Lågkalorier Frukost Recept Dos and Don’ts

Läs en lista med enkla kalorimiddagsrecept och idéer som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men bara om du undviker vanliga frukostfel.

Det spelar ingen roll om vilket kaloribord recept du använder. Om du inte är försiktig finns det några stora frukostblundrar som kan förstöra din diet. Använd den här guiden för att hitta ett hälsosamt frukostrecept som du tycker om och skanna sedan listan så att du inte gör några vanliga frukostreceptfel.

Lågkalorier frukostrecept, mat och idéer

• Den bästa 300-kalorie frukosten för en upptagen morgon: Börja dagen med ägg, havregryn och en hälsosam grön smoothie allt för under 300 kalorier. Denna måltid tar mindre än 10 minuter att göra och det är billigt också!
• Enkla kalorier med lågt kaloriinnehav: Vad sägs om en bär och yoghurtparfait? Eller en salig skinka och ost omelet? Bokmärk den här listan med låga kalori frukostidéer och recept.

Frukost Dos och Don’ts

• Do känna igen fördelarna med att äta frukost. Om du äter en morgonmåltid, är du mindre benägna att njuta av ett sent på morgonen mellanmål. Frukostskippare hamnar ofta på mat från automaten eller gör dåliga matval på snabbmatrestaurangen.
• inte Tänk på att din morgonmåltid är en magisk lösning för viktminskning. Att äta frukost förbättrar inte din ämnesomsättning eller har någon annan viktminskning supermakt. De kalorier du förbrukar vid frukosten betyder lika mycket som kalorierna du äter vid varje annan måltid.
• inte gå carb galen. Många typiska frukostrecept, som för havremjöl, pannkakor eller bagels, inkluderar för många ”dåliga kolhydrater”. En hög-socker, hög-carb måltid kan låta dig känna dig hungrig igen snart du äter.
• Do inkludera en källa till diettvänligt protein i ditt frukostrecept. Äggvita, mager korvprodukter, grekisk yoghurt och andra proteinkällor hjälper dig att känna sig fulla och nöjda under en längre tid. Protein hjälper dig också att bygga och behålla muskler för att forma din figur och bränna kalorier.

• Do välj fullkorn när du gör din favorit frukost recept. Fiberrika livsmedel ger hjärt-friska fördelar och kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost. Snacks och frukostmat med fiber hjälper till att bota hungern och hjälpa dig att undvika sena morgonmat.
• inte glöm inte att räkna kalorier och mäta portstorlekarna oavsett vilket frukostrecept du förbereder. Ditt kalorifält för dagen kan vara helt fel om du äter mer än en enda servering mat till frukost.
• Do Ät en kalori med låg kalori / låg socker om du är upptagen för att laga en varm och hälsosam frukost. Spannmål är snabb, lätt, och om du lägger till skummjölk och bär kan ge massor av näringsämnen.
• inte Häll bara spannmålen i en skål; mäta det först Spannmål är en av de vanligaste livsmedel vi äter. En enda portion av de flesta flingor är bara en kopp.
• Do njut av en hälsosam mjölk med låg kalori om du behöver äta frukost på språng. Inkludera färsk frukt, yoghurt och andra läckra ingredienser för att göra en tillfredsställande frukostdrink.

• inte glöm att mäta ingredienserna som du slänger i mixern när du gör en hälsosam frukost smoothie. Populära smoothie ingredienser, som honung och fruktjuice, är ofta höga i socker och kalorier. Smoothies kan enkelt bli en högkalori dietkatastrof om du inte tittar på vad du slänger i mixen.
• Do drick kaffe i mått, om det gör dig uppe på morgonen. En kopp svart kaffe innehåller nästan inga kalorier. Du kan även göra en dietvänlig kalorifrontdryck hemma.
• inte bli galen på det lokala kaffehuset. Många kaffe behandlar innehåller hundratals kalorier och alltför mycket fett. Om du gillar att gå till Starbucks eller någon annan kaffeplats, lära dig hur man beställer en kalorifrontdryck i stället.
• Do äta ekologiska livsmedel och inkludera dem i dina frukostrecept om du föredrar det. Många konsumenter föredrar att köpa bär, korn och andra produkter som har odlats utan bekämpningsmedel.
• inte göra misstaget av överdriven ekologisk eller hälsokost. Vissa studier har visat att människor är mer benägna att överta vissa livsmedel som de uppfattar vara friska eller som är märkta som organiska.

