Kommer jag att gå ner i vikt om jag slutar att dricka soda?

Kontrollera näringsfakta för läsk och se vad som händer med din kropp när du slutar dricka soda, inklusive antalet pounds du kommer att förlora.

Dieters letar ofta efter snabba och enkla sätt att smala ner. Om du försöker gå ner i vikt finns det en enkel förändring som kan göra stor skillnad. Du kan lära dig hur man slutar att dricka soda. Söt soda och andra drycker med högt kaloriinnehåll kan lägga tummar i din midja om du dricker dem regelbundet. 

Kalorier i koks och andra soda

(Coca-Cola) Coke Nutrition Fakta
Serveringsstorlek 12 fl oz (360 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 140
Kalorier från fett 0
Totalt fett 0g	0%
Natrium 45 mg	2%
kolhydrater 39g	13%
Socker 39 g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcium 0% · Järn 0%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Kalorier i läsk tillsätt snabbt, oavsett vilket varumärke du köper. Inte bara är de flesta dryckerna höga i socker och kalorier, men vi har också vana att dricka dem tanklöst.

Kalorierna i koks är till exempel ganska enkla om du dricker en burk. Det finns 140 kalorier och 39 gram socker i en enda 12-ounce servering. Det betyder att Coca-cola ger ca 12 kalorier per ounce. Kalorier i Kanada Dry Ginger Ale är ungefär desamma och kalorierna i Pepsi är något högre med cirka 12,5 per ounce. De flesta märken av läsk har kaloriantal som liknar varandra.  

Soda kalorier ser inte så dåligt ut när man tittar på dessa nummer. Men om du är en fan av de superstora dryckerna som du köper i snabbmatsrestauranger eller närbutiker, kan du lätt konsumera flera hundra kalorier i ett enda sittande, utan att någonsin äta någon mat!

Kalorier i soda Alternativ

Tyvärr är du inte borta i kroken om du hoppa över läsk, men konsumera andra söta drycker.

Det finns några läskalternativ som ger lika många kalorier och lika mycket tillsatt socker som sötad soda.

Sportdrycker ser till exempel ut som de är friska. Men många av dem är fulla av kalorier. Att konsumera en sportdrink efter träning kan faktiskt ångra det kaloriunderskott du jobbat hårt för att skapa.

I vissa fall dra nytta av tränare av vissa ingredienser i sportdrycker. Uthållighetsutövare kan behöva natrium och kalium, men du kan göra din egen vätskeutbytesdryck genom att lägga 2 msk citronsaft och en liten nypa salt till en kopp vatten.

Juice är en annan högkaloridryck som kan orsaka problem. Juice ger kalorier som kommer från naturliga sockerarter som finns i frukt, men fruktjuice ger inte lika många hälsofördelar som att äta hel frukt. I vissa fall ger ett glas juice lika många kalorier som soda.

Juicer med lägre näringsvärde inkluderar äppeljuice, vit druvsaft och päronsaft. Juicer med högsta näringsvärde inkluderar apelsinjuice, lila druvsaft, tranbärsjuice, tomatjuice och grönsaksjuice. Lägre sockerjuicer inkluderar tomatjuice, grönsaksjuice och några tranbärsjuice (även om inte tranbärsjuice cocktaildrycker).

Din totala soda kalorier per år

Har du någonsin beräknat antalet sodakalor du konsumerar varje år? Några enkla matematiska beräkningar avslöjar sanningen. 

• Om du dricker 50 uns soda per dag (det är storleken på en 7-11 Double Gulp), du konsumerar 600 extra kalorier per dag eller 219.000 extra kalorier per år. 

• Om du dricker 40 uns soda per dag (storleken 7-11 Super Big Gulp), konsumerar du 480 extra kalorier per dag eller 175 200 ytterligare kalorier per år. 
• Om du dricker 30 uns soda per dag (storleken på a 7-11 Big Gulp eller en stor soda hos McDonald’s), du konsumerar 360 extra kalorier per dag eller 131 400 ytterligare kalorier per år.  
• Om du dricker 20 uns soda per dag (storleken på en 7-11 Gulp), du konsumerar 240 extra kalorier per dag eller 87 600 ytterligare kalorier per år. 
• Om du dricker 16 gram per dag (storleken på a medium drink på McDonald’s), du konsumerar 192 extra kalorier per dag eller 70.080 ytterligare kalorier per år.

• Om du dricker en 12 uns burk läsk per dag, du konsumerar 144 extra kalorier per dag eller 52.560 ytterligare kalorier per år.

