L-Glutamintillskott och Athletic Performance

Idrottare tar glutamintillskott för att förhindra muskelskada och förbättra immunförsvarets funktion. Ta reda på om det hjälper.

Glutamin eller L-glutamin är en naturligt förekommande icke-essentiell aminosyra som vanligtvis lagras i muskler och släpps ut i blodomloppet under tider av fysisk stress. Idrottare som tar glutamintillskott gör det i allmänhet för att förhindra muskelavbrott och förbättra immunfunktionens funktion. Även om det kan ha någon fördel i vissa individer, kan det vara onödigt för andra.

L-Glutamin och din kropp

L-glutamin används av immunsystemet under stressperioder, inklusive långvarig och intensiv fysisk ansträngning, till exempel vid långvarig uthållighetsträning (maraton, triathlon, ultraljudshändelser) och tränings tränings träning med hög intensitet. 

Ökande data visar att övergående inflammation, oxidativ stress och avbrott i immunsystemet som fungerar hos uthållighetsutövare kan vara kopplade till brister i L-glutamin och andra näringsämnen, såsom polyfenoler.

Av denna anledning kan maratonlöpare som riskerar att få kyla, influensafel eller andra sjukdomar flera dagar efter en tävling rekommenderas L-glutamintillskott som en del av ett kliniskt näringsprotokoll för immunsupprimerade individer.

Det är viktigt att äta en hälsosam och varierad kost för att ge din kropp alla de aminosyror som behövs, inklusive L-glutamin.

Naturliga källor av L-Glutamin

De flesta människor möter näringsbehovet för glutamin genom deras kost.

L-glutamin är rikligt i högproteinmatar och väljer växtkällor, inklusive:

• Nötkött
• Kyckling
• Fläsk
• Fisk
• ägg
• Mejeri (mjölk, yoghurt, ost)
• Kål
• Beets
• bönor
• Spenat
• jordnötter
• Korn

Obs! Matlagning kan förstöra glutamin i vissa livsmedel, särskilt grönsaker.

L-Glutamintillskott för idrottare

Det är svårt att avgöra från den vetenskapliga litteraturen, fördelen med glutamintillskott hos annars friska individer som får tillräcklig näring från deras kost. Men om du tränar hårt och din kost saknar lämpliga näringsämnen, finns det en del undersökningar som indikerar att L-glutamintillskott kan vara värda att överväga, inklusive:

• En studie med oral glutamin kan minska förekomsten av sjukdom och infektion hos idrottare som är involverade i extrema träningsplaner.
• En studie som innehåller glutamintillskott kan hjälpa till att upprätthålla muskelmassan genom att förhindra nedbrytning av proteiner och förbättra glykogensyntesen, vilket ökar muskelglykogenbutikerna.

L-glutamin är inte förbjudet av någon idrottsorganisation och klassificeras som ett näringstillskott. Det finns i de flesta hälsokostaffärer i form av geler eller tabletter och är ofta en ingrediens i många kommersiella proteinpulver.

Ett ord från Verywell

Om du är uthållighetsutövare, kan du vara i riskzonen för sjukdom efter extrem träning och tävlingar, särskilt om du inte behåller rätt näring. Innan du använder ett L-glutamintillskott, kontakta en idrottare för att utvärdera din kost. Om du upplever långvariga problem med immunosuppression, gör ett avtal med en läkare för att utesluta allvarligare hälsoproblem.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Effekt av oral glutamin på hela kroppen kolhydrat lagring under återhämtning från uttömmande motion. Journal of Applied Physiology 86: 1770-1777. doi: 10,1152 / jappl.1999.86.6.1770

• Castell LM, Poortmans JR och Newsholme EA (1996). Har glutamin en roll i att minska infektioner hos idrottare? European Journal of Applied Physiology 73: 488-490. doi: 10,1007 / BF00334429

• Rowbottom DG1, Keast D. Mortan AR (1996). Den framväxande rollen som glutamin som en indikator på övningsstress och överträning. Sport Med. 21 februari (2): 80-97. doi: 10,2165 / 00007256-199621020-00002

• Amirhossein Ramezani Ahmadi, Elham Rayyani, Mehdi Bahreini, Anahita Mansoori (2018). Effekten av glutamintillskott på atletisk prestation, kroppssammansättning och immunfunktion: En systematisk granskning och en metaanalys av kliniska prövningar. Klinisk näring. doi: 10,1016 / j.clnu.2018.05.001

• Nieman, D., Mitmesser, S. (2017). Potentiell inverkan av näring på immunsystemets återhämtning från kraftig ansträngning: ett metabolismperspektiv. Näringsämnen, 9 (5), 513. doi: 10,3390 / nu9050513

1. L-Glutamin Irritabel Tarmsyndrombehandling är en av de mest effektiva naturliga metoderna för att hantera diarré och dålig matsmältning som är associerad med detta syndrom. L-Glutamin fungerar genom att reparera gastrointestinalt foder och främja en hälsosammare näringabsorption.

5. L-Glutamin hälsofördelar omfattar i stor utsträckning artritisbehandlingar genom att reparera skadade broskvävnader på grund av åldersrelaterad gemensam degenerering. Det kan också hjälpa till genom att ge ökad energi och immunitet som krävs för att bekämpa sjukdomen och utföra dagliga funktioner.

Kompletterande med L-glutaminpulver visar inte signifikant förbättring av näringsnivåer, förutom marathon träningssessioner.

Dess höjning kan leda till många tillstånd, inklusive brist på lärande och minne, lägre immunitet, minskad bentäthet, ökad viktökning, högre blodtryck och ökat kolesterol.

Stress och trauma, bakteriella och virusinfektioner bryter ner detta näringsämne och kan få immuncellerna att ha otillräcklig l-glutamin för att fungera korrekt.

L-glutamin är en aminosyra som syntetiseras av kroppen från glutaminsyra eller glutamat. Om kroppen inte kan producera tillräckligt behöver den hämtas direkt från din kost.

Marcia Sammons
Vad kan en person med kolit göra om de inte äter rågrönsaker, bara kokta och inte ett brett utbud?
22 augusti 2017 klockan 14:00

Om du har ångest, socker eller alkoholbehov, förstoppning eller diarré, dåligt immunförsvar, låg muskelmassa, dålig sårläkning eller långsam återhämtning efter träning, kanske du vill komplettera med L-glutamin. L-Glutamin finns i två former; välj vad som fungerar för dig, kapslar eller pulver.

Glutamin har visat sig kunna ”stumma” blodglukospikarna som svar på dietkolhydrat, dämpande stigningar och C_max värden av blodsocker och insulin som svar på kostförtäring av kolhydrater. [27] När det undersöktes huruvida detta beror på icke-signifikanta fördröjningar i gastrisk tömning, förefaller det inte vara fallet. [27]

Det bör noteras att ovanstående procentandelar är baserade på total proteininnehåll och inte totalt kaloriinnehåll eller vikt. Om det är baserat på vikt har biffproteinet 1,23 g glutamin per 100 g produkt medan skummjölk har 0,28 g glutamin per 100 g produkt. [3]

---