Kom ihåg att äta frukost är en bra vana att komma in om du vill förbättra dina matvanor och särskilt om du vill gå ner i vikt. Men som alla andra måltider är det kvaliteten på ingredienserna och antalet kalorier som är viktiga i slutet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Denna overnight oat smoothie är allt du älskar om frukost rullade till en läcker och hälsosam kopp. Visste du att för att din kropp ska absorbera alla näringsämnen från linfrön måste de malda, inte hela? Denna frukost smoothie är hög i protein, näringsämnen, och smakar ännu bättre än det ser ut.

Belastad med protein och fiber, är denna smoothie ett utmärkt sätt att få din dag att börja eller sippa efter ett hårt träningspass. Denna gröna smoothie är krämig, fräsch och smakfull med bara en nypa kanel. Om du gillar din smoothies mer söt, försök att lägga till en 1/4 tesked honung.

Mitt favoritrecept är 1 kopp kallt vatten, handfulla grönsaker (spenat eller de flesta typer av sallad fungerar bäst), 1/2 frusen banan, 1/3 eller 1/2 kopp frysta blåbär, 1 skopa kalciummagnesiumpulver och innehållet i en probiotika kapsel. Ibland gillar jag att lägga till en matsked av grovt lin.

Jag har förlorat 32 pounds med hjälp av skakningen från webbplatsen gå upp och flytta som nämnts ovan. Holly molly Jag är så upphetsad. Tillagt lite övning också, men den skaka har en heck av en fiberstans. här är länken bara om du vill prova det. Det är överlägset det bästa jag någonsin gjorde för min kropp. http://bit.ly/XEZSFQ

Kokosmjölk, nötter och kokosolja är bland ingredienserna här. Sammantaget kommer det till en mycket fyllig måltid. Veganskakningar kan vara ett tillfredsställande alternativ till GOMAD-dieter, och detta recept bör vara högst upp på en sådan lista. Den har 40 g protein.

Tre ingredienser är allt som krävs för denna super enkla råa vegan smoothie att slå över drygt tusen kalorier. Eftersom det är så enkelt är det ett fantastiskt recept att bygga på. Detta recept är läckert och lätt smältbart av sig själv, men det kan också vara en plan för något mer komplext. Det har bara 14g protein.

Att använda frysta frukter är ett enkelt sätt att tjocka din smoothie lite. Frysning av frukt (eller till och med grönsaker) kommer att lägga till tjocklek och konsistens, men också intensifiera smakerna i dina smoothies, eftersom du inte behöver lägga till någon is.

Använd vanligtvis mogna frukter i dina smoothies, eftersom de ger dig det bästa stället för din buck när det gäller sötma, vilket gör det mindre troligt att du behöver söta din smoothie längre. Du kan försöka lägga till kryddor som kanel och muskotnöt , och extrakt som vanilj och mandel, som sötnar utan att lägga till kalorier. Om du behöver lite extra sötnos, använd naturliga sötningsmedel som stevia (inga kalorier) eller xylitol (smakar nästan som socker och har hälsofördelar) för att söka din smoothie. Du kan också använda honung, melass eller lönnsirap, som till skillnad från stevia och xylitol innehåller näringsämnen, men är högre i kalorier. Nedan hittar du kaloriinnehållet i 2 tsk sötningsmedel.

Vatten har naturligtvis nollkalorier, och blir den lägsta kalorivätskan tillsammans med te, som du kan lägga till din smoothie. Medan vatten inte har några kalorier, har det i huvudsak inget näringsvärde. Använd vatten, kokosnötvatten, icke-mjölkmjölk eller mager mjölk som din smoothiebas för att göra det till en mjölk med lågt kaloriinnehåll. Hoppa över juicerna – de kommer att öka kaloriinnehållet i smoothieen, och du kommer säkert att lägga till frukt ändå.

Att äta bönor håller inte bara blodsockernivåerna stabila men det ökar också nivåerna cholecystokinin. Det är ett hormon som kontrollerar aptiten. Dess höga nivå minskar aptiten.

---