Det är inte bara kalorier som ackumuleras över tiden. Soda är dyrt. Har du någonsin tänkt på hur mycket pengar du skulle spara om du klippte ut resan till bekvämlighets- eller snabbmatsrestaurangen? 

En läsk kostar vanligtvis mellan $ 2- $ 3 när du köper den på en snabbmatrestaurang. Återigen verkar det inte som mycket pengar, men den nominella kostnaden ökar upp till $ 730 – $ 1 095 under ett år. Skulle det inte vara bra att få pengarna att spendera på andra saker?

Hälsofördelar när du slutar att dricka soda

Om du kan lära dig hur du slutar dricka soda, kommer du att njuta av ett antal fördelar. Forskning tyder på att överkonsumtion av söta drycker är förknippad med viktökning, insulinresistens och diabetes. Hälsoexperter rekommenderar att vi skär ner på sötad soda (och andra söta drycker) för att förbättra vår hälsa. Inte bara minskar vi totalt sockerintag, men vi kan också ha andra hälsofördelar, liksom

• Bättre sömn 
• Bättre tandhälsa
• Förbättrad energi (speciellt om du ersätter din läsk med vatten)
• Minskad risk för typ 2-diabetes
• Förbättrad hjärthälsa och / eller blodtryck
• Minskad risk för osteoporos
• Minskade ångest eller nervositet

Och naturligtvis är en av de största fördelarna med att sluta läskvanan viktminskning.

Viktminskning när sluta dricka soda

Så hur stor vikt kan du förlora när du slutar dricka soda? Dessa siffror kan öka din motivation att skära tillbaka. Varje beräkning förutsätter att du inte ersätter sodakalorier med andra livsmedel eller dryckekalorier.

• Om du ersätter din dagliga Double Gulp (50 ounces) med vatten, minskar du ditt årliga kaloriintag med 219 000 kalorier eller ungefär 60 pund på ett år.
• Om du ersätter ditt dagliga Super Big Gulp (40 ounces) med vatten, minskar du ditt årliga kaloriintag med 175 200 kalorier eller ungefär 50 pund på ett år.
• Om du byter ut ditt dagliga Big Gulp (30 ounces) med vatten, reducerar du ditt årliga kaloriintag med 131 400 kalorier eller 37 pund på ett år.
• Om du byter ut ditt dagliga Gulp (20 gram med vatten, reducerar du ditt årliga kaloriintag med 87 600 eller kalorier eller 25 pund på ett år.
• Om du byter ut ditt dagliga medium Coca-Cola hos McDonalds (16 oz), reducerar du ditt årliga kaloriintag med 70 080 kalorier eller ca 20 pund på ett år.
• Om du byter ut din dagliga 12-uns burk med Coke med vatten varje dag, sparar du 52.560 kalorier per år eller ungefär 15 pund på ett år.

Jämför dessa siffror till hur många kalorier du behöver dagligen för att gå ner i vikt – det kommer du att se att kalorier från soda ger en hel del till ditt dagliga kaloriintag utan att lägga till någon värdefull näring.

⁣

Naturligtvis, för att förlora den vikt som anges i beräkningarna måste du vara säker på att du inte ersätter dina sodakalorier med extra kalorier från mat eller andra drycker, vilket leder till att många dieters tar hänsyn till diet sodavatten för att gå ner i vikt. 

Är diet soda bättre för dig?

Byta din vanlig soda med en dietdryck kan vara en knepig fix. Till och med låga sockerdrycker har kalorier, och artificiellt sötade drycker har varit kända att orsaka problem hos vissa människor. Faktum är att du kanske ersätter en typ av missbruk för en annan.

Studier har visat att när vi äter söta livsmedel, oavsett om de är naturligt eller artificiellt sötad ökar våra aptit. Så om du ersätter din vanliga pop med en diettvariant kan du bara eliminera kalorier för att ersätta dem igen när ditt sockerskick sparkar in. Och experter som studerar artificiella sötningsmedel rekommenderar att det är bäst att undvika dem om möjligt, särskilt om du försöker gå ner i vikt.

Hur man slutar att dricka soda

Så hur sparkar du sodavatten? Att byta till en dietpop kan vara det mest försiktiga steget om du är van vid att ha en kalorifritt under dagen. Om du brukar dricka en Big Gulp full av Coke, försök att ha en mindre storlek Diet Coke och flera flaskor vatten istället. Gradvis öka ditt vattenintag och minska sodavatten.

