framför dig. Varför? Eftersom den typiska amerikanska kosten består främst av kolhydrater. Att försöka minska den största källan till kalorier i din kost kan vara en utmaning. Dessutom är det svårt att veta hur många kolhydrater är i en låg carb diet. Svaret kan vara knepigt.

Vad är en låg karbid diet?

Det finns ingen officiell definition för diet med låg kolhydrat eller lågt kolhydrat. Det betyder att det inte finns något officiellt antal kolhydrat gram i en låg carb diet. Tyngdförlustprogram som begränsar eller kräver att du räknar kolhydrater kallas vanligtvis låg-carb dieter.

Nuvarande kostråd anger att vi konsumerar 40 till 60 procent av våra dagliga kalorier från kolhydrater. Så om du konsumerar 1500 kalorier per dag skulle du äta 600 till 900 kolhydratkalorier eller 150 till 225 gram kolhydrater varje dag för att uppfylla den riktlinjen. Tekniskt sett kan allt under det anses vara en lågt kolhydratdiet.

Vissa dieter är mycket låga i kolhydrater. Den ketogena kosten, vanligtvis kallad ”keto diet”, är den lägsta kolhydratätande planen. På programmet konsumerar du de flesta (vanligtvis 90 procent) av dina kalorier från fett och resten från protein och kolhydrater. Dieten förklaras ibland av läkare för att hantera anfallsproblem, men vissa dieters kan gå ner i vikt på programmet. 

Hur många kolhydrater finns i en låg karbid diet?

De flesta låga kolhydratdieter som du ser annonserade online eller i tidskrifter rekommenderar att du begränsar ditt carbintag långt under de riktlinjer som regeringen rekommenderar. Och när du ser rubriker om låga kolhydratdieter i nyheterna, studeras de låga carbdieterna ofta mycket lägre i kolhydrater också. 

I en stor studie av dieter, till exempel, definierade forskare en låg kolhydrat diet som varje diet som möjliggjorde maximalt intag av 60 gram kolhydrater per dag. Medan en ny studie nyligen definierade en låg kolhydrat diet som mindre än 40 gram per dag.

Förvirrad? Du är inte ensam. Jag frågade näringsexperten Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD för att förklara den låga carbförvirringen på enkla sätt.

”Det finns ingen universell definition av en låg kolhydrat diet. Istället definieras en låg kolhydrat diet ibland av den mängd kolhydrat gram som konsumeras och andra gånger anses den som en procent av det totala kaloriintaget. Jag definierar generellt en låg kolhydrat diet som en som innehåller 20 – 70 gram kolhydrat per dag. En mycket låg kolhydrat diet innehåller mindre än 20 gram per dag. ”

Hur man går Låg Carb för att gå ner i vikt

Om du bestämmer dig för att räkna kolhydrater för att gå ner i vikt, se till att du räknar dem korrekt. Kom ihåg att det finns en skillnad mellan gram av kolhydrater och kalorier från kolhydrater.

På etiketten näringsfakta måste livsmedelsproducenter lista över gram kolhydrater i deras produkt. Varje gram kolhydrat ger 4 kalorier av energi. Så en mat som innehåller 15 gram kolhydrater kommer att ge din kropp 60 kalorier från kolhydrater.

Och om du är seriös om att gå ner i vikt, vill du övervaka ditt intag av bra kolhydrater och dåliga kolhydrater också. Vissa viktminskningsprogram, som det populära Atkins-programmet, hjälper dieters att välja bättre karbohydrater genom att undervisa dieters hur man räknar nettokarbohydrater. Oavsett vilken plan du väljer, försök att begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater, söta drycker och godis. I stället får du dina kolhydrater kalorier från fibrösa grönsaker och hela korn för bästa resultat.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Men om du verkligen vill vara säker på att du äter de rätta mängderna behöver du en makrokalkylator med låg carb eller keto. De flesta miniräknare arbetar för bara den ena eller den andra, men Hälsosam Yum har en som kommer att göra det för varje diettyp!

Hej Jinky, Tack för att du besöker! Tyvärr kan jag inte ge läkarvård, så det är bäst att konsultera din läkare om effekten av någon kost på din hälsa, speciellt när det gäller särskilda villkor eller operationer.

Jody Braverman är en professionell författare och redaktör baserad i Atlanta, GA. Hon fick en kandidatexamen på engelska från University of Maryland, och hon är en certifierad personlig tränare, gymnäringsspecialist och yogalärare. Hon har skrivit för olika online- och tryckpublikationer, inklusive Livestrong.com, SFGate, Healthfully och Chron.com. Besök författaren på www.JodyBraverman.com.

Dieter som uppmanar dig att skära ut eller strängt begränsa kategorier av livsmedel, såsom kolhydrater, kallas av det vanliga medicinska samfundet som ”kramdieter.” Dessa dieter lovar snabb viktminskning eller gör andra hälsopåståenden som vanligtvis inte stöds av vetenskaplig forskning. De kan leda till brist på näringsämnen och till och med uppmuntra ätstörningar. Typiskt är dessa dieter kortlivade, och när dieters går tillbaka till sina normala ätningsmönster, tenderar de att få tillbaka vilken vikt de förlorade – och ibland ännu mer.

Detta tyder på att ökningen av LDL är beroende av kostens beredning och förmodligen ett resultat av dieter som betonar mer omfattande mängder mättat fett.

Dessutom, eftersom detta är en låg-carb diet vi talar om betyder det att livsmedel som innehåller höga kolhydrater inte är kompatibla.

Från ljudet av det kanske du tror att läckande tarm bara påverkar matsmältningssystemet, men i verkligheten kan det påverka mer. Eftersom Leaky Gut är så vanligt, och en sådan gåta, erbjuder jag ett gratis webbseminarium på alla läckande tarmar. Klicka här för att läsa mer om webinariet.

• När du följer en traditionell ketogen diet, konsumerar du cirka 75 procent av dina dagliga kalorier från friska fetter, bara cirka 5 procent från kolhydrater och cirka 20 procent från protein.
• Ketogenic dieter begränsar det dagliga netto-carbintaget till bara 20-30 gram (netto kolhydrater är mängden karb-kvarlevor när fiber subtraheras från totala kolhydrater).
• Medan ketodiet är en bra passform för rätt typ av person, kommer många människor fortfarande att uppleva bra resultat när de äter en modifierad ketodiet som är lite högre i kolhydrater, eller ”keto-cykling” eller ”carb-cykling”där de ökar carbintaget på vissa dagar i veckan.
• Jämfört med protein med hög protein anses den ketogena kosten vara ”moderat protein”. Det är viktigt att inte konsumera protein på ketodieten eftersom det kan störa din förmåga att producera ketonkroppar för energi och att gå in i näringsmässig ketos.

I den här artikeln tar vi en titt på hur många kolhydrater någon behöver att äta för att gå ner i vikt, och huruvida en låg carb-diet är hälsosam eller inte? Vi undersöker också de bästa och värsta källorna till kolhydrater att äta.

I en nyligen genomförd studie observerades dieters att jämföra de olika viktförlusterna som resulterade av en låg fetthalt (LFD) och en lågkarb diet (LCD). Forskarna fann att efter 6 månaders efterföljande kalorireduceringsdieter var viktförändringar lika för både LFD- och LCD-grupperna.

---