6 sätt kan kaffe förbättra din atletiska prestanda
Kaffe innehåller koffein och antioxidanter som kan förbättra atletisk prestanda och vår hälsa. Njut av en kopp och öka din träning naturligt.
Aktiva vuxna och idrottare vill förbättra atletisk prestanda med stimulantia men utan potentiella biverkningar som kan komma från oreglerade tillskott. Kaffe innehåller koffein, en naturlig stimulans som indikeras vara ett säkert alternativ för att förbättra våra träningspass. I själva verket har svart kaffe blivit en av de mest populära och effektiva träningsdryckerna enligt forskning.
1. Kaffe är en effektiv före-träningsdrink
Westend61 / Getty Images
Titta inte längre än ditt skafferi eller lokala kaffebar för en helt naturlig stimulans och effektiv träning före träning. Studier har visat kaffe ökar vår atletiska prestanda tillsammans med andra hälsofördelar.
Inget behov av att skynda till en tilläggsbutik för dyra förpackade pulver eller piller som lovar att bränna fett snabbare. Firar upp kaffekanna och njuter av en varm kopp Joe, minus kräm och socker kan vara allt du behöver för att öka den träningen.
Höga nivåer av koffein i en kopp kaffe visar sig förbättra vår förmåga att bränna fett under träning. Vi förbrukar också färre kalorier under dagen eftersom föreningarna och koffein i kaffe undertrycker vår aptit.
Toppstimuleringseffekten av kaffe sker 30 till 60 minuter efter att ha druckit en kopp. När koffein går in i vårt blodomlopp börjar flera svar i vår kropp. Blodtryck och hjärtfrekvens ökar, fettbutikerna bryts ner och fettsyror släpps ut i blodet. Vi känner oss vanligtvis energiska och redo för ett bra träningspass.
2. Kaffe ökar ämnesomsättningen
Kaffe innehåller koffein, ett stimulans som visat sig förbättra vår metaboliska takt. Metabolisk frekvens refererar till den takt som vår kropp använder eller bränner energi under hela dagen. I en studie som använde fyra olika studier visade konsumtionsgruppen kaffe en signifikant ökning av ämnesomsättningen under och fortsatte i tre timmar efter koffeinintag.
Deltagarna som dricker kaffe visade också en signifikant ökning av fettoxidation (brinnande) som ett resultat av ökad metabolism. Det innebär att kaffe ger effektivare fettförbränning under träning och flera timmar efter träning. Forskning föreslår att man konsumerar en till högst två koppar kaffe en timme före träning som har den bästa effekten.
Kroppen reagerar på kaffe och koffein precis som alla andra droger. Den vanliga användningen av stora doser visar sig vara kontraproduktiv enligt kroniska studier. I det här fallet är mer inte bättre och det tar lite för att uppnå bra resultat.
De som har medicinska tillstånd som högt blodtryck, koffeinkänsliga eller som är gravida borde inte dricka kaffe utan att ha en diskussion med sin läkare.
3. Kaffe förbättrar atletisk prestanda
Drickande kaffe har kopplats till förbättrad atletisk prestanda. Enligt en artikel publicerad i International Society of Sports Nutrition, ”koffein är effektiv för att förbättra olika typer av prestanda när de konsumeras i låg till moderata doser.”
Ett annat resultat som publicerades i idrottsmedicin visade att koffein möjliggör för en idrottsman att träna längre och med större effekt. Koffein visades också förbättra uthållighetsnivåerna och motståndskraft mot trötthet.
Uthållighetsutövare ser ut att ha stor nytta av att konsumera koffein som finns i kaffe. Forskning tyder på att kaffe stimulerar vår kropp att använda fettbutiker som bränsle under långa träningspass. I stället för att använda muskelglykogen (socker) under träning förefaller det finnas en övergång till fettbutiker som möjliggör långvarig användning av arbetsmuskler.
Andra studier på frekvensen av upplevd ansträngning (RPE) och idrottare som konsumerar kaffe indikerade en mer positiv övning. RPE är en skala betyg hur svår träning känns för en deltagare samtidigt som den är fysiskt aktiv. RPE-studier visar att idrottare konsumerar kaffe innan träning kände mindre trötthet och lättare ansträngning under träningspasset.