Inte ett stort fan av vatten? Lär dig hur man gör vattnet bättre. Det finns inga kalorier i klubb soda, så om du gillar läsken läser du bara några bär i ett bubblande glas vatten eller smakar ditt vatten med citrus eller örter. Det blir lättare att byta till en all-vana vana när du hittar en annan dryck att njuta av.

Ett ord från Verywell

Att dricka sötad soda, istea eller sportdryck en gång i taget är inte ett problem för de flesta. Vi älskar alla att njuta av en söt behandla nu och då, men när det blir en vanlig vana kan det orsaka problem för din kropp. Med några få enkla förändringar kan du sluta dricka soda för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Så småningom kommer du att må bättre, din kropp kommer att se bättre ut, och din spargris kommer också att tacka dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Tandel KR. Sockersubstitut: Hälsokontrovers över uppfattade förmåner. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 okt-dec; 2 (4): 236-243.
• U.S National Library of Medicine. Koffein i kosten. Medline Plus. Senast reviderad den 29 april 2015.
• Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effekter av mjukdryckskonsumtion på näring och hälsa: en systematisk granskning och meta-analys. American Journal of Public Health. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. Få vikt genom att gå diet? Konstgjorda sötningsmedel och neurobiologin av sockerbehov. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 juni; 83 (2): 101-108.

Till exempel, en 30-årig kvinna som står 5ft 5 i lång och väger in på 200 kg kan förlora upp till 24 kg om hon helt enkelt avstår från hennes fem-veckors stänk av Coke!

Att ha en hög skräpmatdiet minskar också din hälsa dramatiskt. Några vanliga symptom på en hög skräpmatdiet kan inkludera högt kolesterol, ökat insulinresistens, högt blodtryck, uppblåsthet och skador på tänder och tandkött, för att nämna några.

Chockerande, eller hur? I grund och botten om du dricker måttligt, det är en drink en dag för damer, det finns ingen korrelation mellan alkohol och viktökning. Så om du har haft ett glas vin med middag, är du allt bra.

Om du försöker skära ner är det definitivt knep att beställa hälsosammare drycker. Ju enklare, desto bättre ska vara din grundläggande tumregel. Ju färre ingredienser i din dryck, desto bättre. Så gå för ett glas vin på din middag med vänner snarare än en galen-fancy cocktail.

• Karamellfärgningen i läsk är rent för utseende men det är cancerframkallande och om du inte vet … En cancerframkallande substans är något ämne som är direkt involverat i att orsaka cancer och …
• Aspartam kaliumbensoat i soda bryts ner i karcinogenerna formaldehyd bensen efter att du smälter dem

Jag har slutat dricka min älskade Dr. Pepper. Jag planerade inte riktigt på det. Bara en dag gjorde jag det till jobbet utan att stoppa för min morgon DP. Sedan äter lunch, och så vidare. Det har varit 6 dagar idag. Jag har velat ha en, men motsätter mig. Jag har druckit mycket vatten. Jag bryr mig inte om jag ”ser resultat”. Jag mår bra!

Du kan överraska dig själv och upptäcka att om du är villig att helt enkelt försöka ändra din vana i 21 dagar och sedan försöka gå tillbaka till läskan, kan du tycka att det verkar som sirap och goo. Du kommer att kunna smaka på den kemiska bearbetningen som du blir beroende av och undrar varför du tyckte att det var lockande att börja med.

Låt oss dock titta på de första 5 ingredienserna i en typisk läsk. De första 5 ingredienserna på etiketten berättar om du ska fortsätta med försiktighet, gräva den eller om det är okej att konsumera. Den läsk som jag funderade på är Mountain Dew, Coke Zero, Regular Coke, och vissa missnomer, nej-namn varumärke.

Ingredienserna i diet soda är förknippade med ”nedsatt njurfunktion, fett ackumulering runt midjan och ökat sockerbehov,” sa Jacobsen. ”Diet soda sätter dig i ökad risk för metaboliskt syndrom, vilket är en paraply term för flera villkor såsom högt blodtryck, förhöjt kolesterol, förhöjt blodsocker som ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.”

”Det bästa sättet jag har hittat är att i början byta från mitt favoritmärke (vi har alla en rätt?) Till en diet soda som jag inte älskade så mycket. På så sätt fyllde jag fortfarande mina begär för läsk, men det var lättare att skära ner, sa Abouobaia till mig. ”Så småningom klippte jag ner tills jag bytte ut det för ett naturligt smaksatt vatten. Fyll en kruka med vatten och lämna den i kylskåpet med några citronskivor, gurka skivor och mintblad gör en riktigt uppfriskande drink som du inte ens kommer att sakna den läskfrisen. ”

---