Att dricka kaffe minst en timme till inte mindre än 30 minuter före träning verkar ge de bästa resultaten. Det verkar mer är inte bättre när det gäller koffeinintag.
Rådfråga din läkare innan du dricker kaffe om du lider av medicinska tillstånd som högt blodtryck. Kaffedrikkare kan tycka att en enkel förändring av konsumtionskonsumtion före träning kommer att känna en signifikant skillnad i prestandaförmåga.
4. Bättre koncentration under träning
Kaffe och koffein har visat sig förbättra mental fokus. Koffein är en naturlig stimulans som indikeras för att stimulera centrala nervsystemet (CNS) och förbättra hjärnans funktion. Annan forskning tyder på att koffein har en positiv inverkan på de områden i hjärnan som är ansvariga för minne och koncentration. När tänkandet är skarpt hjälper det till att träningen blir mer produktiv och effektiv.
Enligt en artikel som framgår av Harvard Health Publications kan kaffe och koffein ge ökad energi och potentiellt förbättra mentala prestanda. Det föreslog också att kaffe kan minska progressionen av åldersrelaterad mental nedgång.
Annan forskning undersökte effekterna av koffeinintag på hjärnans prefrontala lob. Detta område i hjärnan är specifikt för uppmärksamhet, planering och koncentration. Resultat bestämde koffein för att öka aktiviteten hos prefrontal lobe och förbättra hjärnans funktion i detta område. Även om koffein ökar hjärnaktiviteten, verkar det variera per individ och ytterligare forskning krävs för att begränsa detta resultat.
En annan studie uppmätt de kognitiva effekterna av koffein på idrottare. De idrottare som konsumerar koffein före intensiv träningsträning visade förbättrad koncentration med förmågan att bibehålla höga nivåer av träningsintensitet. Dessa resultat inkluderade också idrottare utan tillräcklig sömn.
Forskning tyder på att konsumera inte mer än två koppar svart kaffe per dag kommer att ge bra resultat.
Det är viktigt att konsultera din läkare innan du dricker kaffe om du lider av medicinska tillstånd som högt blodtryck.
5. Kaffe minskar muskelsmärta
Kaffe och koffein har visat sig minska motion-inducerad muskelsmärta. Enligt forskning publicerad av University of Illinois, Studie deltagare som dricker koffeinfri kaffe upplevde mindre muskelsårighet under och efter träning. Annan forskning tyder på att du dricker två koppar kaffe kan minska muskelsåren efter träning med nästan 50 procent. Detta är en signifikant förbättring för aktiva vuxna som är bekymrade över fördröjd startmuskelsmärta (DOMS) efter en intensiv träning.
Enligt en artikel publicerad i Journal of Strength and Conditioning, koffein reducerade signifikant muskelsår efter träning jämfört med placebo. Deltagarna dricker kaffe före träning i överkroppsweighten kunde också slutföra flera repetitioner på sin slutliga uppsättning. Resultat som indikerar konsumerar koffein före intensiv träning förbättrar atletisk prestanda och minskar tiden för muskelåterhämtning.
Att dricka en kopp kaffe före träning kan hjälpa dem som tenderar att ge upp under träning. Övning kan orsaka smärtsam mjölksyrauppbyggnad när muskeln är stressad. Vissa tenderar att sluta träna på grund av detta obehag. Tillräckligt bevis har visats för att visa kaffe minskar muskelsmärta, förbättrar energiproduktionen och främjar en positiv känsla för motion.
Om du lider av medicinska tillstånd som högt blodtryck, kontakta din läkare innan du lägger till kaffe i din meny.
6. Kaffe hjälper till att bekämpa sjukdomar
Kaffe innehåller kraftfulla antioxidanter som visat sig minska vår risk för sjukdom. Antioxidanter arbetar genom att rengöra blodet, ta bort fria radikaler och hjälpa kroppen att bekämpa sjukdom och sjukdom. Enligt forskning som publicerades i Akademin för näring och dietetik, ”kaffe ger en av de största källorna till antioxidanter i den amerikanska kosten.”
Kaffe och koffeinhälsovinster har kopplats till förebyggande av sjukdomar. Studier har visat kaffe för att minska inflammation, hjälpa Parkinsons sjukdom och sänka förekomsten av vissa cancerformer. Det är också visat att sänka förekomst av gallstenar.
Kroniska studier visar att kaffe kan vara till nytta för vår hälsa. Det rekommenderas att inte dricka mer än två koppar svart kaffe per dag för optimala fördelar. Det är en bra idé att förbli konservativ och måttlig kaffekonsumtion.
Rådfråga din läkare om du upplever snabb hjärtslag, hjärtklappning eller några andra symtom på överbelastning av koffein. Detsamma gäller om du är hypertensiv, gravid, har diagnostiserat hjärtsjukdom eller är sjuksköterskan, kontakta din läkare innan du dricker kaffe.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- pubmed.gov, koffein och kaffe: deras inflytande på ämnesomsättning och substratutnyttjande hos normalvikt och obese individer, Acheson KJ, 5/80
- jissn.com, Internationellt samhälle för idrott näring ställning ställning: koffein och prestanda, Erica R Goldstein, 1/27/10
- pubmed.gov, koffein och motion: metabolism, uthållighet och prestanda, Graham TE, 11/01
- health.harvard.edu, koffein och en hälsosam kost kan öka minnet, tänkande färdigheter; alkoholens osäkerhet, Stephanie Watson, 6/18/14
När du åldras börjar du förlora lean muskelmassa. Det är därför jag rekommenderar någon som är äldre än 40 år för att inkludera styrketräning i deras vanliga träningspass. Dessutom visar studier att att dricka kaffe regelbundet kan bidra till att ytterligare behålla din magenta muskel också. Om du vill behålla mager muskelmassa … drick lite kaffe och lyft några vikter! Tänk på att ha mer muskel inte bara om estetik. Det håller dig starkare och mindre mottaglig för allvarliga åldersrelaterade skador också.
Se också till att du är picky om vilken typ av kaffe du dricker. Det är inte meningsfullt att ladda upp ditt kaffe med socker och grädde strax innan träningen! Min rekommendation är svart kaffe av hög kvalitet. Om du dricker gott kaffe borde du inte täcka smaken med grädde eller socker. Personligen tycker jag att man använder en fransk press (eller en Aero Press om du är en kaffesnobb!) Är den bästa metoden för att få fram hela smaken av kaffet. men det är bara min åsikt. Om du helt enkelt inte kan smaka på svart kaffe och du fortfarande vill ha fördelarna med koffein för dina träningspassar, kan du alltid välja ett espresso-skott också.
När det gäller muskelstyrka kan musik som uppfattas som motiverande leda till intensitetsbrott. Detta ökar din arbetsförmåga och kan ge extremt höga nivåer av explosiv kraft, styrka och produktivitet. Tänk på dess inflytande på sprints, höga hopp, viktliftning, plyometrics, och även hög intensitetsintervallträning!
Så om musik kan avsiktligt läggas till som en del av ett träningsprogram, tänk hur mycket mer benägna att en person kommer att vara tillbaka!
När koffeinintag kommer in i 9 mg per kg kroppsvikt (4 mg per lb), är det en ökning av biverkningar som jitterighet, nervositet, sömnlöshet, huvudvärk, yrsel och gastrointestinal nöd, vilket uppenbarligen kan ha en negativ inverkan på prestanda .
Om du väger 68 kg och behöver 2 mg koffein per kg kroppsvikt (0,90 mg per pund) för din två timmars händelse, kan 136 mg tas i taget en gång i timmen innan du tävlar, eller Det kan tas som ca 25 mg koffein varje halvtimme från 60 minuter före tävlingen.
Studien visade att för de manliga idrottare som konsumerat regelbundet koffein hade det koffeinhaltiga gummit en liten inverkan på deras sprintprestanda.
Forskarna tillägger att deras resultat tyder på att regelbundet koffeinintag kan hämma de prestationsförbättrande fördelarna med drogen.
Gordy Megroz, korrespondenten för Outside Magazine, berättade för Business Insider att marijuana gör honom till en bättre skidåkare. Han hävdar att han en gång högt känner sig pumpad och redo att ta på sig alla backar. Hundratals andra idrottare gör liknande påståenden, för många för att namnge här.
Detta inlägg skickas av John Levy. Han är en bloggare för Pot Valet – en online cannabisautomat i Santa Barbara. Han har 5 års erfarenhet inom cannabisindustrin och älskar att dela användbar information om marihuana och relaterade produkter. Följ hans företag på Facebook, Twitter och Google Plus.
